Fa'idodi 10 na Kayan aikin Elliptical Machine

Wadatacce

• Fa'idodi da na'uran elliptical
• 1. Bunkasa kwarin gwiwa da karfin zuciyar ka
• 2. Burnona yawan adadin kuzari
• 3. Sanya danniyar damuwa akan gidajen ka
• 4. Samun motsa jiki na sama da na kasa
• 5. Qona kitse a jiki
• 6. Target takamaiman jijiyoyin kafa
• 7. Inganta ma'aunin ka
• 8. Kula da dacewa bayan rauni
• 9. Ji daɗin zaɓuɓɓuka da yawa
• 10. Koyi da sauri
• Kuskure
• Awauki

Idan yawanci kuna buƙatar jira a layi don amfani da injin motsa jiki na motsa jiki a lokacin lokutan aiki, ba ku kadai ba. Mai ba da horo na elliptical yana ɗayan injunan cardio da ake buƙata a cibiyoyin motsa jiki. Hakanan babban zaɓi ne don kayan aikin motsa jiki na gida.

To menene game da wannan mashin ɗin mai ƙananan tasiri wanda yasa ya shahara sosai? Duba waɗannan fa'idodin 10 kuma yanke shawara da kanku.

Fa'idodi da na'uran elliptical

1. Bunkasa kwarin gwiwa da karfin zuciyar ka

Aikin motsa jiki, wanda aka fi sani da cardio, babban ɓangare ne na daidaitaccen aikin motsa jiki. Lokacin da kake motsa jiki, zuciyarka da huhu suna buƙatar yin aiki tuƙuru don samar da tsokoki da ƙarin jini da oxygen.

Injin elliptical yana baka damar samun motsa jiki mai kyau, wanda zai iya karfafa zuciyarka, huhunka, da tsokoki. Wannan, bi da bi, na iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin ku da jimiri.

Tare da motsa jiki, zaku iya yin horo mai tsaka-tsaka mai ƙarfi da kuma motsa jiki na motsa jiki na jihar.

2. Burnona yawan adadin kuzari

Idan kana neman hanyar murkushe kalori mai ƙonawa cikin ƙanƙanin lokaci, yi tsalle a kan fitaccen mai. Dogaro da nawa ka auna, wannan injin na cardio zai iya ƙonewa kusan adadin kuzari 270 zuwa 400 a cikin minti 30. Endarshen ƙarshen zangon yana wakiltar mutum mai nauyin fam 125, yayin da mafi girman ƙarshen shine na wanda nauyin kilo 185.

Ingona yawan adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa na iya taimaka muku rage nauyi. Don haɓaka ƙonawar kalori, yi la'akari da ƙaruwa da ƙarfin motsa jiki na motsa jiki.

3. Sanya danniyar damuwa akan gidajen ka

Lokacin da mashin din ya bugi yanayin na'urar zuciya a shekarun 1990s, masu gudu tare da raunin mahaifa da raunin da ya wuce kima sun yi farin ciki da tunanin samun damar horar da jijiyoyin jijiyoyin jikinsu yayin da suke sauke wasu matsin lamba a gidajensu.

Gwiwowin ku, idon sawu, kwatangwalo, da sauran kayan hadin gwiwa na iya daukar duka yayin gudu ko yin wasu atisaye na zuciya mai karfi. Tunda ƙafafunku basu taɓa ɗaga ƙafafun ba tare da gwaninta, wannan inji yana ba da nau'in motsa jiki na motsa jiki mai rauni.

ya nuna cewa motsa jiki na motsa jiki na iya rage ɗaukar nauyi idan aka kwatanta da gudu, guje guje, da kuma irin wannan motsa jiki. A wasu kalmomin, tare da gwaninta, zaku iya ci gaba da horo ba tare da lalacewa da hawaye wanda ya zo tare da motsa jiki mai tasiri ba.

4. Samun motsa jiki na sama da na kasa

Injin elliptical tare da abin hannu shine ɗayan cardioan injunan cardio waɗanda zasu iya samar maka da motsa jiki na sama da ƙananan jiki. Mabuɗin don haɓaka fa'idodi na sama shine rarraba nauyi da juriya daidai. A wasu kalmomin, kuɗa hannayen ku kamar yadda kuke motsa ƙafafunku.

Lokacin da aka gama daidai, ƙwararrun masarufi na iya sa ido ga glute, hamst, quads, kirji, baya, biceps, triceps, da kuma tsokoki.

5. Qona kitse a jiki

Saboda yawan kuzarin da yake da shi, mai karfin motsa jiki zai iya taimaka maka ka rasa kitsen jiki da sanya muryoyinka cikin karamin lokaci, musamman idan ka maida hankali kan aikin tazara. Don kara ƙona kitse, za a buƙaci ku mai da hankali kan.

Yi la'akari da ƙara horo na tazara zuwa wasannin motsa jiki na elliptical tare da rabo 2 zuwa 1: dakika 30 na aiki mai ƙarfi, sai kuma sakan 15 na murmurewa, ko sakan 60 na aiki mai ƙarfi, sannan na biyu sakan 30 na murmurewa. Kada ka daina motsi ƙafafunka yayin lokutan murmurewa. Ci gaba da matsar da ƙafafun, amma a hankali.

6. Target takamaiman jijiyoyin kafa

Kuna iya canza juriya da karkatar da ƙafafun ƙafafun a kan ƙafa. Ta yin wannan, zaku iya ƙaddamar da tsokoki daban-daban a cikin ƙananan jikinku gami da quads, glutes, hamstrings, and calves.

Ta hanyar kara karkata, zaka iya jin gefen baya na kasan jikinka na kuna. Idan kun daidaita ƙafafun ƙafafunku ƙasa, kuna iya jin adsan sandunan ku suna aiki da ƙwazo. Ari da haka, tun da ƙafafun ƙafa suna juyawa baya, zaku iya canza alkiblar tafiyarku kuma ku mai da hankali sosai akan ƙafafunku da murmushinku.

7. Inganta ma'aunin ka

Motsa jiki mai daukar nauyi zai iya taimakawa kashin ka. Amma shin kun san hakan kuma zai iya inganta ma'aunin ku? Idan ka miƙe tsaye kuma ka bar abin da aka zaba, za ka iya sa ido ga tsokoki kuma ka yi aiki daidai.

Tabbatar kawai an saita juriya da karkata a matakin da za'a iya sarrafa shi don haka zaka iya amfani da injin tsinkewa cikin aminci ba tare da amfani da iyawa ba.

8. Kula da dacewa bayan rauni

Idan kuna jinyar rauni kuma ba za ku iya shiga cikin ayyukanku na yau da kullun ba, yin aiki a kan ƙwararrun ƙwararru na iya zama babbar hanya don gina ko kula da lafiyar ku. Tunda motsa jiki ne mai ƙananan tasiri, yana sanya damuwa da yawa akan ɗakunanku fiye da motsa jiki masu tasiri, kamar gudu, tsere, ko tsalle.

Yin aiki a kan fitarwa bayan rauni zai iya taimaka maka dawo da cikakken motsi. Hakanan zai iya taimakawa ƙarfafa tsokoki da haɗin gwiwa, yayin ɗaukar damuwa daga yankin da aka ji rauni.

9. Ji daɗin zaɓuɓɓuka da yawa

Injinan motsa jiki galibi suna ba da shirye-shiryen motsa jiki daban-daban waɗanda suke kwaikwayon hawan dutse, horo na ciki, da sauran zaɓuɓɓukan zaɓuɓɓuka waɗanda za su taimaka muku samun irin wasan da kuke so.

10. Koyi da sauri

Ofaya daga cikin fa'idodi na elliptical shine cewa baya ɗaukar lokaci don koyon yadda ake amfani da shi. Kodayake tsarin koyo da wannan na’urar yana da sauki, kuna iya tambayar malamin da ke kula da ku idan ba ku yi amfani da shi ba a baya. Za su iya ba ku shawarwari kan yadda za ku yi amfani da shi daidai da kuma irin wasan motsa jiki da zai iya zama mafi kyau ga burin ku na motsa jiki.

Lokacin farawa a kan ƙirar wutan lantarki, ƙila za ku so kawai kuyi amfani da ƙafafun kafa. Da zarar ka saba da motsin injin, zaka iya ƙara iyawar.

Kuskure

Babu wani abu da ya kasance cikakke kamar yadda yake, kuma wannan ya haɗa da duniya mai dacewa. Tare da duk fa'idodi da suka zo tare da yin amfani da wutar lantarki, akwai wasu abubuwan haɗari don kiyayewa.

John M Martinez, MD, likitan likitancin kula da wasanni na farko a Pain Free Running. "Wannan bambance-bambance a cikin kunna tsoka na iya haifar da rauni idan jiki bai daidaita da sababbin tsarin harbin tsoka da tsarin motsi ba."

Ya kuma nuna cewa tunda ƙwanƙolin ƙanƙancin ya fi tasiri fiye da gudu ko tafiya, za ka iya ganin an sami riba kaɗan a ƙarfin ƙafa saboda ƙarancin damuwa da aka ɗora a ƙafafun.

Saboda wannan tasirin da ke ƙasa, Dr. Martinez ya ce ƙila za ku ga ƙarancin ci gaba a ƙashin kashi idan aka kwatanta da gudu ko ɗaga nauyi. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa nauyin da ya fi girma ko tasiri yana ƙaruwa da haɓaka ƙashin ƙashi na ƙananan jiki.

Awauki

Ciki har da na’urar da ke motsa jiki a cikin tsarin motsa jiki na iya taimaka wa karfafa zuciyarka, huhunka, da tsokoki, yayin kara kuzari, inganta daidaito, da kona yawan adadin kuzari. Hakanan babban zaɓi ne idan kuna da al'amuran haɗin gwiwa ko kuna son ginawa ko kula da lafiyar ku bayan rauni.

Duk da yake wannan mai horarwa mai ƙananan tasiri babban zaɓi ne ga mafi yawan matakan motsa jiki, yana da mahimmanci a hada har da sauran motsa jiki a cikin aikinku na yau da kullun idan kuna neman ƙarfafa ƙafafunku da kuma gina ƙashin ƙashi. Wannan yana da mahimmanci musamman ga masu gudu da 'yan wasa masu gasa.