Ee, yakamata ku motsa jiki yayin ciki

Wadatacce

• Bita don

Na sami baƙon shawarwari masu yawa daga mutane a lokacin da nake ciki biyar, amma babu wani batu da ya fi ƙarfin yin sharhi fiye da tsarin motsa jiki na. "Bai kamata ku yi tsalle -tsalle ba; za ku lalata wa jaririn kwakwalwa!" "Kada ku ɗaga abubuwa sama da kanku, ko ku kunsa igiyar a wuyan jariri!" Ko kuma, abin da na fi so, "Idan kun ci gaba da yin squats, za ku fitar da jaririn daga gare ku ba tare da saninsa ba!" (Idan aiki da bayarwa kawai sun kasance masu sauƙi!) A mafi yawancin, Na gode da ladabi ga kowa don damuwarsu sannan na ci gaba da yin yoga, ɗaga nauyi, da yin cardio. Ina son motsa jiki, kuma ban ga dalilin da ya sa na daina ba saboda ina da ciki-kuma likitocina sun yarda.

Yanzu, sabon Jaridar Ciwon Haihuwa & Gynecology karatu ya goyi bayan wannan. Masu bincike sun duba bayanai daga sama da mata masu juna biyu 2,000, inda suka kwatanta wadanda suka yi motsa jiki da wadanda ba su yi ba. Matan da suka yi motsa jiki sun fi iya haihuwar al'aura-sabanin samun sashin C-kuma ba sa iya kamuwa da ciwon sukari na ciki da hawan jini. (Yana da kyau a lura cewa matan da ke cikin binciken ba su da wani yanayin kiwon lafiya da ya riga ya kasance. Idan ba haka ba ne, ga likita game da mafi kyawun shiri don ku da ciki.)

Amfanin motsa jiki yayin daukar ciki ya wuce nisan haihuwa. "Motsa jiki yayin daukar ciki yana da mahimmanci saboda dalilai da yawa," in ji Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, mataimakin farfesa a Makarantar Medicine ta NYU. “Ayyukan motsa jiki na yau da kullun yana taimakawa wajen rage damuwa da kuma kara kuzari, yana taimakawa wajen tabbatar da samun nauyin da ya dace a lokacin daukar ciki, yana inganta rashin jin dadin juna a lokacin daukar ciki kamar maƙarƙashiya da rashin barci, haka kuma yana taimakawa wajen rigakafin cututtuka masu alaƙa da juna biyu kamar hawan jini da ciwon sukari. " in ji ta. "Bincike har ma ya nuna cewa aikin da kansa ya fi sauƙi kuma ya fi guntu a cikin matan da ke yin motsa jiki na yau da kullun a duk lokacin da suke ciki."

Don haka yawan motsa jiki yakamata ku (da jariri) ku samu? Kawai saboda Instagram ɗinku yana cike da mata masu juna biyu suna yin CrossFit ko gudun fanfalaki ba yana nufin hakan yayi muku kyau ba. Makullin shine kiyaye matakin ayyukan ku na yanzu, ba ƙara shi ba, bisa ga Cibiyar Nazarin Ciwon Ciwon Ciwon Jiki da Gynecology ta Amurka. Suna ba da shawarar cewa duk matan da ba su da rikitarwa tare da ɗaukar ciki suna samun “mintuna 30 ko fiye na matsakaicin motsa jiki a kowace rana akan yawancin, idan ba duka ba, ranakun mako,” ya kara da cewa motsa jiki na iya zama duk abin da kuke jin daɗi wanda ba shi da haɗari ciwon ciki (kamar hawan doki ko gudun kankara). Kuma tabbatar da gaya wa likitocin ku abin da kuke yi kuma duba idan kun ji wani ciwo, rashin jin daɗi, ko kuna da wata damuwa.

Bita don