Sabbin Sababbin Ayyuka Uku Don Ƙara Aikinku na Haihuwa

Wadatacce

• Bita don

Duk da ikirarin Chrissy Teigen cewa tana dogaro da sihiri na Spanx kuma ba 'koma baya ba ta kowane hali' bayan haihuwa, ta kasance mai ban mamaki watanni uku kacal bayan ta haifi jariri Luna ko a cikin gajeren wando na denim ko rigar jiki. Kuma idan kun bi Teigen a kafafen sada zumunta kun san matar da ke bayan jiki ita ce mai ba ta horo, 'yar asalin Australia Simone De La Rue.

Don haka, mun buge tsohon ɗan wasan rawa da jakadiyar Under Armor-wanda ke da shagulgula wanda ya haɗa da Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, da Emily Blunt-don nasihohin ta game da sake dawo da jariri, koda kuwa ba za ku iya ba yi ta NYC ko LA tushen rawa-cardio class, Jikin Simone. (Ko da yake za mu iya tabbatarwa, yana da daɗi sosai da jaraba!)

Me ya sa hanyar rawa-cardio ɗin ta ke da tasiri don sauke nauyin da aka samu yayin daukar ciki? Da kyau, ba wai kawai abin da ta kira "hanyar farin ciki na yin aiki ba," shi ma yana zubar da manyan kalori. "Yana da ƙarfi sosai na mintuna 50, kuma kuna iya ƙone ko'ina daga adadin kuzari 800 zuwa 1,000 a kowane aji," in ji ta. "Yana da cikakken motsa jiki wanda ke buƙatar ku yi amfani da kwakwalwar ku don koyon wasan kwaikwayo da kuma yin aiki a kan daidaitawar ku."

Har yanzu, De La Rue ta yi bayanin cewa ba za ta fara horar da abokan ciniki ba har sai sun jira kimanin makonni shida zuwa takwas bayan haihuwa (dangane da nau'in haihuwa) kuma suna da wasiƙar izinin likita don su iya dawowa yin aiki . Duk da matsin lambar da ba za a iya musantawa da mashahuran mutane ke fuskanta don dawowa cikin 'jiki na haihuwa' nan da nan, De La Rue ya ba da shawarar yin zaman sa'a guda sau uku a mako don sauƙaƙa sabbin uwaye a hankali.

Yayin da abokan cinikinta na iya zama kamar suna da kishiya ba da daɗewa ba bayan haihuwar, De La Rue ya bayyana cewa crunches da sit-up ba farkon bane a'a, tunda sun sanya matsin lamba a kan ainihin, kuma na iya haifar da rarrabuwar ciki. "Yana da matukar mahimmanci a ba da lokaci don bangon ab da nama mai haɗawa don warkewa, da kuma jin daɗin dawowa cikin ciki, don ku ji alaƙa da jikin ku," in ji ta. Maimakon zaman zama na al'ada, De La Rue ya ba da shawarar kwanciyar hankali 'a hankali' da motsi na tsaye wanda ke buƙatar ƙarfi ba tare da wahala ba.

Dangane da tsawon lokacin da ake ɗauka don 'billa baya', yana da mahimmanci a saita manufa ta zahiri, in ji De La Rue. "Yana da mahimmanci ku tuna kada ku kwatanta kwarewar ku da wani. Kowane haihuwa daban ne kuma kowace jikin mace daban ce." (Ko da yake, De La Rue ya lura cewa waɗanda suka yi aiki a duk lokacin da suke ciki "tabbas sun dawo da sauri da sauri" saboda ƙwaƙwalwar ƙwayar tsoka da matakin dacewa sun riga sun kasance a can.)

Idan kuna son fa'idar hanyar De La Rue ba tare da yin harbin wani sinadari mai zaman kansa ba, zaku sami wasu mafi kyawun 'Mummy Modification' na motsi a ƙasa waɗanda take amfani da su don taimakawa abokan ciniki (lafiya) su sassaƙa jikinsu bayan haihuwa. (Na gaba, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Tsaye Side Crunch

Tsaya tare da faɗin ƙafafu, hannaye a rataye da sauƙi a bayan kan ku. Tsayar da kwankwason ku murabba'i, lanƙwasa gefe, kawo kejin haƙarƙarin ku zuwa ƙashin hip ɗin ku, kuma ku matse. Tashi tsaye kuma maimaita a gefe guda. (Zaka iya ɗaga gwiwa zuwa gefe yayin da kake murƙushewa, canza ƙafafu tare da kowane wakili.)

2. Kujera Squat

Tsaya tare da ƙafar ƙafafu-niɗin ku a gaban kujera, hannaye a kan kwatangwalo. Tafada kasa, harba kwatangwalo da baya da lankwasa gwiwoyin ku har sai gindin ku ya taba kujerar kujera. Juya motsi, shimfiɗa ƙafafunku da tsayawa baya har zuwa farawa.

3. Plie Squat

Tsaya tare da faɗin ƙafafu, yatsan yatsan yatsan yatsan hannu, an ɗora hannaye a kan kwatangwalo. Ka tanƙwara gwiwoyin ka ka durƙusa, ka binne gwiwoyin ka akan yatsun ka sannan ka mai da madaidaiciyar bayan ka. Lokacin da cinyoyinku suka zo daidai da bene, juyar da motsi kuma tsaya baya zuwa farkon, matse hancin ku da ƙarfi a saman.

4. Zauren Crunch

Zauna tare da lanƙwasa gwiwa ɗaya, ƙafar ƙafa a ƙasa, ɗayan ɗayan kuma ya miƙe a gabanka. Sanya hannayenku a ƙasa a bayanku tare da yatsunku suna fuskantar ƙyallen ku, kuma ɗaga kirjin ku. Ka tanƙwara gwiwa na ƙafar da ka ɗora kuma ka kawo ta cikin kirjinka, a lokaci guda ta durƙusa a hankali. Miƙa ƙafarka a baya tare da ƙasa kuma jingina da baya kaɗan. Yi duk reps a gefe ɗaya sannan canza zuwa wancan gefe.

5. Zafafan Kafa

Zauna a ƙasa tare da mayar da baya kuma kafafun ku sun shimfiɗa a gaban ku. Lanƙwasa gwiwa ɗaya kuma madauki bandejin juriya kewaye da wannan takalmin, riƙe ƙarshen band ɗin a kowane hannu. Miƙa gwiwa mai lanƙwasawa kuma danna ƙafarku daga gare ku a ƙasa. Lokacin da aka ƙara tsawaita ɗan hutu kaɗan kafin lanƙwasa gwiwa don komawa farkon farawa daidai da bene.

Bita don