Rage asarar nauyi mai nauyin kilogiram 1 a mako

Wadatacce

• Nauyin asarar nauyi kilo 1 a sati
• Don ci gaba da rasa nauyi ta hanyar lafiya kuma karanta:

Don rasa kilo 1 a mako a cikin lafiya, ya kamata ku ci duk abin da muke ba da shawara a cikin wannan menu, koda kuwa ba ku jin yunwa. Bugu da kari, don rage nauyi da sauri da rasa ciki ta hanyar lafiya, yana da mahimmanci a yi tafiya ko rawa na akalla minti 30 a kowace rana a cikin makon.

Ana iya maimaita wannan abincin kowane watanni 3 don tsaftace jiki da kuma kiyaye fata da kyau. Wannan kyakkyawan tsarin abinci ne wanda za'a bi bayan lokutan hutu, lokacin da yawanci kuke cin abinci mai daɗi ko mai mai.

Nauyin asarar nauyi kilo 1 a sati

Wannan abincin da za a rasa kilogiram 1 na mako 1 ya kamata mata kawai su bi kuma zai ɗauki aƙalla kwanaki 7 domin rage kilogiram 1 ba tare da lalata lafiya ba, kuma za a iya sake yi bayan watanni 3.

• Karin kumallo- Kabeji da ruwan lemu mai zaki ko ruwan detox da yanki guda 1 na dukan burodin hatsi tare da g 20 na cuku na Minas.
• Haɗawa - 1 yogurt mara nauyi
• Abincin rana - 200 g dafaffun kayan lambu kamar g 100 na broccoli da 100 na karas tare da gg 150 na gwaiwa ko gasasshen ko najin kaji.
• Abun ciye-ciye 1 - Shayi mara dadi ko kofi da kuma gurasa guda 2 tare da sabon cuku
• Abun ciye-ciye 2 - Shayi mai dawakai ko ruwan dumi.
• Abincin dare - farantin 1 (na kayan zaki) na danyen salad (250 g) tare da 20 g na farin cuku ko tofu ko miyar yamure don lalata
• Bukin - 1 kofin shayi mara santi na St John's wort.

Lokacin da kake cikin abincin mai ƙananan kalori kuma kana so ka rasa cikinka da sauri, mai yiwuwa ka sami rauni, ciwon kai, ko jiri saboda ƙuntatawa na abinci. Don kauce wa waɗannan abubuwan jin daɗi, yayin wannan cin abincin ya kamata a yi shi da ƙarancin ƙarfi, gwargwadon yanayin ɗabi'ar mutum, koyaushe yana ba da tabbacin samun ruwa mai kyau, da ƙoƙarin yin barci da kyau, zai fi dacewa awanni 8 a dare.

Don ci gaba da rasa nauyi ta hanyar lafiya kuma karanta:

• Kammala shirin don rasa ciki a cikin mako ɗaya
• Larin Rashin nauyi