Mawallafi: Louise Ward
Ranar Halitta: 6 Fabrairu 2021
Sabuntawa: 26 Yuni 2024
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Video: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Wadatacce

Sauke ciwon kai

Ga mutane da yawa a cikin duniya ta yau da yawa, ciwon kai ya zama abin da ya zama ruwan dare gama gari. Wasu lokuta sakamakon sakamakon yanayin likitanci ne, amma sau da yawa, kawai suna samun sakamako ne saboda damuwa, rashin ruwa, ƙarshen dare, ko kuma wuce gona da iri a ajinku.

Duk da yake akwai magunguna masu yawa don rage ciwon kai, gami da kan-kan-kan-kangin ibuprofen ko acetaminophen, ko magungunan ciwon kai na likita, ba koyaushe suke kawar da alamun ba.

Kuma jarabawa duk da cewa tana iya zama, maganin ba shine ya ɗauki fiye da shawarar da aka bayar ba. A zahiri, yawancin halaye na yau da kullun na yau da kullun (da sauƙaƙa) na iya taimakawa rage yawan ciwon kai ba tare da kun taɓa shan kwaya ba.

1. Maganin tausa

Ee, tausa na iya zama kamar na marmari, amma kuma suna da warkewa sosai. Wani lokaci ciwon kai kan haifar da tashin hankali a cikin jiki na sama saboda larurar tsoka daga mummunan hali ko kuma aikin motsa jiki mai tsauri.


Maganin tausa na iya iya rage ciwo na yau da kullun tare da sauƙin tashin hankali na tsoka wanda ke haifar da ciwon kai.

Takeauki lokaci don bincika nau'ikan tausa (Yaren mutanen Sweden, zurfin nama, shiatsu, da sauransu) kuma sami amintattun masu gabatarwa ga mai aikin kusa da kai wanda zai iya magance takamaiman maki na ciwo.

2. Aikace-aikace masu zafi / sanyi

Don ciwon kai na tsoka, matsi mai zafi da / ko sanyi na iya ba da taimako. Don raunin sanyi, sanya kankara a cikin jakar filastik wanda aka rufe ta da bakin kyalle don kaucewa cutar da fata. Sanya fakitin kankara a goshinka da / ko kuncinka, asali duk inda mafi tushen tushen ciwo yake.

Kawai tabbata cewa iyakance aikace-aikacen shirya sanyi bazai wuce minti 10 a lokaci guda ba.

Ga yanki mai zafi, zaku iya siyan fakitin zafi a mafi yawan shagunan sayar da magani, ko yin naku ta amfani da shinkafar da ba a dafa ba. Auki ƙaramar matashiyar matashi ko wani yadi a cika shi da kashi biyu bisa uku tare da shinkafar da ba a dafa ba. Dinka ko ƙulla ƙarshen ƙarshen tare.

Lokacin da ake buƙata, microwave shinkafar na minti ɗaya. Shafa a bayan wuyanka ko goshinka dan samun sauki mai zafi.


3. Jin kamshi

Aromatherapy shine nazarin yadda wasu ƙamshi ke iya haifar da tabbatacce har ma da martani a cikin kwakwalwa.

Wasu rahotanni sun ruwaito cewa suna kwantar da hankali da kuma rage yawan ciwon kai. Wadannan sun hada da cire ruhun nana, eucalyptus, da man lavender. Ana samun su a shagunan abinci da yawa na gida ko kan layi.

4. Acupuncture

Acupuncture ya shafi yin amfani da allura masu kyau, masu kaifi ga wurare masu mahimmanci a jiki a matsayin hanyar inganta ƙarfin kuzari. An yi tunani don ta da jiki ta halitta zafi-taimaka mahadi, kuma bisa ga, da aka nuna don rage ciwon kai mita da kuma tsanani.

5. Motsa jiki na numfashi

Ee, numfashi. Ka sani, wannan abin da kuke yi duk lokacin riga! Yana iya zama wauta, amma ciwon kai da ke da alaƙa da tashin hankali wani lokaci ana iya sauƙaƙa shi tare da atisayen numfashi na yau da kullun wanda zai taimaka mai da hankalinka da sauƙaƙa jijiyoyinka.

Farawa ta hanyar nemo wuri mai natsuwa tare da kwanciyar hankali a cikin gida, ofishi, ko kuma wani wurin da baza ku shagala ba. Gaba, yi jinkirin, numfashi mai motsawa, numfashi a cikin sakan biyar sannan a fita na dakika biyar. Yayinda kuke shakatawa, yourarfin tsoka yana ragewa.


Hakanan zaka iya gwada fasahar shakatawa ta ci gaba ta hanyar mai da hankali kan kowace babbar ƙungiyar tsoka a jikinka. Fara daga yatsan yatsan ku kuma kuyi tafiya sama.

6. Ruwan sha

Rashin ruwa na iya taimakawa ga ciwon kai, amma ana iya guje masa cikin sauƙi. Rabauke gilashin ruwa na daɗaɗɗen zamani na iya taimakawa kamar abin sha mai dauke da lantarki irin su Pedialyte, Gatorade, ko Powerade.

Amma kamar yadda akwai abubuwan sha da zasu iya rage ciwon kai, akwai waɗanda zasu iya jawo su.

Shan kofi da yawa ko abubuwan sha mai cike da kafeyin na iya haifar da ciwon kai. Don haka idan ka saba fara kwanakinka da Startecks ​​quad latte, kana iya siyar dashi don cakuda mai sau biyu na rabin maganin kafeyin da rabin decaffeinated.

Alkahol, kuma musamman jan giya, na iya haifar da rashin ruwa wanda ke haifar da ciwon kai.

7. Barci

Muna jin abubuwa da yawa game da matsalolin lafiya da rashin bacci ke haifarwa, kuma rashin samun mafi ƙarancin darenku na iya haifar da ciwan kai mai ɗorewa. Amma sanin kana bukatar karin bacci da kuma samun sa abubuwa biyu ne daban-daban.

Akwai hanyoyi da dama da zaku iya inganta adadi da ingancin bacci, gami da waɗannan masu zuwa.

Aikata zuwa jadawalin bacci. Ku tafi barci kuma ku farka a lokuta na yau da kullun. Ko da kawai ka je ka yi mintina 15 a baya ko kuma ka yi mintuna 15 daga baya, wannan na iya zama mataki zuwa daidai.

Guji abubuwan kara kuzari cikin awanni kafin bacci. Abubuwan da ke motsa kuzari kamar barasa, sukari, nicotine, da kafeyin na iya hana ku bacci kuma su kiyaye ku da dare tare da tafiye-tafiye zuwa banɗaki. Bada lokacin jikinka yayi sanyi kafin kanka ya buga matashin kai da gaske.

Zaba aikin shakatawa kafin kwanciya. Kashe talabijin ko kwamfuta kuma kula da kanka ga littafi mai kyau ko wanka mai zafi. Yana iya zama tsohuwar tayi, amma ɗan ɗan shakatawa yana da nisa!

8. Amince da ‘abincin ciwan kai’

Wasu abinci, yayin da suke da daɗi, an san su da taimakawa ga ciwon kai. Gwada adana “littafin tarihin ciwon kai” na abinci da abin shan da kuke cinyewa a kullun ko musamman lokacin da kuka kamu da ciwon kai.

Idan ka gano wani abu na musamman, guji shi na ɗan lokaci ka ga idan ciwon kai ya ragu. Matsalar abinci mai matsala ta haɗa da:

Abinci da abubuwan sha mai dauke da maganin kafeyin. Misalan sun hada da cakulan, kofi, cola, da kuma shayi.

Kayan abinci mai dauke da kwayar Monosodium. Ana amfani da MSG azaman abin adanawa kuma ana amfani da shi bisa al'ada a wasu girke-girke na Asiya. Hakanan ana samun shi a cikin abinci kamar ramen noodles nan take.

Abincin mai dauke da Nitrate. Yawancin abinci mai sauƙi, kamar su karnuka masu zafi, naman abincin rana, tsiran alade, da pepperoni na iya haifar da ciwon kai.

Abincin da ke dauke da Tyramine. Tyramine wani mahadi ne wanda aka samar dashi ta hanyar lalacewar amino acid da ake kira tyrosine, kuma ana samun sa a cikin abinci kamar pizza da cuku mai tsufa.

9. Sip soothing shayi

Jin dumi da ta'aziya na kofon shayi na ganyen shayi yana mai da kyakkyawar hanyar iska cikin dare. Waɗannan halaye masu kwantar da hankali iri ɗaya na iya samun tasirin sauƙaƙa zafi. Saboda ganye na iya yin hulɗa tare da yanayin likita da magunguna, yana da mahimmanci a bincika likita kafin shan waɗannan shayin.

Abubuwan da aka fi so don shakatawa sun hada da chamomile, ginger, da dandelion.

Rachel Nall ma'aikaciyar jinya ce mai kula da Tennessee kuma marubuciya mai zaman kanta. Ta fara aikin rubuce-rubuce ne da Kamfanin Dillancin Labarai na Associated Press a Brussels, Belgium. Kodayake tana jin daɗin yin rubutu game da batutuwa daban-daban, harkar kula da lafiya ita ce ayyukanta da kuma sha'awarta. Nall likita ce ta cikakken lokaci a sashen kula da marasa lafiya mai gado 20 mai mahimmanci kan kulawar zuciya. Tana jin daɗin ilimantar da majiyyata da masu karatu kan yadda za su rayu cikin ƙoshin lafiya da walwala.

Soviet

Yara da bakin ciki
Magani

Yara da bakin ciki

Yara una yin dabam da na manya yayin ma'amala da mutuwar ƙaunataccen. Don ta'azantar da ɗanka, koya yadda ake magance baƙin ciki da yara uke da hi da kuma alamomin lokacin da ɗanka ba ya jimre...
Lafiya ta hankali
Magani

Lafiya ta hankali

Lafiyar hankali ta haɗa da lafiyarmu, da halayyarmu, da zamantakewarmu. Yana hafar yadda muke tunani, ji, da aiki yayin da muke jimre wa rayuwa. Hakanan yana taimaka tantance yadda za mu magance damuw...