Hanyoyi 5 Don Kula da Lafiyarku Lafiya

Wadatacce

• 1. Kar ka sha taba ko ka daina shan sigari
• 2. Motsa jiki domin jan numfashi da karfi
• 3. Guji kamuwa da gurbataccen abu
• 4. Hana cututtuka
• 5. Numfasawa sosai
• Takeaway

Yawancin mutane suna son samun lafiya. Da ƙyar, kodayake, suna tunani game da kiyayewa da kiyaye lafiyar huhunsu.

Lokaci ya yi da za a canza wannan. Dangane da wannan, cututtukan da suka shafi ƙananan numfashi na yau da kullun - gami da cututtukan huhu da ke hana ci gaba (COPD) da asma - su ne na uku a cikin abubuwan da ke haifar da mutuwa a shekarar 2010. Cututtukan huhu, ban da kansar huhu, sun yi sanadiyar mutuwar mutane 235,000 a shekarar.

Hada da cutar sankarar huhu, kuma lambobin suna hawa. Lungiyar huhu ta Amurka (ALA) ta ce cutar kansa ta huhu ita ce kan gaba wajen yawan mace-macen maza da mata. Kimanin Amurkawa 158,080 aka yi tsammanin za su mutu daga gare ta a cikin 2016.

Gaskiyar ita ce huhunku, kamar zuciyarku, haɗin gwiwa, da sauran sassan jikinku, suna tsufa tare da lokaci. Za su iya zama marasa sassauƙa kuma su rasa ƙarfinsu, wanda hakan na iya sa wahalar numfashi ya yi wuya. Amma ta hanyar yin amfani da wasu halaye masu ƙoshin lafiya, zaka iya inganta lafiyar huhun ka, ka kiyaye su da aiki yadda yakamata har zuwa shekarun ka.

1. Kar ka sha taba ko ka daina shan sigari

Da alama kun riga kun san cewa shan sigari yana ƙara haɗarin cutar kansa ta huhu. Amma wannan ba ita kadai ce cutar da za ta iya haifarwa ba. A zahiri, shan sigari yana da alaƙa da yawancin cututtukan huhu, gami da COPD, idiopathic pulmonary fibrosis, da asma. Hakanan yana sanya waɗancan cututtukan sufi tsanani. Masu shan sigari sun fi mutuwa daga cutar COPD fiye da masu shan sigari, misali.

Duk lokacin da ka sha sigari, kana shakar dubban sunadarai a cikin huhunka, gami da nicotine, carbon monoxide, da tar. Wadannan gubobi suna lalata huhunka. Suna haɓaka ƙamshi, yana sanya wuya ga huhu don tsabtace kansu, da fusata da kyallen takarda. A hankali, hanyoyin iska naka suna da ƙaranci, hakan yana sanya wahalar numfashi.

Shan sigari yana sa huhu tsufa da sauri. A ƙarshe, sunadarai na iya canza ƙwayoyin huhu daga al'ada zuwa cutar kansa.

A cewar, fiye da sau 10 kamar yadda yawancin Amurkawa suka mutu ba tare da ɓata lokaci ba daga shan sigari fiye da waɗanda suka mutu a duk yaƙe-yaƙe da Amurka ta yi yayin tarihinta. Bugu da kari, shan sigari na haddasa kusan kaso 90 cikin 100 na mace-macen mata da maza da ke mutuwa. Mata da yawa suna mutuwa daga cutar huhu a kowace shekara fiye da cutar kansa.

Komai yawan shekarunka ko tsawon lokacin da kuka kasance masu shan sigari, dainawa na iya taimakawa. ALA tace cikin awanni 12 kacal da barin aikin, matakin carbon monoxide a cikin jininka ya sauka zuwa na al'ada. A cikin monthsan watanni, aikin huhun ka ya fara inganta. A cikin shekara guda, kasadar kamuwa da cututtukan zuciya rabin na masu shan sigari ne. Kuma hakan zai kara kyau ne muddin ka daina shan sigari.

Tsayawa yawanci yakan ɗauki ƙoƙari da yawa. Ba sauki, amma yana da daraja. Haɗa shawara da magani na iya zama hanya mafi kyau don cin nasara, a cewar wani rahoto na Hukumar Kula da Kiwon Lafiya da Inganci.

2. Motsa jiki domin jan numfashi da karfi

Bayan guje wa sigari, yin motsa jiki a koyaushe shine mafi mahimman abu da zaka iya yi don lafiyar huhunka. Kamar yadda motsa jiki ke sanya jikinka cikin sura, hakanan yake kiyaye huhunka kuma.

Lokacin da kake motsa jiki, zuciyarka tana bugawa da sauri kuma huhunka yana aiki sosai. Jikinka yana buƙatar ƙarin oxygen don mai da tsokar jikinka. Hankalin ka ya kara himma don isar da wannan iskar oxygen yayin fitar da karin carbon dioxide.

A cewar wani baya-bayan nan, yayin motsa jiki, numfashinku yana ƙaruwa daga kusan sau 15 a minti zuwa kusan 40 zuwa 60 a minti. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a kai a kai a yi aikin motsa jiki wanda ke samun numfashi da karfi.

Irin wannan motsa jiki yana samar da mafi kyawun motsa jiki don huhun ku. Tsokokin dake tsakanin haƙarƙarinku suna faɗaɗawa kuma suna taƙaddama, kuma jakar iska a cikin huhunku suna aiki da sauri don musanya oxygen zuwa carbon dioxide. Gwargwadon motsa jiki, haka huhunka ke aiki sosai.

Irƙirar huhu mai ƙoshin lafiya ta hanyar motsa jiki yana taimaka muku mafi kyau don tsayayya da tsufa da cuta. Ko da idan kun ci gaba da cutar huhu a kan hanya, motsa jiki yana taimakawa rage jinkirin kuma yana sanya ku aiki tsawon lokaci.

3. Guji kamuwa da gurbataccen abu

Bayyanar da abubuwa masu gurɓatawa a cikin iska na iya lalata huhun ku da kuma hanzarta tsufa. Lokacin da suke samari da ƙarfi, huhunka na iya tsayayya da waɗannan gubobi cikin sauƙi. Yayin da kuka tsufa, kodayake, sun rasa wannan juriya kuma sun zama mafi saukin kamuwa da cuta.

Ka ba huhu hutu. Rage tasirin ka kamar yadda zaka iya:

• Guji shan taba sigari, kuma yi ƙoƙari kada ku fita waje yayin lokutan gurɓatacciyar iska.
• Guji motsa jiki kusa da cunkoson ababen hawa, saboda zaka iya shaƙar hayaƙin.
• Idan kana fuskantar masu gurɓatarwa a wurin aiki, ka tabbata ka ɗauki duk hanyoyin kiyaye lafiyarka. Wasu ayyuka a cikin gini, hakar ma'adanai, da kula da sharar gida na iya ƙara haɗarin kamuwa da gurɓataccen iska.

Hukumar Kula da Kayan Samfurin Amurka ta yi rahoton cewa gurbatar cikin gida yawanci ya fi na waje muni. Wancan, ƙari da gaskiyar cewa da yawa suna yin yawancin lokacinsu a cikin gida a waɗannan kwanaki, yana ƙaruwa da gurɓataccen cikin gida.

Anan ga wasu nasihu don rage gurɓatar cikin gida:

• Sanya gidanka wurin da babu hayaki.
• Kurar da kayan daki da injin aƙalla sau ɗaya a mako.
• Bude taga akai-akai don kara samun iska a cikin gida.
• Guji fresheners na roba da kyandirori waɗanda zasu iya bijirar da ku zuwa ƙarin sunadarai kamar formaldehyde da benzene. Madadin haka, yi amfani da mai yaduwa mai ƙanshi da mai mai mahimmanci don ƙanshin iska ta yadda ya kamata.
• Kiyaye gidanka tsafta kamar yadda zaka iya. Mould, ƙura, da dander dina na iya shiga cikin huhunku kuma su haifar da damuwa.
• Yi amfani da kayan tsabtace yanayi idan ya yiwu, kuma buɗe taga lokacin amfani da samfuran da ke haifar da hayaƙi.
• Tabbatar cewa kuna da wadatattun fankoki, murhunan shaye shaye, da sauran hanyoyin samun iska ko'ina cikin gidanku.

4. Hana cututtuka

Cututtuka na iya zama da haɗari musamman ga huhunku, musamman yayin da kuka tsufa. Wadanda suka riga suna da cututtukan huhu kamar COPD suna cikin haɗarin kamuwa da cututtuka. Ko da tsofaffi masu lafiya, kodayake, na iya samun ciwon huhu cikin sauƙi idan ba su yi hankali ba.

Hanya mafi kyau don kauce wa cututtukan huhu ita ce kiyaye hannayenku masu tsabta. Wanke kai tsaye da ruwan dumi da sabulu, sannan ka guji taba fuskarka gwargwadon iko.

Sha ruwa da yawa kuma ku ci 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa - suna dauke da sinadarai wadanda zasu taimaka muku wajen inganta garkuwar ku.

Kasance tare da zamani domin yin rigakafin. Yi allurar mura a kowace shekara, kuma idan ka kai shekara 65 ko fiye, ka yi rigakafin ciwon huhu kuma.

5. Numfasawa sosai

Idan kun kasance kamar mutane da yawa, kuna ɗaukar numfashi mai ƙaranci daga yankin kirjinku, ta amfani da ɗan ƙaramin ɓangaren huhunku. Numfashi mai zurfi yana taimakawa share huhu kuma yana haifar da cikakken musanyar oxygen.

A cikin ƙaramin binciken da aka buga a cikin, masu binciken sun sami ƙungiyar masu sa kai 12 don yin atisayen zurfin numfashi na mintina 2, 5, da 10. Sun gwada aikin huhu na masu sa kai gaba da bayan atisayen.

Sun gano cewa akwai gagarumin ƙaruwa cikin mahimmancin ƙarfi bayan mintuna 2 da 5 na motsa jiki mai zurfin numfashi. Capacityarfin aiki mai mahimmanci shine iyakar iska da masu aikin sa kai zasu iya fitarwa daga huhu. Masu binciken sun kammala cewa zurfin numfashi, ko da na ‘yan mintoci kaɗan, na da amfani ga aikin huhu.

ALA ta yarda cewa atisayen numfashi na iya sa huhun ku ya zama mai aiki sosai. Don gwadawa da kanka, zauna a wani wuri a hankali, kuma a hankali numfasawa ta cikin hanci kai kaɗai. Sannan fitar da numfashi akalla sau biyu ta bakinka. Yana iya taimaka ka kirga numfashin ka. Misali, yayin da kake numfashi ka kirga 1-2-3-4. Sannan kamar yadda kuka fitar da numfashi, ku kirga 1-2-3-4-5-6-7-8.

Numfashi marasa ƙarfi suna zuwa daga kirji, kuma numfashi mai zurfi suna zuwa daga ciki, inda diaphragm ɗinka yake zaune. Yi hankali da cikinka yana tashi da faduwa yayin da kake gudanar da aiki.Lokacin da kake yin waɗannan darasin, ƙila za ka ga ba ka da kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.

Takeaway

Yi ƙoƙari ka haɗa waɗannan halaye guda biyar a kowace rana: Dakatar da shan sigari, motsa jiki a kai a kai, rage bayyanar da gurɓataccen yanayi, guji cututtuka, da numfasawa sosai. Ta hanyar mai da ɗan kuzarin ku kan waɗannan ayyukan, zaku iya taimakawa huhun ku yayi aiki mai kyau don rayuwa.