Yadda ake murmurewa daga karaya da sauri

Wadatacce

• 1. Guji yin ƙoƙari
• 2. Ku ci abinci mai ɗauke da alli da bitamin C
• 3. Kara yawan bitamin D
• 4. Shan collagen
• 5. Yin gyaran jiki

Jimlar lokacin dawowa daga karaya na iya zama kwanaki 20 zuwa watanni 6 ko fiye, ya danganta da shekarun mutum da ikon warkewa. Gabaɗaya, yara suna murmurewa daga karaya a ƙasa da watanni 2 da kuma tsofaffi kuma yana iya ɗaukar shekara 1 kafin ya warke sarai, musamman idan ya zo ga karaya a ƙashin mace, misali.

Wannan lokacin kuma ya bambanta bisa ga nau'in karaya saboda buɗewa ko ɓarna da ɓarna yana ɗaukar lokaci mai tsawo don ya warke sarai, kuma ƙaramin mutumin, ya fi ƙarfin ikon murmurewar kasusuwa da sake fasalinsa.Dogaro da rashin motsa jiki a cikin tsofaffi na iya haifar da cutar sanyin kashi, amma, yana da mahimmanci a ci gaba da zama cikin simintin gyare-gyare don ƙashin ya iya inganta.

Wasu dabaru da zasu iya taimakawa mutum murmurewa da sauri daga karaya sune:

1. Guji yin ƙoƙari

Yana da mahimmanci mutum ya guji yin ƙoƙari sosai ta amfani da ɓarkewar gabobin, saboda ta wannan hanyar yana yiwuwa a fifita warkar da ƙashi kuma rage haɓakawa da lokacin dawowa. Sabili da haka, yana iya zama mai ban sha'awa ga mutum ya huta gaɓar da ba ta motsi a cikin matsayi mafi girma, guje wa kumburi da hanzarta dawowa.

A gefe guda kuma, ba a ba da shawarar mutum ya kasance cikin cikakken hutawa ba, wannan saboda yana iya taimaka wa asarar dusar ƙwaryar wurin da kuma taurin haɗin gwiwa, wanda zai iya haifar da ƙyamar jiji da rage ƙimar, ya fifita abin da ya faru na karin karaya.

Don haka, wasu abubuwan da za'a iya yi kuma waɗanda basa buƙatar ƙoƙari sune motsa yatsun ku sau da yawa a rana lokacin da hannu, hannu ko ƙafa ba su da ƙarfi, kuma sanya ɓangaren da abin ya shafa a cikin kwandon ruwa tare da ruwan dumi da yin wasu motsa jiki yayin da har yanzu zai iya taimakawa, kamar yadda ruwan dumi zai rage jin zafi kuma za a yi saurin motsawa.

2. Ku ci abinci mai ɗauke da alli da bitamin C

A lokacin murmurewa, yana da ban sha'awa don ƙara yawan amfani da abinci mai wadataccen alli, saboda wannan ma'adinan yana taimaka wajan ƙara ƙashin ƙashi kuma don haka ya fi son warkarwa. Don haka, ana iya ba da shawarar ƙara yawan amfani da madara da kayayyakin kiwo, avocado da broccoli, misali. San sauran abinci mai wadataccen alli.

Bugu da kari, shan karin hanyoyin abinci na bitamin C shima yana taimakawa wajen murmurewa da sauri daga karaya saboda wannan bitamin, saboda kadarorinsa, na iya yin aiki don bunkasa sabuntawar dukkan kyallen takarda. Don haka, yana da mahimmanci a ci abinci irin su lemu, lemo, acerola da abarba, misali. Duba wasu zaɓuɓɓukan abinci masu wadataccen bitamin C.

Hakanan yana da mahimmanci a yayin murmurewa, mutum ya guji abubuwan shaye-shaye kuma ya rage adadin sukarin da ake sha yayin rana, saboda wannan na iya tsoma baki kai tsaye da warkar da ƙashi da kuma ƙara lokacin dawowa.

3. Kara yawan bitamin D

Vitamin D yana taka muhimmiyar rawa a cikin jiki kuma yana taimaka wajan aiwatar da shan alli a cikin hanji kuma ya yarda da shigar wannan ma'adinan cikin ƙashi. Don haka, yana da mahimmanci cewa matakan bitamin D suna ƙaruwa yayin murmurewa saboda warkarwa na faruwa da sauri.

Don haka, don ƙara matakan bitamin D a jiki, ana ba da shawarar kasancewa aƙalla mintuna 15 a rana zuwa rana, baya ga kuma ƙara yawan cin abinci mai wadataccen wannan bitamin, kamar kifi, gwaiduwa na kwai, misali abincin teku, madara da kayan alatu, alal misali.

Duba bidiyo mai zuwa don ƙarin nasihu kan yadda za a ƙara matakan bitamin D:

4. Shan collagen

A wasu lokuta, likitan gina jiki ko likitan kwalliya na iya ba da shawarar yin amfani da sinadarin hada jiki don inganta warkarwa da rage lokacin dawowa. An fi nuna wannan ƙarin ne lokacin da ɓarwar ta faru kusa da wani haɗin gwiwa ko kuma lokacin da ya shafi haɗin gwiwa, saboda haɗin haɗin gwiwa yana ba da tabbacin saurin samuwar ƙwayoyin cartilaginous, yana son warkarwa.

5. Yin gyaran jiki

Physiotherapy ana nuna shi yafi bayan lokacin motsa jiki, lokacin da karaya tayi tsanani sosai kuma akwai motsi na dogon lokaci. Sabili da haka, aikin likita na iya taimakawa don dawo da ƙarfin tsoka da haɗin gwiwa, yana taimaka wa mutum ya murmure daga karaya da sauri.

Hadin gwiwa da ba shi da motsi ya zama mai karfin gaske kuma don dawo da motsin sa yana da kyau a yi atisayen hadin gwiwa tare da karfafa motsa jiki yana da matukar muhimmanci ga mutum ya murmure gaba daya.

Game da cikakkiyar murmurewar karaya, yana da mahimmanci la'akari da tsananin rauni da lokacin hana aiki. Da wuya mutumin da ya kasance cikin castan wasa fiye da kwanaki 30 zai iya yin duk motsin da haɗin gwiwa ya bari a ƙasa da kwanaki 4 ko 5. Koyaya, bayan lokaci motsi zai iya dawowa yadda yake.

Biyan waɗannan shawarwarin yana da mahimmanci don tabbatar da cikakkiyar warkar da ƙashi da sabunta halittun da suka ji rauni. Nemo wasu shawarwari don ƙarfafa ƙasusuwan ku kuma dawo da sauri daga ɓarna ta hanyar kallon bidiyo mai zuwa: