Yadda Ake Gina Ilimin Zamani

Wadatacce

• Menene su
• Me yasa suke da mahimmanci
• Sanya (kuma kiyaye) jadawalin
• Canza jagorar baiwa ta halitta
• Ba da tunani a gwada
• Sanya lokacin tunani kai
• Adana mujallar
• Sanya tausayi
• Gudanar da magana kai tsaye
• Yi zarafi
• Yi la'akari da burin ku
• Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Menene su

Duk da cewa baza ku dauki lokaci mai yawa ba idan kuna la'akari da kwarewar ku ta hanyar hulda da juna, amma suna yin wasa akai-akai. A zahiri, mai yiwuwa kuna amfani da waɗannan ƙwarewar a mafi yawan fannonin rayuwar ku.

Abubuwan hulɗa da juna (“cikin kai”) ƙwarewa ce ta cikin gida da ɗabi'un da zasu taimaka muku wajen sarrafa motsin rai, jure ƙalubale, da koyon sabon bayani.

Wadannan ƙwarewar, waɗanda ke da alaƙa da azanci na motsin rai, sun haɗa da abubuwa kamar:

• yarda da kai
• juriya
• kula da kai
• dagewa
• budewa ga sabbin dabaru
• ikon shawo kan shagala
• sarrafa lokaci

Me yasa suke da mahimmanci

Wataƙila kun lura da waɗannan ƙwarewar duk suna da alaƙa da ikonku don tsara kanku.

Mutanen da ke da ƙwarewar ikon sarrafa kansu galibi suna da mafi sauƙi lokaci:

• sarrafa hali da motsin rai
• kalubalen yanayi
• aiki zuwa ga maƙasudai duk da abubuwan raba hankali

Ba kamar ƙwarewar mutane kamar sauraro mai aiki ba, ƙwarewar ma'amala na iya rage tasirin tasirin mu'amalar ku da wasu. Amma har yanzu suna da mahimmanci.

Kada ku damu idan waɗannan ƙwarewar ba su zo muku ta dabi'a ba. Abu ne mai yuwuwa don haɓaka haɗin gwanon mutum. Shawarwarin 10 da ke ƙasa na iya taimakawa.

Sanya (kuma kiyaye) jadawalin

Shin ayyuka da jerin abubuwan yi sun mamaye ku?

Wataƙila koyaushe kuna mantawa da alƙawari ko barin ayyukan gida da ba ku son tarawa saboda ba ku taɓa jin son aikata su ba.

Da wuya ka fara lokacin da ba ka san inda za ka fara ba. Kuna ci gaba da sanya abubuwa a gaba, amma tabbas hakan yana ba ku ƙarancin lokaci don ɗaukar waɗannan ayyukan (mai yuwuwa mara kyau).

Idan kuna son ɓatar da aiki yayin da kuke da abubuwa da yawa, gwada ƙirƙirar jadawalin da ya haɗa da alƙawarin aiki da alƙawura tare da ayyukan zamantakewa, ayyukan gida, da kula da kai, kamar motsa jiki da shakatawa.

Wannan na iya taimakawa saboda:

• samun tunatarwa game da duk abin da kuke buƙatar kammala zai iya taimaka muku ci gaba da tafiya duk da abubuwan da suka shagala
• tsara abubuwan dadi suna tunatar da kai cewa akwai sauran abubuwan da za su sa ido fiye da dutsen wanki

Bayan 'yan makonni, ƙila za ka lura da canji a yadda kake tafiyar da lokacinka- koda ba tare da taimakon jadawalin ba.

Canza jagorar baiwa ta halitta

Fewan mutane kalilan ne suke da kyau a komai, kuma hakan yayi! Amma wataƙila kuna da takamaiman ƙarfi, ko da kuwa ba ku san su ba tukuna.

Wataƙila kuna da ƙwarewa don haƙuri da ƙananan yara ko abokan aiki marasa ladabi, amma ba ku da haƙuri da kanku lokacin da kuka yi kuskure.

Ko kuma wataƙila kai ɗan warware matsalar ne mai ban mamaki a wurin aiki amma yana da wahalar magance matsaloli a rayuwarka.

Abu ne na yau da kullun don jagorantar dabarun motsin rai a waje ta hanyoyin da zasu amfani wasu kuma kasa amfani da waɗancan ƙwarewar zuwa abubuwan da kuka samu.

Wannan na iya sa kamar ba ku da waɗannan ƙwarewar, lokacin da kawai za ku sami sauƙi don taimaka wa wasu mutane. Amma kun cancanci wannan tallafi.

Fara aiwatar da waɗannan ƙarfin ta la'akari da abin da za ku yi wa wani a cikin halinku.

Idan za ka ƙarfafa aboki don ya tsaya tare da wani abu mai ƙalubale, alal misali, ka jajirce kan nishaɗin kanka maimakon ka daina.

Ba da tunani a gwada

Yin zuzzurfan tunani zai iya taimaka maka ka koya hankali ka gane kuma ka yarda da abin da kake tunani da ji ba tare da ka shiga cikin mummunan tunani ba na karkacewa ko yanke hukunci kai.

Yana da tafi-da motsa jiki don mutane da yawa suna neman ƙara wayar da kan jama'a.

Babban fa'idodi sun haɗa da:

• shakatawa

Wataƙila waɗannan tasirin ba sa taimaka maka kai tsaye tare da kanka. Amma za su iya ba da gudummawa ga ingantaccen lafiyar jiki da motsin rai.

Jin ƙarfin tunani da ƙarfin jiki na iya taimaka haɓaka ƙudurinku na ciki, yana sauƙaƙa yin aiki ta cikin mawuyacin yanayi.

Hakanan zuzzurfan tunani yana da sauran fa'idodin da suka dace da haɓaka wayewar kai:

• Zai iya taimaka maka ka mai da hankalinka sosai yadda ya kamata, wanda zai iya kaiwa ga kowane yanki na rayuwa.
• Ara hankali game da shirye-shiryen ku don yin la'akari da sababbin hanyoyin magance matsaloli.

Sanya lokacin tunani kai

Tunanin kai na iya zama kamar babban aiki ne. Kuma a, shi iya rufe ƙasa da yawa.

Amma abin kawai ya ƙunshi yin tunani a kan ayyukanka, zaɓinku, da abubuwan da ke da muhimmanci a rayuwar ku, haɗe da ƙimominku da ƙaunatattunku.

Lokacin da kake tunanin kanka, zaka iya lura da waɗanne halaye da suke yi maka aiki da kuma inda kake fuskantar ƙalubale.

Wataƙila ku:

• guji abokai maimakon dogaro da su yayin wahala
• jinkirtawa a kan aiki a lokacin da ba ku fahimta ba

Hakanan tsarin zai iya taimakawa ƙarfafa ilimin ku na mutane da abubuwan da ke da mahimmanci.

Wannan yana ba ku zarafin bincika sababbin hanyoyin cimmawa ko riƙe waɗannan abubuwan.

Misali, abokanka suna da ma'ana da yawa a gare ka, saboda haka ka yanke shawara kana buƙatar nemo hanyar magancewa wanda ba ya haɗa da rufe su.

Adana mujallar

Aikin jarida zai iya taimaka maka haɗa kai da kanka a matakin zurfin tunani ta hanyar samar da ingantaccen rikodin tunani da jin daɗi don waiwaya baya.

Mujallar ku rubutacciya ce kai Yana bayar da babban fili don kiyaye mahimman maƙasudai, motsin zuciyarmu, da ƙwarewar yau da kullun ku.

Hakanan yana taimaka maka gano abubuwan da kake son magancewa, kamar ƙarancin yarda da kai ko rashin dalili.

Kula da jarida na iya nuna ci gaba a kan lokaci.

Idan ka yi shakkar kwarewarka ta ciki ko kuma ka ji kamar ba ka cika abin da yawa ba, dubawa cikin watanni ko shekarun da suka gabata na iya nuna maka inda kwarewarka ta haskaka.

Wataƙila kun magance rikici da kyau ko kuma kun sami juriya don dawowa daga raɗaɗin raɗaɗi, misali.

Sanya tausayi

Compassionara jinƙai ga wasu na iya taimaka muku samun daidaituwa tare da kwarewar motsinku da taimaka wa jin kanku ya bunƙasa.

Jinƙai ba koyaushe yake zuwa da sauƙi ba. Abu ne mai wahala musamman a tausaya wa mutanen da suke mu'amala da mutane da nuna rashin kirki, halayen rashin kulawa.

Amma faɗin "Sanya kanka a cikin yanayin su" koyaushe wuri ne mai kyau don farawa. Yin la'akari da hangen nesan wani mutum yana ba da haske game da dalilin da ya sa za su iya yin wani abu.

Yin aikin alheri na bazuwar kuma na iya taimakawa haɓaka kyawawan halaye ga wasu da kanku.

Hakanan yana taimakawa wajen tunawa kowa da kowa yayi kuskure.

Idan kun ji kunya ko laifi game da wani abin da kuka yi nadama, ku tuna cewa dukkanmu muna yin abubuwan da muke fata da za mu iya sharewa. Rayuwa ba ta ba da izini, amma koyaushe kuna iya sake gwadawa.

Lokaci na biyu (ko na uku), zaku sami ƙarin ilimi da gogewa, kuna haɓaka damar samun sa daidai.

Tausayi da sauran ƙwarewar wayewar kai sun sauƙaƙa don:

• gane inda kayi kuskure
• yarda da cewa abubuwan da ke haifar da matsalolin mutum sukan sa ya zama da wuya a zabi mafi kyau a kowane yanayi
• Yi imani cewa yawancin mutane (gami da kanka) suna ƙoƙari su yi iya ƙoƙarinsu da abin da suke da shi

Gudanar da magana kai tsaye

Hanyar da zakuyi magana da kanku kuma kuyi tunani game da kanku na iya yin babban tasiri ga kwarewar ku na ciki.

Tsarin tunani mara kyau da kuma sukar kai na iya zama alama hanya ce mai kyau don ƙarfafa kanka da ɗaukar kanka da alhakin kuskuren, amma galibi ba haka ba, waɗannan suna da akasi.

Maimakon tunanin cinye kanka cikin hankalinka lokacin da kake rikici, yi kokarin duba inda kayi nasara a maimakon haka. Me ya tafi daidai a gare ku?

Har ilayau yana da hankali a lura da inda zaku sami sararin girma. Amma yabon kanka don karfi da nasarori na iya taimaka maka kusanci waɗannan raunin maki tare da ƙarin ƙarfin gwiwa da azama.

Yin hakan na iya taimaka ya zama da sauƙi a sake gwadawa daga baya.

Yi zarafi

Gwada sabon abu na iya zama mai ban tsoro. Da alama yana da aminci don tsayawa tare da abin da kuka san tuni yana aiki.

Amma wani lokacin ƙananan haɗari na iya biya, ko kun kasance:

• kokarin taimakawa dankon zumunci ya bunkasa
• ƙaddamar da sabon aiki
• daukana sabon abin sha'awa

Bin hanyoyin yau da kullun na iya riƙe ku kuma ya hana ku bincika hanyoyin da za su iya cika bukatun ku har ma da kyau.

Aukar haɗari wanda ya ƙare cikin nasara na iya haɓaka yarda da kai kuma ya motsa ku ci gaba da gwada sabbin abubuwa.

Amma shan damar da ba zai yi tasiri ba na iya haifar da ci gaba.

Har yanzu kuna kan gina halaye kamar juriya da naci, tunda sanya shi ta hanyar koma baya yana nuna muku koyaushe yana yiwuwa a ci gaba da sake gwadawa.

Yi la'akari da burin ku

Manufa sun faɗi abubuwa da yawa game da kai a matsayin mutum da kuma abin da ke motsa ka. Suna taimaka sanar da zaɓin ku da tsara rayuwar ku.

Yana da mahimmanci a sami maƙasudai, na nan gaba da na nesa.

Samun nasara tare da kananan manufofi, kamar karya al'adar da ba'a so ko karanta littafi kowane wata, na iya ba ku damar yin babban buri wanda ke buƙatar ƙoƙari na dogon lokaci, kamar rage ƙafarku ta carbon ko zama cikakken mutum mai gaskiya.

Manufofin da za a iya cimma sun yi la’akari da gazawarka da kuma karfin mutum.

Sanin abubuwan da kuka yi a baya na kara wayar da kan ku yayin da kuma karfafa gwiwar ku don daukar manyan matakai tare da burin ku na gaba.

Yin tunani game da mutumin da kuke so ku zama na iya taimaka muku ci gaba da saita manufofin cimma waɗancan mafarkai.

Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Ba koyaushe yake da sauƙi a faɗaɗa hankali na tunani da kanku ba, musamman idan kuna da ra'ayin da ba ku sani ba game da halayen da kuke son ƙarfafawa.

Tare da taimakon mai ilimin kwantar da hankali, sau da yawa zaku iya ƙara wayar da kanku yayin da kuka gano ƙalubale ko wuraren damuwa waɗanda suka fito a cikin tunaninku da halayenku.

Hakanan mai ilimin kwantar da hankali na iya taimaka maka haɗa alamomin takamaimai zuwa dabarun mu'amala tare da ba da jagoranci kan wuraren da suka cancanci ƙarin bincike.

Misali, idan kayi gwagwarmaya ka gafartawa kanka kurakuran da ka aikata, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka dangane da wannan zuwa ga jin kai na ciki da kuma koyar da dabaru don bunkasa kirki.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.