Mikewa darussan tsofaffi suyi a gida

Wadatacce

• Darasi 1
• Darasi 2
• Darasi 3

Miƙa atisaye don tsofaffi suna da mahimmanci don kiyaye lafiyar jiki da ta motsin rai, ban da taimakawa ƙara ƙaruwa da sassauƙan tsokoki da haɗin gwiwa, da fifita zirga-zirgar jini da sauƙaƙa yin wasu ayyukan yau da kullun, kamar girki, tsaftacewa da tsabtace jiki.

Baya ga motsa jiki na motsa jiki, yana da mahimmanci tsofaffi su yi ayyukan motsa jiki, yayin da suke inganta walwala, kara yanayi, inganta yanayin jiki da aikin tsarin garkuwar jiki da taimakawa yaki da cututtuka. Yana da mahimmanci a fara motsa jiki bayan fitowar likitan kuma ana yin sa ne a ƙarƙashin jagorancin likitan ilimin lissafi ko ƙwararren ilimi. Duba karin fa'idojin motsa jiki ga tsofaffi.

Anan akwai misalai guda uku masu sauki na kara motsa jiki ga tsofaffi, wanda za'a iya yi a gida:

Darasi 1

Kwance a kan ciki, lanƙwasa ƙafa ɗaya ka riƙe shi a kan gwiwa, amma ka mai da hankali kada ka tilasta haɗin gwiwa. Riƙe matsayi na sakan 30 yayin numfashi sannan sake maimaita motsa jiki tare da ɗayan ƙafafun, tsayawa cikin matsayin lokaci ɗaya.

Darasi 2

Zama tare da kafafuwanku tare kuma miqewa a gaban jikinku, miqe hannuwanku kuma kuyi qoqarin sanya hannuwanku akan qafafunku. Ana ba da shawarar kasancewa a cikin wannan matsayin na dakika 30 kuma a lokacin, idan zai yiwu, ci gaba da ƙoƙarin taɓa ƙafafunku.

Darasi 3

Tsaye, karkatar da jikinka zuwa gefe don tsawaita gefen gangar jikinka kuma ka kasance cikin matsayi na sakan 30. Bayan haka, karkatar da jikinku zuwa wancan gefen kuma ku kasance cikin wuri guda na sakan 30 kuma. Yana da mahimmanci a kula da aiwatar da motsi, domin kokarin kawai motsa gangar jikin kuma a bar kwankwason ya daidaita, saboda in ba haka ba akwai yiwuwar samun diyya a baya da kuma duwawun, wanda zai iya haifar da ciwo.

Wadannan motsa jiki ana iya yinsu a kowane lokaci na rana kuma kowannensu dole ne ya maimaita shi a kalla sau 3 ko kuma bisa ga shawarar likitan kwantar da hankali ko malami, amma kuma yana da muhimmanci a yi la’akari da iyakokin jiki don guje wa rauni zuwa ga tsokoki ko haɗin gwiwa. Matsakaicin yadda ake yin waɗannan atisaye yana da mahimmanci don cimma fa'idodin su kuma, sabili da haka, ana ba da shawarar yin atisayen aƙalla sau 3 a mako. Duba sauran motsa jiki waɗanda za a iya yi a gida.

Baya ga waɗannan misalai guda 3, zaku iya yin wasu atisaye na shimfiɗawa kamar waɗanda aka nuna a cikin bidiyo mai zuwa don inganta yanayin jinin ku, motsi da ƙoshin lafiya. Kuna iya yin waɗannan a cikin minutesan mintuna kaɗan kuma za ku ji daɗi sosai: