Amfanin Kofi na Kiwan Lafiya 13, Dangane da Kimiyya

Wadatacce

• 1. Zai Iya Inganta Matakan kuzari kuma ya sa ku zama masu Wayo
• 2. Zai Iya Taimaka Maka Kona kitse
• 3. Zai Iya Inganta Ingantaccen Aiki
• 4. Ya Essunshi Mahimman abubuwan gina jiki
• 5. Zai Iya Rage Haɗarinka Na Ciwon Suga Na Biyu
• 6. Zai Iya Kare Ka Daga Cutar Alzheimer da Hauka
• 7. Mayu Ka Rage Haɗarin Rashin Lafiyar ka
• 8. Zai Iya Kare Hantawarka
• 9. Zai Iya Yaƙar Takaici kuma Ya Saka Maka Farin Ciki
• 10. Mai Yiwuwar Hadarin Wasu Nau'oin Ciwon Kansa
• 11. Baya haifar da Cututtukan Zuciya da Lowerarancin Hadarin Stroro
• 12. Zai Iya Taimaka Maka Tsawon Rayuwa
• 13. Babban Tushen Antioxidants a Yammacin Abinci
• Layin .asa

Kofi yana ɗaya daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya.

Godiya ga manyan matakan antioxidants da abubuwan gina jiki masu amfani, shima yana da cikakkiyar lafiya.

Nazarin ya nuna cewa masu shan kofi suna da haɗarin ƙananan cututtuka masu yawa.

Anan akwai manyan fa'idodi 13 na kofi ga lafiyar jiki.

1. Zai Iya Inganta Matakan kuzari kuma ya sa ku zama masu Wayo

Kofi na iya taimaka wa mutane jin ƙarancin gajiya da ƙara ƙarfin kuzari (, 2).

Wancan saboda yana dauke da sinadarin kara kuzari wanda aka fi amfani dashi a duniya (3).

Bayan kun sha kofi, an sha maganin kafeyin a cikin jini. Daga can, yana tafiya zuwa kwakwalwarka (4).

A cikin kwakwalwa, maganin kafeyin yana toshe adenosine mai hana yaduwar cuta.

Lokacin da wannan ya faru, adadin wasu ƙwayoyin cuta kamar norepinephrine da dopamine yana ƙaruwa, wanda ke haifar da ingantaccen harbi na jijiyoyi (5,).

Yawancin karatun da aka sarrafa a cikin mutane sun nuna cewa kofi yana inganta fannoni daban-daban na aikin kwakwalwa - gami da ƙwaƙwalwa, yanayi, faɗakarwa, matakan makamashi, lokutan amsawa da aiki na gaba ɗaya (7, 8, 9).

Takaitawa Maganin kafeyin yana toshe mai hana yaduwar cutar cikin kwakwalwarka, wanda ke haifar da sakamako mai kuzari. Wannan yana inganta matakan makamashi, yanayi da fannoni daban-daban na aikin kwakwalwa.

2. Zai Iya Taimaka Maka Kona kitse

Ana samun maganin kafeyin a cikin kusan kowane kayan mai mai ƙona mai - kuma da kyakkyawan dalili. Yana ɗayan substancesan substancesan abubuwan halitta waɗanda aka tabbatar da taimakawa kona mai.

Yawancin karatu da yawa sun nuna cewa maganin kafeyin na iya haɓaka yawan kumburin ku ta hanyar 3-11% (,).

Sauran nazarin sun nuna cewa maganin kafeyin na iya kara yawan kona kitse kamar 10% a cikin mutane masu kiba da kuma 29% a cikin masu laula ().

Koyaya, yana yiwuwa waɗannan tasirin sun ragu a cikin masu shan kofi na dogon lokaci.

Takaitawa Yawancin karatu sun nuna cewa maganin kafeyin na iya ƙara ƙona mai da haɓaka ƙimar ku.

3. Zai Iya Inganta Ingantaccen Aiki

Maganin kafeyin yana motsa tsarin ku na juyayi, yana nuna ƙwayoyin mai mai ƙona kitse na jiki (, 14).

Amma kuma yana kara matakan epinephrine (adrenaline) a cikin jininka (,).

Wannan shi ne hormone-fadan-ko-jirgin, wanda ke shirya jikinku don tsananin motsa jiki.

Caffeine yana rarraba kitse na jiki, yana samar da mai mai ƙanshi kyauta azaman mai (, 18).

Idan aka ba da waɗannan tasirin, ba abin mamaki ba ne cewa maganin kafeyin na iya inganta aikin jiki ta hanyar 11-12%, a matsakaita (, 29).

Sabili da haka, yana da ma'ana a sami kofi mai ƙarfi na kofi kusan rabin sa'a kafin ka tafi gidan motsa jiki.

Takaitawa Maganin kafeyin na iya kara yawan adrenaline kuma ya saki kitsen mai daga kayan mai. Hakanan yana haifar da ci gaba mai mahimmanci cikin aikin jiki.

4. Ya Essunshi Mahimman abubuwan gina jiki

Yawancin abubuwan gina jiki a cikin wake na kofi suna shiga cikin ƙanshin kofi da aka gama.

Kofi guda ɗaya na kofi ya ƙunshi (21):

• Riboflavin (bitamin B2): 11% na Abinda ake Magana a Kullum (RDI).
• Pantothenic acid (bitamin B5): 6% na RDI.
• Manganese da potassium: 3% na RDI.
• Magnesium da niacin (bitamin B3): 2% na RDI.

Kodayake wannan ba ze zama babban abu ba, yawancin mutane suna jin daɗin kofuna da yawa kowace rana - suna ba da waɗannan adadin damar yin sauri.

Takaitawa Kofi ya ƙunshi mahimman abubuwan gina jiki da yawa, ciki har da riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium da niacin.

5. Zai Iya Rage Haɗarinka Na Ciwon Suga Na Biyu

Ciwon sukari na 2 babbar matsala ce ta lafiya, a halin yanzu tana shafar miliyoyin mutane a duniya.

An bayyana shi da haɓakar sikari na jini wanda ya haifar da juriya na insulin ko rage ikon ɓoye insulin.

Saboda wasu dalilai, masu shayar da kofi suna da raguwar haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.

Nazarin ya lura cewa mutanen da suka fi shan mafi yawan kofi suna da ƙananan haɗarin kamuwa da wannan cutar. Studyaya daga cikin binciken ya nuna raguwa har zuwa 67% (22,,, 25, 26).

Dangane da babban nazarin nazarin 18 a cikin jimlar mutane 457,922, kowane kofi na yau da kullun yana da alaƙa da rage kasadar 7% na ciwon sukari na 2 ().

Takaitawa Yawancin karatun bibiyar da aka gudanar sun nuna cewa masu shayar da kofi suna da ƙananan haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2 na daban, mummunan yanayin da ke shafar miliyoyin mutane a duniya.

6. Zai Iya Kare Ka Daga Cutar Alzheimer da Hauka

Cutar Alzheimer ita ce mafi yawan cututtukan cututtukan neurodegenerative kuma babban abin da ke haifar da cutar ƙwaƙwalwa a duniya.

Wannan halin yakan shafi mutane sama da 65, kuma ba a san magani ba.

Koyaya, akwai abubuwa da yawa da zaka iya yi don hana cutar kamuwa da fari.

Wannan ya haɗa da waɗanda ake zargi da yawa kamar cin abinci mai kyau da motsa jiki, amma shan kofi na iya zama mai tasiri sosai.

Yawancin karatu sun nuna cewa masu shan kofi suna da kusan 65% ƙananan haɗarin cutar Alzheimer (28,).

Takaitawa Masu shayar da kofi suna da ƙananan haɗarin kamuwa da cutar Alzheimer, wanda shine babban abin da ke haifar da tabin hankali a duniya.

7. Mayu Ka Rage Haɗarin Rashin Lafiyar ka

Cutar Parkinson ita ce ta biyu mafi yawan yanayin yanayin ƙarancin neurodegenerative, a bayan Alzheimer.

Hakan na faruwa ne sanadiyar mutuwar kwayoyi masu haifar da kwayar halitta a kwakwalwarka.

Kamar yadda yake tare da Alzheimer, babu wani sanannen magani, wanda ya sa ya zama mafi mahimmanci a mai da hankali kan rigakafin.

Nazarin ya nuna cewa masu shan kofi suna da ƙananan haɗarin cutar ta Parkinson, tare da raguwar haɗari wanda ya fara daga 32-60% (30, 31,, 33).

A wannan yanayin, maganin kafeyin kansa ya bayyana yana da amfani, saboda mutanen da suke shan decaf ba su da ƙananan haɗarin cutar ta Parkinson ().

Takaitawa Masu shan kofi suna da ƙananan haɗarin kamuwa da cutar ta Parkinson, cuta ta biyu da ta fi saurin yaduwar cutar kanjamau.

8. Zai Iya Kare Hantawarka

Hantar ku wani yanki ne mai ban mamaki wanda ke aiwatar da ɗaruruwan mahimman ayyuka.

Yawancin cututtuka na yau da kullun sun fi shafar hanta, gami da ciwon hanta, cututtukan hanta mai haɗari da sauransu.

Yawancin waɗannan sharuɗɗan na iya haifar da cirrhosis, wanda ke maye gurbin hanta ta jiki da tabon nama.

Abin sha'awa, kofi na iya kariya daga cutar cirrhosis - mutanen da ke shan kofuna 4 ko fiye a kowace rana suna da haɗari zuwa 80% ƙananan haɗari (,,).

Takaitawa Masu shan kofi suna da ƙananan haɗarin cirrhosis, wanda zai iya haifar da cututtuka da yawa waɗanda ke shafar hanta.

9. Zai Iya Yaƙar Takaici kuma Ya Saka Maka Farin Ciki

Bacin rai cuta ce ta rashin hankali wanda ke haifar da rage ƙimar rayuwa.

Abu ne da ya zama ruwan dare gama gari, kamar yadda kusan kashi 4.1% na mutane a cikin Amurka a halin yanzu suka cika ƙa'idodi na baƙin ciki na asibiti.

A cikin binciken Harvard da aka buga a cikin 2011, matan da suka sha kofuna 4 ko fiye na kofi kowace rana suna da haɗarin ƙarancin kasada na 20% ().

Wani binciken a cikin mutane 208,424 ya gano cewa waɗanda suka sha kofuna 4 ko fiye a kowace rana sun kasance 53% ba za su iya mutuwa ta hanyar kashe kansu ba).

Takaitawa Kofi yana bayyana don rage haɗarin kamuwa da baƙin ciki kuma yana iya rage haɗarin kashe kansa ƙwarai da gaske.

10. Mai Yiwuwar Hadarin Wasu Nau'oin Ciwon Kansa

Ciwon daji yana daya daga cikin abubuwan da ke haifar da mutuwa. An bayyana shi da haɓakar ƙwayar salula mara iko a jikinku.

Kofi ya zama yana da kariya daga nau'ikan cutar kansa guda biyu: hanta da sankarar daji.

Cutar sankaran hanta ita ce ta uku wajen haifar da mutuwar kansa a duniya, yayin da sankarau ya zama na huɗu ().

Nazarin ya nuna cewa masu shan kofi suna da kusan 40% ƙananan haɗarin cutar hanta (41, 42).

Hakanan, wani bincike a cikin mutane 489,706 ya gano cewa wadanda suka sha kofuna 4-5 na kofi a kowace rana suna da kasada 15% mafi girma na ciwon sankara ().

Takaitawa Hanta da sankarar hanji sune na uku da na huɗu waɗanda ke haifar da mutuwar kansa a duniya. Masu shan kofi suna da haɗarin haɗari duka.

11. Baya haifar da Cututtukan Zuciya da Lowerarancin Hadarin Stroro

Yawancin lokaci ana da'awar cewa maganin kafeyin na iya ƙara hawan jini.

Wannan gaskiya ne, amma tare da ƙaruwa kawai 3-4 mm / Hg, sakamakon yana ƙarami kuma yawanci yakan watse idan kuna shan kofi a kai a kai (,).

Koyaya, yana iya dorewa a cikin wasu mutane, don haka ka tuna da wannan idan ka ɗaga hawan jini (, 47).

An faɗi haka, nazarin ba ya goyan bayan ra'ayin cewa kofi yana haɓaka haɗarin cututtukan zuciya (, 49).

Akasin haka, akwai wasu shaidu cewa matan da ke shan kofi suna da haɗarin raguwa (50).

Wasu nazarin kuma suna nuna cewa masu shan kofi suna da ƙananan haɗarin bugun jini na 20%,,.

Takaitawa Kofi na iya haifar da ƙara ƙarfin hawan jini, wanda yawanci yakan ragu a kan lokaci. Masu shan kofi ba su da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya kuma suna da ƙananan haɗarin bugun jini.

12. Zai Iya Taimaka Maka Tsawon Rayuwa

Ganin cewa masu shan kofi ba sa iya kamuwa da cututtuka da yawa, yana da ma'ana cewa kofi zai iya taimaka muku rayuwa tsawon rai.

Yawancin nazarin kulawa da hankali sun nuna cewa masu shan kofi suna da ƙananan haɗarin mutuwa.

A cikin manyan karatu biyu, shan kofi yana da alaƙa da 20% rage haɗarin mutuwa a cikin maza da kuma 26% rage haɗarin mutuwa a cikin mata, sama da shekaru 18-24 ().

Wannan tasirin ya bayyana da karfi musamman ga mutanen da ke da ciwon sukari na 2. A cikin nazarin shekara 20, mutanen da ke fama da ciwon sukari waɗanda suka sha kofi suna da ƙarancin haɗarin mutuwa na 30% (54).

Takaitawa Nazarin da yawa ya nuna cewa masu shan kofi suna rayuwa mafi tsayi kuma suna da ƙananan haɗarin mutuwa da wuri.

13. Babban Tushen Antioxidants a Yammacin Abinci

Ga mutanen da ke cin abincin yau da kullun na Yammacin Turai, kofi na iya kasancewa ɗayan hanyoyin lafiya na abincin su.

Wannan saboda kofi yana da yawa a cikin antioxidants. Nazarin ya nuna cewa mutane da yawa suna samun karin antioxidants daga kofi fiye da daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da aka haɗu (,, 57).

A zahiri, kofi na iya kasancewa ɗayan abubuwan sha mafi koshin lafiya a duniya.

Takaitawa Kofi yana da wadata a cikin antioxidants masu ƙarfi, kuma mutane da yawa suna samun ƙarin antioxidants daga kofi fiye da daga fruitsa fruitsan itace da kayan marmari da aka haɗu.

Layin .asa

Kofi shahararren abin sha ne a duk duniya wanda ke da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya.

Ba wai kawai kofin farin cikin ku na yau da kullun zai iya taimaka muku jin karin kuzari, ƙona kitse da haɓaka aikin jiki ba, yana iya rage haɗarinku da yanayi da yawa, kamar su ciwon sukari na 2, kansar da cutar Alzheimer da cutar Parkinson.

A zahiri, kofi na iya ma haɓaka tsawon rai.

Idan kun ji daɗin ɗanɗano kuma ku jure wa abin da ke cikin maganin kafeyin, to, kada ku yi jinkirin zuba wa kanku kofi ko fiye da haka a tsawon yini.