Shin Sugar na haifar da Ciwon suga? Gaskiya vs Almara

Wadatacce

• Menene Ciwon Suga?
• Yadda ake Sikari
• Shin Sugar na Kara Haɗarin ku na Ciwon Suga?
• Sugar Na Halitta Bata Da Irin Wannan Tasiri
• Yaya Game da Ruwan 'Ya'yan itaciya
• Yaya Game da Abin Dadin Abincin?
• Shin Abubuwan Zaƙi na tificialarfi suna Risara Hadarin Ciwon Suga?
• Sauran Abubuwan Hadarin Ga Ciwon Suga
• Yadda Ake Cin Abinci dan Rage Haɗarin ka na Ciwon Suga
• Layin .asa
• Shin Abubuwan Zaƙi na tificialarfi suna Risara Hadarin Ciwon Suga?
• Sauran Abubuwan Hadarin Ga Ciwon Suga
• Yadda Ake Cin Abinci dan Rage Haɗarin ka na Ciwon Suga
• Layin .asa
• Shin Abubuwan Zaƙi na tificialarfi suna Risara Hadarin Ciwon Suga?
• Sauran Abubuwan Hadarin Ga Ciwon Suga
• Yadda Ake Cin Abinci dan Rage Haɗarin ka na Ciwon Suga
• Layin .asa
• Shin Abubuwan Zaƙi na tificialarfi suna Risara Hadarin Ciwon Suga?
• Sauran Abubuwan Hadarin Ga Ciwon Suga
• Yadda Ake Cin Abinci dan Rage Haɗarin ka na Ciwon Suga
• Layin .asa

Tunda ciwon suga cuta ce da ke tattare da yawan sukarin jini, mutane da yawa suna mamakin ko cin sukari na iya haifar da shi.

Duk da yake gaskiya ne cewa cin babban adadin sukari na iya kara yawan barazanar kamuwa da cutar sikari, yawan cin sukari daya ne kawai daga cikin abin wuyar warwarewa.

Wasu dalilai da yawa - gami da abinci gabaɗaya, salon rayuwa da halittar gado - suma suna tasiri haɗarinku.

Wannan labarin ya sake nazarin rawar sukari wajen bunkasa ciwon sukari kuma yana ba da shawarwari don hana cutar.

Menene Ciwon Suga?

Ciwon sukari yana faruwa ne lokacin da jikinka ya daina iya daidaita matakan sukarin jini.

Wannan na iya faruwa yayin da al'aurar ku ta daina samar da isasshen insulin, lokacin da kwayoyin kuzarin kuzarin da insulin din da aka samar ko duka biyun ().

Insulin shine hormone da ake buƙata don matsar da sukari daga cikin jini zuwa cikin ƙwayoyinku - saboda haka duka al'amuran suna haifar da hauhawar matakan sukari cikin jini.

Matakan sikari da ke cikin jini na tsawon lokaci na iya haifar da rikitarwa kamar ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, da jijiya da cutar koda, saboda haka yana da mahimmanci a kiyaye su ().

Akwai manyan nau'o'in ciwon sukari guda biyu, kowannensu yana da dalilai daban-daban:

• Rubuta 1: Hakan na faruwa ne lokacin da garkuwar jikinka ta afkawa masarrafar ka, tare da lalata ikon ta na samar da insulin.
• Rubuta 2: Hakan na faruwa ne lokacin da aljihunsa ya daina samar da isasshen insulin, lokacin da ƙwayoyin jikinku ba za su amsa insulin da yake samarwa ba ko kuma duka biyun.

Nau'in ciwon sukari na 1 yana da ɗan wuya, galibi ana samunsa, kuma yana da kashi 5-10% na duk masu ciwon suga (3).

Rubuta ciwon sukari na 2 - wanda zai zama jigon wannan labarin - asusun na fiye da 90% na shari'ar ciwon sukari kuma yawanci ana haifar da shi ne ta hanyar abinci da abubuwan rayuwa (4).

Ciwon sukari na 2 shine mafi yawan nau'in ciwon sukari. Yana faruwa ne lokacin da jikinka ya daina samar da isasshen insulin ko kuma lokacin da ƙwayoyin suka zama masu juriya da insulin da aka samar, wanda ke haifar da hauhawar matakan sukarin cikin jini.

Yadda ake Sikari

Lokacin da yawancin mutane suke magana game da sukari, suna magana ne game da sucrose, ko teburin tebur, wanda aka yi shi da ƙwayoyin sukari ko na sikari.

Sucrose ya kunshi kwayar halitta daya ta glucose da kuma kwayar fructose daya hade a hade.

Lokacin da kuka ci sukrose, ana raba kwayoyin glucose da fructose ta hanyar enzymes a cikin karamar hanjinku kafin a shiga cikin jinin ku ().

Wannan yana ɗaga matakan sukarin jini kuma yana nuna alamun ku don saki insulin. Insulin yana rufe glucose daga cikin jini zuwa cikin kwayarku inda za'a iya canza shi don kuzari.

Yayinda kwayayen fructose zasu iya daukar su kuma suyi amfani dasu don kuzari, ana daukar yawancin zuwa hanta inda aka canza shi zuwa ko dai glucose don kuzari ko mai don ajiya ().

Idan kuka ci sukari fiye da yadda jikinku zai iya amfani da shi don kuzari, yawan abin da aka samu zai canza zuwa acid mai kuma adana shi azaman mai.

Tunda ana iya canzawa fructose zuwa mai, yawan shan abubuwa yakan kara matakan triglyceride, wanda zai iya kara barazanar cututtukan zuciya da hanta mai kiba (, 8).

Hakanan yawan cin fructose yana da alaƙa da haɓakar uric acid mafi girma cikin jini. Idan waɗannan kristal acid na uric acid sun zauna a cikin gidajenku, wani yanayi mai raɗaɗi da aka sani da gout na iya haɓaka ().

Glucose daga sukari galibi jikinku yana amfani dashi don kuzari, yayin da ake ɗaukar fructose zuwa hanta don canzawa zuwa glucose ko mai. Babban haɗin fructose an danganta shi da haɓakar triglycerides, hanta mai haɗari da gout.

Shin Sugar na Kara Haɗarin ku na Ciwon Suga?

Yawancin karatu sun gano cewa mutanen da ke shan giya mai daɗin daɗin sukari suna da kusan 25% haɗarin haɗarin ciwon sukari na 2 na biyu ().

A zahiri, shan giya mai daɗin zaki guda ɗaya a kowace rana yana ƙaruwa da kasada ta 13%, mai zaman kansa daga duk wani nauyin da zai iya haifar ().

Bugu da ƙari, ƙasashen da yawan sukari ya fi yawa suma suna da mafi yawan nau'ikan ciwon sukari na 2, yayin da waɗanda ke da mafi ƙarancin amfani suke da mafi ƙarancin ƙima ().

Haɗin tsakanin cin sukari da ciwon sukari har yanzu yana riƙe koda bayan sarrafawa don yawan adadin kuzari, nauyin jiki, shan giya da motsa jiki ().

Duk da yake waɗannan karatun ba su tabbatar da cewa sukari yana haifar da ciwon sukari ba, ƙungiyar na da ƙarfi.

Yawancin masu bincike sunyi imanin cewa sukari yana kara haɗarin ciwon sukari kai tsaye da kuma kai tsaye.

Yana iya ƙara haɗari kai tsaye saboda tasirin fructose akan hanta, gami da haɓaka hanta mai ƙumburi, kumburi da juriya insulin na gida (,,).

Wadannan illolin na iya haifar da rashin ingancin insulin a cikin mahaifa kuma ya kara kasadar kamuwa da ciwon suga na 2 (,).

Cin abinci mai yawa na sikari na iya haifar da haɗarin ciwon sikari a kaikaice ta hanyar ba da gudummawa ga ƙimar kiba da ƙimar kitsen jiki - waxannan abubuwa ne masu haɗari na daban don haɓaka ciwon sukari ().

Mene ne ƙari, nazarin dabba yana ba da shawarar cewa cin sukari da yawa na iya rushe siginar leptin, wani hormone wanda ke inganta ji daɗin cikawa, wanda ke haifar da yawan abinci da ƙimar jiki (,).

Don rage mummunan tasirin yawan amfani da sukari, WHO ta ba da shawarar samun fiye da 10% na adadin kuzari na yau da kullun daga ƙarin sugars waɗanda ba a samun su da abinci a cikin abinci ().

Sugara sugars, musamman daga abubuwan sha mai daɗin daɗin sukari, suna da alaƙa mai ƙarfi da haɓakar ciwon sukari na nau'in 2. Wannan mai yiwuwa ne saboda tasirin sikari kai tsaye a hanta, da kuma tasirinsa kai tsaye na ƙara nauyin jiki.

Sugar Na Halitta Bata Da Irin Wannan Tasiri

Duk da yake cin abinci mai yawa na sugars an danganta shi da ciwon sukari, wannan ba gaskiya bane ga sugars na halitta ().

Sugars na halitta sune sugars waɗanda suke wanzu a cikin 'ya'yan itace da kayan marmari kuma ba a ƙara su yayin masana'antu ko sarrafawa ba.

Tunda ire-iren wadannan sukari sun wanzu a matrix na fiber, ruwa, antioxidants da sauran abubuwan gina jiki, suna narkewa kuma suna shan hankali a hankali kuma basu da wataƙila su haifar da zafin sukarin jini.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari ma suna da nauyin sukari mafi ƙarancin nauyi da yawa fiye da abinci masu sarrafawa, saboda haka yana da sauƙi a kiyaye cin abincinku.

Misali, peach yana da kusan 8% sukari da nauyi, yayin da sandar Snickers ta ƙunshi sukari 50% da nauyi (22, 23).

Yayinda ake cakuda bincike, wasu binciken sun gano cewa cin akalla 'ya'yan itace sau daya a kowace rana yana rage kamuwa da cutar sikari da kashi 7-13% idan aka kwatanta da cin babu' ya'yan itace (,).

Yaya Game da Ruwan 'Ya'yan itaciya

An haɗu da bincike akan ko shan ruwan 'ya'yan itace 100% yana ƙara haɗarin ciwon sukari.

Yawancin karatu sun samo hanyar haɗi tsakanin shan ruwan 'ya'yan itace da ci gaba da ciwon sukari, watakila saboda yawan sukarin ruwan' ya'yan itace da ƙananan ƙwayoyin fiber (,).

Koyaya, ba duk karatun bane ya maimaita waɗannan sakamakon, don haka ana buƙatar ƙarin bincike ().

Yaya Game da Abin Dadin Abincin?

Kodayake wasu ɗanɗano na zahiri, kamar zuma da maple syrup, galibi ba a cika sarrafa su kamar yadda ake amfani da sukari na tebur ko syrup na masara ba, amma har yanzu suna da tsarkakakkun hanyoyin samun sukari kuma ba su da kusan fiber.

Yawancin sauran kayan zaƙi, waɗanda aka tallata matsayin “na halitta”, ya kamata kuma a ɗauke su da sukari. Wadannan sun hada da syrup na agave, sukarin kwakwa da na kanwa, ga wasu kadan.

Sabili da haka, yakamata a cinye su cikin matsakaici kamar kowane ƙara sukari, wanda yakamata ya zama ƙasa da 10% na adadin kuzari na yau da kullun ().

Duk da yake karin sugars yana da alaƙa mai ƙarfi da ci gaban ciwon sukari, sugars ɗin da ake samu a cikin cikakkun fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba su da irin wannan tasirin.

Shin Abubuwan Zaƙi na tificialarfi suna Risara Hadarin Ciwon Suga?

Abubuwan ɗanɗano na ƙera wucin gadi ɗan adam ne, abubuwa masu ɗanɗano waɗanda ba za a iya cakuda su da mutane don kuzari ba. Kamar wannan, suna ba da zaƙi ba tare da wani adadin kuzari ba.

Kodayake kayan zaki masu ƙarancin roba ba su da matakan sukarin jini, amma har yanzu suna da alaƙa da ci gaban haɓakar insulin da kuma buga ciwon sukari na 2 ().

Shan soda daya na abincin soda a kowace rana an alakanta shi da 25-67% na haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, idan aka kwatanta da shan soda ba abinci ko kaɗan (,).

Ba a san dalilin da ya sa masu zaki na wucin gadi ke kara yawan ciwon sikari ba, amma akwai ra'ayoyi iri-iri.

Thoughtaya daga cikin tunani shine cewa kayan ƙanshi masu ƙanshi suna ƙara yawan sha'awar abinci mai ɗanɗano, wanda ke haifar da haɓakar sikari da riba mai nauyi, wanda ke ƙara haɗarin ciwon sukari ().

Wani ra'ayi shine cewa kayan zaki na wucin gadi suna lalata ikon jikin ku na iya biyan diyya yadda yakamata ga adadin kuzari da aka ci daga sukari tunda kwakwalwar ku tana hada dandano mai zaki da adadin kuzari ().

Wasu bincike sun gano cewa kayan zaƙi na wucin gadi na iya canza nau'in da yawan ƙwayoyin cuta da ke zaune a cikin mahaifar ku, wanda zai iya taimakawa ga rashin haƙuri na glucose, ƙimar nauyi da ciwon sukari ().

Duk da yake da alama akwai alaƙa tsakanin masu zaki da zazzabi da ciwon suga, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar ainihin yadda suke da alaƙa.

Duk da yake abinci da abubuwan sha masu daɗin hannu ba su da sukari da ƙarancin adadin kuzari fiye da hanyoyin maye mai daɗin sukari, har yanzu suna da alaƙa da ci gaban ciwon sukari. Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar dalilin.

Sauran Abubuwan Hadarin Ga Ciwon Suga

Yayinda ake amfani da adadi mai yawa na sukari yana da alaƙa da haɗarin kamuwa da ciwon sukari, wasu dalilai da yawa suna cikin wasa, kamar su:

• Nauyin jiki: Bincike ya nuna cewa kiba na daga cikin abubuwan da ke haifar da cutar sikari na biyu amma rasa kashi 5-10% na nauyin jiki na iya rage haɗarin ().
• Darasi: Mutanen da ke rayuwa cikin salon rayuwa suna da kusan ninki biyu na haɗarin kamuwa da ciwon sukari irin na 2 idan aka kwatanta da waɗanda suke aiki. Kawai minti 150 a kowane mako na matsakaiciyar aiki na iya rage haɗarin (,).
• Shan taba: Shan sigari 20 ko fiye a kowace rana fiye da ninki biyu na haɗarin kamuwa da ciwon sukari, amma barin yana kawo haɗarin kusan kusan yadda yake ().
• Barcin barci: Barcin barcin, yanayin da numfashi ke toshewa da daddare, wani lamari ne na musamman game da ciwon suga (,).
• Zuriya: Hadarin da ke tattare da kamuwa da cutar sikari ta 2 ita ce 40% idan daya daga cikin mahaifanku na da shi kuma kusan kashi 70% idan iyayen suna da shi - yana mai nuni da alakar kwayar halitta ().

Duk da yake cin sukari na iya yin tasiri ga haɗarin ciwon sukari, ya yi nesa da abin da ke ba da gudummawa kawai. Sauran abinci, salon rayuwa da kuma abubuwan gado suma suna taka rawa.

Yadda Ake Cin Abinci dan Rage Haɗarin ka na Ciwon Suga

Baya ga yankewa akan karin sugars, akwai wasu canje-canje masu yawa da zaku iya yi don rage haɗarin ciwon sukari:

• Bi abinci mai cikakken abinci: Abincin da ke cike da kwayoyi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da hatsi duka an danganta su da rage haɗarin ciwon sukari (,,).
• Sha kofi: Shan kofi na iya rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2. Kowane kofi na yau da kullun yana da alaƙa da kasadar kasadar kashi 7% na ciwon sukari ().
• Ku ci koren ganye: Cin abinci mai wadataccen kayan lambu mai ɗanyen ganye an danganta shi da ƙananan haɗarin ciwon sukari 14% ().
• Sha giya a cikin matsakaici: Amfani da giya matsakaiciya - wanda aka ayyana kusan 0.5-3.5 abin sha a kowace rana - yana da alaƙa da kusan kashi 30% ƙananan haɗarin ciwon sukari, idan aka kwatanta da ƙauracewa ko shan giya gaba ɗaya ().

Idan rage cin abincin da aka kara wa sukari yana da nauyi, zaka iya farawa ta hanyar rage shan abubuwan sha mai dadi, wadanda sune tushen farko na karin sugars a cikin abincin Amurka na yau da kullun ().

Wannan karamin canjin na iya yin babban tasiri.

Hankali karanta alamun abinci mai gina jiki shine wani abin dole, tunda akwai sunaye sama da 50 daban don sukari da ake amfani dashi a cikin kayan abinci. Koyon lura dasu shine matakin farko na rage yawan shan ku.

Abin godiya, akwai hanyoyi da yawa don rage sukari yayin da har yanzu kuke jin daɗin ɗanɗano da ƙoshin abinci mai gina jiki, don haka bai kamata ku ji cewa an hana ku ba.

Cin ƙananan ƙara sugars na iya rage haɗarin ciwon sukari, kamar yadda iya cin abinci mai wadataccen 'ya'yan itace, kayan lambu da kofi tare da matsakaicin maye.

Layin .asa

Beenara yawan adadin sugars an haɗa shi da haɗarin haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, mai yiwuwa saboda mummunan tasirin hanta da haɗarin kiba mafi girma.

Sugars na halitta kamar waɗanda ake samu a cikin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba su da alaƙa da haɗarin ciwon sukari - alhali kuwa kayan zaƙi ne na wucin gadi.

Baya ga yawan amfani da sikari, yawan ingancin abinci, nauyin jiki, ingancin bacci, motsa jiki da kwayoyin halittu duk suna taka rawa wajen ci gaban wannan cuta.

Cin abinci mai wadataccen kayan marmari, kayan lambu, goro da kofi, shan giya daidai gwargwado, kiyaye lafiyar jiki lafiya da motsa jiki a kai a kai na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.

Yawancin sauran kayan zaƙi, waɗanda aka tallata matsayin “na halitta”, ya kamata kuma a ɗauke su da sukari. Wadannan sun hada da syrup na agave, sukarin kwakwa da na kanwa, ga wasu kadan.

Sabili da haka, yakamata a cinye su cikin matsakaici kamar kowane ƙara sukari, wanda yakamata ya zama ƙasa da 10% na adadin kuzari na yau da kullun ().

Duk da yake karin sugars yana da alaƙa mai ƙarfi da ci gaban ciwon sukari, sugars ɗin da ake samu a cikin cikakkun fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba su da irin wannan tasirin.

Shin Abubuwan Zaƙi na tificialarfi suna Risara Hadarin Ciwon Suga?

Abubuwan ɗanɗano na ƙera wucin gadi ɗan adam ne, abubuwa masu ɗanɗano waɗanda ba za a iya cakuda su da mutane don kuzari ba. Kamar wannan, suna ba da zaƙi ba tare da wani adadin kuzari ba.

Kodayake kayan zaki masu ƙarancin roba ba su da matakan sukarin jini, amma har yanzu suna da alaƙa da ci gaban haɓakar insulin da kuma buga ciwon sukari na 2 ().

Shan leda daya na abincin soda a kowace rana an alakanta shi da 25-67% na haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, idan aka kwatanta da shan soda ba abinci ko kaɗan (,).

Ba a san dalilin da ya sa masu zaki na wucin gadi ke kara yawan ciwon sikari ba, amma akwai ra'ayoyi iri-iri.

Thoughtaya daga cikin tunani shine cewa kayan ƙanshi masu ƙanshi suna ƙara yawan sha'awar abinci mai ɗanɗano, wanda ke haifar da yawan amfani da sikari da riba mai nauyi, wanda ke ƙara haɗarin ciwon suga ().

Wani ra'ayi shine cewa kayan zaki na wucin gadi suna lalata ikon jikin ku na iya biyan diyya yadda yakamata ga adadin kuzari da aka ci daga sukari tunda kwakwalwar ku tana hada dandano mai zaki da adadin kuzari ().

Wasu bincike sun gano cewa kayan zaƙi na wucin gadi na iya canza nau'in da yawan ƙwayoyin cuta da ke zaune a cikin mahaifar ku, wanda zai iya taimakawa ga rashin haƙuri na glucose, ƙimar nauyi da ciwon sukari ().

Duk da yake akwai alamun haɗi tsakanin masu zaki da wucin gadi da ciwon suga, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar ainihin yadda suke da alaƙa.

Duk da yake abinci da abubuwan sha masu daɗin hannu ba su da sukari da ƙarancin adadin kuzari fiye da hanyoyin maye mai daɗin sukari, har yanzu suna da alaƙa da ci gaban ciwon sukari. Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar dalilin.

Sauran Abubuwan Hadarin Ga Ciwon Suga

Yayinda ake amfani da adadi mai yawa na sukari yana da alaƙa da haɗarin kamuwa da ciwon sukari, wasu dalilai da yawa suna cikin wasa, kamar su:

• Nauyin jiki: Bincike ya nuna cewa kiba na daga cikin abubuwan da ke haifar da cutar sikari na 2 amma rasa kashi 5-10% na nauyin jiki na iya rage haɗarin ().
• Darasi: Mutanen da ke rayuwa a cikin salon rayuwa suna da kusan ninki biyu na haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2 na biyu idan aka kwatanta da waɗanda suke aiki. Kawai minti 150 a kowane mako na matsakaiciyar aiki na iya rage haɗarin (,).
• Shan taba: Shan sigari 20 ko fiye a kowace rana fiye da ninki biyu na haɗarin kamuwa da ciwon sukari, amma barin yana kawo haɗarin kusan kusan yadda yake ().
• Barcin barci: Barcin barcin, yanayin da numfashi ke toshewa da daddare, wani lamari ne na musamman game da ciwon suga (,).
• Zuriya: Hadarin da ke tattare da kamuwa da cutar sikari ta 2 ita ce 40% idan daya daga cikin iyayenku na da shi kuma kusan kashi 70% idan iyayen sunada shi - yana mai nuni da alakar kwayar halitta ().

Duk da yake cin sukari na iya yin tasiri ga haɗarin ciwon sukari, yana da nisa daga kawai hanyar bayar da gudummawa. Sauran abinci, salon rayuwa da kuma abubuwan gado suma suna taka rawa.

Yadda Ake Cin Abinci dan Rage Haɗarin ka na Ciwon Suga

Baya ga yankewa akan karin sugars, akwai wasu canje-canje masu yawa da zaku iya yi don rage haɗarin ciwon sukari:

• Bi abinci mai cikakken abinci: Abincin da ke cike da kwayoyi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da kuma hatsi duka an danganta su da rage haɗarin ciwon sukari (,,).
• Sha kofi: Shan kofi na iya rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2. Kowane kofi na yau da kullun yana da alaƙa da kasadar kasadar kashi 7% na ciwon sukari ().
• Ku ci koren ganye: Cin abinci mai wadataccen kayan lambu mai ɗanyen ganye an danganta shi da ƙananan haɗarin ciwon sukari 14% ().
• Sha giya a cikin matsakaici: Amfani da giya matsakaiciya - wanda aka ayyana kusan 0.5-3.5 abin sha a kowace rana - yana da alaƙa da kusan kashi 30% ƙananan haɗarin ciwon sukari, idan aka kwatanta da ƙauracewa ko shan giya gaba ɗaya ().

Idan rage cin abincin da aka kara wa sukari yana da nauyi, zaka iya farawa ta hanyar rage shan abubuwan sha mai dadi, wadanda sune tushen farko na karin sugars a cikin abincin Amurka na yau da kullun ().

Wannan karamin canjin na iya yin babban tasiri.

Hankali karanta alamun abinci mai gina jiki shine wani abin dole, tunda akwai sunaye sama da 50 daban don sukari da ake amfani dashi a cikin kayan abinci. Koyon lura dasu shine matakin farko na rage yawan shan ku.

Abin godiya, akwai hanyoyi da yawa don rage sukari yayin da har yanzu kuke jin daɗin ɗanɗano da ƙoshin abinci mai gina jiki, don haka bai kamata ku ji cewa an hana ku ba.

Cin ƙananan ƙara sugars na iya rage haɗarin ciwon sukari, kamar yadda iya cin abinci mai wadataccen 'ya'yan itace, kayan lambu da kofi tare da matsakaicin maye.

Layin .asa

Beenara yawan adadin sugars an haɗa shi da haɗarin haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, mai yiwuwa saboda mummunan tasirin hanta da haɗarin kiba mafi girma.

Sugars na halitta kamar waɗanda ake samu a cikin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba su da alaƙa da haɗarin ciwon sukari - alhali kuwa kayan zaƙi ne na wucin gadi.

Baya ga yawan amfani da sikari, yawan ingancin abinci, nauyin jiki, ingancin bacci, motsa jiki da kwayoyin halittu duk suna taka rawa wajen ci gaban wannan cuta.

Cin abinci mai wadataccen kayan marmari, kayan lambu, goro da kofi, shan giya daidai gwargwado, kiyaye lafiyar jiki lafiya da motsa jiki a kai a kai na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.

Waɗannan kayayyakin suna ɗauke da adadin sukrose da fructose kuma ana ɗaukarsu tushen ƙara sukari lokacin amfani da su a girki.

Yawancin sauran kayan zaƙi, waɗanda aka tallata matsayin “na halitta”, ya kamata kuma a ɗauke su da sukari. Wadannan sun hada da syrup na agave, sukarin kwakwa da na kanwa, ga wasu kadan.

Sabili da haka, yakamata a cinye su cikin matsakaici kamar kowane ƙara sukari, wanda yakamata ya zama ƙasa da 10% na adadin kuzari na yau da kullun ().

Duk da yake karin sugars yana da alaƙa mai ƙarfi da ci gaban ciwon sukari, sugars ɗin da ake samu a cikin cikakkun fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba su da irin wannan tasirin.

Shin Abubuwan Zaƙi na tificialarfi suna Risara Hadarin Ciwon Suga?

Abubuwan ɗanɗano na ƙera wucin gadi ɗan adam ne, abubuwa masu ɗanɗano waɗanda ba za a iya cakuda su da mutane don kuzari ba. Kamar wannan, suna ba da zaƙi ba tare da wani adadin kuzari ba.

Kodayake kayan zaki masu ƙarancin roba ba su da matakan sukarin jini, amma har yanzu suna da alaƙa da ci gaban haɓakar insulin da kuma buga ciwon sukari na 2 ().

Shan leda daya na abincin soda a kowace rana an alakanta shi da 25-67% na haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, idan aka kwatanta da shan soda ba abinci ko kaɗan (,).

Ba a san dalilin da ya sa masu zaki na wucin gadi ke kara yawan ciwon sikari ba, amma akwai ra'ayoyi iri-iri.

Thoughtaya daga cikin tunani shine cewa kayan ƙanshi masu ƙanshi suna ƙara yawan sha'awar abinci mai ɗanɗano, wanda ke haifar da yawan amfani da sikari da riba mai nauyi, wanda ke ƙara haɗarin ciwon suga ().

Wani ra'ayi shine cewa kayan zaki na wucin gadi suna lalata ikon jikin ku na iya biyan diyya yadda yakamata ga adadin kuzari da aka ci daga sukari tunda kwakwalwar ku tana hada dandano mai zaki da adadin kuzari ().

Wasu bincike sun gano cewa kayan zaƙi na wucin gadi na iya canza nau'in da yawan ƙwayoyin cuta da ke zaune a cikin mahaifar ku, wanda zai iya taimakawa ga rashin haƙuri na glucose, ƙimar nauyi da ciwon sukari ().

Duk da yake akwai alamun haɗi tsakanin masu zaki da wucin gadi da ciwon suga, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar ainihin yadda suke da alaƙa.

Duk da yake abinci da abubuwan sha masu daɗin hannu ba su da sukari da ƙarancin adadin kuzari fiye da hanyoyin maye mai daɗin sukari, har yanzu suna da alaƙa da ci gaban ciwon sukari. Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar dalilin.

Sauran Abubuwan Hadarin Ga Ciwon Suga

Yayinda ake amfani da adadi mai yawa na sukari yana da alaƙa da haɗarin kamuwa da ciwon sukari, wasu dalilai da yawa suna cikin wasa, kamar su:

• Nauyin jiki: Bincike ya nuna cewa kiba na daga cikin abubuwan da ke haifar da cutar sikari na 2 amma rasa kashi 5-10% na nauyin jiki na iya rage haɗarin ().
• Darasi: Mutanen da ke rayuwa a cikin salon rayuwa suna da kusan ninki biyu na haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2 na biyu idan aka kwatanta da waɗanda suke aiki. Kawai minti 150 a kowane mako na matsakaiciyar aiki na iya rage haɗarin (,).
• Shan taba: Shan sigari 20 ko fiye a kowace rana fiye da ninki biyu na haɗarin kamuwa da ciwon sukari, amma barin yana kawo haɗarin kusan kusan yadda yake ().
• Barcin barci: Barcin barcin, yanayin da numfashi ke toshewa da daddare, wani lamari ne na musamman game da ciwon suga (,).
• Zuriya: Hadarin da ke tattare da kamuwa da cutar sikari ta 2 ita ce 40% idan daya daga cikin iyayenku na da shi kuma kusan kashi 70% idan iyayen sunada shi - yana mai nuni da alakar kwayar halitta ().

Duk da yake cin sukari na iya yin tasiri ga haɗarin ciwon sukari, yana da nisa daga kawai hanyar bayar da gudummawa. Sauran abinci, salon rayuwa da kuma abubuwan gado suma suna taka rawa.

Yadda Ake Cin Abinci dan Rage Haɗarin ka na Ciwon Suga

Baya ga yankewa akan karin sugars, akwai wasu canje-canje masu yawa da zaku iya yi don rage haɗarin ciwon sukari:

• Bi abinci mai cikakken abinci: Abincin da ke cike da kwayoyi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da kuma hatsi duka an danganta su da rage haɗarin ciwon sukari (,,).
• Sha kofi: Shan kofi na iya rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2. Kowane kofi na yau da kullun yana da alaƙa da kasadar kasadar kashi 7% na ciwon sukari ().
• Ku ci koren ganye: Cin abinci mai wadataccen kayan lambu mai ɗanyen ganye an danganta shi da ƙananan haɗarin ciwon sukari 14% ().
• Sha giya a cikin matsakaici: Amfani da giya matsakaiciya - wanda aka ayyana kusan 0.5-3.5 abin sha a kowace rana - yana da alaƙa da kusan kashi 30% ƙananan haɗarin ciwon sukari, idan aka kwatanta da ƙauracewa ko shan giya gaba ɗaya ().

Idan rage cin abincin da aka kara wa sukari yana da nauyi, zaka iya farawa ta hanyar rage shan abubuwan sha mai dadi, wadanda sune tushen farko na karin sugars a cikin abincin Amurka na yau da kullun ().

Wannan karamin canjin na iya yin babban tasiri.

Hankali karanta alamun abinci mai gina jiki shine wani abin dole, tunda akwai sunaye sama da 50 daban don sukari da ake amfani dashi a cikin kayan abinci. Koyon lura dasu shine matakin farko na rage yawan shan ku.

Abin godiya, akwai hanyoyi da yawa don rage sukari yayin da har yanzu kuke jin daɗin ɗanɗano da ƙoshin abinci mai gina jiki, don haka bai kamata ku ji cewa an hana ku ba.

Cin ƙananan ƙara sugars na iya rage haɗarin ciwon sukari, kamar yadda iya cin abinci mai wadataccen 'ya'yan itace, kayan lambu da kofi tare da matsakaicin maye.

Layin .asa

Beenara yawan adadin sugars an haɗa shi da haɗarin haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, mai yiwuwa saboda mummunan tasirin hanta da haɗarin kiba mafi girma.

Sugars na halitta kamar waɗanda ake samu a cikin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba su da alaƙa da haɗarin ciwon sukari - alhali kuwa kayan zaƙi ne na wucin gadi.

Baya ga yawan amfani da sikari, yawan ingancin abinci, nauyin jiki, ingancin bacci, motsa jiki da kwayoyin halittu duk suna taka rawa wajen ci gaban wannan cuta.

Cin abinci mai wadataccen kayan marmari, kayan lambu, goro da kofi, shan giya daidai gwargwado, kiyaye lafiyar jiki lafiya da motsa jiki a kai a kai na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.

Waɗannan kayayyakin suna ɗauke da adadin sukrose da fructose kuma ana ɗaukarsu tushen ƙara sukari lokacin amfani da su a dafa abinci.

Yawancin sauran kayan zaƙi, waɗanda aka tallata matsayin “na halitta”, ya kamata kuma a ɗauke su da sukari. Wadannan sun hada da syrup na agave, sukarin kwakwa da na kanwa, ga wasu kadan.

Sabili da haka, yakamata a cinye su cikin matsakaici kamar kowane ƙara sukari, wanda yakamata ya zama ƙasa da 10% na adadin kuzari na yau da kullun ().

Duk da yake karin sugars yana da alaƙa mai ƙarfi da ci gaban ciwon sukari, sugars ɗin da ake samu a cikin cikakkun fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba su da irin wannan tasirin.

Shin Abubuwan Zaƙi na tificialarfi suna Risara Hadarin Ciwon Suga?

Abubuwan ɗanɗano na ƙera wucin gadi ɗan adam ne, abubuwa masu ɗanɗano waɗanda ba za a iya cakuda su da mutane don kuzari ba. Kamar wannan, suna ba da zaƙi ba tare da wani adadin kuzari ba.

Kodayake kayan zaki masu ƙarancin roba ba su da matakan sukarin jini, amma har yanzu suna da alaƙa da ci gaban haɓakar insulin da kuma buga ciwon sukari na 2 ().

Shan leda daya na abincin soda a kowace rana an alakanta shi da 25-67% na haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, idan aka kwatanta da shan soda ba abinci ko kaɗan (,).

Ba a san dalilin da ya sa masu zaki na wucin gadi ke kara yawan ciwon sikari ba, amma akwai ra'ayoyi iri-iri.

Thoughtaya daga cikin tunani shine cewa kayan ƙanshi masu ƙanshi suna ƙara yawan sha'awar abinci mai ɗanɗano, wanda ke haifar da yawan amfani da sikari da riba mai nauyi, wanda ke ƙara haɗarin ciwon suga ().

Wani ra'ayi shine cewa kayan zaki na wucin gadi suna lalata ikon jikin ku na iya biyan diyya yadda yakamata ga adadin kuzari da aka ci daga sukari tunda kwakwalwar ku tana hada dandano mai zaki da adadin kuzari ().

Wasu bincike sun gano cewa kayan zaƙi na wucin gadi na iya canza nau'in da yawan ƙwayoyin cuta da ke zaune a cikin mahaifar ku, wanda zai iya taimakawa ga rashin haƙuri na glucose, ƙimar nauyi da ciwon sukari ().

Duk da yake akwai alamun haɗi tsakanin masu zaki da wucin gadi da ciwon suga, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar ainihin yadda suke da alaƙa.

Duk da yake abinci da abubuwan sha masu daɗin hannu ba su da sukari da ƙarancin adadin kuzari fiye da hanyoyin maye mai daɗin sukari, har yanzu suna da alaƙa da ci gaban ciwon sukari. Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar dalilin.

Sauran Abubuwan Hadarin Ga Ciwon Suga

Yayinda ake amfani da adadi mai yawa na sukari yana da alaƙa da haɗarin kamuwa da ciwon sukari, wasu dalilai da yawa suna cikin wasa, kamar su:

• Nauyin jiki: Bincike ya nuna cewa kiba na daga cikin abubuwan da ke haifar da cutar sikari na 2 amma rasa kashi 5-10% na nauyin jiki na iya rage haɗarin ().
• Darasi: Mutanen da ke rayuwa a cikin salon rayuwa suna da kusan ninki biyu na haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2 na biyu idan aka kwatanta da waɗanda suke aiki. Kawai minti 150 a kowane mako na matsakaiciyar aiki na iya rage haɗarin (,).
• Shan taba: Shan sigari 20 ko fiye a kowace rana fiye da ninki biyu na haɗarin kamuwa da ciwon sukari, amma barin yana kawo haɗarin kusan kusan yadda yake ().
• Barcin barci: Barcin barcin, yanayin da numfashi ke toshewa da daddare, wani lamari ne na musamman game da ciwon suga (,).
• Zuriya: Hadarin da ke tattare da kamuwa da cutar sikari ta 2 ita ce 40% idan daya daga cikin iyayenku na da shi kuma kusan kashi 70% idan iyayen sunada shi - yana mai nuni da alakar kwayar halitta ().

Duk da yake cin sukari na iya yin tasiri ga haɗarin ciwon sukari, yana da nisa daga kawai hanyar bayar da gudummawa. Sauran abinci, salon rayuwa da kuma abubuwan gado suma suna taka rawa.

Yadda Ake Cin Abinci dan Rage Haɗarin ka na Ciwon Suga

Baya ga yankewa akan karin sugars, akwai wasu canje-canje masu yawa da zaku iya yi don rage haɗarin ciwon sukari:

• Bi abinci mai cikakken abinci: Abincin da ke cike da kwayoyi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da kuma hatsi duka an danganta su da rage haɗarin ciwon sukari (,,).
• Sha kofi: Shan kofi na iya rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2. Kowane kofi na yau da kullun yana da alaƙa da kasadar kasadar kashi 7% na ciwon sukari ().
• Ku ci koren ganye: Cin abinci mai wadataccen kayan lambu mai ɗanyen ganye an danganta shi da ƙananan haɗarin ciwon sukari 14% ().
• Sha giya a cikin matsakaici: Amfani da giya matsakaiciya - wanda aka ayyana kusan 0.5-3.5 abin sha a kowace rana - yana da alaƙa da kusan kashi 30% ƙananan haɗarin ciwon sukari, idan aka kwatanta da ƙauracewa ko shan giya gaba ɗaya ().

Idan rage cin abincin da aka kara wa sukari yana da nauyi, zaka iya farawa ta hanyar rage shan abubuwan sha mai dadi, wadanda sune tushen farko na karin sugars a cikin abincin Amurka na yau da kullun ().

Wannan karamin canjin na iya yin babban tasiri.

Hankali karanta alamun abinci mai gina jiki shine wani abin dole, tunda akwai sunaye sama da 50 daban don sukari da ake amfani dashi a cikin kayan abinci. Koyon lura dasu shine matakin farko na rage yawan shan ku.

Abin godiya, akwai hanyoyi da yawa don rage sukari yayin da har yanzu kuke jin daɗin ɗanɗano da ƙoshin abinci mai gina jiki, don haka bai kamata ku ji cewa an hana ku ba.

Cin ƙananan ƙara sugars na iya rage haɗarin ciwon sukari, kamar yadda iya cin abinci mai wadataccen 'ya'yan itace, kayan lambu da kofi tare da matsakaicin maye.

Layin .asa

Beenara yawan adadin sugars an haɗa shi da haɗarin haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, mai yiwuwa saboda mummunan tasirin hanta da haɗarin kiba mafi girma.

Sugars na halitta kamar waɗanda ake samu a cikin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba su da alaƙa da haɗarin ciwon sukari - alhali kuwa kayan zaƙi ne na wucin gadi.

Baya ga yawan amfani da sikari, yawan ingancin abinci, nauyin jiki, ingancin bacci, motsa jiki da kwayoyin halittu duk suna taka rawa wajen ci gaban wannan cuta.

Cin abinci mai wadataccen kayan marmari, kayan lambu, goro da kofi, shan giya daidai gwargwado, kiyaye lafiyar jiki lafiya da motsa jiki a kai a kai na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.