Ƙarfafa Hanyoyin Da Za a Kashe Karshen Ƙaddamarwa

Wadatacce

• 1. Kalli bikin rantsar da abokai.
• 2. Buga hanyoyin gida.
• 3. Tafi rawa.
• 4. Cire haɗin gwiwa.
• 5. Yi rajista don canjin sa kai na safiyar Asabar.
• 6. A ci abinci mai dadi.
• 7. Yi jerin gwano na barkwanci.
• 8. Bakuncin bikin Ba-Ƙarshe na Duniya.
• Bita don

Idan ba ku gamsu da sakamakon zaben ba, wataƙila kuna da mako mai wahala a gabanku. Amma hanya mafi kyau don magance shi na iya kasancewa a zahiri ta ɗan yi haske. Loretta LaRoche, masanin danniya, mai ba da nishaɗi, kuma marubucin Rayuwa Ta Gajere-Sanya Wando Na Biki.

Ko kana kallon bikin kaddamarwar ranar Juma'a, ko kana halartar tattakin mata a duk fadin kasar a ranar Asabar, ko kuma kana kokarin daidaita shi don kare hayyacinka, kowa yana da hanyar da zai bi, kuma wannan ba komai. Amma idan kuna buƙatar wasu ra'ayoyi, mun tattara wasu 'yan hanyoyin lafiya don rage rashin kulawa.

1. Kalli bikin rantsar da abokai.

Da yawa daga cikin mu za su daidaita duk da motsin zuciyar da za ta motsa, don haka ku tabbata kuna kallon sa daidai. Tattara gungun abokai masu tunani iri ɗaya kuma ku kalli (ko sake duba) bikin tsakar rana da tsakar dare. tare da bukukuwan kaddamarwa. Mutanen da ke kashe abubuwan da ba su da daɗi a kusa da manyan abokansu suna haifar da ƙarancin damuwa na hormone fiye da waɗanda ke fuskantar hadari kawai, a cewar wani bincike a Ilimin Ilimin Ra'ayi na Ci gaba. Kuma maimakon mai da hankali kawai kan yanke ƙauna, mai da hankali kan karfafawa, yana ba da shawara ga Ben Michaelis, Ph.D., masanin ilimin halayyar ɗabi'a, kuma marubucin Babban Abun Ku Na Gaba: Ƙananan Matakai 10 don Samun Motsi da Farin Ciki. "Shiga ciki zai iya taimaka muku tanadin kuzarin da zaku buƙaci yaƙi. Yi amfani da lokacin azaman lokaci don yin tunani da tunatar da kanku cewa ko da babu abin da za ku yi a yanzu, za ku sami damar ku da wuri," in ji. (Yayin da ake gab da tashi? Ku gwada waɗannan nasihun don kwantar da hankalinku.)

2. Buga hanyoyin gida.

Yi tafiya a safiyar Asabar, in ji Elizabeth Lombardo, Ph.D., masanin ilimin halayyar kwakwalwa kuma marubucin Fiye da Cikakku: Dabaru 7 don Murkushe Masu sukar Ciki da Ƙirƙirar Rayuwar da kuke So. Wani bincike daga Japan ya gano cewa a zahiri bishiyoyi suna fitar da ƙwayoyin halittu waɗanda ake kira phytoncides waɗanda ke taimakawa rage hawan jininka da matakan cortisol, tsakanin sauran fa'idodi. Kuma mutanen da suka kwashe mintuna 90 suna tafiya kusa da ciyawa da bishiyoyi suna da ƙarancin aiki a sassan kwakwalwar da ke rayuwa akan mummunan motsin rai idan aka kwatanta da waɗanda ke tafiya kusa da hanya mai cunkoson jama'a, in ji wani bincike daga Stanford. Lombardo ya kara da cewa "duka motsa jiki da yanayi an nuna su don rage danniya, don haka yi amfani da wannan naushi daya-biyu akan damuwar ku," in ji Lombardo. Wannan shine yadda Hillary ta gudanar da al'amuranta bayan zaben, bayan haka.

3. Tafi rawa.

Yana iya jin baƙon abu, kusan kuskure, don gwadawa da yin farin ciki da rashin walwala a cikin irin wannan lokacin mai nauyi, amma rawa hanya ce mai kyau na rage damuwa da tunatar da kanku game da rayuwar jin daɗi, in ji Michaelis. Kwace S.O. ko kuma 'yan matan ku da suka tafi rawa tare da abokin tarayya suna da ƙananan matakan damuwa kuma suna jin jima'i da kwanciyar hankali, in ji wani binciken Jamus. (Yin aiki kuma yana da fa'idodin fa'idodin lafiyar kwakwalwa.)

4. Cire haɗin gwiwa.

LaRoche ya ce "ofaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don tsallake wannan karshen mako shine kashe wuta don ku ci gaba da riƙe ikon ku," in ji LaRoche. Kashe TV, kwamfutar tafi -da -gidanka, da wayoyi. Rungumi kadaici don maraice ko karshen mako. Karanta littafi, ji daɗin abinci mai hankali, sha gilashin giya, kuma ku kwanta da wuri. Idan kuna son kallon bikin rantsar da shi, ku yi la'akari da katse sauran karshen mako maimakon ranar da za a yi tashe-tashen hankulan siyasa tabbas zai zama cikakken ƙarfi a ranar Asabar da Lahadi kuma yana iya gajiyar da har ma da 'yan siyasa. Ta kara da cewa "Lokacin da kuka cire kanku daga ci gaba da kai hari na bayanai, yana ba wa kwakwalwa damar sake farfadowa, kamar karamin hutu," in ji ta. (A gaskiya; wayar salularka tana lalata lokacin sanyi.)

5. Yi rajista don canjin sa kai na safiyar Asabar.

"Yi kyakkyawan aiki ga wani - wannan zai taimaka wajen mayar da hankalin ku a hanya mai kyau kuma ya tunatar da ku cewa, ko da ba ku ji dadin siyasar kasa ba, akwai abubuwa na gida da za ku iya yi don kawo canji," in ji Michaelis. Ko da yin wani ƙaramin abu, kamar shiga cikin maƙwabcin da babu kowa ko kiran abokin da ke buƙatar ɗaukar-kai, na iya taimaka muku jin daɗin farin ciki tunda yana taimaka wa wani, Lombardo ya kara da cewa.

6. A ci abinci mai dadi.

A'a, ba za mu tura ku zuwa Mickey D's ba. Tattara gungun abokai kuma ku ci abinci dare ɗaya wannan karshen mako wanda ke kewaye da farin ciki. Lokacin da kuke zaune don cin abinci, ku sa kowane mutum ya zama cibiyar tattaunawa na minti biyar. Duk wanda ke kan teburin zai raba halayen da suke yabawa da sha'awa game da wannan mutumin. Yana iya zama mai jin daɗi, amma ba kawai muna samun fa'ida mai yawa daga kasancewa tare da abokai ba, amma godiya babbar hanya ce ta rage damuwa da jin daɗin farin ciki, in ji Lombardo. (Kun san me kuma yake faranta muku rai? Ppan kwikwiyo. Kuma waɗannan abubuwan da kowa zai iya yarda da su abin mamaki ne.)

7. Yi jerin gwano na barkwanci.

Kashe labarai kuma ba da izinin kanku don hawa kan kujera kuma ku tsoma cikin kyakkyawan rom-com, in ji Lombardo. "Yayinda sauraron sharhi mara kyau game da abubuwan da ke faruwa a duniya na iya ƙara damuwa, dariya babbar hanya ce ta rage damuwa," in ji ta. Ko da kawai samun dare na fim a kan littattafai na iya taimakawa, kamar yadda bincike ya nuna kawai jira da dariya mai kyau yana rage matakan damuwa.

8. Bakuncin bikin Ba-Ƙarshe na Duniya.

Ko da menene alakarku ta siyasa, aƙalla akwai gaskiya ɗaya: Trump zai zama shugaban mu kuma dole ne mu ci gaba da rayuwar mu a waccan duniyar. Haɗuwa tare da abokai ko dangi don cin abinci, sha, da annashuwa na iya taimakawa rage rashin kulawa, in ji LaRoche. Bugu da kari, canza mayar da hankali kan ku na iya taimakawa wajen raba hankalin ku daga mummunan tunani da ka iya mamaye kwakwalwar ku, in ji ta. Yi yadda kuke so: Yi bakuncin ɗanɗanon ruwan inabi, yin bukin cin abincin dare mai ci gaba, ko jefa bash mara dalili ga yara a makwabta. Yi doka don barin maganganun siyasa a ƙofar idan kuna so, ko ƙarfafa jawabin. Duk abin da kuka zaɓa, LaRoche yana ba da shawarar wani nau'in wasan biki, tunda shiga ayyukan wasa yana taimaka mana mu zama masu kama da yara da rashin kulawa. (Mahimman maki don hidimar abinci da abin sha na AF mai kishin ƙasa.)

Bita don