Rage nauyi tare da abincin wata
Wadatacce
- Abincin da aka Yarda
- Haramtattun abinci koyaushe
- Abincin da aka hana yayin canjin wata
- Tsarin abincin wata
Don rage nauyi tare da abincin wata, ya kamata ku sha ruwa kawai na awanni 24 tare da kowane canjin zamani na wata, wanda ke faruwa sau ɗaya a mako. Don haka, a kowane canji na wata ana yarda da shi ne kawai ya sha ruwa irin su juices, soups, water, tea, kofi ko madara, koyaushe ba tare da sukari ba.
Wannan abincin ya ta'allaka ne da imanin cewa wata yana tasiri ga ruwa a jikin mutum, kamar yadda yake tasiri ga igiyar ruwa. Hakanan yakan faru ne tare da imani na yanke gashinka gwargwadon lokacin watan, don motsa girma da kuma yaƙar zubewar gashi. Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa waɗannan imanin ba su da wata hujja ta kimiyya.
Abincin da aka Yarda
Abincin da aka ba da izinin wata don canzawa shine:
- Miya da romo;
- Kofi ba tare da sukari ba;
- Ruwan da ba su da Sugar;
- Madara;
- Vitaminsaitan bitamin ba tare da ƙara sukari ba;
- Yogurt;
- Shayi maras Sugar.
Ruwa ma yana da mahimmanci a cikin wannan abincin, kuma ya kamata ku sha aƙalla lita 2 na ruwa kowace rana.
Haramtattun abinci koyaushe
Abincin da ya kamata a guji a cikin abincin wata shine waɗanda suke da wadatattun ƙwayoyi masu ƙyama, kamar su soyayyen abinci, kayan ciye-ciye, abinci mai sauri, da abinci da aka sarrafa kamar su alade, tsiran alade, naman alade, salami, naman alade, a shirye-shiryen biredi da aka yi da daskarewa abinci.
Bugu da kari, ya zama dole a guji sukari da kayan zaki a gaba daya, da abinci mai wadataccen gari na alkama, kamar su farin burodi, pizza, cookies da waina. Koyi yadda ake rage kiba tare da karatun abinci.
Abincin da aka hana yayin canjin wata
A cikin kwanakin cin abinci na ruwa, ya kamata a guji yawanci abinci mai ƙarfi, amma yana da mahimmanci a kiyaye don guje wa shan ruwa mai wadataccen sukari ko gishiri, wanda zai haifar da riƙe ruwa da riba mai nauyi, ban da lalata hanjin .
Don haka, yakamata a guji ruwan inabi, ice cream, kofi ko shayi da sukari, abubuwan sha mai laushi, miya mai laushi ko romo waɗanda suke amfani da kayan ƙamshi. Duba misalin Liet Detox Diet.
Tsarin abincin wata
Tebur mai zuwa yana nuna misali na tsarin abinci na wata 3, gami da kwana 1 na abinci mai ruwa da kwana 2 na abinci mai ƙarfi:
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | Kofi 1 na gwanda marar suga | 1 kopin kofi mara dadi + 1 yanki burodi da kwai da cuku | 1 kopin kofi tare da madara + 'ya'yan itace 1 + 2 dafaffen ƙwai |
| Abincin dare | 1 kofin shayi mara dadi | Ayaba 1 + 1 col na oat miya | 1 apple + 5 cashew kwaya |
| Abincin rana abincin dare | dukan tsiya kayan miya | 3 col miyan shinkafa + 2 col miyan wake + 100 g na dafa ko gasasshen nama + salatin kore tare da man zaitun | 3 yankakken dankalin turawa + danyen salatin tare da masara da man zaitun + kifin kifi guda daya |
| Bayan abincin dare | 1 yogurt mai bayyana | ayaba mai laushi: madara miliyon 200 + ayaba 1 + 1 col na miyan man gyada | 1 kopin kofi + 3 duka abin toya tare da cuku da abinci na jam |
Yana da mahimmanci a tuna cewa yakamata mai ba da abinci ya jagoranta abincin kuma rage nauyi ya fi tasiri yayin da aka haɗu da abinci tare da motsa jiki na yau da kullun.
Duba ƙasa bidiyon bidiyo na masaninmu mai gina jiki yana koyar da yadda ake miyar detox, wanda za a iya amfani da shi a ranakun da lokacin da wata ke canzawa:
Tabbatar Duba
Ciwon zuciya: sababi da sakamako
