Shin Kina Kona Karin Kalandar Yayin Zamaninku?

Wadatacce

• Caloriesona calories a yayin kwanakinka
• Me game mako ko biyu kafin?
• Yin motsa jiki yayin da kuke al'ada zai sa ku ƙona karin adadin kuzari?
• Idan ba haka ba, me yasa kuke jin yunwa?
• Sauran bayyanar cututtuka
• Nasihu don magance yunwar lokaci
• Layin kasa

Wataƙila ba lallai bane mu gaya muku cewa sakewar jinin al'ada ya fi lokacin da kuke al'ada. Yana da zagayowar sama-da-ƙasa na hormones, motsin zuciyarmu, da alamomin da ke da illa fiye da zubar jini.

Ofaya daga cikin canje-canje da ake yayatawa wanda ake tsammani yana faruwa shine cewa jikinku yana ƙona ƙarin adadin kuzari koda a hutawa lokacin da kuke cikin al'ada. Ci gaba da karatu don gano ko wannan gaskiya ne.

Caloriesona calories a yayin kwanakinka

Masu bincike ba su gano cewa koyaushe kuna ƙona karin adadin kuzari yayin da kuke cikin lokacinku ba. Yawancin karatu a kan wannan batun suna amfani da ƙananan samfuran samfu, don haka yana da wuya a faɗi idan ƙarshen gaskiya gaskiya ne.

Abunda aka gano cewa yawan kumburin rayuwa (RMR) ya banbanta sosai a duk lokacin da jinin al'ada yake. Sun gano cewa wasu mata suna da canje-canje masu yawa zuwa RMR ɗin su - kamar kashi 10 cikin ɗari. Sauran matan ba su da sauyi da yawa kwata-kwata, wani lokacin ma ba su kai kashi 1.7 bisa dari ba.

Wannan yana nufin ƙona kalori a lokacin da gaske na iya dogara da mutumin. Wasu mutane na iya ƙona ƙarin adadin kuzari yayin da wasu ba su da bambanci sosai a cikin adadin adadin kuzari da aka ƙona.

Me game mako ko biyu kafin?

Wani binciken binciken da aka buga a Proceedings of the Nutrition Society ya gano cewa mata suna da RMR mafi girma a cikin luteal lokacin da suke jinin al'ada. Wannan shine lokacin tsakanin kwayaye da lokacin da mutum zai fara jinin al'ada.

Wani mai bincike ya ba da rahoton cewa RMR na iya ƙaruwa yayin yin ƙwai da kanta. Wannan shine lokacin da jikinku ya saki kwai don yiwuwar haɗuwa.

Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus farfesa kan Nutrition a Jami'ar Jihar Oregon ya ce "Saurayin saurin canza yanayi yana canzawa ne a yayin da ake yin jinin al'ada, kuma yana hawa na wasu 'yan kwanaki yayin yin kwayayen." "Wannan ya ce, jiki yana daidaitawa da waɗannan ƙananan canje-canje a cikin RMR kuma nauyi yawanci baya canzawa yayin zagayowar, banda riƙewar ruwa da ka iya faruwa."

Koyaya, Manore ya ce canje-canjen sun yi ƙanƙanta sosai cewa da gaske ba ku da buƙatun kalori mafi girma.

Yin motsa jiki yayin da kuke al'ada zai sa ku ƙona karin adadin kuzari?

Duk da yake har yanzu ya kamata ku ci gaba da motsa jiki a kai a kai, babu wani bayanan da ke tabbatar da cewa motsa jiki yayin da kuke kan al'ada yana sa ku ƙona karin adadin kuzari. Amma motsa jiki na iya sa ka ji daɗin jiki yayin da kake cikin al’adar ka ta hanyar rage alamomin kamar ƙyama da ciwon baya.

Idan ba haka ba, me yasa kuke jin yunwa?

Wani binciken da aka buga a Jaridar Turai ta Gina Jiki ya gano cewa ci abinci yana ƙaruwa a mako kafin lokacinku.

Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman ya ce: "Mun gano cewa akwai karuwar sha'awar abinci da kuma yawan amfani da sunadarai, musamman shan sunadarin dabba, a lokacin da ake zagayowar, wanda shine makon da ya gabata ko makamancin haka kafin lokacinku na gaba ya fara," Mai bincike a cikin reshen Epidemiology na Nazarin Kiwon Lafiyar Jama'a a Makarantar Kiwon Lafiya ta Kasa da kuma marubucin marubuci.

Wani binciken da aka gudanar a shekara ta 2010 ya gano matan da ke fama da cutar dysphoric na premenstrual (PMDD) sun fi so su nemi abinci mai-mai da zaki a lokacin laute fiye da matan da ba su da cutar.

PMDD wani yanayi ne wanda ke haifar da tsananin fushi, damuwa, da sauran alamu tun kafin lokacinku.

Dalilan da kuke jin yunwa dama kafin lokacinku na iya zama wani bangare na zahiri da kuma na tunani.

Na farko, abinci mai mai da zaki zasu iya biyan buƙata ta motsin rai yayin canza kwayoyin halitta na iya sanya ku jin ƙasa.

Wani dalili na iya kasancewa da alaƙa da rayuwa. Jikinku na iya sha'awar waɗannan abincin a matsayin wata hanya ta kare jikinku kuma ya ba ku ƙarfin da kuke buƙata.

Sauran bayyanar cututtuka

Masu binciken sun gano wasu alamomin da ka iya faruwa sakamakon canjin matakan hormone a cikin jinin al'ada. Wadannan sun hada da:

• Wani binciken da aka buga a cikin mujallar Physiology & Behavior ya gano cewa mata suna da ƙwarewa ga ƙanshin yayin tsakiyar lokacin zagayowar luteal.
• Wani bincike da aka buga a cikin mujallar Psychology ya gano mata suna kashe kudi fiye da kima a wajen kamanni da kayan kwalliya yayin da suke yin kwaya.

Nasihu don magance yunwar lokaci

Lokacin da kake sha'awar abinci mai daɗi ko mai mai mai yawa, hailar ka na iya zama sanadi. Yawancin lokaci, ƙananan waɗannan abincin na iya kawar da sha'awar. Pieceananan ƙaramin cakulan mai duhu ko soyayyen uku na iya zama duk abin da kuke buƙata.

"[Gwada] don zaɓar abinci mai kyau da zaɓuka," Mumford ya bada shawarar. "Don haka, tafi neman 'ya'yan itace don taimakawa wajen yaƙar sha'awar sukari ko fatattakar hatsi ko kwayoyi don sha'awar gishiri."

Sauran matakan da za a ɗauka sun haɗa da:

• cin abinci karami, abinci mai yawa
• samun abun ciye-ciye mai dauke da furotin tare da wasu carbi, kamar rabin sandwich na turkey, rabin rabin buhunhunan hatsi tare da man gyada, ko cuku cuku da yawa tare da dintsi na almond
• motsa jiki, tafiya, ko motsawa
• zama tare da ruwa mai yawa

Layin kasa

Karatuttukan sun samo canje-canje a cikin RMR yayin zagayowar al'ada amma sakamakon ya iyakance, bai dace ba, kuma ya dogara ne kacokan ga mutum. Wataƙila kuna da RMR mafi ƙanƙanci yayin lokacin luteal kafin lokacinku.

Yawancin lokaci, canje-canje a cikin ƙimar rayuwa ba su isa ba don ƙara ƙona calorie ko buƙatar ƙarin cin abincin kalori. Ari da, wasu mutane suna da sha'awa ko ƙarin yunwa a wannan lokacin, wanda zai iya daidaita duk wani ƙaramin ƙaruwa.