Ayyukan motsa jiki don rasa nauyi

Wadatacce

• 1. Yi tunanin kuma tsara nasarar ku
• 2. Rubuta abin da kake so
• 3. Nemi dalilai na son kan ka
• 4. Ka zabi nawa zaka ci
• 5. Shirin fita zuwa cikas
• 6. Ka daina jin tsoron abinci
• 7. Nemi madadin ni'ima

Darasi na hankali don rasa nauyi sun haɗa da ayyuka kamar haɓaka ƙarfin gwiwa game da ikon ku don cin nasara, gano abubuwan da ke kawo cikas da yin tunani game da mafita ta farko a gare su da sake koyon yadda ake magance abinci.

An yi amfani da wannan nau'in motsa jiki sosai saboda kasancewar kiba ba kawai lalacewa ce ke haifar da ita ba, amma kuma saboda hankali ya kasa sarrafa halin cin abinci da ɓarnatar da ƙoƙarin rage nauyi.

1. Yi tunanin kuma tsara nasarar ku

Kullum kaga yadda zaka ji bayan kai nauyinka da burin rayuwarka. Don haka, dole ne mutum ya yi tunanin jiki, tufafin da za ku iya sawa, wuraren da za ku je saboda kun ji daɗi, da kuma gamsuwa da za ku ji da sabon hotonku, sabon lafiyarku da girman kanku kamar wani abu ne an riga an cimma.

Yin wannan aikin zai kawo matukar gamsuwa ga tunani kuma zai haifar da kwarin gwiwa mai karfi, wanda zai karfafa sabbin himma da kawo kwarin gwiwa game da nasarar da za a samu a nan gaba.

2. Rubuta abin da kake so

Sanya sha'awa a takarda wata hanyace ma mafi ƙarfi wacce za a iya mai da hankali da ƙarfafa shi don samun nasara. Rubuta irin tufafin da zaku sa, wane girman wandon jeans kuke so ku saya, wane rairayin bakin teku za ku je a bikini, irin tafiya da za ku yi, yadda aikin motsa jikinku zai kasance, har ma da irin magungunan da za ku sa daina shan lokacin samun lafiya.

Har ila yau rubuta abubuwan da kuka samu na yau da kullun da kuma mahimmancin su yayin da suke kusantar da ku zuwa ƙarshen burin. Dole ne a ga kowace nasara a matsayin ƙarin mataki don ƙarfafa canjin, wanda dole ne ya kasance tabbatacce.

3. Nemi dalilai na son kan ka

Nemo maki masu kyau a jikinka, daga gashi zuwa surar hannu da ƙafa. Yarda da tsayinku da nau'in masu lankwasa, ba tare da fatan dacewa da mizanan kyawawan halaye waɗanda suka sha bamban da jikinku da tsarin halittar ku ba.

Don sha'awar kanka da tunanin mafi kyawun sifa ga jikinka shine sanya maƙasudai na ainihi a rayuwar ka, kuma ba neman kammala da kafafen watsa labarai suka sanya ba kuma jikinka ba zai taɓa samun nasara ba.

4. Ka zabi nawa zaka ci

Attitudesaukan halaye masu bayar da umarni game da abinci yana da mahimmanci don fita daga ayyukan jaraba kamar kai hari ga ɗayan gidan cakulan ko koyaushe cin abinci bayan abincin rana. Wadannan halayen halayen sun hada da ayyuka kamar:

• Kada ku ci abin da ya rage kawai don abinci kada ku lalace;
• Kar a maimaita tasa;
• Sanya iyaka akan abubuwan da zaka ci: gurasar ice cream 1, murabba'ai 2 na cakulan ko kuma kek 1 maimakon ka ci duka lokaci guda.

Ka tuna cewa ka yanke shawarar yawan abincin da za ka ci, kuma wannan abincin ba zai mallaki motsin zuciyar ka ba.

5. Shirin fita zuwa cikas

Yi annabci game da waɗancan matsalolin da za su taso a duk lokacin ɓatar da nauyi ko cikin kowane mako. Rubuta a takarda abubuwan da za ku yi don sarrafa kanku a ranar haihuwar ɗan'uwanku, a bikin auren aboki, ko a tafiya tare da aji.

Shirya yadda zaku ci gaba da motsa jiki yayin makon gwajin kuma wane sha za ku guji shaye-shaye a ranar Lahadi tare da dangin. Tsinkaya da shirya matsaloli a gaba shine neman mafita waɗanda za'a aiwatar dasu cikin sauƙin kuma mafi inganci.

6. Ka daina jin tsoron abinci

Ka manta cakulan yana kitso ko an hana yin soya. A cikin daidaitaccen abinci, an yarda da dukkan abinci, bambancin shine yawan cin su. Abincin abinci yakan ƙunshi tunanin kamewa, damuwa da wahala, wanda ke sa ƙwaƙwalwa ta daina, saboda babu wanda yake son wahala.

Koyaushe ka tuna cewa babu wani abinci mai ƙiba ko sausayawa, kuma zaka iya cin komai, matuƙar ka sami daidaito. Dubi Matakan Farko don rage nauyi tare da karatun abinci.

7. Nemi madadin ni'ima

Brainwaƙwalwarka ba ta hutawa kuma tana wadatarwa da abinci kawai, don haka ganowa da lura da wasu tushen jin daɗi da gamsuwa. Wasu misalai zasu fita tare da abokai, yin yawo a waje, tafiya dabbobin gida, karanta littafi, raye-raye su kaɗai a gida ko sana'o'in hannu.

Waɗannan abubuwan jin daɗin ana iya aiwatar da su a cikin lokutan damuwa, lokacin da abin da ya gabata zai zama cin zaƙi ko yin odar pizza ta waya. Yi ƙoƙari ku tilasta kanku ku ɗauki halin nishaɗi na farko da farko, don haka abincin koyaushe zai kasance a bango.