Dalilin da yasa Duk Wadancan Ab ɗin da kuke Aiki basa ~ Da gaske ~ Aiki (Bidiyo)

Wadatacce

• Ka ba ni kai tsaye: Shin abubuwan motsa jiki suna aiki da gaske?
• BTW, zama zai iya haifar da matsalolin ilimin halittu.
• Don haka, ta yaya iya ka karfafa abs?
• Da fatan za a manta game da samun fakiti shida ko fashewar ab.
• Bita don

Kwanakin gurus na motsa jiki yana ɗaruruwan ɗaruruwan zama kamar mabuɗin babban dutsen mai ƙarfi ya daɗe, amma idan kuna tafiya cikin shimfidar shimfidar motsa jiki, akwai yuwuwar za ku ga ɗimbin mutane da ke shimfida kan tabarma, crunching tare da m watsi. Me ke bayarwa? Ga abin da kwararru za su faɗa wa waɗancan masu tsananin son motsa jiki - da motsawar da yakamata ku yi a maimakon haka.

Ka ba ni kai tsaye: Shin abubuwan motsa jiki suna aiki da gaske?

Matsalar yawancin motsa jiki na abs shine cewa suna haɓaka ra'ayin horon tabo, focusing aka mai da hankali kan ɓangaren jiki ɗaya yayin motsa jiki don canza shi. Ko yaya za ku yanki shi, tabo horar da ciki ba zai iya ba samun ku abs. "Kuna iya yin crunches 1,000 kuma ku zauna a dare, amma idan akwai kitse a saman, ba za ku taba ganin ciwon ku ba," in ji Ashanti Johnson, mai mazaunin Chicago. 360 Hankali. Jiki. Rai. Kamar yadda tsohuwar magana ke cewa, "Abs ana yin su a cikin kicin," amma kuma za ku iya yin la'akari da kwayoyin halitta don ko kuna da fakiti shida ko a'a. matsakaicin fa'ida ga kowane nau'in jiki ka iya yi? "Mayar da hankali kan motsa jiki na jiki wanda ke tilasta muku amfani duk zuciyar ku kuma kuna ƙona kitse da kalori gaba ɗaya, "in ji Tanya Becker, co-kafa kuma babban jami'in kere-kere na Physique 57.

Amma ciwon kai da ƙonawa da kuke ji bayan yin saiti da yawa dole ne su tabbatar da cewa ayyukan motsa jiki na gaske suna aiki, daidai ne? Ba daidai ba. Brynn Putnam, wanda ya kafa Tace Hanyar. ″ Ƙarancin iskar oxygen yana nufin cewa tsoka yana amfani da hanya don yin kuzarin da baya buƙatar iskar oxygen, kuma wannan yana haifar da tarawar H+ ions wanda ke sa jinin ku ya zama mai guba kuma yana hana ikon tsoka yin kwangila. "Fassara: tsokar ku jin ƙonawa, amma babu wata alaƙa tsakanin wannan tasirin da a zahiri kona mai ko gina tsoka. (Mai dangantaka: Duk abin da za ku sani Game da Slow- da Fast-Twitch Muscle Fibers)

BTW, zama zai iya haifar da matsalolin ilimin halittu.

Shin kun san cewa lanƙwasa jiki a rabi sau da yawa na iya cutar da baya da wuyan ku? Sebastian Lagree, mai gidan Lagree Fitness, bai haɗa crunches a cikin azuzuwan sa na shekaru ba saboda dalili guda ɗaya: ″ Maimaita lankwasawa na kashin baya na iya haifar da lalacewar kashin baya. dukan manufar horar da abs.An gudanar da bincike mai yawa kan lamarin, ya nuna malamin HIIT na NYC da mai ba da horo Robert Ramsey. "Dokta Stuart McGill, wanda shine ƙwararren kashin baya wanda duk masu horar da ƙarfi ke zuwa don bayanai, yana da yi binciken da ke tabbatar da cewa kashin baya baya nufin lanƙwasa cikin rabi, ”in ji Ramsey. ″ Duk da haka, motsa jiki inda kashin baya ya mike yayin da aka ɗora shi babban maɗaukaki ne. Waɗannan sun haɗa da tsattsauran ra'ayi a cikin matattarar sama, turawa, da katako. ”(Waɗannan bambancin plank zai ƙone zuciyar ku, tabbas.)

Hakanan yana da mahimmanci a fahimci cewa jigon ya ƙunshi fiye da ƙananan tsokoki a cikin ku. Akwai tsokoki daban-daban sama da 22 waɗanda ke haɗawa, ƙetare, da farawa a cikin yanki mai mahimmanci, da kuma mai da hankali kan ƙananan mahaifa kawai yana yin duk tsarin muscular-skeletal ɗinku a ɓarna, ”in ji malamin yoga Alexis Novak.

Don haka, ta yaya iya ka karfafa abs?

A taƙaice: Duk wani motsa jiki na iya zama motsa jiki '' idan an yi daidai Ƙarfafa abs ta hanyar shigar da ainihin ku a lokacin squats, deadlifts, lunges, ko overhead presses (kawai don suna). "Makullin yin aiki yadda ya kamata shine kiyaye "kashin baya na tsaka-tsaki," ko kuma yanayin yanayin baya, a cikin kowane motsa jiki da kuke yi," in ji Putnam. "Kada ka tabbata kayi aiki tare da isassun juriya ko ƙarfin da za ka ji ƙwanƙwaran tsokoki suna ɗaukar takalmin gyaran kafa ko matsi lokacin da kake motsawa." Kuma kar ka manta, ainihin ainihin naka ne. jiki duka saboda komai yana da alaƙa da kayan masarufi, in ji Ramsey. Misali, ″ idan kun tsaya kai tsaye ku miƙa hannayenku waje da gefe, wannan babban motsi ne saboda kuna amfani da shi don daidaita waɗannan makamai, ″ in ji shi.

Amma akwai wasu motsa jiki na abs da za ku iya amfana da su idan kun yi su akan reg. ″ Planks tare da bambance -bambancen daban -daban akan hannayen - hutawa akan goshin ku, tare da tafukan hannu, sama da hannu ɗaya, da sauransu - hanya ce mai kyau don ƙalubalanci manyan tsokoki da daidaita su a cikin motsi daban -daban, "in ji Novak. Lagree ya rantse ta hanyar turawa, katako na gefe, da kujera na Roman don ƙarfafa duk sassan zuciyar ku, Becker's go-to exercises ya haɗa da matsayi na pretzel (wanda aka yi niyya don ƙaddamar da obliques da gefen baya), riƙewar C-Curl, da ƙananan baya. kari, in ba haka ba da aka sani da Supermans. Putnam ya ba da shawarar ƙarfafa cibiya tare da atisayen da ke mai da hankali kan kiyaye kashin baya na tsaka tsaki, kamar alluna, jujjuyawar, karnukan tsuntsaye, da kettlebell suna ɗauka. yalwa na zaɓuɓɓuka a kwanakin nan (gami da waɗannan motsawar da mai ba da izini 20), don haka kar ku sanya kanku cikin haɗari don rauni tare da motsawar da ba ta aiki.

Da fatan za a manta game da samun fakiti shida ko fashewar ab.

Abu ne mai sauƙi don kamawa game da kayan adon ku na abs (a la the ab crack), amma yana da mahimmanci ku mai da hankali kan ƙarfin ku na asali sakamakon aiki tukuru da kuka yi. ″ Yi aiki akan kammala ƙungiyoyin aiki waɗanda ke ƙalubalantar zuciyar ku, kamar squats da deadlifts, don haka kuna iya more dogon da rayuwa mai zaman kanta ba tare da wahala ba, ″ ta shawarci Putnam. Ƙarfafawa mai ƙarfi na iya hana lalatattun matsalolin baya, inganta matsayi, da ragewa ko kawar da buƙatar tiyata ta baya, in ji Lagree. "Mahimmancin ku daidai yake da tsawon rai, wanda yayi daidai da mafi kyawun ingancin rayuwa a cikin shekarun ku na gaba." Kuma wannan wani abu ne da ke taɓarɓarewa - kai tsaye zuwa ainihin.

Bita don