Kashe Kashe -Kashe shine Motsa Jiki ɗaya da kuke Bukatar Inganta Matsayinku

Wadatacce

• Reverse Fly Fa'idodin Da Bambance-Bambance
• Yadda Ake Yin Juya Juya
• Bita don

Wataƙila kun riga kun san cewa salon rayuwar tebur-troll ɗin ku ba sihiri bane don lafiyar ku. (Cime tare da duk "zaune shine sabon shan taba" da kuma sharhin "wuyan fasaha" a yanzu.)

Yayin da za ku iya tashi tare da tebur na tsaye ko yin hutu na tafiya, babu wani abu da yawa da za ku iya yi game da gaskiyar cewa kuna iya buƙatar yatsun ku a kan maballin (da / ko smartphone) na sa'o'i da yawa na yini. Abin da za ku iya yi, ko da yake, shine shigar da motsa jiki na rigakafi a cikin ayyukanku na yau da kullum don yaƙar duk jikin tebur ~ bleh~. Kuma a nan ne juyar tashi (wanda kuma ake kira da baya, wanda mai horar da NYC Rachel Mariotti ya nuna) ya shigo.

Reverse Fly Fa'idodin Da Bambance-Bambance

Joey Thurman, masanin lafiyar jiki da abinci mai gina jiki kuma marubucin littafin ya ce "Mu al'umma ce ta gaba-gaba tun lokacin da muke zama na yau da kullun." 365 Hacks na Lafiya da Motsa Jiki waɗanda Za su iya Ceton Rayuwar kue. Kuma duk wannan farautar farautar zai haifar da mummunan matsayi. Juya tashi, a gefe guda, yana horar da sashin baya na jikinmu, wanda zai taimaka muku kula da mafi kyawun matsayi. "Lokacin da kuka ƙarfafa tsokoki na baya, kamar a cikin wannan aikin, zai taimaka ba kawai ya taimaka muku ba duba mafi kyau da siffar jikin ku amma kuma ku ceci matsalolinku na baya a kan hanya." Yin juzu'i na tashi zai kai hari ga delts na baya (kafadu na baya) da kuma rhomboids, trapezius, da latissimus dorsi (baya) tsokoki.

Ba wai kawai jujjuyawar tashi zai taimaka wajen daidaita yanayin gaba na ayyukanku na yau da kullun ba, amma za su taimaka daidaita daidaituwa da yawa na motsa motsa jiki na gaba. Misali, matsi na kafada, turawa, da matattarar benci duk suna aiki a gaban jikin ku. Yin juzu'i na tashi tare da duk waɗannan motsa jiki yana taimakawa wajen kiyaye komai a cikin daidaituwa. (Dubi: Ayyuka 8 don Gyara Rashin daidaiton Jiki na gama gari)

Don rage ƙasa, ko kuma idan tsayuwar motsa jiki tana cutar da ƙananan bayanku, gwada kwanciya mai ƙarfi (fuskantar fuska) akan benci ko ƙwallon motsa jiki, in ji Thurman. "Wannan yana ɗaukar duk zato daga motsi kuma yana iyakance rauni. Har ila yau yana haɓaka tsokoki mafi kyau." Hakanan zaka iya gwada juzu'i tare da bandeji na juriya, injin USB, ko na'urar tashi ta musamman. Ka tuna: Wannan darasi duk game da yin niyya ne daidai tsokoki, da ƙarfi ta hanyarsa (kamar, ce, burpee). Fara da ƙananan ma'auni kuma samun motsi daidai kafin ku damu game da ci gaba zuwa ƙarin lbs.

Yadda Ake Yin Juya Juya

A. Tsaya tare da faɗin ƙafar ƙafa baya da gwiwoyi masu taushi, riƙe dumbbell mai haske a kowane hannu ta ɓangarori. Hinge a kwatangwalo tare da gwiwoyi masu taushi, madaidaiciyar baya, da wuyan tsaka tsaki, jingina gangar jikin gaba game da digiri 45. Bari hannaye su rataye kai tsaye ƙasa kafadu, dabino suna fuskantar ciki don farawa.

B. Ci gaba da yin aiki da kiyaye ɗan lanƙwasa a cikin yatsun hannu, fitar da dumbbells sama a gefe a cikin motsi mai faɗi har sai sun kai tsayin kafada. Mayar da hankali kan matse kafaɗun kafaɗa tare.

C. Dakata a saman, sannan numfashi kuma a hankali rage dumbbells don komawa wurin farawa.

Reverse Fly Form Tips

• Kada ku yi lilo ko amfani da ƙarfi don ɗaga nauyi. Maimakon haka, motsa cikin jinkirin da sarrafa motsi akan hanya sama da ƙasa.
• Tsaya kai tsaye (tsaka tsaki) yayin dukkan motsi. Zagaye baya zai sanya damuwa mai yawa akan kashin lumbar ku (ƙananan baya).

Bita don