Rubuta Abinci

Wadatacce

• Takaitawa

Takaitawa

Duk kayan abinci da abubuwan sha a cikin Amurka suna da alamun abinci. Waɗannan alamun "Nutrition Facts" na iya taimaka maka ka zaɓi zaɓin abinci mai wayo da cin lafiyayyen abinci.

Kafin ka karanta lakabin abinci, ya kamata ka san wasu abubuwa:

• Bauta girman ya dogara ne akan yawanci yawan ci da sha a lokaci guda
• Yawan sabis ya gaya maka yawan sabis ɗin da ke cikin akwatin. Wasu alamomin zasu ba ku bayani game da adadin kuzari da na gina jiki don duka kunshin da kowane girman aiki. Amma yawancin lakabi kawai suna gaya muku wannan bayanin don kowane girman aiki. Kuna buƙatar tunani game da girman adadin lokacin da kuka yanke shawarar yawan ci ko abin sha. Misali, idan kwalbar ruwan 'ya'yan itace tana da abinci sau biyu kuma ka sha duka kwalbar, to kana samun ninki biyu na adadin sukarin da aka jera a cikin alamar.
• Kashi dari na darajar yau (% DV) lamba ce wacce ke taimaka maka fahimtar yawan kayan abinci mai gina jiki a cikin hidimtawa ɗaya. Masana sun ba da shawarar cewa ku sami adadin abubuwan abinci daban-daban kowace rana. % DV yana gaya muku yawan adadin shawarwarin yau da kullun da kuke samu daga ɗayan abincin abinci.Tare da wannan, zaku iya gano idan abinci yana sama ko ƙasa a cikin mai gina jiki: 5% ko ƙasa da ƙasa, 20% ko fiye suna da yawa.

Bayani akan lakabin abinci na iya taimaka maka ganin yadda wani abinci ko abin sha yake dacewa da tsarin abincinku gaba ɗaya. Jerin lakabin, ta kowace hidima,

• Adadin adadin kuzari
• Fats, ciki har da mai duka, mai mai, da mai mai
• Cholesterol
• Sodium
• Carbohydrates, gami da zare, cikakken sukari, da kuma ƙarin sukari
• Furotin
• Vitamin da Ma'adanai

Gudanar da Abinci da Magunguna