Hanyoyi 31 don Taimakawa Ciwon Endometriosis

Wadatacce

• Yadda ake rage ciwo
• Yadda ake sarrafa ciwo
• Yadda za'a magance danniya hade
• Yadda ake kula da alaƙa da ayyuka
• Yaushe don ganin likitan ku

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Abin da ke aiki

Endometriosis yana shafar kowace mace daban, don haka babu wani tsarin magani da aka tabbatar zai yi aiki ga kowa. Amma wasu canje-canje na rayuwa, magungunan gida, dabarun magani, da magungunan likita na iya sa wannan yanayin ya zama mai sauƙi a matakin yau da kullun.

Ci gaba da karatu don gano abin da zaka iya yi don sauƙaƙa cutar endometriosis da sauran alamomin.

Yadda ake rage ciwo

Ndomaddamar da ciwo na Endometriosis ya bambanta ga kowa. Neman hanyar rage raunin ku na iya zama tsarin gwaji da kuskure.

Anan ga wasu abubuwan da zaku iya ƙoƙari don taimakawa sauƙaƙe alamunku:

1. Zuba jari a cikin takalmin dumama mara waya. Pad mai zafin jiki yana daya daga cikin mafi kyaun magungunan gida don cutar endometriosis, a cewar Meg Connolly, wanda aka gano a shekarar 2015. “Kafin a yi min tiyata, an sanya pampo dina a bango koyaushe, kuma na kan ɗauka ko'ina tare da ni lokacin da na tafiya, "ta gaya wa Healthline ta hanyar imel. "Haƙiƙa yana sassautawa kuma yana kwantar da tsokoki a yankin da ke matsewa yayin da kuke fama da ciwon endo."

2. Yi amfani da sock na shinkafa. Wasu mata sun fi son amfani da sock na shinkafa maimakon abin ɗumama dumama. Ckauke safa mai tsabta, cika shi da shinkafa da ba a dafa ba, da sanya shi a microwaving har na tsawon minti biyu yana haifar da wata hanya don sadar da zafi ga tsokokinku masu ciwo.

3. Yi wanka mai dumi. Yawanci kamar shafa zafi mai zafi, wanka mai dumi yana iya aiki don shakatawa tsokoki da sauƙaƙan ciwo daga matsewa.

4. Kasance cikin ruwa. Shan ruwa da yawa na iya taimakawa wajen rage kumburin ciki da matse ciki. A ranakun da suke jin daɗi musamman, rashin ruwa a jiki na iya zama wani dalili.

5. Gwada na'urar TENS. Unitsananan motsawar jijiyar lantarki (TENS) suna fitar da rawanin da zai iya rage zafi da shakatar tsokoki. Kuna iya gwada inji TENS a likitan kwantar da hankali ko siyan rukunin gida mai araha akan layi.

6. Rike magani a hannu. Sharon Rosenblatt, wacce aka gano da cutar ta endometriosis tana da shekaru 26, ta bayyana cewa tana yawan shan ibuprofen (Advil) don ciwon endometriosis. "Na riga na share ƙasa yanzu," in ji ta, tun lokacin da ta fara ci gaba da kulawar haihuwa ta haihuwa.

Yadda ake sarrafa ciwo

Wataƙila ba ku da ikon kawar da zafin ciwonku na endometriosis. Amma wannan ba yana nufin dole ne ku shanye ta yadda ciwo ya shafe ku ba. Hakanan baya nufin yakamata kuyi kamar cewa ciwo bai wanzu ba. Gudanar da jin zafi ya sauko don kasancewa cikin shiri don magance alamomi kafin su fara.

Anan ga wasu abubuwan da zaku iya ƙoƙari don taimakawa wajen sarrafa alamunku:

1. Yi amfani da app don bin diddigin alamun cutar. Yawancin aikace-aikacen bin sawu na zamani, kamar Hauwa, suna baka damar shigar da alamun cutar ka kuma kimanta tsananin su. Yi amfani da wannan fasalin don taimakawa hango ko hasashen yadda sake zagayowar ka zai rinjayi alamun ka da ciwo.

2. Kula da rayuwa mai kyau. Kulawa da kanka ta hanyar rashin shan sigari, rashin shan giya, da guje wa shan kayan maye zai sa jikinka ya ji da kyau.

3. Shirya gaba. Ka san jikinka, kuma sarrafa endometriosis yana nufin za ka san shi har ma da kyau. Bada kanka lokaci kaɗan don zuwa al'amuran ka shirya wajan aiki a kwanakin da kake zagayawa wanda kake tsammanin alamun ka zasuyi zafi.

4. Tsara lokacin kula da kai. Timeaukar lokaci don kwancewa, saurari jikin ku, da kuma dacewa da abubuwan endometriosis ɗin ku a cikin jadawalin ku zai taimaka muku jin ikon sarrafa alamun ku.

5. Cin kayan marmari. Akwai abubuwa da yawa da har yanzu bamu sani ba game da abin da ke haifar da endometriosis. Amma ya nuna haɗi tsakanin ƙananan cin kayan lambu da endometriosis. Yawancin yawancin kayan lambu ma suna dauke da zare, wanda zai iya taimakawa narkewar abincinka lokacin da kake al'ada.

6. Ka sani cewa asid acid shine abokin ka. Idan kuna cin abinci tare da yawancin maiwan mai mai omega-3, zaku iya jin daɗin duka. Omega-3 na alamun cututtukan endometriosis.

7. Tafi dabi'a. Dioxin, wani sinadarin da aka samu a wasu magungunan kashe qwari da kuma tushen abincin dabbobi, na iya haifar da cutar ta endometriosis. Ta hanyar rage kayan dabbobin da kuke cinyewa da nufin cin abinci mai ƙarancin alkama da ƙwayoyin cuta gwargwadon iko, za ku yanke tasirinku ga gubobi masu guba kamar dioxin. "Na yi ƙoƙari in ci kyawawan tsafta don gudanar da alamomin na kuma in guji waken soya a kowane tsada saboda ƙaruwa da kwayar cutar da ta haifar," in ji Connolly.

8. Gwada gwada maganin acupuncture. Masu bincike game da acupuncture a matsayin kayan aikin kula da ciwo na endometriosis.

Yadda za'a magance danniya hade

Jin zafi na yau da kullun na iya ɗaga matakan cortisol ɗinka, wanda ke canza yadda kake fuskantar damuwa. Lokacin da matakan cortisol suka kasance masu tsayi akan lokaci, zasu iya haifar da rashin daidaituwa na hormone, wanda zai iya haifar da ƙarshen endometriosis ɗinka.

Strategiesaddamar da dabarun taimako na damuwa zai iya taimaka maka kiyaye matakan cortisol ɗinka ƙasa da rage alamun ka akan lokaci.

Anan ga wasu abubuwan da zaku iya ƙoƙarin taimakawa taimakawa danniya:

1. Yin zuzzurfan tunani. Abubuwan tunani na tunani zasu iya jagorantarku ta hanyar koyon wannan tsohuwar al'adar. Ta yin zuzzurfan tunani ko da minti biyar a rana, za ka iya rage damuwa.

2. Yi aiki da hankali. Yin tunani wani yanki ne na tunani wanda ya haɗa da yarda da kewayenka da kuma sane da su. Tunani ya kasance alamun damuwa.

3. Gwada mahimmancin man aromatherapy. Amfani da mai yaɗawa da dropsan digo na ƙanshin shakatawa da ka fi so na iya taimaka maka ka sami kwanciyar hankali. Man lavender da man kirfa duka shahararrun mahimman man ne don rage damuwa.

4. Shan ganyen shayi. Shan koren shayi da aka sha, ginger tea, da kuma chamomile tea sanannu ne a matsayin hanya mai sauki kuma mai sauri wacce zata iya warwatsewa. Gwada haɗawa da abin ɗumi a cikin aikinku na dare don yanke damuwa.

5. Yi yoga. Yoga an kafa shi azaman ingantacciyar hanyar maganin ciwo don endometriosis. Hakanan yana rage damuwa.

6. Aikata dabarun numfashi. Hanyoyin zurfin numfashi suna da sauƙin koya kuma suna da sauƙin yin ko'ina. Waɗannan fasahohin na iya ƙara haɓaka matakan damuwar ka kuma su taimaka maka jin ƙarancin ciwo.

7. Shan sinadarin bitamin D da na bitamin B. Vitamin D an san shi da "ƙarin farin ciki" saboda yana rage damuwa da damuwa. Vitamin B yana taimakawa ta hanyar ba ku ƙarfi ku ƙarfafa a ranakun da alamun cututtukan endometriosis ɗinku suka buge da ƙarfi.

8. Ziyarci sararin kore. Yin tafiye-tafiye zuwa lambun gida ko shakatawa damuwar ku.

9. Tafi a guje. Gudun, horarwa na juriya, da sauran nau'ikan motsa jiki na motsa jiki suna taimakawa jikin ku da damuwa. Hakanan zasu iya yin wasu magungunan ciwo.

Yadda ake kula da alaƙa da ayyuka

Endometriosis ba yanayi bane tare da amsa mai sauƙi ko magani mai saurin sauri. Kuna iya aiki zuwa ga maganin magani mai tasiri na ɗan lokaci. A halin yanzu, ba lallai bane ku rasa kowace rana cewa kuna da tsananin ciwo.

Anan ga wasu abubuwan da zaku iya ƙoƙarin kiyaye ƙimar rayuwarku:

1.Yi gaskiya da kanka. Ba lallai bane kuyi abubuwan da baku so, kuma bai kamata ku daina abubuwa kawai saboda endometriosis yana basu tsoro. Kimanta yadda kake ji game da yanayinka akai-akai.

2. Kasance mai gaskiya ga wasu. Sadar da cutar ku ga abokai da dangin ku. Bari su sanar dasu kafin lokaci mai yiwuwa wasu lokuta kuna bukatar kasancewa a gida don kula da cututtukan endometriosis. Wannan tattaunawar zata taimaka musu fahimtar daga baya idan kuka yanke shawarar tsallake wasu abubuwan don kula da bukatunku.

3. Samun wuri mara lafiya. Lokacin da kuka isa mashaya, gidan cin abinci, ko wurin taron, kewaye yankin ku. Gano sararin samaniya inda zaku iya tafiya idan kuna buƙatar ɗaukar minti ɗaya don numfashi, aiwatar da hankali, ko jira masu sauƙin ciwo don aiwatarwa.

4. Nemi mutum mai ma'ana a wurin aiki. Duk da yake kuna iya buɗewa game da yanayinku tare da abokai da danginku, samun takamaiman mutum a wurin aiki wanda yake kusa da ku kuma aka saka hannun jari kan yadda kuke ji hakan na iya taimaka muku jin ƙarancin zaman kadaici. Bugu da ƙari, wannan yana nufin akwai wani a cikin kusurwarku idan kuna yin hutun kwanaki don magani ko alƙawarin likita.

5. An shirya tafiya. Tsayawa kayan kulawa na endometriosis a cikin abin hawanka, a teburinka, ko a cikin akwatin akwatinka na iya tabbatar da cewa ba ka taɓa kasancewa ba tare da abin da kake buƙata ba. Heataramar zafi mai tafiya, fakiti na masu ba da zafi, da annashuwa mai mahimmanci duk ana iya jigilar su cikin sauƙi duk inda kuka tafi.

6. Nemi wani kwararren mai tabin hankali. Gudanar da binciken ku tare da ƙwararren masaniyar lafiyar hankali na iya ceton ku tambayoyi da yawa da rikicewa daga baya. Endometriosis na iya zama don damuwa da damuwa, don haka samun mai ba da shawara ko likitan kwantar da hankali don bincika tare na iya zama hanyar rayuwa.

7. Shiga kungiyoyin tallafi na yanar gizo. Connolly ta sami tallafinta a kan layi, kuma hakan yayi mata tasiri sosai. "Kasance tare da ƙungiyoyin tallafi na endo na Facebook," in ji ta. "Yana da matukar muhimmanci ka tattauna da matan da suka fahimci halin da kake ciki. Cuta ce mai kaɗaici in ba haka ba, saboda mutanen da ba su da ita ba za su iya tunanin yadda zafinku yake ba. ”

8. Kasance mai kyakkyawan zato. Rosenblatt yana tunatar da mata masu cutar endometriosis kada su yanke tsammani. "Ga sauran matan da ke wajen, kada ku daina fada," in ji ta. “Idan wani abu ya bata min rai, ci gaba da dagewa har sai kun sami ganewar asali. Ku amince da jikinku, kuma ku ci gaba da faɗa don ku ji daɗi. ”

Yaushe don ganin likitan ku

Babu magani don endometriosis, amma gudanar da alamun yana yiwuwa. Idan har yanzu kuna fuskantar matsanancin zafi ko ci gaba mai zafi, yi magana da likitanku. Wataƙila kuna buƙatar daidaita hanyar sarrafa haihuwa ko magungunan sayan magani.