Nasihu na Motsa Jiki don Kayar da Ayyuka Masu Girma

Wadatacce

• Bita don

Yin tafiya don gudu ko hawan keke lokacin da kuka isa sabon wuri hanya ce mai kyau don farawa daga hutunku - za ku iya shimfiɗa kafafunku bayan doguwar tafiya ta mota, ƙaddamar da inda ake nufi, kuma ku ƙone wasu adadin kuzari kafin ku fara dandana duka. wurin ya bayar. Amma idan wurin da kuke tafiya yana kan ƙafa 5000 ko sama (kamar Denver), ku shirya don yin wasu gyare-gyare ga abubuwan da kuka saba da su, in ji Thomas Mahady, babban likitan motsa jiki a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami'ar Hackensack.

Hakan ya faru ne saboda lokacin da kake hawan sama, karfin iska yana raguwa. Kuma lokacin da kuka sha iska, kuna iya ɗaukar ƙarancin iskar oxygen, wanda ke nufin ku riƙe ƙarin carbon dioxide. Da farko, za ku iya samun ciwon kai ko wasu gajeriyar numfashi-alamun jikinku yana son ƙarin iskar oxygen, amma ba sa samu. (Yayin da kowa ya fuskanci wannan daban-kuma ba kowa ba ne yake jin shi-tasirin yana karuwa sosai yayin da kake hawa sama, yana zama sananne bayan ƙafa 5000.) Don haka idan kun gwada da gudu ko keke, yana iya jin zafi sosai. Kuma, in ji Mahady, za ka iya yin ciwo fiye da yadda aka saba a washegari, saboda tsokoki ba za su iya fitar da kayan aiki da sauƙi ba. Amma wannan ba yana nufin an kore ku zuwa babban kujera ba.

Kafin ka tafi…

Dogon Dogo

Idan kana son yin gudu na awa daya a tsayi, ya kamata ka iya gudu na biyu a matakin teku, in ji Mahady. Kafin tafiya mai tsayi, haɗa da dogon lokaci, jinkirin horo ko hawa cikin shirin ku. A cikin 'yan makonnin da suka gabata, fara haɓaka ƙarfin ku don huhun ku ya faɗaɗa ƙarfin su don sarrafa iskar oxygen. (Yi hanzarin zaman ku da dabaru 7 masu gudana don taimaka muku hanzarta cikin yanayin zafi.)

Daga nauyi

Ƙarin tsoka yana taimakawa isar da ƙarin iskar oxygen zuwa jinin ku. Don haka kafin ku tashi don balaguron ku, tabbatar da buga ɗakin nauyi. (Gwada Ƙarfin Ƙarfin Farantin Nauyin mu guda 7 waɗanda ke Aiki Abubuwan Al'ajabi.)

Da zarar kun isa…

Dauki Sauki

Gyara aikin motsa jiki, rage shi kusan kashi 50 na kwanaki ukun farko, in ji Mahady. Bayan haka, gwada kuma duba abin da za ku iya ɗauka.

Chug Ruwa

Matsayi mafi girma yana haifar da kumburi a jikin ku; shan ton na H2O zai taimaka fitar da shi. Mahady ta ce "Ku ci abincinku sosai." "Kada ku bari kanku ya ji ƙishi." Game da abubuwan sha, ya san ba za ku tsallake su a hutu ba, don haka ya ba da shawarar shan gilashin ruwa kafin kowane gilashin giya ko giya don magance tasirin diuretic.

Bita don