Hamstring Muscle Anatomy, Raunuka, da horo

Wadatacce

• Waɗanne tsokoki ne ɓangare na ƙwanƙwasa?
• Biceps mata
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Menene raunin hamst na kowa?
• Wurin rauni
• Wace hanya ce mafi kyau don kauce wa rauni?
• Miƙe hamstring ya shimfiɗa
• Kwance kwance hamstring
• Starfafa hamstring
• Yi rauni a cinya?
• Hamunƙwasa ƙwanƙwasa nasihun bidiyo
• Takeaway

Musclesusoshin hanji suna da alhakin motsin ku na gwiwa da gwiwa a cikin tafiya, tsugunewa, lankwasa gwiwoyinku, da kuma karkatar da ƙashin ƙugu.

Raunin tsoka na Hamstring shine raunin wasanni. Wadannan raunin da suka faru galibi suna da dogon lokacin dawowa kuma. Mikewa da karfafa motsa jiki na iya taimakawa wajen hana rauni.

Bari mu duba sosai.

Waɗanne tsokoki ne ɓangare na ƙwanƙwasa?

Manyan tsokoki uku na ƙwanƙwasa sune:

• matan aure
• semimembranosus
• karamaris

Suttura masu laushi da ake kira jijiyoyi suna haɗa waɗannan tsokoki zuwa ƙasusuwan ƙashin ƙugu, gwiwa, da ƙananan kafa.

Biceps mata

Yana ba gwiwowinka damar juyawa da juyawa da kuma kwankwasonka ya fadada.

Biceps femoris tsoka ce mai tsawo. Yana farawa a yankin cinya kuma ya faɗaɗa zuwa kan ƙashin fibula kusa da gwiwa. Yana kan sashin cinyar ka.

Muscle na mata na da sassa biyu:

• dogon siririn kai wanda yake mannewa zuwa kashin bayan kashin bayan kashin bayan hanji (ischium)
• dan guntun kai wanda ke manne wa kashin mata (cinya)

Semimembranosus

Semimembranosus tsoka ce mai tsayi a bayan cinya wacce take farawa a ƙashin ƙugu kuma ta faɗaɗa a bayan ƙashin tibia (shin). Yana da mafi girma daga ƙwanƙwasa.

Yana ba da damar cinya ya fadada, gwiwa ya juya, kuma tibia ta juya.

Semitendinosus

Muscleunƙarar da ke tsakanin sassan jikin ɗan adam a tsakanin cinyar semimembranosus da kuma mata ƙashin bayan cinyar ka. Yana farawa daga ƙashin ƙugu kuma ya faɗaɗa zuwa tibia. Yana da mafi tsayi daga ƙugu.

Yana bawa cinya damar fadadawa, tibi ya juya, kuma gwiwa ya juya.

Muscle dinitosusus yafi kunshi zaren tsoka wanda ke saurin kamuwa da gajeren lokaci.

Tsokokin hamsti suna haye haɗin gwiwa da gwiwa, ban da gajeriyar kan matan ƙyamar mata. Wannan yana ƙetare haɗin gwiwa kawai.

Menene raunin hamst na kowa?

Raunin Hamstring galibi ana rarraba shi azaman damuwa ko rikicewa.

Yanayin yawo daga ƙarami zuwa mai tsanani. Suna cikin aji uku:

1. lalacewar tsoka kadan da saurin gyarawa
2. ɓarkewar tsoka, ciwo, da kuma rashin aiki
3. cikakken fashewar nama, ciwo, da nakasa aiki

Rikicewa yana faruwa yayin da ƙarfin waje ya buga tsokar hamst, kamar yadda yake a cikin wasannin tuntuɓi. Halin rikicewa yana da halin:

• zafi
• kumburi
• taurin kai
• iyakancewar motsi

Raunin tsoka na hamstring na kowa ne kuma ya kasance daga lahani zuwa lahani mai tsanani. Farawa sau da yawa kwatsam.

Kuna iya bi da ƙananan damuwa a gida tare da hutawa da magani mai zafi na kan-kano.

Idan kana ci gaba da ciwo na hanji ko alamun rauni, ka ga likitanka don ganewar asali da magani.

Cikakken gyara kafin komawa wasa ko wasu ayyuka ya zama dole don hana sake dawowa. Bincike ya kiyasta yawan dawo da raunin hamstring yana tsakanin.

Wurin rauni

Wurin wasu raunuka na hamstring halayyar wani aiki ne na musamman.

Mutanen da suka shiga wasannin motsa jiki da suka haɗa da yin tsere (kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa, wasan tanis, ko waƙa) suna cutar da dogon kan tsokar ƙashin ƙwaryar mata.

Ba a fahimci dalilin wannan ba sosai. Ana tunanin ya kasance ne saboda tsokar mata na biceps suna da karfi fiye da sauran tsokoki na hamstring a gudu.

Dogon kan biceps na mata yana da saurin rauni.

Mutanen da suke rawa ko shura suna cutar da tsokar semimembranosus. Wadannan motsi sun hada da juyawar hanji da kuma fadada gwiwa.

Wace hanya ce mafi kyau don kauce wa rauni?

Rigakafin ya fi magani, bisa ga raunin hamstring. An yi nazari sosai game da batun saboda yawan rauni na hamstring a cikin wasanni.

Yana da kyau ka shimfida duwaiwanka kafin wasanni ko wani aiki mai wahala.

Anan akwai matakai don shimfiɗa biyu masu dacewa:

Miƙe hamstring ya shimfiɗa

1. Zauna tare da kafa ɗaya madaidaiciya a gabanka ɗayan kuma a sunkuye a ƙasa, tare da kafarka yana taɓa gwiwa.
2. Jingina a hankali, ka kai hannunka zuwa ga yatsun ka har sai ka ji an miqe.
3. Riƙe shimfiɗa don 30 seconds.
4. Yi shimfidawa biyu kowace rana tare da kowace kafa.

Kwance kwance hamstring

1. Kwanta a bayan ka gwiwa tare da durkusawa.
2. Riƙe kafa ɗaya tare da hannunka a bayan cinyar ka.
3. Iseaga ƙafafun zuwa rufin, kiyaye bayanka kwance.
4. Riƙe shimfiɗa don 30 seconds.
5. Yi shimfidawa biyu kowace rana tare da kowace kafa.

Kuna iya samun ƙarin ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa a nan.

Hakanan kuna iya gwada jujjuyawar ƙafarku tare da abin nadi na kumfa.

Starfafa hamstring

Arfafa ƙwanƙawarku yana da mahimmanci ga ayyukan yau da kullun da wasanni. Starfin hanzari mai ƙarfi yana nufin kyakkyawan kwanciyar hankali. Anan akwai wasu atisaye don taimakawa ƙarfafa hamstarku, quads, da gwiwoyi.

Yi rauni a cinya?

Lura cewa bayan kun ji rauni a ƙwanƙawarku, bai kamata ku yi miƙa shimfiɗa ba tunda zai iya.

Hamunƙwasa ƙwanƙwasa nasihun bidiyo

Takeaway

Idan kuna aiki a cikin wasanni ko rawa, wataƙila kun sami ɗan damuwa ko zafi. Tare da motsa jiki masu ƙarfafawa, zaku iya guje wa samun rauni na hamstring.

Tattauna shirin motsa jiki tare da mai horarwar ku, mai koyarwar, likitan kwantar da hankali, ko wasu ƙwararrun masanan. sun tantance nau'ikan atisayen horon da ke aiki mafi kyau don rigakafi da gyarawa.