Mai zafi da sanyi: Matsanancin Tsaron Yanayi

Wadatacce

• Matsanancin yanayin zafi
• Kwayar cututtuka
• Jiyya
• Rigakafin
• Hanyoyin haɗari
• Matsanancin yanayin sanyi
• Kwayar cututtuka
• Jiyya
• Rigakafin
• Hanyoyin haɗari

Bayani

Idan kuna shirin tafiya a waje, ku kasance cikin shiri don fuskantar kowane irin yanayi. Wannan na iya nufin ranakun da ake ruwan sama sosai ko kuma ranakun bushe, kuma daga lokutan da suka fi zafi zuwa dare mafi sanyi.

Jikin mutum yana da yanayin zafin jiki na yau da kullun tsakanin 97˚F da 99˚F, amma a matsakaita, yanayin zafin jikin na al'ada shine 98.6˚F (37˚C). Don kula da wannan yanayin ba tare da taimakon ɗumama ko na'urorin sanyaya ba, yanayin da ke kewaye da shi ya zama kusan 82˚F (28˚C). Tufafi ba wai kawai don kyan gani bane - sun zama dole don dumi. Yawancin lokaci zaku iya haɗawa a cikin ƙarin yadudduka a cikin watanni masu sanyi, kuma zaku iya amfani da magoya baya ko kwandishan a cikin watanni masu dumi don kula da yanayin zafin jiki mai lafiya.

A wasu lokuta, zaka iya samun kanka a cikin wani yanayi mai tsananin yanayin zafi. Yana da mahimmanci a san abin da ya shafi lafiyar da za ku iya fuskanta da kuma yadda za ku guji duk wata matsalar lafiya da ke da alaƙa da yanayin zafi.

Matsanancin yanayin zafi

Na farko, lura cewa karatun zafin jiki a kan ma'aunin zafi da zafi ba lallai ba zafin zafin da ya kamata ka damu da shi ba. Yanayin dangin da ke yanayin ka na iya shafar yanayin zafin da kake ji a zahiri, wanda ake kira “bayyananniyar zafin jiki.” Wasu misalan al'amuran sun hada da:

• Idan yawan zafin iska ya karanta 85˚F (29˚C), amma babu danshi, yanayin zafin zai ji kamar 78˚F (26 ˚C).
• Idan zafin jikin ya karanta 85˚F (29˚C), tare da kashi 80 cikin ɗari, zai ji kamar 97˚F (36˚C).

Babban yanayin yanayin muhalli na iya zama haɗari ga jikinku. A cikin zangon 90˚ da 105˚F (32˚ da 40˚C), zaka iya fuskantar raunin zafi da gajiya. Tsakanin 105˚ da 130˚F (40˚ da 54˚C), ƙarancin zafin rana mai yiwuwa ne. Ya kamata ku rage ayyukanku a wannan zangon. Yanayin yanayin muhalli sama da 130˚F (54˚C) yakan haifar da zafin rana.

Sauran cututtukan da suka shafi zafi sun haɗa da:

• gajiyar zafi
• zafi zafi
• Ciwon tsoka
• kumburin zafi
• suma

Kwayar cututtuka

Kwayar cututtukan da ke da nasaba da zafi sun dogara da nau'in da tsananin rashin lafiyar.

Wasu alamun bayyanar cututtuka na gajiyar zafi sun haɗa da:

• zufa mai nauyi
• kasala ko kasala
• dizziness ko lightheadedness
• yin baki ko kuma jin jiri yayin tsayawa
• mai rauni amma bugun jini mai sauri
• jin jiri
• amai

Kwayar cututtukan zafin rana sun hada da:

• fatar ja wacce take jin zafi har zuwa taɓawa
• ƙarfi da sauri bugun jini
• rasa sani
• zafin jiki na ciki sama da 103˚F (39˚C)

Jiyya

Idan wani ya rasa hankali kuma ya nuna daya ko fiye daga cikin alamun gajiyar zafi ko bugun zafin rana, kira 911 nan take.

Don magance gajiyawar zafi, yi ƙoƙari ku kwantar da kanku tare da sanyi, danshi mai ɗumi a jikin ku kuma a hankali shan ƙananan ruwa har sai alamun sun fara gushewa. Yi ƙoƙarin fita daga zafi. Nemi wani wuri tare da kwandishan ko ƙarancin zafin jiki (musamman daga hasken rana kai tsaye). Huta a kan gado ko gado.

Don magance zafin rana, rufe kanka da sanyi, danshi ko kuma yin wanka mai sanyi don daidaita yanayin zafin jikinka. Fita daga zafin nan take zuwa wuri tare da ƙananan zafin jiki. Kada ku sha komai har sai ku (ko mutumin da ke fuskantar zafin rana) ya karɓi kulawar likita.

Rigakafin

Kasance cikin ruwa sosai don kaucewa cutar da ke da alaƙa da zafi. Sha isasshen ruwa domin fitsarinku ya kasance mai haske ko kuma mai haske. Kar ka dogara da ƙishirwa kawai a matsayin jagorar yawan ruwan da ya kamata ka sha. Lokacin da kuka rasa ruwa mai yawa ko zufa mai ɗaci, tabbatar da maye gurbin wutan lantarki shima.

Sanya tufafi wanda ya dace da yanayin ku. Tufafin da suke da kauri sosai ko suna da dumi zai iya sa ku saurin zafin jiki. Idan ka ji kanka kana jin zafi sosai, to ka kwance kayanka ko cire tufafi fiye da kima har sai ka ji sanyi sosai. Sanya fuskar rana lokacin da zai yiwu don kauce wa kunar rana a jiki, wanda ke sanya wuya ga jikinka ya rabu da yawan zafin rana.

Yi ƙoƙarin gujewa wuraren da zasu iya yin zafi sosai, kamar a cikin motoci. Kada ka taɓa barin wani mutum, yaro, ko dabba, ko da na ɗan gajeren lokaci.

Hanyoyin haɗari

Abubuwa masu haɗari na yau da kullun waɗanda zasu iya sa ku zama mai saukin kamuwa da rashin lafiya mai alaƙa da zafi sun haɗa da:

• youngeran shekaru 4 ko sama da 65
• daukan hotuna zuwa yanayi na kwatsam daga sanyi zuwa zafi
• yin kiba ko kiba
• shan magunguna kamar su diuretics da antihistamines
• amfani da haramtattun magunguna kamar su hodar iblis
• fallasa zuwa matattarar zafi mai zafi (ma'aunin zafi da zafi)

Matsanancin yanayin sanyi

Kamar yadda yake da yanayin zafi mai girma, kar a dogara kawai akan karatun ma'aunin zafi da sanadin yanayin muhalli don auna yanayin sanyi. Gudun iska da danshi na jiki na waje na iya haifar da sanyi wanda ke canza yanayin yanayin jikin ku da sanyaya da ma yadda kuke ji. A cikin yanayi mai tsananin sanyi, musamman tare da sanadin sanadin iska mai ƙarfi, zaku iya fuskantar farkon farawar hypothermia. Faduwa cikin ruwan sanyi kuma na iya haifar da nutsuwa.

Wasu cututtukan masu alaƙa da sanyi sun haɗa da:

• hypothermia
• sanyi
• maɓuɓɓugar ƙafa (ko “ƙafar nutsarwa”)
• sankara
• Raynaud's sabon abu
• sanyi-jawo amya

Baya ga waɗannan cututtukan, yanayin hunturu na iya haifar da babbar matsala ga matafiya. Koyaushe kasance a shirye don magance dusar ƙanƙara mai nauyi da matsanancin sanyi, ko kuna kan hanya ko a gida.

Kwayar cututtuka

Lokacin da jikinka ya fara sauka kasa da 98.6˚F (37˚C), zaka iya fuskantar:

• rawar jiki
• karin bugun zuciya
• ɗan raguwar daidaituwa
• yawan son yin fitsari

Lokacin da zafin jikinku ya kasance tsakanin 91.4˚ da 85.2˚F (33˚ da 30˚C), zaku:

• rage ko daina rawar jiki
• fada cikin wauta
• jin bacci
• kasa tafiya
• samun saurin canji tsakanin saurin bugun zuciya da numfashi a hankali
• shakar iska

Tsakanin 85.2˚ da 71.6˚F (30˚C da 22˚C), zaku fuskanci:

• ƙananan numfashi
• matalauta ga babu reflexes
• rashin iya motsawa ko amsawa ga abubuwan motsawa
• saukar karfin jini
• yiwu coma

Yanayin jikin da ke ƙasa da 71.6˚F (22˚C) na iya haifar da jijiyoyin su zama masu tsauri, hawan jini ya zama ƙasa ƙwarai ko ma ba ya nan, zuciya da ƙwanƙwan numfashi suna raguwa, kuma a ƙarshe zai iya haifar da mutuwa.

Jiyya

Idan wani ya fita, ya nuna alamomin da yawa da aka lissafa a sama, kuma yana da zafin jiki na 95˚F (35˚C) ko ƙasa, kira 911 nan da nan. Yi CPR idan mutum baya numfashi ko bashi da bugun jini.

Don magance hypothermia, fita daga sanyi da wuri-wuri kuma zuwa yanayi mai dumi. Cire duk wani danshi ko rigar datti kuma fara dumama tsakiyar sassan jikinka, gami da kai, wuyanka, da kirjinka, da abin hura wuta ko kan fatar wani mai yanayin zafin jiki na yau da kullun. Sha wani abu mai dumi don ƙara zafin jikin ku a hankali, amma ba ku da wani abu na giya.

Koda bayan kun fara jin dumi kuma, zauna a bushe kuma ku lulluɓe kanku cikin bargo mai dumi. Nemi taimakon likita yanzunnan don rage cutar da jikinka.

Don magance dusar kankara, jika yankin da abin ya shafa a cikin ruwan dumi wanda bai fi 105˚F (40˚C) zafi ba sai a nade shi a cikin gauze. Rage kowane yatsu ko yatsun da sanyi ya shafa da juna don kauce wa shafa wuraren a kan juna. Kada a goge, amfani, ko tafiya akan fata mai sanyi, saboda wannan na iya haifar da lalata nama. Ganin likitanka idan har yanzu baka iya jin komai akan fatarka mai sanyi bayan minti 30.

Rigakafin

Yana da mahimmanci don kare duk wanda ke fuskantar farkon alamun cututtukan sanyi. Idan za ta yiwu, cire su daga sanyi nan da nan. Kada a yi ƙoƙarin dumama mutumin da ke fama da matsanancin sanyi tare da motsa jiki mai ƙarfi ko shafa, saboda wannan na iya haifar da ƙarin matsaloli.

Don hana cututtukan sanyi, ɗauki ɗaya ko fiye daga waɗannan matakan lokacin da zafin jiki ya fara sauka:

• ci abinci mai mahimmanci a kullun kuma ku sha ruwa da yawa
• guji shaye-shaye tare da barasa ko maganin kafeyin
• zauna ciki kusa da tushen zafi
• sa hular hat, beanie, ko wani abu makamancin haka a kanka don riƙe zafi da safar hannu ko mittens a hannuwanku
• sa riguna da yawa
• amfani da man shafawa da man lebe domin hana bushewar fata da lebba
• kawo karin tufafi dan canzawa idan har kayi danshi ko danshi
• sanya tabarau a lokacin da ake yin dusar ƙanƙara ko kuma mai tsananin haske a waje don guje wa makantar ƙanƙarar

Hanyoyin haɗari

Abubuwa masu haɗari na gama gari don sanyi da sanyi sun hada da:

• youngeran shekaru 4 ko sama da 65
• shan barasa, maganin kafeyin, ko taba
• ana shan ruwa
• fallasa fata ga yanayin tsananin sanyi, musamman lokacin motsa jiki da gumi
• zama danshi ko danshi a yanayin sanyi