Duk abin da kuke Bukatar Ku sani Kafin Gudun Cikin Dusar Kankara

Wadatacce

• Bita don

Ga wasu daga cikin mu, lokacin cuffing ba ya nuna cewa lokaci ya yi da za ku zauna ku sami bae na hunturu, yana nufin gudu a waje duk damar da kuka samu kafin ku shiga soyayya da ƙiyayya tare da (kun yi tsammani) maƙalli. Amma za ku iya ci gaba da ajiyar ku a cikin babban waje duk tsawon lokacin; kawai kuna buƙatar sanin abin da kuke yi. (Shin Ya taɓa yin sanyi don Gudun waje?)

Mun yi magana da Vincenzo Miliano, Mile High Run Club Coach kuma mai yawan gudu dusar ƙanƙara, da Jes Woods, mai horar da Nike + Run Club, don samun duk tambayoyinmu da damuwa game da gudana a cikin abubuwan da aka amsa. Ci gaba da karantawa don nasihu kan yadda za ku zauna lafiya, guje wa rauni, kuma mafi mahimmanci, kiyaye yatsun kafa da dumi.

Fuskantar Damuwar Tsaron ku

Rana tana fitowa daga baya kuma ta faɗi a farkon lokacin hunturu, wanda ke nufin idan kuna da aikin 9-5, wataƙila za ku buge titin a cikin duhu. Ba abin mamaki bane, Miliano ya ce aminci ya kamata ya zama fifikonku na farko.

Woods ya yarda, yana cewa, "Idan kun shirya don mafi muni, to mafi munin ba zai taba faruwa ba."

Wannan yana nufin ban da bin ƙa'idodi na yau da kullun (kuma masu mahimmanci) zuwa guje-guje na dare, kamar sa kayan aikin tunani, sanin abubuwan da ke kewaye da ku, manne wa wurare masu haske, da barin belun kunne a gida.

Sa'ar al'amarin shine, kawai ta hanyar kasancewa mai lura sosai yayin rana ko gudanar da hanya ɗaya kowane dare, zaku iya ba da kanku don magance matsalolin tsaro. "Wannan zai ba ku ikon iya hango manyan kududdufai masu zurfi, inda baƙar ƙanƙara za ta iya fitowa, da duk wani ɓoyayyen matakai, bishiyoyi, ko shinge." Miliano ya ce.

Wani zabin? Siyan fitilar kai. Ee, da gaske. Woods ya ce, "Tabbas, za ku iya jin ɓacin rai da farko, amma yin gudu tare da fitilar wuta zai taimake ku ku gano wuraren da aka yi da kankara da kuma zargin ƙullun ƙafar ƙafa. Masu gudu na Ultra suna gudu tare da fitilu a kowane lokaci kuma ba su da damuwa. , su masu hankali ne. " (Dubi Dalilai 9 da muke son Gudun Weather.)

Ice kankara, akwai fa'idodi da yawa da yawa don gudana akan titin titin da kan hanya. A lokacin yanayin dusar ƙanƙara, kuna da wasu fa'idodi da fa'ida tare da gudana akan hanya gwargwadon tsananin guguwa: Yawancin lokaci, hanyoyin za su sami ƙarancin motoci, kuma abin da motoci ke kan hanya za su kasance cikin faɗakarwa, "in ji Miliano Har ila yau, hanyar za ta fi ɗumi (saboda haka da ruwa da slushier) fiye da gefen titin, Alamomin tattakin motoci suna ba da hanya mai tsabta, ko da yake kunkuntar, don mai gudu dusar ƙanƙara. fiye da cunkoso da masu tafiya a ƙasa. Ruwan kududdufai masu zurfi, baƙar ƙanƙara, daskararrun ƙonawa, da hanawa duk suna ƙara haɗarin ƙawancen gefen titin dusar ƙanƙara."

Shawarwari na aminci na Woods sun haɗa da sanar da aboki koyaushe cewa kuna fita da dare kuma kuna kawo waya, katin metro, da kuɗi idan kun ji rauni, babban canjin yanayi, ko kuma idan kuna jin ƙishirwa kawai kuna son kwalban. ruwa.

Lokaci don Samun Fasaha

"Ya kamata a kula da gudun dusar ƙanƙara kamar gudu," in ji Miliano.

Idan ba ku saba da tafiya ba, kada ku damu. Kasancewa mai lura da abubuwan da ke kewaye da ku shine babban abokin haɗin ku yayin tafiya akan filaye waɗanda galibi ba'a taɓa su ba kuma ba a tafiya. Miliano yana ba da shawarar canza saurin ku, daidaita siffar ku ta ɗaga gwiwowinku sama sama lokacin da kuka tsinci kanku cikin dusar ƙanƙara mai zurfi, ɗaukar matakai da sauri kamar yadda kuke yi yayin tafiyar tudu, da sanya idanunku su mai da hankali kaɗan kaɗan a gabanku don duba kowane duwatsu , rassa, slick karfe ko kankara. Idan kuna shirin yin gudu a waje sau da yawa, saka hannun jari a cikin iska kamar YakTrax ($ 39; yaktrax.com) abu ne mai kyau kuma takalmin ruwa mai hana ruwa dole ne. (Anan ne zaɓin namu don Mafi Kyawun Takalmin Gudun Hijira.)

Woods ya goyi bayan duk shawarwarin Miliano, ya kara yin bayanin cewa gudu cikin sanyi na iya haifar da gurgun kafafu, wanda shine dalilin da ya sa yana da matukar muhimmanci a ɗora ƙafafun ku kuma a sami ci gaba cikin sauri. (Wannan shine Dalilin #1 Dalilin Butt ɗinku Ba Ya Aiki.)

Ta ce, "Jawo ƙafafu zai sa ka yi saurin ƙetare ko da mafi ƙanƙanta na ƙumburi na gefen titi. Wasu daidaitattun, saurin duba kanka tare da kanka zai taimaka wajen kawo mai da hankali da sani ga ci gaba."

Miliano ya tunatar da mu cewa akwai ɗimbin al'umma na sauran ƴan gudun hijira waɗanda "masu hauka ne kamar ku" waɗanda wataƙila sun riga sun ba da fahimtarsu game da yanayin hanya da hanya a yankin ku akan allunan saƙon rukuni na gida. Binciken Google mai sauri kafin ku fita ya cancanci lokacin ku.

Yi Tsarkin Kanka

Gudu a cikin dusar ƙanƙara sau da yawa yana buƙatar gyara takun ku, wanda shine dalilin da ya sa bai kamata ku ji takaici ba-ko kuma dole ne ku ƙara matsawa kanku - idan lokacinku ya fi girma. Dukansu Woods da Miliano sun yarda cewa ba a yi amfani da su da yawa na sirri ba a cikin slush na hunturu, amma yana da mahimmanci a fita a can kuma kada ku daina.

"Idan kuna gudu a waje, wani babban abin da na gaya wa masu gudu na koyaushe shine mil 11 a waje a cikin sanyi a hankali, gyaran gyare-gyaren yana da nisan mil 11. Shiga nisa kuma ku ajiye gudun don lokacin da ba shi da lafiya." lokacin da jikinka ya fi iya kiyaye jini da iskar oxygen da ke gudana ba tare da damuwa da kiyaye zafin jiki ba." (Gudun marathon a cikin bazara? Koyi daidai tare da nasihun yanayin sanyi daga ƙwararrun masu tsere.)

Shirye-shiryen da aka riga aka yi da kuma dawowa bayan gudu sun fi mahimmanci bayan gudu a cikin dusar ƙanƙara, yanayin sanyi. Miliano yana ba da shawarar shimfidawa mai ƙarfi da aka riga aka yi da kuma wanka mai zafi, yoga, da nannade bayan kun gama. Halin da ake ciki kamar IT, gwiwa, da al'amuran hip na iya jin muni a cikin sanyi, don haka ku kasance masu hankali! San jikin ku, saurare shi, kuma ku girmama shi.

Bita don