Shin Man Fakse ne ko Man Kifi ne yafi Zabi?

Wadatacce

• Menene man flaxseed?
• Menene man kifi?
• Omega-3 kwatancen
• Abubuwan fa'ida
• Lafiyar zuciya
• Lafiyar fata
• Kumburi
• Fa'idodi takamaimai ga flaxseed mai
• Fa'idodi musamman ga man kifi
• Wanne mai ne ya fi kyau?
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Man flaxseed da man kifi duk an inganta su saboda fa'idodin lafiyarsu.

Dukansu mai suna samar da mai mai omega-3 kuma an nuna su don rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, kamar hawan jini ().

Duk da haka, zaku iya mamakin yadda suka bambanta - kuma idan ɗayan ya fi fa'ida.

Wannan labarin yana bincika kamance da bambance-bambancen dake tsakanin man flaxseed da man kifi, don haka zaku ga wanne ne mafi kyawu a gare ku.

Menene man flaxseed?

A flax shuka (Linum usitatissimum) wani dadadden amfanin gona ne wanda aka noma tun farkon wayewar kai ().

An fara amfani da shi a Amurka don yin masana'anta don sutura da sauran kayan masaku.

Furen flax yana dauke da tsaba mai gina jiki wanda aka fi sani da 'ya'yan flax.

Ana samun man flaxseed ta matse-mataccen sanyi da kuma busasshiyar tsaba. Hakanan an fi sanannen mai da man fetur.

Ana iya amfani da man flaxseed ta hanyoyi da yawa. Akwai wadatar kasuwanci a cikin ruwa da kwalin capsule.

Karatuttukan da ba su da iyaka sun danganta mai mai laushi da fa'idodin kiwon lafiya mai ƙarfi, mai yiwuwa yana da alaƙa da babban abin da ke cikin lafiyayyen mai na omega-3 ()

Ana yin flaxseed mai ta latsa busassun 'ya'yan flax. Wannan mai yana da wadataccen mai mai omega-3 kuma yana da alaƙa da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya.

Menene man kifi?

Man kifi shine ɗayan shahararrun abincin da ake ci akan kasuwa.

Anyi ta ne ta hanyar cire mai daga kayan kifin.

Yawancin lokaci ana yin kari ne tare da mai da aka samo daga kifi mai ƙiɗa, kamar su herring, mackerel, ko tuna, waɗanda suke da wadatattun ƙwayoyin omega-3 mai ƙanshi (4).

Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka (AHA) ta ba da shawarar cin nau'ikan kifin mai mai ƙalla sau biyu a mako don samun fa'idodin lafiyar zuciya daga omega-3 fatty acid ().

Duk da haka, mutane da yawa sun gaza wannan shawarar.

Kayan mai na kifi na iya taimaka maka cinye isasshen mai na omega-3, musamman ma idan ba ka da yawa daga mai cin abincin teku.

Abubuwan da ake amfani da su na man kifi na yau da kullun sun ƙunshi 1,000 mg na omega-3, wanda ya dace da nauyin oce 3 (gram 85) na kifin mai (4).

Kamar man flaxseed, yawancin fa'idodin man kifi sun fito ne daga acid mai ƙin Omega-3.

Yawancin karatu sun danganta man kifi da ingantattun alamomin cututtukan zuciya (,).

A zahiri, wasu magungunan man kifi galibi ana ba da umarnin ne daga masu ba da lafiya don rage matakan triglyceride na jini.

Oilarin mai na kifi ana yin shi ne daga mai wanda aka cire daga naman kifin. Oilarin mai na kifin yana da wadataccen ƙwayoyin mai na omega-3 kuma yana iya rage haɗarin haɗarin da ke tattare da cututtukan zuciya.

Omega-3 kwatancen

Omega-3 fatty acid sune mahimman ƙwayoyi, ma'ana dole ne ku samo su daga abincin da kuka ci, tunda jikinku ba zai iya sanya su ba.

Sun haɗu da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, kamar rage haɗarin cututtukan zuciya, rage kumburi, da haɓaka yanayi (,,).

Man kifi da man flaxseed kowannensu yana ɗauke da adadin mai ƙarancin mai na omega-3.

Babban nau'in omega-3s a cikin man kifi sune eicosapentaenoic acid (EPA) da docosahexaenoic acid (DHA) ().

Supplementarin man fetur na musamman ya ƙunshi mg 180 na EPA da 120 mg na DHA, amma adadin ya bambanta dangane da ƙarin da alama (4).

A gefe guda kuma, flaxseed oil yana dauke da omega-3 fatty acid da aka sani da alpha-linoleic acid (ALA) ().

EPA da DHA galibi ana samun su a cikin abincin dabbobi kamar kifin mai, yayin da galibi ana samun ALA a cikin tsirrai.

Ingantaccen Amfani (AI) na ALA shine gram 1.1 a kowace rana don matan manya da kuma gram 1.6 a rana ga manya (4).

A cikin babban cokali 1 kawai (15 mL), man flaxseed yana dauke da giram 7.3 na ALA, wanda ya wuce bukatunku na yau da kullun (4,).

Koyaya, ALA baya aiki da ilimin halitta kuma yana buƙatar canzawa zuwa EPA da DHA don amfani dashi don wani abu banda makamashin da aka adana kamar sauran nau'ikan mai ().

Duk da yake ALA har yanzu muhimmiyar asid acid ce, EPA da DHA suna da alaƙa da ƙarin fa'idodin kiwon lafiya da yawa ().

Bugu da ƙari, tsarin juyawa daga ALA zuwa EPA da DHA ba shi da tasiri a cikin mutane ().

Misali, wani bincike ya gano cewa 5% ne kawai na ALA ya canza zuwa EPA kuma kasa da kashi 0.5% na ALA ya canza zuwa DHA a cikin manya ().

Dukansu man kifi da man flaxseed suna da wadataccen mai mai omega-3. Man kifi yana da yawa a cikin EPA da DHA, yayin da man flaxseed yana da wadataccen ALA.

Abubuwan fa'ida

Duk da yake man kifi da man flaxseed sun bambanta, suna iya samar da wasu fa'idodi iri ɗaya na kiwon lafiya.

Lafiyar zuciya

Ciwon zuciya shine babban dalilin mutuwa a duniya ().

Yawancin karatu sun gano cewa duka mai laushi da mai na iya amfani da lafiyar zuciya.

Musamman, an nuna ƙarin tare da waɗannan mayukan don rage matakan hawan jini a cikin manya, koda a ƙananan ƙwayoyi (,,,).

Bugu da ƙari, an haɗa abubuwan haɗin mai na kifi da raguwar triglycerides.

Abin da ya fi haka, kari tare da man kifi yana inganta kwayar HDL (mai kyau) kuma yana iya rage triglycerides na jininka har zuwa 30% (,).

Hakanan flaxseed mai na iya haifar da tasiri mai amfani akan matakan cholesterol idan aka ɗauka azaman ƙarin. Wasu nazarin sun nuna cewa mai flaxseed na iya zama mai tasiri wajen rage cholesterol na LDL (mara kyau) da haɓaka haɓakar HDL mai kariya (,,).

Lafiyar fata

Man flaxseed da man kifi suna amfanar da fatarka, yawanci saboda ƙimar acid mai Omega-3.

Yawancin karatu sun nuna cewa ƙarin mai na kifi na iya haɓaka yawan cututtukan fata, gami da cututtukan fata, psoriasis, da lalacewar fata waɗanda ake dangantawa da fitowar ultraviolet (UV) ().

Hakanan, man flaxseed na iya taimakawa wajen magance cututtukan fata da yawa.

Misali, karamin bincike a cikin mata 13 ya gano cewa shan man flaxseed na tsawon makonni 12 ya inganta kaddarorin fata kamar su larurar fata, ruwa, da santsi ().

Kumburi

Kumburi na yau da kullun yana da alaƙa da ƙarin haɗarin yanayi kamar ciwon sukari da cutar Crohn.

Kula da kumburi na iya rage alamun da ke tattare da waɗannan cututtukan.

An nuna man kifi yana da abubuwan kare kumburi a cikin binciken bincike, saboda abubuwan da ke cikin mai na omega-3 ().

Misali, man kifi yana da alaƙa da raguwar samar da alamomin kumburi waɗanda aka sani da cytokines (,).

Bugu da ƙari kuma, nazarin da yawa sun lura da tasirin mai mai na kifi akan kumburi da ke haɗuwa da yanayi na yau da kullun, irin su cututtukan hanji mai kumburi, cututtukan zuciya na rheumatoid, da lupus ().

Koyaya, bincike akan man flaxseed da tasirin sa akan kumburi ya haɗu.

Duk da yake wasu nazarin dabba sun gano ƙwayoyin cuta masu saurin kumburi, sakamakon da ya shafi mutane ya haɗu (,).

Daga qarshe, karin bincike yana da garantin don cikakken fahimtar tasirin flaxseed mai na anti-inflammatory a cikin mutane.

Dukansu mai na iya taimakawa wajen rage hawan jini da inganta triglyceride da matakan cholesterol. Man flaxseed da man kifi duk suna inganta lafiyar fata. Man kifi ya tabbatar da cewa yana da ƙwayoyi masu saurin kumburi, yayin da ake haɗuwa da bincike don man flaxseed.

Fa'idodi takamaimai ga flaxseed mai

Baya ga fa'idodin kiwon lafiya da ke sama tare da man kifi, man flaxseed na iya zama da fa'ida wajen magance cututtukan ciki.

Karatu ya nuna man flaxseed na iya zama taimako wajen magance duka maƙarƙashiya da gudawa.

Nazarin dabba daya ya tabbatar da mai mai laushi don samun laxative da cututtukan cututtukan ciki ().

Wani binciken kuma ya nuna cewa amfani da 4 mil naLL na man flaxseed na yau da kullun ya taimaka wajen inganta ciwan hanji da daidaito a cikin mutanen da ke fama da cutar koda a ƙarshen wankin koda ().

Duk da yake waɗannan karatun guda biyu suna da alamar rahama, ƙarin bincike yana da garantin don cikakken fahimtar tasirin man flaxseed a cikin maganin maƙarƙashiya da gudawa.

Man flaxseed na iya zama mai fa'ida wajen maganin maƙarƙashiya da gudawa, amma ana buƙatar ƙarin bincike.

Fa'idodi musamman ga man kifi

Man kifi ya kasance yana da alaƙa da kaɗan daga sauran fa'idodin kiwon lafiya.

Misali, an nuna man kifi don inganta alamomin wasu cututtukan tabin hankali, gami da ɓacin rai, cuta mai saurin kamuwa da cuta, da kuma cutar schizophrenia (,,).

Bugu da ƙari, man kifi na iya taimakawa wajen magance matsalar halayyar yara.

Yawancin karatu sun danganta kayan mai na kifi tare da haɓaka haɓakawa, kulawa, da zalunci a cikin ƙananan yara (,).

Man kifin na iya zama da amfani wajen inganta alamun alamun wasu yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa a cikin manya da rikicewar ɗabi'a a cikin yara.

Wanne mai ne ya fi kyau?

Dukansu man kifi da na flaxseed mai suna inganta lafiya kuma suna da ingantaccen bincike don tallafawa maganganun lafiyarsu.

Koyaya, yayin da kowane mai ke da fa'idodi daban-daban, idan ya zo ga fa'idodin da aka raba, man kifi na iya samun fa'ida.

Wannan mai yiwuwa ne saboda kawai man kifi ya ƙunshi mai aiki EPA da DHA omega-3.

Abin da ya fi haka, ba a canza ALA da inganci cikin EPA da DHA ba. Saboda kawai adadi kaɗan na ALA ya canza zuwa DHA da EPA, da alama shan EPA- da mai DHA mai wadataccen kifi zai samar da fa'idodi na asibiti fiye da shan mai flaxseed.

Hakanan, akwai ƙarin bincike mai inganci wanda ke tallafawa tasirin mai mai ƙifi da tasirinsa game da inganta alamomin haɗarin cututtukan zuciya, kamar rage triglycerides da inganta matakan cholesterol.

Koyaya, kayan mai na kifi bazai dace da kowa ba.

Misali, wasu kayan mai mai na iya zama da kifi kadan ko sunadaran kifin.

A sakamakon haka, yawancin kayan mai na kifin suna ɗauke da gargaɗin, "Guji wannan samfurin idan kun kasance masu rashin lafiyan kifi ko kifin kifin" a kan kwalban.

Sabili da haka, man flaxseed na iya zama zaɓi mafi dacewa ga waɗanda ke da alaƙar kifi ko baƙuwar kifin.

Bugu da ƙari, flaxseed na iya zama mafi dacewa ga waɗanda ke bin cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki.

Koyaya, akwai wasu karin kayan adreshin omega-3 masu inganci waɗanda suka haɗa da man algae.

Duk da yake dukkanin flaxseed oil da kifin suna da fa'idodi guda ɗaya, man kifi na iya zama mafi fa'ida a cikin fa'idodin da suka raba kamar lafiyar zuciya da kumburi.

Layin kasa

Man flaxse da man kifi suna ba da fa'idodi iri ɗaya na kiwon lafiya, gami da sarrafa fata da hawan jini.

Man kifi ne kawai ya ƙunshi EPA da DHA omega-3 mai ƙarancin mai kuma yana iya taimakawa sosai wajen inganta lafiyar zuciya gaba ɗaya, kumburi, da alamomin lafiyar hankali.

Koyaya, man flaxseed yana da fa'idarsa ga lafiyar ciki kuma yana iya zama hanya mai kyau don haɓaka ALA omega-3 mai ƙamshi ga waɗanda ke da larurar kifi ko kuma bin cin ganyayyaki.

A kowane hali, idan kuna sha'awar gwada flaxseed oil ko kifi don inganta lafiya, zai fi kyau kuyi magana da mai ba da lafiyarku da farko.

Siyayya don man flaxseed ko man kifi akan layi.