Abinci don sarrafa hauhawar jini

Wadatacce

• Abin da za a ci
• Abin da za a guji
• Magungunan gida don hauhawar jini
• Abincin abinci don hauhawar jini
• Koyi don ganowa da haɗuwa da wadataccen rikicin hauhawar jini.

A cikin abincin hauhawar jini yana da mahimmanci a guji ƙara gishiri yayin shirya abinci da kuma guje wa cin abinci na masana'antun da ke da wadataccen sodium, wanda shine sinadarin da ke haifar da hauhawar jini. Bugu da kari, kofi, koren shayi da abinci mai mai mai yawa irin su jan nama, tsiran alade, salami da naman alade ya kamata a guji.

Hawan jini shine hauhawar matsin lamba a cikin jijiyoyin jini, wanda zai iya haifar da rikice-rikice kamar rashin karfin zuciya, rashin gani, bugun jini da gazawar koda, kuma yana da mahimmanci ayi magani mai dacewa da abinci da magani dan hana wadannan matsalolin.

Abin da za a ci

Don sarrafa hauhawar jini, ya kamata ku ci abinci mai cike da 'ya'yan itatuwa, kayan marmari da abinci gaba ɗaya, kamar su hatsi, shinkafa, burodi, gari da taliya, da hatsi kamar hatsi, chickpeas da wake.

Hakanan yana da mahimmanci a ci abinci mai ƙananan mai, fifita madara mai ƙyalƙyali da kayayyakin kiwo da kifi mara kyau da nama. Bugu da kari, ya kamata mutum ya zuba jari a cikin mai mai kyau, ta amfani da man zaitun don shirya abinci da shan 'ya'yan itatuwa da iri da ke cikin omega-3s, kamar su flaxseed, chia, kirjin goro, gyada, gyada da avocado a kullum.

Abincin da aka ba da izini

Abin da za a guji

A cikin abinci don magance hauhawar jini wanda ya kamata ya guji ƙara gishiri don shirya abinci, maye gurbin wannan samfurin tare da ganye mai ƙanshi wanda kuma yake ba da abinci ga abinci, kamar tafarnuwa, albasa, faski, Rosemary, oregano da basil.

Har ila yau yana da mahimmanci a guji cin abinci na masana'antun da ke da wadataccen gishiri, kamar su masu sanya nama, nama ko kayan lambu, waken soya, miya na Worcestershire, miyar foda, taliyar nan take da naman da aka sarrafa kamar su alade, tsiran alade, naman alade da salami. Duba dubaru don rage amfani da gishiri.

Ya kamata a musanya gishiri da kayan ƙanshi

Abincin da Zai Guji

Baya ga gishiri, ya kamata a guji cin abinci mai yalwar caffeine kamar kofi da koren shayi, abubuwan sha masu giya da abinci mai mai mai, irin su jan nama, da soyayyen abinci, da pizzas, da lasagna da aka daskarar da su da kuma cuku mai tsami kamar cheddar da akushi. yawan ƙiba yana fa'idar samun nauyi da kuma farkon atherosclerosis, wanda ke kara hauhawar jini.

Magungunan gida don hauhawar jini

Baya ga abinci, wasu abinci suna da kaddarorin da ke taimaka wajan saukar da hawan jini a zahiri, kamar tafarnuwa, lemun tsami, ginger da beets.

Hakanan za'a iya amfani da wasu shayin da ke aiki azaman masu sanyaya jiki da shakatawa don sarrafa matsa lamba, kamar su chamomile da mangaba tea. Dubi yadda ake amfani da waɗannan abinci a: Maganin gida don cutar hawan jini.

Abincin abinci don hauhawar jini

Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu na abinci mai hauhawar jini na kwanaki 3.

Baya ga abinci, yana da mahimmanci a tuna cewa galibi kuma ya zama dole a sha magunguna don sarrafa matsin lamba bisa ga jagorancin likita da yin motsa jiki a kai a kai don rage matsa lamba da inganta yanayin jini.

Koyi don ganowa da haɗuwa da wadataccen rikicin hauhawar jini.