Hadarin Kiwan lafiya na Rayuwa mara Aiki

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene salon rashin aiki?
• Ta yaya salon rashin aiki yake shafar jikinku?
• Menene haɗarin lafiya na rayuwa mara aiki?
• Taya zan fara da motsa jiki?
• Ta yaya zan iya zama mai ƙwazo a cikin gida?
• Ta yaya zan iya ƙara himma a wurin aiki?

Takaitawa

Menene salon rashin aiki?

Kasancewarta dankalin turawa. Ba motsa jiki ba. Halin zama mara kyau ko rashin aiki. Wataƙila kun taɓa jin waɗannan kalmomin duka, kuma ma'anarsu ɗaya ce: salon rayuwa tare da yawan zama da kwance, tare da ƙarancin motsa jiki.

A cikin Amurka da duniya baki ɗaya, mutane suna daɗa ƙara lokaci suna yin abubuwan da ba su dace ba. A lokacin nishaɗinmu, galibi muna zaune: yayin amfani da kwamfuta ko wata na'ura, kallon talabijin, ko kuma yin wasannin bidiyo. Yawancin ayyukanmu sun zama marasa nutsuwa, tare da tsawon kwanaki suna zaune a kan tebur. Kuma hanyar da yawancinmu mukeyi ta ƙunshi zama - a cikin motoci, a kan bas, da kuma a kan jiragen ƙasa.

Ta yaya salon rashin aiki yake shafar jikinku?

Lokacin da kake da salon rayuwa,

• Kuna ƙone ƙananan adadin kuzari. Wannan yana sa ku iya samun nauyi.
• Kuna iya rasa ƙarfin tsoka da juriya, saboda baku amfani da tsokoki sosai
• Kashinku na iya yin rauni kuma ya rasa wasu abubuwan ma'adinai
• Za a iya shafar tasirin ku, kuma jikinku na iya samun matsala wajen ragargaza ƙwayoyi da sukari
• Tsarin garkuwar ku bazaiyi aiki sosai ba
• Wataƙila kuna da raunin yaduwar jini
• Jikinka na iya samun ƙarin kumburi
• Kuna iya haɓaka rashin daidaituwa na hormonal

Menene haɗarin lafiya na rayuwa mara aiki?

Samun salon rashin aiki na iya zama ɗayan musabbabin cututtuka da yawa. Ta hanyar rashin motsa jiki akai-akai, zaka ɗaga haɗarin ka

• Kiba
• Cututtukan zuciya, gami da cututtukan jijiyoyin zuciya da bugun zuciya
• Hawan jini
• Babban cholesterol
• Buguwa
• Ciwon rashin lafiya
• Rubuta ciwon sukari na 2
• Wasu sankara, ciki har da hanji, nono, da cutar sankarar mahaifa
• Osteoporosis da dama
• Feelingsara yawan baƙin ciki da damuwa

Samun salon zama ba zai iya haifar da haɗarin saurin saurin mutuwarka ba. Kuma gwargwadon yadda kake zama, mafi girman haɗarin lafiyar ka.

Taya zan fara da motsa jiki?

Idan bakayi aiki ba, zaka iya farawa a hankali. Zaka iya ci gaba da ƙara ƙarin motsa jiki a hankali. Da zarar za ku iya yi, mafi kyau. Amma yi ƙoƙari kada ka ji daɗi, kuma ka yi abin da za ka iya. Samun wasu motsa jiki koyaushe yafi kyau fiye da samun babu. A ƙarshe, burin ku na iya zama don samun adadin motsa jiki don shekarun ku da lafiyar ku.

Akwai hanyoyi daban-daban don motsa jiki; yana da mahimmanci a nemo nau'ikan da suka fi dacewa a gare ku. Hakanan zaka iya ƙoƙarin ƙara aiki zuwa rayuwarka ta ƙananan hanyoyi, kamar a gida da kuma wurin aiki.

Ta yaya zan iya zama mai ƙwazo a cikin gida?

Akwai wasu hanyoyi da zaku iya zama masu aiki a gidanka:

• Aikin gida, aikin lambu, da aikin yadi duk aikin jiki ne. Don ƙara ƙarfin, zaku iya gwada yin su cikin hanzari mafi ƙarfi.
• Ci gaba da motsi yayin kallon TV. Weaura ma'aunin hannu, yi shimfidawa mai sauƙi, ko motsa motsa jiki. Maimakon yin amfani da nesa na TV, tashi ka canza tashoshin da kanka.
• Yi aiki a gida tare da bidiyon motsa jiki (a talabijin ko a intanet)
• Tafi yawo a unguwarku. Zai iya zama daɗi idan ka yi tafiya da karenka, ka yi wa yaranka tafiya makaranta, ko kuma ka yi tafiya da abokinsu.
• Tsaya yayin magana a waya
• Samun wasu kayan motsa jiki na gidan ku. Treadmills and elliptical trainers are great, amma ba kowa bane yake da kudi ko sarari na daya. Equipmentananan kayan aiki masu tsada kamar su ƙwallan yoga, kayan motsa jiki, maɗaura da nauyi a hannu na iya taimaka muku samun motsa jiki a gida.

Ta yaya zan iya ƙara himma a wurin aiki?

Yawancinmu muna zaune lokacin da muke aiki, galibi a gaban kwamfuta. A zahiri, ƙasa da 20% na Amurkawa suna da ayyukan motsa jiki. Zai iya zama da ƙalubale don dacewa da motsa jiki cikin ranakun aiki, amma ga wasu nasihu don taimaka maka motsawa:

• Tashi daga kan kujerar ka ka zagaya a kalla sau daya a awa
• Tsaya lokacin da kake magana akan waya
• Gano ko kamfanin ku zai iya samar muku da teburin tsayawa ko na tafe
• Auki matakalai maimakon lif
• Yi amfani da hutunku ko wani ɓangare na lokacin cin abincin ku don zagaya ginin
• Tsaya ka yi tafiya zuwa ofishin abokin aiki maimakon aika imel
• Yi "tafiya" ko tsayawa taro tare da abokan aiki maimakon zama a ɗakin taro