Hanya mafi sauƙi don bazara Tsaftace Abincin ku ba tare da ƙididdige Kalori ba

Wadatacce

• Dokokin Kasa
• Abin da za ku Saka a Menu naku
• Bita don

Wataƙila kuna son haskaka yanayin ku ko jin ƙarancin gajiya. Ko kuna neman sauƙaƙa abincin ku bayan hunturu. Ko menene burin ku, muna da mafita mai sauƙi. "Shirin sake yi na mako guda daya cike da abinci mai dadi, lafiyayyen abinci shine kawai abin da kuke bukata don samun kuzari don cin abinci na dogon lokaci," in ji Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Siffa memba na kwamitin shawara kuma marubucin Canjin Superfood. Wannan yana nufin kawar da duk wani nau'in abinci da ke yin nauyi da lodi akan waɗanda ke amfani da jikin ku da kwakwalwar ku.

Blatner ya ce "Ciniki a cikin madarar sukari da fulawa, da sauran abubuwan da ake sarrafawa waɗanda wataƙila za ku shiga cikin su, don abinci gabaɗaya, masu wadataccen abinci mai gina jiki kuma cike da dandano za su sa ku ji daɗi nan da nan," in ji Blatner. Hakan ya faru ne saboda ƙananan ƙwayoyin carbohydrates, masu yawa a cikin abincin da za ku yanke, suna da alaƙa da gajiya, rahoton bincike a cikin binciken. Jaridar Nevada na Kiwon Lafiyar Jama'a. (Ga wasu dalilan da ya sa za ku iya jin gajiya koyaushe.)

Halin ku zai sami ƙarfafawa kuma. Yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari yana sa ku farin ciki da samun kwarin gwiwa, bincike ya nuna. Waɗannan abinci suna da abubuwan gina jiki waɗanda ke sa masu aikawa da ƙwayoyin cuta su yi aiki da kyau, in ji marubucin binciken Tamlin S. Conner, Ph.D. (Na gaba: Abinci guda 6 waɗanda zasu canza tunanin ku)

Kuma saboda kun ga fa'idar tsalle-tsalle nan da nan, "zai taimaka wajen haɓaka kyawawan halaye," in ji Willow Jarosh, R.D.N., da Stephanie Clarke, R.D.N., na C&J Nutrition.

Dokokin Kasa

Sanya abincin da ya dace kuna jin yunwa da gajiya. Wannan yana nufin carbs da aka sarrafa-har ma da burodi na hatsi, fasas, da fasa. Yin hakan zai rage yawan jujjuyawar jinin ku kaɗan don kada ku ji yunwa kuma ku daina, in ji Clarke da Jarosh.

Cire duk nau'ikan ƙara sukari, gami da maple syrup, zuma, da agave. Mun sani, amma ku kasance da ƙarfi-yana da daraja: Wani bincike ya gano cewa lokacin da mutane suka yanke ƙarin sukari daga kashi 28 na adadin kuzari zuwa kashi 10, hawan jini, cholesterol, nauyi, da kuma matakan sukari na jini sun inganta a cikin kwanaki tara. .

Haddace wannan mantra: Tebur. Plate. Kujera. Maimakon yin kwalliyar abincin rana daga kwandon shara a teburin ku ko abincin dare a kan kujera a gaban TV, zauna a kan kujera a teburin, ku ci abincinku daga faranti na gaske, kuma ku tauna sannu a hankali kuma ku ji daɗin kowane cizo. Yi haka na mako guda, kuma za ku ga za ku ji daɗin abinci da yawa kuma ku ɗan ci kaɗan yayin da kuka ɗanɗana dandano da ƙwarewa, in ji Blatner. Wannan sabon wayar da kan jama'a na iya taimakawa wajen sarrafa sha'awar ku: A cikin bincike, mutanen da suka karɓi umarni kan yadda ake cin abinci da hankali sun ci ɗan leƙen zaki fiye da waɗanda ba su yi ba, har tsawon shekara guda. Ƙari ga haka, sun kasance da wuya su sake samun duk wani nauyi da suka rasa yayin binciken.

Abin da za ku Saka a Menu naku

Yanzu ya zo da kyakkyawan ɓangaren-duk abincin da kuke samu don jin daɗi. Har yanzu kuna iya samun abubuwan da kuka fi so, in ji Blatner, kawai ku ci sigar lafiyarsu. Misali, maimakon tacos, yi salatin na miyan da aka dafa tare da kayan yaji, kayan lambu, da guac. Gabaɗaya, cika faranti ɗinku da abincin da ke cike da dandano, rubutu, da launi, in ji Clarke da Jarosh. Ga abin da za a tarawa.Cikakken Bakan gizo

Nufin kofuna uku ko fiye na kayan lambu a rana, kuma ku ci aƙalla nau'i ɗaya a kowane abinci, gami da karin kumallo, in ji Blatner. Ƙara tumatir yankakke a cikin toast ɗin ku na avocado, jefa wasu shredded ganye a cikin ƙwai ko yin koren smoothie. Kuma yayin da duk kayan lambu suke da kyau a gare ku, waɗanda ke gicciye (broccoli, farin kabeji, kale) da duhu, ganye mai ganye (arugula, mustard ganye, watercress) suna da ƙarfi musamman saboda suna taimakawa kiyaye ƙwayoyin jikin ku lafiya, in ji Clarke da Jarosh.

Protein Tsaftace

Ku ci karin furotin na tsire-tsire yayin tsalle-tsalle, tunda irin wannan abincin yana da fa'idodin kiwon lafiya masu tasiri. Legumes suna da girma a cike fiber; tofu yana da wadata a alli. Lokacin da kuka je neman furotin dabbobi, ku zaɓi naman sa-ciyawa, naman alade, da kaji na halitta, wanda na iya zama mafi ƙarfi da koshin lafiya.

Real hatsi

Yi amfani da abinci uku zuwa biyar na ɗimbin hatsi kashi ɗari bisa ɗari kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi, gero, da quinoa kowace rana. Domin ba su da abubuwan da ake ƙarawa, dukan hatsi suna da abinci mai gina jiki. Suna kuma tauna kuma cike da ruwa, don haka suna gamsar da ku gamsu, bincike ya nuna.

Yawan kayan yaji

Suna isar da allurai masu ƙarfi na antioxidants kuma suna ƙara babban dandano don adadin kuzari. Bugu da ƙari, kirfa da ginger suna fitar da zaƙi na halitta a cikin abinci kamar 'ya'yan itace, yogurt mara kyau, har ma da gasasshen kayan lambu, in ji Clarke da Jarosh.

Ƙananan 'Ya'yan itãcen marmari

A sami guda ɗaya zuwa biyu ko kofuna na 'ya'yan itace a rana, mai da hankali kan berries, citrus, da apples. Berries suna da yawa a cikin antioxidants, kuma citrus yana cike da flavonoids waɗanda ke kiyaye lafiyar hanta, in ji Clarke da Jarosh. Apples suna da nau'in fiber wanda ke ciyar da ƙwayayyun ƙwayoyin cuta a cikin hanjin ku, waɗanda ke taimakawa daidaita komai daga narkewar ku zuwa yanayin ku.

Kwayoyi da iri

Cike da lafiyayyen kitse, suna taimaka muku jin ƙarin tsayi, kuma ɓacin ransu yana sa ku ci a hankali. Baya ga gyada da almond, a gwada busasshen 'ya'yan kankana, wanda ke cike da ƙarfe mai ƙarfi, kamar yadda.

salatin salatin. Ƙara 'ya'yan chia masu shayar da ruwa zuwa hatsi da santsi don kasancewa cikin ruwa da gamsuwa.Wani abin mamaki

Sauerkraut, kimchi, da sauran kayan lambu masu ƙanshi suna ƙara ƙima ga abincinku da isar da probiotics don kiyaye ƙoshin ku cikin daidaituwa. Ƙara cokali guda zuwa sandwiches, qwai, ko salatin.

Bita don