Tafasa a cikin minti 5

Wadatacce

• Bita don

Wataƙila ba ku da sa'a guda da za ku yi a gidan motsa jiki a yau - amma yaya kusan mintuna biyar don motsa jiki ba tare da barin gidan ba? Idan an matsa maka lokaci, daƙiƙa 300 shine duk abin da kuke buƙata don ingantaccen motsa jiki. Da gaske! "Tare da motsawar da ta dace, zaku iya shirya abubuwa da yawa cikin mintuna biyar, kuma yana da kyau mafi kyau fiye da tsallake aikinku gaba ɗaya," in ji mai ba da horo Michelle Dozois, abokin haɗin Breakthru Fitness a Pasadena, Calif., Wanda ya kirkiro wannan aikin na musamman don SIFFOFI.

Don haka lokacin da rikici na gaba na gaba - ranar ƙarshe a wurin aiki, siyayyar hutu ko ziyarar dangi - ya yi barazanar haɓaka aikin motsa jiki na yau da kullun, kuna da tsarin ajiyar kuɗi. Zaɓi yoga mai sauri, Pilates ko da'irar ƙarfi-nauyin jiki kawai, ko kirtani duka uku tare don ƙarin zama na mintuna 15. Kawai ku tuna: Kula sosai da fom ɗin ku da dabarun ku don ƙara ƙona kalori da fa'idodin jiki. Yi la'akari da waɗannan ƙananan motsa jiki a matsayin zamanku na "inganci fiye da yawa" - kuma ku kasance da sassaka, ko da lokacin lokacin hutu na hauka.

Uku-duka-duka

Kowane shirin yana da kyau da kansa, amma a nan akwai wasu bambance -bambancen don taimaka muku samun ƙarin ƙari daga cikinsu.

Haɗa jagorar motsa jiki Idan kuna da fiye da mintuna 5, gwada maimaita wannan shirin sau da yawa gwargwadon yadda jadawalin ku ya ba da izini, ko kuma ku yi 2 ko duka 3 ɗin baya-baya. (Idan kuna yin motsa jiki fiye da 1, kawai ku yi ɗumama don fara motsa jiki na farko da sanyaya don motsa jiki na ƙarshe.) Hakanan kuna iya yin ayyukanku na motsa jiki cikin yini kamar yadda lokaci ya ba da dama. Idan kun kammala motsa jiki 3 ko fiye a cikin kwana ɗaya, ɗauki hutu ɗaya kafin yin na gaba don ba da tsokar ku lokaci don murmurewa.

Radiyon Rx Baya ga waɗannan motsa jiki, yi nufin samun mintuna 20-45 na cardio 3-6 kwana a mako. Dubi kowane tsarin motsa jiki don ƙayyadaddun yadda ake yin zaman cardio ɗin ku ya dace da aikin motsa jiki da kuka zaɓa.

Bita don