Yadda Shan Waterarin Ruwa Zai Iya Taimaka Maka Rage Kiba

Wadatacce

• Shan Ruwa Zai Iya Sanya Maka Karin Calories
• Shan Ruwa Kafin Abinci Zai Iya Rage Dadi
• Shan Waterarin Ruwa yana da nasaba da Rage shan Calorie da Lowerarancin Haɗarin Kiba
• Nawa ne Ya Kamata Ku Sha?
• Dauki Sakon Gida

Na dogon lokaci, ana tunanin ruwan sha don taimakawa tare da rage nauyi.

A zahiri, 30-59% na manya na Amurka waɗanda ke ƙoƙarin raunin kiba suna ƙaruwa da shan ruwa (,).

Yawancin karatu suna nuna cewa shan ƙarin ruwa na iya amfani da raunin nauyi da kiyayewa ().

Wannan labarin ya bayyana yadda ruwan sha zai iya taimaka muku rage nauyi.

Shan Ruwa Zai Iya Sanya Maka Karin Calories

Yawancin karatun da aka jera a ƙasa suna kallon tasirin shan ruwa ɗaya, 0.5 lita (17 oz) na ruwa.

Shan ruwan yana kara adadin kuzarin da kuke konawa, wanda aka fi sani da hutun kashe kuzari ().

A cikin manya, an nuna kashe kuzarin hutu da kashi 24-30% cikin minti 10 na ruwan sha. Wannan yana aƙalla minti 60 (,).

Taimakawa wannan, binciken daya akan yara masu kiba da ƙananan kiba sun sami karuwar 25% na hutawar kuzarin bayan shan ruwan sanyi ().

Wani bincike na mata masu kiba yayi nazari akan illar karin shan ruwa zuwa lita 1 (34 oz) a kowace rana. Sun gano cewa sama da watanni 12, wannan ya haifar da karin kilogiram 2 (lita 4.4) na asarar nauyi ().

Tunda waɗannan matan ba su canza canjin rayuwa ba sai dai su sha ƙarin ruwa, waɗannan sakamakon suna da ban sha'awa sosai.

Bugu da ƙari, waɗannan duka karatun suna nuna cewa shan lita 0.5 (oz 17) na ruwa yana haifar da ƙarin adadin calories 23 ƙone. A kowace shekara, wannan yana zuwa kusan adadin kuzari 17,000 - ko sama da kilogiram 2 (4.4 lbs) na mai.

Sauran karatun da yawa sun kula da mutane masu kiba waɗanda suka sha ruwa lita 1-1.5 (34-50 oz) na ruwa kowace rana don weeksan makonni. Sun sami raguwa mai yawa a cikin nauyi, ma'aunin jiki (BMI), kewayen kugu da kitsen jiki (,,).

Wadannan sakamakon na iya zama mafi ban sha'awa yayin da ruwan yayi sanyi. Lokacin da kuka sha ruwan sanyi, jikinku yana amfani da ƙarin adadin kuzari don dumama ruwan har zuwa yanayin zafin jiki.

Shan lita 0.5 (oz 17) na ruwa na iya ƙara adadin adadin kuzari da aka ƙona na aƙalla awa ɗaya. Wasu nazarin suna nuna cewa wannan na iya haifar da asarar nauyi.

Shan Ruwa Kafin Abinci Zai Iya Rage Dadi

Wasu mutane suna da'awar cewa shan ruwa kafin cin abinci yana rage ci.

A zahiri da alama akwai gaskiya a bayan wannan, amma kusan na musamman ne a cikin tsofaffi da tsofaffi ().

Nazarin tsofaffi sun nuna cewa shan ruwa kafin kowane cin abinci na iya ƙara nauyin nauyi da kilogiram 2 (4.4 lbs) na tsawon mako 12 (,).

A cikin wani binciken, masu matsakaicin shekaru masu nauyi da masu kiba wadanda suka sha ruwa kafin kowane cin abinci sun rasa kashi 44%, idan aka kwatanta da ƙungiyar da ba ta sha ruwa sosai ba).

Wani binciken kuma ya nuna cewa shan ruwa kafin karin kumallo ya rage adadin kalori da ake ci yayin cin abincin da kashi 13% ().

Kodayake wannan na iya zama da matukar amfani ga masu matsakaitan shekaru da tsofaffi, amma nazarin samari bai nuna ragi iri iri na cin abincin kalori ba.

Shan ruwa kafin cin abinci na iya rage yawan ci ga tsofaffi da tsofaffi. Wannan yana rage yawan amfani da kalori, wanda ke haifar da asarar nauyi.

Shan Waterarin Ruwa yana da nasaba da Rage shan Calorie da Lowerarancin Haɗarin Kiba

Tunda ruwa ba shi da kalori sosai, ana alakanta shi da rage cin abincin kalori.

Wannan yafi saboda kun sha ruwa maimakon haka na sauran abubuwan sha, wadanda yawanci suna dauke da adadin kuzari da sukari sosai,,,.

Karatun lura ya nuna cewa mutanen da suke shan galibin ruwa suna da kusan kashi 9% (ko 200 adadin kuzari) ƙananan cin kalori, a kan matsakaita (,).

Hakanan shan ruwa na iya taimakawa hana ƙaruwa na dogon lokaci. Gabaɗaya, mai matsakaicin mutum yana samun kusan kilogiram 1.45 (3.2 lbs) kowace shekara 4 ().

Ana iya rage wannan adadin ta:

• Cupara kofi 1 na ruwa: Ara yawan ruwan ku na yau da kullun da kofi 1 na iya rage wannan riba da nauyin kilogiram 0.13 (lita 0.23).
• Sauya wasu abubuwan sha da ruwa: Sauya abin sha na abin sha mai zaki-dadi tare da kofi 1 na ruwa na iya rage karuwar nauyin shekaru 4 da kilogiram 0.5 (kilogram 1.1).

Yana da mahimmanci musamman karfafawa yara gwiwar shan ruwa, domin hakan na iya taimakawa wajen hana su yin kiba ko kiba (,).

Wani bincike na baya-bayan nan da aka gudanar a makaranta da nufin rage kiba ta hanyar karfafawa yara gwiwa su sha ruwa. Sun sanya maɓuɓɓugan ruwa a makarantu 17 kuma sun ba darussan aji game da shan ruwa ga ɗaliban aji 2 da na 3.

Bayan shekara ɗaya ta makaranta, haɗarin kiba ya ragu da kashi 31% a cikin makarantun inda aka ƙara yawan shan ruwa ().

Shan yawancin ruwa na iya haifar da raguwar shan kalori da rage kasadar samun karin nauyi na dogon lokaci da kiba, musamman ga yara.

Nawa ne Ya Kamata Ku Sha?

Yawancin hukumomin kiwon lafiya suna ba da shawarar shan gilashin ruwa 8, 8 na oz (kimanin lita 2) kowace rana.

Koyaya, wannan lambar gabaɗaya bazuwar ce. Kamar yadda yake da yawancin abubuwa, bukatun ruwa sun dogara ne kacokan kan mutum (20).

Misali, mutanen da suke yawan zufa ko motsa jiki a kai a kai na iya buƙatar ruwa sama da waɗanda ba sa aiki sosai.

Tsoffin mutane da uwaye masu shayarwa suma suna buƙatar sa ido kan shan ruwarsu sosai ().

Ka tuna cewa kai ma kana samun ruwa daga abinci da abubuwan sha da yawa, kamar su kofi, shayi, nama, kifi, madara, musamman ma 'ya'yan itace da kayan marmari.

A matsayin kyakkyawan yatsan hannu, ya kamata ka sha ruwa koyaushe lokacin da kake jin ƙishirwa, ka sha abin da zai sha ƙishirwarka.

Idan kun ga kuna da ciwon kai, kuna cikin mummunan yanayi, koyaushe kuna cikin yunwa ko kuma kuna samun matsala, to za ku iya fama da rashin ruwa mai rauni. Shan ƙarin ruwa na iya taimaka gyara wannan (,,).

Dangane da karatun, shan lita 1-2 na ruwa kowace rana ya isa ya taimaka don rage nauyi.

Ga yawan ruwan da ya kamata ku sha, a cikin ma'auni daban-daban:

• Lita: 1–2.
• Ounces: 34–67.
• Gilashi (8-oz): 4–8.

Koyaya, wannan babban jagora ne kawai. Wasu mutane na iya buƙatar ƙasa, yayin da wasu na iya buƙatar ƙari da yawa.

Hakanan, ba a ba da shawarar shan ruwa da yawa ko dai, saboda yana iya haifar da ƙarancin ruwa. Wannan ma ya haifar da mutuwa a cikin mawuyacin hali, kamar lokacin gasar shan ruwa.

Dangane da karatun, lita 1-2 na ruwa a kowace rana ya isa don taimakawa tare da raunin nauyi, musamman lokacin cinyewa kafin cin abinci.

Dauki Sakon Gida

Ruwa na iya zama da gaske taimako ga asarar nauyi.

Ba shi da kalori 100%, yana taimaka maka ƙona ƙarin adadin kuzari kuma yana iya ma danƙa damarku idan aka cinye kafin cin abinci.

Fa'idodin sun fi girma lokacin da kuka maye gurbin abubuwan sha mai gishiri da ruwa. Hanya ce mai sauƙi don rage sukari da adadin kuzari.

Koyaya, ka tuna cewa lallai ne kayi abubuwa da yawa fiye da kawai shan ruwa idan kana buƙatar rasa nauyi mai yawa.

Ruwa daya ne kawai, karamin yanki na wuyar warwarewa.