6 nasihu mai sauki don magance ciwon mara

Wadatacce

• 1. Yi zafi ko ruwan sanyi damfara
• 2. Yi shimfida
• 3. Cin abinci mai maganin kumburi
• 4. Samun tausa
• 5. Maganin halitta
• 6. Rage damuwa

Wasu dabaru masu sauƙi kamar miƙawa, ta amfani da matattarar ruwan zafi ko shan abinci mai ƙin kumburi na iya taimakawa hana ko rage haɗin gwiwa.

Wadannan cututtukan na iya faruwa ta hanyar ƙwayoyin cuta, tendonitis, gout, amosanin gabbai ko osteoarthritis, misali, sabili da haka, idan jin zafi bai inganta a cikin wata 1 tare da matakai masu sauƙi ba ko kuma idan ciwon ya ci gaba ko ya tsananta, yana da muhimmanci a tuntuɓi wani orthopedist don ayyana takamaiman dalilin kuma nuna mafi dacewa magani. Gano menene ainihin musabbabin ciwon gabobi.

Wasu matakai masu sauƙi na iya taimakawa hana ko inganta haɗin gwiwa kuma haɗa da:

1. Yi zafi ko ruwan sanyi damfara

Yin amfani da matattarar ruwan zafi akan ɗakunan yana taimakawa wajen inganta gudan jini a wurin, shakatawa tsokoki da sassauta gabobi masu ƙarfi kuma ana iya yin minti 20 zuwa 30, sau 3 a rana, a cikin yanayin gout, rheumatoid arthritis ko osteoarthritis, misali . Wata hanyar kwantar da jijiyoyin ku da kuma taimakawa ciwon mara shine a dauki dogon wanka mai zafi.

Dangane da cutar tendonitis, rauni ko rauni a gabobin, ya kamata a yi amfani da damfara mai sanyi don taimakawa rage zafi, kumburi da kumburi a gidajen. Don yin damfara mai sanyi, zaku iya kunsa fakitin kankara na gel ko jakar kayan lambu mai daskarewa a cikin tawul mai tsabta, bushe kuma yi amfani da mahaɗan masu ciwo na mintina 15 don saurin saurin ciwo.

Kalli bidiyon tare da likitan kwantar da hankali Marcelle Pinheiro kan yadda da yaushe ake amfani da damfara mai zafi ko sanyi:

2. Yi shimfida

Stretaƙasawa mai sauƙi na iya taimakawa wajen kula da motsi da kewayon motsi da sauƙaƙe ciwon haɗin gwiwa. Bugu da kari, rashin motsi na iya sanya radadin ya yi tsanani.

Manufa ita ce yin shimfidawa tare da jagorancin likita kuma a ƙarƙashin kulawar likitan kwantar da hankali wanda dole ne ya nuna takamaiman miƙaƙƙun ga haɗin gwiwa mai raɗaɗi.

3. Cin abinci mai maganin kumburi

Wasu abinci kamar su turmeric, kayan lambu kamar su broccoli ko alayyaho da abinci mai wadataccen omega-3s kamar su tuna, sardines, kifin kifi, flaxseed ko chia, na iya taimakawa wajen rage kumburin haɗin gwiwa don haka yana taimakawa don sauƙaƙe ciwon haɗin gwiwa.

Ya kamata a ci waɗannan abincin kowace rana ko kuma, a yanayin kifi, aƙalla sau 3 zuwa 5 a mako. Bincika cikakken jerin kayan abinci masu kare kumburi.

4. Samun tausa

Massage na iya taimakawa wajen magance ciwo da rashin kwanciyar hankali a cikin ɗakunan, kazalika da haifar da jin daɗin rayuwa da rage damuwa.

Za a iya yin tausa ta amfani da kirim mai ƙamshi ko almond ko man kwakwa a kan fata, yin motsi da motsi zagaye. Wani zaɓi shine amfani da man shafawa na capsaicin wanda ke da tasirin analgesic rage rage haɗin gwiwa.

A wasu lokuta, likita na iya ba da shawarar yin amfani da maganin shafawa na kumburi don haɗin gwiwa daban-daban.

5. Maganin halitta

Wasu shayin kamar su ginger tea ko kuma shaidan mai kamannun shayi na iya taimakawa wajen magance ciwon gabobi ta hanyar yin maganin rashin lafiya da na kashe kumburi, rage samar da abubuwa masu kumburi kamar su prostaglandins, saukaka ciwon gabobi.

Don yin shayin ginger, dole ne a saka 1 cm na ginger tushen a yanka a yanka ko grated a cikin lita 1 na ruwan zãfi a sha kofuna 3 zuwa 4 a rana. Wannan shayin yakamata a guji mutanen da suke amfani da maganin hana yaduwar jini kamar warfarin ko asfirin domin hakan na iya kara saurin zub da jini ko zubar jini. Bugu da kari, mata masu juna biyu, da ke kusa da haihuwa ko kuma tare da tarihin zubar da ciki, matsalolin daskarewa ko kuma wadanda ke fuskantar barazanar zubar jini ya kamata su guji amfani da shayi na ginger.

Ya kamata a shirya shayin ɗanyun shayin shayi karamin cokali 1 na tushen jijiyar shaidan a cikin kofi 1 na ruwa sannan a tafasa kan wuta da zafi kadan na tsawon mintina 15. Ki tace ki shanye kofi 2 zuwa 3 a rana. Wannan shayin ya kamata manya kawai suyi amfani dashi kuma bai kamata mata masu ciki su sha shi ba domin yana iya haifar da matsala ga dan tayi ko kuma mata masu shayarwa da kuma mutanen da suke amfani da maganin hana yaduwar jini kamar warfarin domin hakan na iya haifar da barazanar zub da jini.

6. Rage damuwa

Tooƙarin sarrafa damuwa da damuwa yana da mahimmanci don rage samar da cortisol, wanda shine damuwar damuwa wanda zai iya haifar da ciwo a cikin jiki da haɗin gwiwa.

Don taimakawa rage damuwa, mutum ya kamata ya yi bacci na sa’o’i 8 zuwa 9 a dare, gudanar da ayyukan da ke taimakawa shakatawar jiki, kamar su tunani ko yoga, alal misali, ko ayyukan motsa jiki mai sauƙi, matuƙar an yi su da shawarar likita. Duba matakai 7 don magance damuwa.