'Ya'yan itãcen marmari 13 waɗanda masu ciwon sukari za su iya ci

Wadatacce

• 'Ya'yan itãcen marmari a yarda a cikin ciwon sukari
• Menene lokaci mafi kyau don cin 'ya'yan itace
• 'Ya'yan itãcen marmari don guje wa
• Zan iya cin 'ya'yan itace da na goro?
• Menene yakamata ya zama abinci don ciwon sukari

'Ya'yan itacen da ke cike da carbohydrates, kamar su' ya'yan inabi, ɓaure da busassun fruitsa arean itace ba a ba da shawarar ga mutanen da ke fama da ciwon sukari saboda suna ɗauke da sukari da yawa, yana ƙaruwa da damar samun karuwar glucose na jini.

Mafi kyawun zabi shine cin sabbin fruita fruitan itace, musamman waɗanda suke da wadataccen fiber ko kuma waɗanda za a iya ci tare da bawo, kamar su mandarin, apple, pear da lemu tare da bagasse, saboda zaren yana taimakawa wajen rage saurin suga da ake sha, kiyaye jini glucose sarrafawa.

'Ya'yan itãcen marmari a yarda a cikin ciwon sukari

Tunda a cikin adadi kaɗan, duk masu fruitsa fruitsan itace za su iya cinyewa daga masu ciwon suga, saboda ba sa motsa karuwar sukarin cikin jini. Gabaɗaya, ana ba da shawarar a cinye raka'a 2 zuwa 4 kowace rana, a tuna cewa 'ya'yan itace sabo guda 1 sun ƙunshi kusan 15 zuwa 20 g na carbohydrates, wanda kuma ana samunsa a cikin gilashin 1/2 na ruwan' ya'yan itace ko a cikin babban cokali 1 na 'ya'yan itacen bushe.

Duba teburin da ke ƙasa don yawan carbohydrates da ke cikin 'ya'yan itacen da aka nuna don masu ciwon sukari:

Yana da mahimmanci a tuna cewa ruwan 'ya'yan itace ya ƙunshi sukari fiye da sabo' ya'yan itace da ƙananan fiber, wanda ke sa jin yunwa ya dawo nan da nan kuma sukarin jini ya tashi da sauri bayan an sha.

Bugu da kari, kafin fara motsa jiki, yana da mahimmanci a ci abinci isasshe don hana matakan sukari yin kasa sosai. Ara koyo a: Abin da mai ciwon sukari ya kamata ya ci kafin motsa jiki.

Menene lokaci mafi kyau don cin 'ya'yan itace

Mai ciwon suga ya kamata ya fi son cin 'ya'yan itace bayan cin abincin rana da abincin dare, a matsayin kayan zaki. Amma kuma zai yiwu a ci 'ya'yan itacen da ke dauke da zare, kamar su kiwi ko lemu mai bagasse don karin kumallo ko kayan ciye-ciye muddin a cikin abinci iri ɗaya mutum ya ci dunƙulen gurasa guda 2, ko kwalba 1 na yogurt na ɗanɗano mara ƙanshi, tare da cokali 1 na ƙasa flaxseed, misali. Guava da avocado wasu 'ya'yan itace ne da mai cutar sikari zai iya ci, ba tare da damuwa da glucose na jini ba. Duba karin misalai na manyan higha fruitsan fruitsa fruitsan fiber.

'Ya'yan itãcen marmari don guje wa

Wasu yayan itace yakamata a cinyesu cikin matsakaici saboda masu ciwon suga saboda suna dauke da sinadarin kara kuzari ko kuma suna da ƙaramin fiber, wanda yake taimakawa sauƙin shan sukari a cikin hanji. Manyan misalan sune plum a cikin syrup din gwangwani, açaí pulp, banana, jackfruit, pine cone, fig da tamarind.

Tebur mai zuwa yana nuna adadin carbohydrates da ke cikin 'ya'yan itacen da ya kamata a cinye su gwargwado:

Hanya mai kyau don kauce wa saurin ƙaruwa a cikin glucose shine a cinye fruitsa fruitsan itace tare da abinci mai yalwar zazzaɓi, furotin ko mai mai kyau irin su goro, cuku ko a cikin kayan zaki na abinci masu ɗauke da salad, kamar abincin rana ko abincin dare.

Zan iya cin 'ya'yan itace da na goro?

Dole ne a shanya busassun fruitsa fruitsan itace kamar zabib, apricots da prunes a ƙananan kaɗan, domin duk da cewa basu da yawa, suna da sukari daidai da na fresha fruitan itace. Bugu da kari, ya kamata a lura a kan tambarin abinci idan ruwan 'ya'yan itace yana da sikari ko kuma an kara sukari yayin aiwatar da' ya'yan itacen.

Masassar mai, kamar gyada, almond da goro, suna da ƙarancin carbohydrates fiye da sauran fruitsa fruitsan itace kuma sune tushen kitse masu kyau, waɗanda ke inganta ƙwayar cholesterol da hana cuta. Koyaya, suma yakamata a cinye su cikin ƙananan, saboda suna da caloric sosai. Dubi adadin shawarar kwayoyi.

Menene yakamata ya zama abinci don ciwon sukari

Dubi bidiyon da ke ƙasa kuma ku koyi yadda ake samun daidaitaccen abinci don mafi kyawun sarrafa glucose na jini.