Yadda ake inganta shakar ƙarfe don yaƙi da karancin jini

Wadatacce

• Dabaru don ƙara ƙarfe ƙarfe
• Abincin mai ƙarfe
• Duba kuma:

Don inganta shayarwar ƙarfe a cikin hanji, ya kamata a yi amfani da dabaru kamar cin 'ya'yan itacen citrus kamar lemu, abarba da acerola, tare da abinci mai wadataccen baƙin ƙarfe da guje wa yawan amfani da magungunan antacid, kamar Omeprazole da Pepsamar.

Samun ƙarfe ya fi sauƙi lokacin da yake cikin "heme", wanda yake a cikin abinci daga asalin dabbobi kamar nama, hanta da gwaiduwa. Wasu abinci na asalin tsirrai, kamar su tofu, kale da wake, suma suna dauke da baƙin ƙarfe, amma yana da nau'in baƙin ƙarfe wanda ba na heme ba, wanda hanjin yake shan shi da ƙananan.

Dabaru don ƙara ƙarfe ƙarfe

Wasu shawarwari don ƙara ƙarfewar ƙarfe a cikin hanji sune:

• Ku ci 'ya'yan itatuwa masu wadataccen bitamin C, kamar lemu, kiwi da acerola, tare da abinci mai wadataccen ƙarfe;
• Guji shan madara da kayayyakin kiwo tare da babban abinci, saboda sinadarin calcium na rage karfin ƙarfe;
• Guji shan kofi da shayi tare da abinci mai wadataccen baƙin ƙarfe, domin suna ƙunshe da abubuwa da ake kira polyphenols waɗanda ke rage shan ƙarfe;
• Guji yawan amfani da magungunan ƙwannafi, kamar yadda ƙarfe ya fi dacewa da acidity na ciki;
• Ku ci abinci mai wadataccen fructooligosaccharides, kamar su waken soya, atishoki, bishiyar asparagus, endive, tafarnuwa da ayaba.

Mata masu ciki da mutanen da ke fama da karancin jini a jiki sukan sha ƙarfe, saboda ƙarancin ƙarfe yana sa hanji ya sha yawancin wannan ma'adinin.

Abincin mai ƙarfe

Babban abincin da ke da ƙarfe shine:

Asalin dabba: jan nama, kaji, kifi, zuciya, hanta, jatan lande da kaguwa.

Asalin kayan lambu: tofu, kirji, flaxseed, sesame, kale, coriander, prune, wake, wake, wake, wake, wake na alkama da miyar tumatir.

Don magance karancin jini, yana da mahimmanci duk abinci ya sami abinci mai wadataccen ƙarfe, don hanji ya ƙara shayar wannan ma'adinai kuma jiki zai iya shawo kan karancin jini kuma ya sake cika shagunan sa.

Duba kuma:

• Abincin mai ƙarfe
• Dabaru 3 don wadatar da abinci da baƙin ƙarfe

• Fahimci yadda shan abubuwan gina jiki ke faruwa a cikin hanji