Bana Son Yin Bimbini. Ga Abinda Yasa Nayi Haka

Wadatacce

• Ba lallai bane ku zauna kawai
• Brainwaƙwalwarka na iya rikici tare da kai
• Ba lallai ba ne ya daɗe sosai
• Ba lallai ba ne ka zama wani 'nau'in' mutum don yin tunani

Ba na son yin zuzzurfan tunani. Amma idan nayi akai akai, rayuwa tafi kyau. Danniya ne ƙananan. Lafiya ta na inganta. Matsaloli sun zama kamar karami. Ina ganin ya fi girma.

Kamar yadda nake ƙyamar in yarda da shi, ni ba masoyin tunani bane. Hakan ya zo mini ba bisa ƙa'ida ba, duk da shekaru 36 da na yi ina karatuna a fagen gwagwarmaya da kuma sha'awar ci gaban kai, da kutse cikin harkar lafiya, da wayewar kai gabaɗaya.

Na fahimci wannan yana magana da ni mara kyau game da ni a matsayin mutum, irin na ra'ayina game da aikido, kiɗan jazz, kabewa, da "A Prairie Home Companion." Cewa ba na son su baya nufin basu da kyau, yana nufin Ba ni da kyau kamar yadda zan iya zama.

Mafi sharri duk da haka, idan nayi tunani akai-akai, sai in ga rayuwata ta fi kyau. Danniya ya yi ƙasa, lafiyata ta inganta. Zan iya mai da hankali sosai kan aikina, kuma ba zan iya faɗan abin da nake nadama ga abokaina, abokan aiki na, da ƙaunatattu na ba. Matsaloli sun zama kamar karami. Ina ganin ya fi girma.

Kuma ba ni kadai ba. A cikin 'yan shekarun da suka gabata, a ya goyi bayan ƙaddamarwa cewa tunani yana da kyau a gare mu, kuma cewa ya kamata dukkanmu muyi ɗan mintina a kowace rana.

• An samo zuzzurfan tunani sake, da

  Ba lallai bane ku zauna kawai

  Wadanda ba su da aiki a wasu lokuta suna tunanin yin tunani don zama mai gundura - kuma wataƙila idan ba a yi wata hanya ba, yana iya zama. Amma akwai nau'ikan tunani iri ɗaya da ake da su, don haka zaka iya samun wanda ya dace da kai cikin sauƙi. Ga wasu 'yan zabi kawai:

  • Tafiya tunani kwantar da hankalinka lokacin da kake mai da hankali kan ci gaban ka da motsin daukar matakai (maimakon, a ce, maida hankali kan numfashin ka). Yin tafiya a cikin labyrinth tsohuwar al'ada ce ta ɗimbin ɗimbin tunani tsakanin addinai na ruhaniya da yawa, gami da Katolika.
  • Kata shine al'adar gargajiyar gargajiya, gami da tai chi. Motsawar wannan aikin suna da rikitarwa ya zama ba zai yiwu a yi tunanin wasu abubuwa ba, yana ba da damar zurfafa tunani mai zurfi. Duba kuma yoga.
  • Sauraron hankali ga kiɗa, musamman kiɗa ba tare da waƙa ba, yana haifar da tasiri iri ɗaya na zuzzurfan tunani ta hanyar ba ku damar jigilar sautuna, daga ɓatattun tunani da ƙari.
  • Tunanin aiki na yau da kullun duk inda kake aiwatar da wani aiki - kamar yin abinci, dafa abinci, ko sanya sutura - ka kuma mai da hankali kan shi yadda malamin kung fu zai iya mayar da hankali ga siffofin ta.

  Waɗannan su ne 'yan misalai. Sauran zaɓuɓɓuka don yin zuzzurfan tunani sun haɗa da zuzzurfan tunani, nasiha mai shiryarwa, zuzzurfan tunani, zazen zaman tunani, zuzzurfan tunani, Kundalini, pranayama…

  
  

  Ma'anar ita ce akwai nau'in tunani wanda ke aiki da kyau tare da bukatunku, abubuwan dandano, da kuma hangen zaman gaba ɗaya. Magana ce kawai ta nemo daidai wasa.

  Brainwaƙwalwarka na iya rikici tare da kai

  Yin zuzzurfan tunani ya kamata ya zama natsuwa cikin hankali, inda ba ku tunanin komai musamman (ko ba komai ba face ayyukan tunani) don ba da damar wannan hayaniyar ta baya don tacewa kuma ta bar ku huta. Wannan shine dalilin da ya sa motsa jiki na iya yin zuzzurfan tunani: a wani lokaci kana iya yin tunani kawai game da aikin.

  Amma a kan hanya, a duk lokacin da ake yin zuzzurfan tunani, tunaninku zai ci gaba da faɗuwa kuma yana ƙoƙari ya shagaltar da ku. Wannan yana faruwa koyaushe a farkon, amma ga sirrin: Yana faruwa koyaushe ga masters, suma.

  Dabarar tare da tunani ba shine kawar da waɗannan ɓatattun tunanin ba. Yana da damar barin su su ratsa zuciyar ka ba tare da ka kame su ba.

  A matakan farko na ilmantarwa, zaku kasa da yawa lokaci. Za ku yi bimbini na ɗan lokaci kaɗan kuma ba zato ba tsammani kun tsaya a wani wuri a kan hanya don yin tunani game da abin da za ku yi da abin da kuke yi don abincin dare a wannan daren.

  
  
  
  

  A ƙarshe, wannan zai faru ƙasa da ƙasa, kuma za ku fara shagaltar da kanku ta hanyar yin takaici cewa tunanin ya shiga ciki kwata-kwata. A ƙarshe zaku sami damar barin su wucewa ta kanku ba tare da samun tushe ba, saboda haka zaku iya ci gaba da yin zuzzurfan tunani har tsawon lokacin da kuke so.

  Da yake magana "muddin kana so…."

  Ba lallai ba ne ya daɗe sosai

  Haka ne, Na karanta labarai game da Gichin Funakoshi (wanda ake wa lakabi da Mahaifin Zamanin Karate) yana yin zuzzurfan tunani har tsawon yini yayin tsayawa a ƙarƙashin ruwan ruwa, da kuma game da wuraren da mutane suke yin ƙarshen mako a cikin wani yanayi na wayo. Kuma tabbas, wasu daga waɗannan labaran gaskiya ne.

  A'a, ba suna nufin dole ne ka yi zuzzurfan tunani ba har tsawon awanni don samun komai daga cikin tunani.

  Karatuttukan da na ambata a sama suna da batutuwa suna yin zuzzurfan tunani na ƙasa da awa ɗaya, a mafi yawan lokuta ƙasa da mintuna 15, har ma waɗannan tarurrukan sun haifar da ci gaba mai mahimmanci ga lafiyar jiki, motsin rai, da halayyar mutum.

  Wasu daga cikin maigidan da na yi magana da kaina sun ci gaba, suna ba mu shawara mu fara da kawai minti daya na tunani kowace rana. Wannan ba zai isa ya girbe fa'idodi masu ɗorewa ba, amma yana da fa'idodi biyu:

  
  
  1. Za ku yi nasara. Kowa na iya yin zuzzurfan tunani na minti daya, komai yawan aiki ko rikicewar su.
  2. Za ku yi mamakin farin cikin irin tasirin da yake yi a cikin mintuna 10 masu zuwa na rayuwar ku.

  Ni da kaina na sami waɗancan abubuwan guda biyu da aka haɗu don zama kyakkyawan mai ƙarfafawa. A karkashin kwarin gwiwa na samun nasara kai tsaye da kuma jin tasirin wannan gajeren lokaci, na dukufa ga koyon yadda ake yin zuzzurfan tunani.

  
  

  Ba lallai ba ne ka zama wani 'nau'in' mutum don yin tunani

  Nuna tunani ya zubar da sabon zamani ko ‘hippie’ da yake da shi. Kowa na iya yi. Ga jerin rukunin kungiyoyin da ba su cika yin zuzzurfan tunani ba ko kuma ƙarfafa mutanen su da yin bimbini a kai a kai:

  • kwararrun 'yan wasa a cikin NFL, NHL, da UFC
  • 'yan wasan kwaikwayo ciki har da Hugh Jackman, Clint Eastwood, da Arnold Schwarzenegger
  • ALungiyar SEAL shida da sauran rundunonin soji na musamman na Amurka da na sojojin duniya
  • jerin manyan shuwagabanni da yan kasuwa kamar Richard Branson da Elon Musk

  Idan Randy Couture da mutumin da ke wasan Wolverine suna yin zuzzurfan tunani, ku ma za ku iya yin hakan. Yana ɗaukar minti ɗaya kawai - a zahiri - kuma zaku iya farawa a yau.

  
  
  Jason Brick marubuci ne kuma ɗan jarida mai zaman kansa wanda ya zo wannan aikin bayan ya shafe shekaru goma a cikin masana'antar kiwon lafiya da lafiya. Lokacin da baya rubutu, yana dafa abinci, yana yin wasan koyon yaƙi, kuma ya lalata matar sa da sonsa finean sa maza guda biyu. Yana zaune a Oregon.