Warkar da Diastasis Recti: Motsa jiki don Sabbin Maza

Wadatacce

• Me ke kawo shi?
• Darasi don warkar da diastasis recti
• Darasi 1: Numfashin Diaphragmatic
• Darasi 2: Tsayawa turawa
• Darasi na 3: Gadar da kai
• Menene damar ku?
• Me kuma ya kamata ku sani?
• Outlook
• Daga masanin mu

Wata tsoka ta zama… iri biyu

Jikinku yana da hanyoyi da yawa na ba ku mamaki - kuma ɗaukar ciki na iya ba ku mafi ban mamaki duka! Karuwar nauyi, ciwon baya na baya, nono mai haske, da canza launin launin fata duk daidai suke da kwatancen watanni tara. Hakanan yanayin rashin cutarwa amma maras kyau wanda ake kira diastasis recti.

Diastasis recti rabuwa ne da tsokoki na hanji na ciki a cikin tsakiyar layi, wanda aka fi sani da “abs”. Absoshinku ya kasance haɗe da tsokoki guda biyu a hagu da dama na jikinku. Suna gudana a tsakiyar cikinka daga kasan haƙarƙarinka har zuwa ƙashin goshinku. Wadannan tsokoki suna hade da juna ta hanyar tsiri wanda ake kira layin alba.

Me ke kawo shi?

Matsin lamba na jariri mai girma - wanda aka taimaka tare da kwanciyar hankali na ciki, wanda ke taushi laushin jiki - na iya sanya ɓarwarku ta rabu tare da layin alba. Wannan yana haifar da kumburi ya bayyana a tsakiyar ciki. Wasu diastasis recti yi kama da kunya, amma mafi yawan lokuta suna da haihuwa ciki "pooch."

Darasi don warkar da diastasis recti

Labari mai dadi shine zaka iya warkar da diastasis recti tare da wasu motsa jiki masu kyau amma masu tasiri. Komawa baya cikin yanayin pre-baby na iya ɗaukar ɗan aiki kaɗan.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, yana da kusan kwata na ƙarnin ƙarni na ƙwarewa a matsayin mai horarwa da mai ilimin jiki. A cikin dakin karatun ta na Jacksonville, Ergo Body, ta ga lokuta da dama na diastasis recti.

Chazan ya ce "Motsa ni na farko na mutanen da ke fama da cutar diastasis recti shi ne sanin dabarun numfashi yadda ya kamata." "Wannan yana nufin koyo don jagorantar numfashi zuwa cikakkun nauyin digiri na 360 na diaphragm."

Diaphragm tsoka ce mai faɗi, wacce take ƙwanƙwasa a ƙasan haƙarƙarin haƙarƙarin. Yana raba kirjin ka, ko huhu da zuciya, daga sararin ciki. Mafi kyau, shi da maƙwabcinsa - tsoka mai rikitarwa - ku sa zuciyarku ta kasance cikin natsuwa. Cikakken cibiya yana kiyaye bayanku kuma yana ba da damar cikakken motsi na gaɓoɓi da ƙwayoyin jiki.

Darasi 1: Numfashin Diaphragmatic

Motsa jiki mai sauki na yaudarar numfashi na farawa ta hanyar kwanciya a bayanku. Sanya hannayenka saman ƙananan haƙarƙarin ka kuma shaƙar.

“Jin diaphragm ya sa ƙananan haƙarƙarin kumbura zuwa hannayenku, musamman zuwa ga ɓangarorin,” in ji Chazan. Yayin da kuke fitar da numfashi, ku mai da hankali kan yin kwangilar diaphragm ɗinku, ƙirƙirar abin da Chazan ya kira da “tasirin corset.”

Da zarar ka kasance da tabbaci cewa kana numfasawa a cikin diaphragm dinka, ci gaba da atisaye biyu na gaba.

Darasi 2: Tsayawa turawa

Ka yi tunanin yadda ɗakunan motsa jiki na makarantar sakandare za su fi kyau idan za ka san game da tsayayyar turawa. Wadannan darussan na iya taimakawa wajen warkar da madaidaiciyar madaidaiciya kuma su baka karfin jiki na sama da kuma shimfidar jiki na turawa akai-akai.

Tsaya fuskantar bango a tsawon ‘hannayenka tare da ƙafafunka-faɗin hip-wide baya. Sanya tafin hannunka a bango, sha iska. "Couarfafa numfashi don ya zurfafa cikin huhu," in ji Chazan. “Bada haƙarƙarin haƙarƙarin kuɓuta ta hanyar barin iska ta haifar da ciki mai kumbura.”

A kan isar da iska, zana cikin ciki sosai zuwa ga kashin bayanka. Bada hannunka damar lanƙwasawa, jingina cikin bango akan inhalation na gaba. Matsawa daga bangon akan shagon kuma ci gaba da miƙewa tsaye.

Darasi na 3: Gadar da kai

Motsa jiki mai saurin warkewa shine matsakaicin matsayi na yoga, Tsarin Bridge (ko Setu Bandha Sarvangasana, idan kuna son abubuwanku a cikin Sanskrit).

Don fara matsayin Gadar, kwanciya a bayan ka tare da kashin bayanka a hankali danna cikin ƙasa. Yourafãfunku su zama su yi ƙasa kuma gwiwoyinku su tanƙwara Sanya hannayenka a gefanka tare da tafin hannunka sama. Shaka a hankali, ta amfani da numfashin diaphragmatic naka.

A kan numfashi, karkatar da yankin ƙashin ƙugu zuwa ga rufi har sai jikinka ya zama kai tsaye tare da gwiwoyinka a matsayin wuri mafi girma kuma kafadu a matsayin mafi ƙasƙanci. Shaƙa a hankali yayin da kake riƙe layin, kuma a kan numfashi, a hankali mirgine kashin baya a ƙasa.

"Abin farin ciki game da wannan jeren," in ji Chazan, "shine yana taimaka muku canzawa zuwa ayyukanku na yau da kullun yayin da kuke warkewa. Fahimtar numfashin ka da kuma yadda kake amfani da zurfin zurfinka tsawon yini - yayin da kake karban jaririnka, ko lankwasawa don canza su [-] yana da mahimmanci don warkar da diastasis recti kamar yadda yawancin motsa jiki yake. ”

Menene damar ku?

Damarku na bunkasa diastasis recti yana ƙaruwa idan kuna da tagwaye (ko fiye) a kan hanya, ko kuma kun yi ciki da yawa. Idan ka wuce shekaru 35 da haihuwa kuma ka haihu da babban nauyin haihuwa, ƙila za ka iya samun damar haɓaka diastasis recti.

Yiwuwar diastasis recti ya hauha yayin da ka zame ta lankwasawa ko murza jikinka. Tabbatar ɗagawa da ƙafafunku, ba a bayanku ba, kuma juyawa a gefenku da turawa da hannayenku lokacin da kuke so ku tashi daga gado.

Me kuma ya kamata ku sani?

Kuna iya ganin diastasis recti a cikin cikin jaririn ku, amma kada ku damu da yawa. Ana buƙatar jiyya a cikin jarirai tare da diastasis recti ne kawai idan hernia ta taso tsakanin tsokoki da aka raba kuma ana buƙatar tiyata. Da alama ƙwayoyin ciki na jaririn za su ci gaba da girma kuma diastasis recti zai ɓace tare da lokaci. Tabbas, ya kamata ka tuntuɓi likita nan da nan idan jaririnka yana da ja, ciwon ciki, ko ci gaba da amai.

Mafi yawan rikice-rikice na diastasis recti a cikin manya shine hernia. Wadannan yawanci suna buƙatar tiyata mai sauƙi don gyara.

Outlook

Lightan karamin aiki na 'yan kwanaki a mako na iya yin doguwar hanya don warkar da gyaran diastasis ɗinka. Koyaya, tuna don dubawa tare da likitanka kafin ƙoƙarin ƙarin motsa jiki masu wahala.

Daga masanin mu

Tambaya: Sau nawa ya kamata in yi waɗannan motsa jiki? Yaya kwanan nan zan ga sakamako?

A: Da alama kun sami haihuwa ta farji, zaku iya fara wannan atisayen a hankali jim kaɗan bayan haihuwa, kuma kuyi su kowace rana. Isar da ciki zai iya hana ka yin kowane motsa jiki / tsoka na tsoka na aƙalla watanni biyu ko uku bayan haihuwar ka. Kamar yadda kowane mai haƙuri ya bambanta, ya kamata ka bincika tare da likitanka game da lokacin da aka tsarkake ku don motsa jiki na ciki.

Duk da yake diastasis recti yakan warware kansa yayin da marasa lafiya suka rasa nauyin ciki bayan haihuwa, waɗannan ayyukan na iya taimakawa tsokoki su sake komawa kansu da sauri. Idan bayan watanni 3-6 na yin waɗannan motsa jiki akai-akai kun kasa ganin cigaba, bincika tare da likitan ku don kawar da hernia.

Aƙarshe, sanya abin ɗaure na ciki ko corset a cikin lokacin haihuwa zai iya taimaka maka tsokoki madaidaitan dawowa cikin matsakaicin matsayinsu. - Catherine Hannan, MD

Amsoshi suna wakiltar ra'ayoyin masana likitan mu. Duk abubuwan da ke ciki cikakkun bayanai ne kuma bai kamata a ɗauki shawarar likita ba.