Abubuwa 4 da Ƙararrawar Wayar ku ke faɗi game da lafiyar ku

Wadatacce

• Bita don

Ya yi nisa (don yawancin) sune ranakun lokacin da agogon ƙararrawa na fuska-fuska ya zauna a kan maƙallan ku, yana murƙushe ƙaramin gudumarsa a baya da baya tsakanin karrarawa mai girgiza don tashe ku ta hanya mafi ƙanƙanta.

Yanzu, yana da yuwuwar ku farka zuwa ƙararrawa akan wayarku, wanda za a iya saka shi kusa da gado ko ma a sa shi kusa da ku. Aikace -aikacen agogon agogo yana da santsi, ƙirar ba za ta iya zama mai sauƙi ba, kuma ana iya tsara sauti don kada ku raina shi kuma ku farka cikin fushi (sannu, sautin ringi). Ba zai iya zama mafi fa'ida ba, dama?

Da kyau, saitunan agogon ƙararrawa na wayarka na iya yin ƙarin haske kan halayen bacci na yau da kullun. Daniel A. Barone, MD, kwararre kan barci a Cibiyar Magungunan barci ta Weill Cornell na Asibitin Presbyterian New York-Presbyterian, ya bayyana ainihin abin da waɗannan saitunan zasu iya nufi ga lafiyar ku. (Kuma ku nemo Yadda Jadawalin Barcinku ke Shafar Kiba da Haɗarin Cutar ku.)

1. Kuna da wahalar farkawa. Kuna saita ƙararrawa don 7:00 na safe, 7:04 na safe, 7:20 na safe, da 7:45 na safe, da sanin cewa ƙararrawa ɗaya kawai ba zai isa ya tashi ba? Sa'an nan mai yiwuwa kun saba da buga maɓallin ƙararrawa, kuma kuna iya sanin cewa ba shi da kyau a gare ku.

Barone ya ce "Yana ɗaukar kusan awa ɗaya don farkawa a hankali, dangane da abubuwan da ke aikawa da kwakwalwa." "Idan kuka katse wannan tsarin, masu aika sakonnin na neurotransmitters sun sake saitawa. Lokacin da kuka farka daga ƙarshe da ƙarfe 7:30 na safe, kuna jin ƙishi sosai kuma kuna fita daga ciki." Ba kwa samun karin mintuna talatin na barci - saboda ba shi da ingancin barci - kuma kuna farkawa har ma fiye da lokacin da kuka fara. (A kan wannan bayanin, Shin Yafi Kyau Yin Barci A ciki ko Yin Aiki?

Ba laifin ku bane idan kuna son yin bacci, tabbas. Baron ya ce, game da neurotransmitter galibi ana alakanta shi da farin ciki. Don haka ku sami ta'aziyya, masu yin snoozers: Ba ku da kasala, kuna kawai yin abin da jikinku yake so ku yi.

2. Jadawalin ku yana ko'ina. Wataƙila an saita wayarku da ƙarfe 6:00 na safe kowane ranar mako, sannan da ƙarfe 9:00 na safe don yoga a ranar Asabar, da 11:00 na safe a ranar Lahadi saboda ranar lalatacciya ce. "Muna ba da shawarar daidaitaccen bacci da lokacin farkawa," in ji Barone, don mafi kyawun aiki. Wannan ya ce, "idan ba ku da matsaloli, to lokuta daban -daban ba batun bane.

Wadanne irin matsaloli ne? "Rashin samun damar aiki, ko shiga cikin kwanakin ku, ba tare da buƙatar yin barci mai yawa ba," in ji Barone. "Idan [mai haƙuri] ya faɗi ƙasa a kan teburinsu a wurin aiki, ba su da hutu sosai. Idan suna buƙatar kofuna kofi goma don tsira, ba su da hutu sosai." San kanku da abin da mafi girman aikin ku yake ji don tabbatar da cewa kun sami isasshen bacci don kai ku can. (Gaskiya mai daɗi: kimiyya ta ce yawancin mu a zahiri muna samun isasshen bacci.)

3. Kuna yawan tafiya. Yawancin wayoyi suna da ɗan ƙaramin tsarin da aka gina a ciki wanda zai baka damar bincika wuraren lokaci a duk faɗin duniya. Tabbas, idan kuna birgima a tsakanin su kuma kuna saita lokacin farkawa don sa'o'i masu wahala, jikin ku zai biya farashi. "Jet lag babban lamari ne," in ji Barone. "Yawanci yana ɗaukar yini ɗaya ko dare don mayar da kanku ga canje-canje a yankin lokaci ɗaya." Don haka idan kun tafi daga New York zuwa Bangkok don hutu (sa'a ku!), Yana iya zama kwanaki 12 kafin ku sake jin kamar ɗan adam.

4. Kuna da wahalar samun wutar lantarki a ƙarshen rana. Wayarka tana ba da nau'ikan nishaɗi miliyan guda, a hannunka: labarai, kiɗa, saƙonni daga abokanka, wasanni, hotuna, da ƙari mai yawa. Don haka zaku iya zama ku zauna tare da shi tsawon lokaci bayan kun saita kiran farkawa-wato, lokacin da yakamata ku yi bacci.

Barone yayi bayani "Wayarka tana fitar da mitar haske mai launin shuɗi. Yana yaudarar kwakwalwa don tunanin rana ta fita." "Kwakwalwar ku tana kashe melatonin [hormone], wanda zai iya sa barci ya yi wuya." Ba wayarka ce kawai ke zubo wannan haske a cikin idanunka ba, Barone ya nuna, amma duk wata na’urar da ke da baya, kamar TV ko e-reader.

Wani app kamar Checky yana faɗakar da ku sau nawa kuke duba wayar ku, don haka zaku iya ganin idan naku yana kiyaye ku cikin dare. Abin mamaki gefen haske? Idan kun yi birgima da safe kuma kuka gungura ta hanyar Instagram ko imel ɗin ku don farkawa da kanku, kun sami yardar likitan.

"Idan kuka fara amfani da wayarku lokacin farkawa, ba matsala. A gaskiya, ni ma abin da nake yi ke nan," in ji Barone. "Matukar dai ba za ku zauna a gado ba har tsawon awanni uku, kuna tafiya, kuma ba za ku yi aiki ba." Wannan duka sauran batun, wanda kuma ya kamata ku magance ASAP. (A halin yanzu, gwada waɗannan Hanyoyi 3 don Amfani da Fasaha a Dare-da Har yanzu Suna Barci Da Kyau.)

Bita don