Ta yaya Muscle da Fat ke Shafar Nauyi?

Wadatacce

• Bayani
• Fat da tsoka
• Cleididdigar tsoka da mai a cikin jiki
• BMI da tsoka
• Nasihu don haɓaka ƙwayar tsoka
• Nasihu don rasa nauyi
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Wataƙila kun ji cewa tsoka ta fi nauyi fiye da mai. Koyaya, a kimiyance, laban tsoka da laban mai sunada nauyi daya. Bambanci tsakanin su biyu shine yawa.

Abubuwa biyu da suka yi nauyi iri ɗaya na iya bambanta da girman. Fatan marshmallows zai ɗauki sararin da yawa fiye da fam na ƙarfe.

Haka abin yake da kitse da tsoka. Fam din mai mai yawa ne, mai laushi ne, kuma kusan girman karamin inabi. Launin laka na tsoka yana da wuya, mai yawa, kuma game da girman tanerine.

Fat da tsoka

Ba duk fam ake yin daidai ba. A zahiri, duka nauyin jikin ku ba bayyananniyar alama ce ta yadda kuke kallo ko kuma haɗarin lafiyar da zaku iya fuskanta ba.

Mutane biyu daban-daban waɗanda nauyinsu ɗaya yake zai iya bambanta sosai yayin da ɗayan yake da kaso mai yawa kuma ɗayan yana da kashi mai yawa na tsoka.

Poundsarin fam 20 na kitse na iya ba ku laushi mai taushi. Amma ƙarin fam 20 na tsoka zai yi ƙarfi kuma ya sassaka.

Muscle yana aiki daban da mai. Fat yana taimakawa rufe jiki da tarko cikin zafin jiki. Muscle yana inganta haɓakar ku. Wannan yana nufin yawancin tsoka da kuke da shi, yawancin adadin kuzari da kuke ƙonawa lokacin da kuke hutawa.

Cleididdigar tsoka da mai a cikin jiki

sun gano cewa mutanen da ke da kashi mafi girma na kitsen jiki suna da yawan mutuwar gabaɗaya, ba tare da la'akari da nauyin su ko ƙididdigar jikin su ba (BMI).

Fat yana kara damar ku don haɓaka yanayi kamar:

• hauhawar jini
• ciwon sukari
• ciwon zuciya

Wannan yana nufin cewa ko da mutanen da ke da nauyin jiki mara nauyi amma ƙarancin tsoka da mai mai haɗari suna cikin haɗarin haɗari ga yanayin da ke da alaƙa da kiba.

Kiyaye ƙananan kitsen jikinka shine don hana yanayin da ya danganci kiba.

Wannan ba yana nufin dole ne ku gina yawan ƙwayar tsoka ba. Duk da yake tsoka ba ta da lafiya kuma ba za ku iya samun ta da yawa ba, yana da kyau ku yi ƙoƙari don ƙarin maƙasudai masu kyau.

Abubuwan da aka ba da shawarar ƙimar jiki sun ɗan bambanta kaɗan. Shawarwarin da ke gaba, ladabi na Jami'ar Vanderbilt, sun dogara ne da jinsi da shekaru kuma sun fito ne daga Ka'idodin Kwalejin Wasannin Wasanni na Amurka:

Wadannan za a iya kara rarraba su ta matsakaicin da ake gani tsakanin 'yan wasa da mutanen da suka dace, matsakaita, ko masu kiba:

Gwada abubuwan da ke jikin ki dan rikitarwa ne.

Wasu wuraren motsa jiki da ofisoshin likitoci suna ba da na'urorin gwaji na zamani waɗanda ke amfani da ƙarancin wutar lantarki (BIA) don gano ƙwayoyin mai. Akwai kuma sabbin sikeli na gida wadanda suke amfani da fasaha don kimanta yawan kitse na jiki.

Wadannan kayan aikin auna wasu lokuta na iya zama marasa kyau. Abubuwan da ke waje, kamar yawan ruwan da kuka sha, na iya shafar sakamakon waɗannan kayan aikin da aka samar.

Kuna iya samu da siye daga zaɓi mai yawa na waɗannan ma'aunan akan layi.

BMI da tsoka

Yawan tsoka ba shi da alaƙa da BMI ɗinka. Nauyinku da tsayinku suna ƙayyade BMI, ba haɗin jikinku ba. , duk da haka, cewa BMI yana da alaƙa daidai da ma'aunin ƙimar jiki.

Bugu da ƙari, wannan BMI ya zama daidai mai hangen nesa game da cututtukan cututtuka daban-daban - irin su ciwon sukari da hauhawar jini - azaman matakan kai tsaye na haɗin jiki.

Nasihu don haɓaka ƙwayar tsoka

Idan kana son gina tsoka mai rauni ko yawa kadan, gwada waɗannan nasihun:

• Yi atisayen atisaye na ƙarfi 3 zuwa 4 a mako.
• A gida, yi amfani da nauyin jikinka tare da turawa, pullups, da squats.
• Haɗa ƙarfin horo cikin aikin zuciyar ku tare da ayyukan yau da kullun mai ƙarfi (HIIT).
• Kada ku ji tsoron turawa kanku tare da ƙara nauyin nauyi masu nauyi.
• Yi la'akari da yin zama tare da mai ba da horo na kanka wanda zai iya nuna muku yadda za ku ɗaga lafiya da inganci.
• Yi la'akari da ayyukan nishaɗi waɗanda zasu taimaka maka gina tsoka, kamar hawa, yoga, ko keke.
• Ku ci abinci mai gina jiki mai gina jiki don inganta ci gaban tsoka. Idan kuna ƙoƙarin yin yawa, ƙara yawan adadin kuzari na yau da kullun tare da sunadarai marasa ƙarfi kamar kaza da kifi.

Nasihu don rasa nauyi

Rage nauyi yana da nasaba da gina tsoka kawai. Anan akwai wasu nasihu don taimaka muku rage nauyi:

• Ku ci daidaitaccen abinci mai cike da abinci mai gina jiki. Rashin nauyi ba kawai game da yanke adadin kuzari bane. Hakanan game da cin abincin da ya dace. Kara yawan cin ‘ya’yan itace, kayan lambu, da furotin mara kyau don taimaka maka jin cikakken natsuwa. Rage ko kawar da adadin kuzari marasa amfani kamar kofi mai zaki ko abin sha mai laushi da abinci mai ci da yawa mai ƙanshi kamar kwakwalwan kwamfuta.
• Guji rashin kayan abinci. Don rasa nauyi, kuna so ku yanke adadin kuzari. Amma idan kun yanke adadin kuzari da yawa, jikinku na iya shiga yanayin yunwa. Wannan na iya rage saurin kuzari da kuma lalata burin asarar nauyi.
• Da yake magana game da manufofi, saita waɗanda suka dace. Sai dai idan likitanku ya ba da shawarar daban, ku yi nufin rasa abin da bai wuce fam ɗaya zuwa biyu a mako ba.
• Motsa jiki kowace rana. Motsa jiki ba dole ba ne koyaushe ya haɗu da zaman gumi mai zafi. Ku sauka daga bas din wasu ma'aurata suna tsayawa da wuri don ƙarawa a wasu ƙarin matakai ko ɗaukar matakan. Idan kana kallon talabijin da daddare, gwada ɗaga nauyi a lokacin talla maimakon turawa da sauri wucewa ko kama abun ciye ciye.
• Guji sikelin. Wasu lokuta tsayawa daga sikelin na iya taimaka kiyaye ku a kan hanya. Wancan ne saboda ba za ku ga waɗannan kwanakin ba lokacin da ƙarin nauyin ruwa ya sa ya zama kamar kun sami nauyi. Maimakon haka, mayar da hankali kan yadda tufafinku suka dace. Shin wando ya rage yin kwalliya a kugu da cinya?
• Yi aiki tare da mai gina jiki. Idan kuna cin abinci mai kyau da motsa jiki amma ba ku rasa nauyi, yi la'akari da aiki tare da mai gina jiki. Zasu iya taimaka wajan rage cin abincin ka da kuma girman ka, wanda zai iya taimakawa wajen fara ragewar nauyin ka.
• Sauya shi. Idan koyaushe kuna cin abubuwa iri ɗaya kuma kuna motsa jiki iri ɗaya, yi la'akari da sauya shi. Hakan na iya taimaka maka ka guji yawan asarar nauyi da hana ka yin gundura.
• Yi magana da likita. Idan kun damu da nauyinku, la'akari da magana da likitanku. Za su iya taimaka maka ka kafa maƙasudai masu kyau kuma ƙirƙirar shirin rage nauyi.

Takeaway

Idan kuna da tsarin motsa jiki abin dogaro da halaye masu kyau na cin abinci, kada ku damu sosai game da sikelin.

Idan kwanan nan kun haɓaka wasanku kuma kuna damuwa cewa baku rasa nauyi da sauri sosai, gwada ma'aunin ma'auni daban.

Idan wando ya ji sako-sako a kugu da kuma T-shirts ɗinku yana jin ƙam a cikin hannaye, to tabbas kuna rasa kitsen jiki da gina tsoka.