Daidaitawar Kewaya: Daidaita Tsarin Kiwan Kiwanka zuwa Tsarin Al'ada

Wadatacce

• Menene daidaitawar zagayowar?
• Wanene zai iya amfana daga aiki tare?
• Menene tsarin daidaitawar zagayawa?
• Saurari jikin ku don kara dacewa
• Waɗanne motsa jiki ya kamata ku yi?
• Motsa jiki bisa ga sake zagayowar ku
• Hawan aiki tare hanya don ingantaccen abinci
• Luteal phase kar a yi
• Rev your libido da kuma yin jima'i sake
• Sake zama mai haihuwa
• Yadda ake farawa?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene daidaitawar zagayowar?

Ka taɓa jin kamar kai bawa ne ga kwayoyin halittar ka? Ba kawai tunanin ku ba.

Kuka a minti daya, na gaba mai dadi, har ma da bango a wasu lokuta - mu mata wani lokacin mu zama kwallaye masu karfin kuzari, kuma wataƙila muna da al'adarmu ta al'ada don nuna yatsu zuwa.

A cewar da aka buga a cikin mujallar Archives of Gynecology and Obstetrics, sauyin hawa kan miji da ke zagayowar wata-wata suna taka muhimmiyar rawa a martanin jikinmu.

Suna shafar halinmu na motsin rai, ci abinci, tsarin tunani, da ƙari.

Mata sun ba da rahoton manyan matakan walwala da girman kai yayin tsakiyar sake zagayowar a cikin binciken. Werearin jin tsoro, ƙiyayya, da baƙin ciki an ba da rahoto kafin lokacinsu.

Wannan shine inda ma'anar "daidaitawar zagayowar" ta shigo cikin wasa. "Haɗin aiki tare" kalma ce da aka kirkira kuma alamar kasuwanci ce ta Alisa Vitti, mai aikin abinci mai gina jiki, HHC, AADP.

Vitti ta kafa Cibiyar Hormone ta FloLiving, ta kirkiri aikace-aikacen MyFlo, kuma da farko ta bayyana manufar a cikin littafin ta, WomanCode.

Nicole Negron, ƙwararriyar masaniyar abinci mai gina jiki kuma ƙwararriyar masaniyar lafiyar mata ta gaya mana, "Da zarar mata sun fahimci waɗannan sauye-sauyen kwayoyin na wata-wata, za su iya kauce wa zama masu rauni ga homonansu kuma su fara ƙaruwa da ƙarfin haɓakar jikinsu."

Idan ya zo ga bincike na kimiyya, babu karatun da yawa don tallafawa aiki tare.

Yawancin karatu sun tsufa ko raunana, amma masu goyon bayan wannan aikin sun ce ya canza rayuwarsu. Idan kuna sha'awar gwada wannan aikin, ga yadda ake yin sa daidai.

Wanene zai iya amfana daga aiki tare?

Yayinda kowa zai iya cin gajiyar aiki tare, akwai wasu rukunoni waɗanda zasu iya fa'ida sosai. Wadannan kungiyoyin sun hada da matan da suka:

• suna da cututtukan ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta (PCOS)
• sunyi kiba
• suna da gajiya sosai
• so libido su dawo
• so yin juna biyu

Ba za ku bar gidan ba tare da duba yanayin ba. Don haka me yasa rayuwa a makafi ba tare da lura da kwararar homonin mu ba?

Idan ba ku ji kashi 100 cikin ɗari da kanku ba, musamman ma a lokacinku, aikin daidaitawar zai iya zama a gare ku.

Daidaita rayuwarka tare da sake zagayowar ka zai taimaka maka ka guji gajiya kuma ya sa ka tuna, kowace rana, ga bukatun jikin ka.

Menene tsarin daidaitawar zagayawa?

Yayinda kwayoyin halittar mu suke gudana kuma suke gudana tsawon sati 4, al'adar mu ta al'ada tana da zamani mabanbanta uku:

• follicular (pre-kwai saki)
• ovulatory (tsarin sakin kwan)
• luteal (fitowar kwai bayan haihuwa)

Idan ya zo aiki tare, za a yi la'akari da lokacinka na huɗu.

Kwanakin da aka jera a sama sune matsakaicin lokaci na kowane lokaci. Kowane mutum daban yake.

"Da zarar mata sun sami kwanciyar hankali bin diddiginsu a tsarin kalanda, sai na koya musu su bi abin da suke ji a kowane mako na sake zagayowar su a zahiri," in ji Negron.

Ta kara da cewa "Mun kirkiro kalandar tare dukkan matakai sannan mu tsara irin ayyukan da za mu fifita su, irin wasan motsa jiki, ayyukan zamantakewar jama'a, kula da kai, da alakar da za mu shiga," in ji ta.

Saurari jikin ku don kara dacewa

A matsayinmu na mata, ana iya koya mana mu yaƙi ciwo, ƙara matsawa ta hanyar wannan motsa jiki, da guje wa gunaguni. Amma shin da gaske muna yiwa kanmu wani alfarma idan ya dace?

Yayinda kwayoyinku suke canzawa, hakanan kuzarinku da yanayinku, wanda ke shafar yadda jikinku zai kusanci dacewa.

Wannan shine dalilin da ya sa, bisa ga hanyar daidaitawa na zagayowar, yana iya zama mai amfani don canza ayyukanku bisa ga al'adarku kuma kada ku mai da hankali kan "tura shi" kowane mataki na hanya.

Anan akwai babban jagora na yuwuwar ƙarfin motsa jiki wanda zai iya zama mai amfani yayin haɓakar haɓakar hormone kewaye da zagayowar ku.

Waɗanne motsa jiki ya kamata ku yi?

Motsa jiki bisa ga sake zagayowar ku

• Haila. Sauran shine mabuɗi. Amarfafa kanka. Mayar da hankali kan yin da kundalini yoga kuma zaɓi hanyar yin zuzzurfan tunani ta hanyar yanayi maimakon tura kanka.
• Na al'ada. Ci gaba da motsa jiki don yawo, haske ya gudana, ko ƙarin yoga mai gudana wanda ke aiki da gumi.
• Yin ƙoshin ciki. Testosterone da estrogen suna girma, suna kara karfinku. Gwada motsa jiki kamar su motsa jiki mai tsananin ƙarfi ko kuma aji aji.
• Luteal. A wannan lokacin, progesterone yana kan hauhawa kamar yadda testosterone da estrogen suka kare. Gano don ƙarfin horo, Pilates, da ƙarin nau'ikan yoga.

Yana da mahimmanci koyaushe ka saurari jikinka kuma kayi abin da ke da kyau. Idan kun ji zaku iya matsawa kanku ɗan wahala, ko kuna buƙatar yin baya baya sosai yayin wasu matakai, wannan yana da kyau. Saurari jikinka!

Hawan aiki tare hanya don ingantaccen abinci

A matsayina na mai gina jiki mai aiki, Negron ya dogara da abinci azaman magani don magance alamun haila.

“Sau da yawa, mata sukan ci abinci iri-iri akai-akai don kiyaye lokaci da takaici.

“Amma banbancin sinadarin estrogen, progesterone, da testosterone a duk watan yana bukatar abinci mai gina jiki daban daban da kuma bukatar detoxification.

"Girgiza abin da muke ci a mako-mako-mako ya zama wajibi don tallafawa jikinmu na zagaye," in ji ta.

A cewar Dokta Mark Hyman, "Rashin abinci ne ke haifar da rashin daidaituwa a cikin kwayoyin halittar ku." Wannan yana nufin cire ko iyakance sukari, barasa, da maganin kafeyin, musamman yayin lokacin al'ada.

Mayar da hankali kan cin abinci gabaɗaya a cikin zagayenku don taimakawa daidaita ƙirarku. Cin kowane awanni 3 ko 4 na iya taimaka muku don sarrafa matakan sukarin jini da kauce wa zafin jiki na cortisol ko sauyin yanayi.

Tunda lokacin luteal ya kasance kafin lokacinku, kuna so ku mai da hankali kan cin abinci mai kyau da kuma guje wa duk wani abinci da zai iya haifar da rashin jin daɗi ko damuwa, kamar maganin kafeyin.

Luteal phase kar a yi

• barasa
• abubuwan sha da kuma kayan zaki masu wucin gadi
• jan nama
• kiwo
• kara gishiri

Ka tuna, bukatun abinci na kowane mutum ya bambanta. Menuaya daga cikin tsarin menu bazai cika dukkan bukatunku ba.

Mai ƙwarewa ya kamata ya jagoranci yanke shawara game da shawarwarin abincinku dangane da bukatunku.

Rev your libido da kuma yin jima'i sake

Watannin haila kamar tabe yake kamar jima’in mata, amma yana da mahimmanci.

“Na yi imanin cewa daidaita al’ada batun mata ne. Duk da irin ci gaban da mata suka samu na ci gaba a fannin mata, har yanzu magana game da haila abu ne da ba zai yiwu ba, ”in ji Negron.

Sara Gottfried, MD, tana magana ne game da “jin gabaɗaya na‘ meh ’” game da jima’i kamar yadda yake da tushen jijiyoyi. Hormones koyaushe suna cikin daidaituwa a cikin jiki, don haka lokacin da mutum ya ƙaru, yana nufin yana ɗaukar sararin wani.

Tsarin Estrogen da babban testosterone (na kowa ga PCOS) na iya sata maka libido. Cortisol, babban tashin hankali na hormone (wanda aka sani da hormone "yaƙi-ko-tashi") na iya ƙwace maka homonin jima'i.

A hade tare da motsa jiki da cin abinci daidai lokaci tare da sake zagayowar ku, kuyi aiki tare da jikin ku don yaƙar damuwa da samun haɓaka ta hanyar jima'i.

Hakanan kuna iya shigar da abinci na aphrodisiac a kai a kai a cikin abincinku, kamar maca da pistachio.

Sake zama mai haihuwa

Abinci mai gina jiki yana da alaƙa da yanayin haihuwa.

Wani babban binciken da Jami'ar Harvard ta gudanar ya biyo bayan ma'aikatan jinya 17,544 masu aure ba tare da tarihin rashin haihuwa ba tsawon shekaru 8.

Lokacin da masu binciken suka sauya fannoni biyar ko sama da haka game da tsarin cin abincin mata da kuma motsa jiki, matan da ba sa nan ko kuma lokacin al’ada ba ya inganta yawan haihuwarsu da kashi 80 cikin dari.

An nemi matan da ke cikin binciken su ci:

• hadadden carbohydrates, kamar 'ya'yan itatuwa masu cike da fiber
• kayan lambu
• wake
• dukan hatsi
• kayayyakin kiwo mai-mai (maimakon mai mai mai yawa ko mara kitso)
• sunadaran shuka, kamar wake da kwayoyi

Yadda ake farawa?

Canza dabi'unku na rayuwa game da zagayenku ya kasance tsawon ƙarni, yana faɗar magungunan zamani.

Kamar yadda Negron ya gaya mana, “Bude tattaunawa game da al’ada yana bamu damar wargaza kunya da kuma bayanan da basu dace ba.

"Idan mata ba za su iya magana game da haila ba, zai iya zama kalubale na dogon lokaci ga mata su kasance masu ba da shawara ga lafiyar kansu."

Ka tuna, jikin kowa ya bambanta. Kafin fara aiwatar da canje-canje na rayuwa, bi sawun sake zagayowar ku kuma koyi halayen ku. Akwai manhajoji da yawa don wannan, gami da Haske, Haske, da kuma Kindara.

Zai iya ɗaukar tsawon watanni 3 kafin ka iya gano kusan tsawon lokacin da kowane lokaci yake.

Ta hanyar sauya salon rayuwar ku don dacewa da canjin ku na hormonal, ƙila ku iya kawar da waɗancan "ƙirar ƙirar homon ɗin" ɗin don kyautatawa.

Ka ba kanka iko ka san abin da ke faruwa a jikinka.

Kula da yadda jikinku yake amsa yayin da kuke aiwatar da aiki tare ko kuma kowane sabon canjin rayuwa. Hakanan, jikinku zai yi godiya tare da kulawa da kulawa da kuke ba shi.

Allison Krupp marubuciya ce Ba'amurkiya, edita, kuma marubuciya mai rubutun almara. Tsakanin abubuwan daji, na ƙasashe daban-daban, tana zaune a cikin Berlin, Jamus. Duba shafin yanar gizon ta nan.