Gaskiya Abincin Abinci & Gyaran Sauƙi

Wadatacce

• Kuna so ku rasa nauyi? Siffa yana da sauƙin tweaks da za ku iya yi don daidaita daidaitaccen abincin ku don mafi girman nasarar asarar nauyi.
• Nasihun abinci # 1. Shan ruwa mai yawa.
• Shawarwarin abinci # 2. Ku ci abinci sau da yawa - kuma ƙara wasu furotin.
• Bi waɗannan matakai masu sauƙi na rage cin abinci don rasa nauyi yayin cin daidaitaccen abinci mai kyau.
• Nasihun abinci # 3. Canja zuwa lafiyayyen hatsi gabaɗaya.
• Gaskiyar Abincin Abinci: Nasihun Rage Nauyi Don Kiwo
• Nasihun cin abinci # 4. Zaɓi samfuran kiwo marasa ƙiba.
• Gaskiyar Abincin Abinci: Ƙirƙirar Abincin Abinci
• Nasihun abinci # 5. Ƙara 'ya'yan itace da kayan lambu don ƙirƙirar abinci mai kyau.
• Bita don

Kuna so ku rasa nauyi? Siffa yana da sauƙin tweaks da za ku iya yi don daidaita daidaitaccen abincin ku don mafi girman nasarar asarar nauyi.

Nasihun abinci # 1. Shan ruwa mai yawa.

Dabarun: Mata su rika shan ruwa kofuna 9 a kullum, fiye da haka idan kuna motsa jiki, amma galibi suna cin kofi 4-6 kawai a rana. Ajiye kwalban ruwa a kan teburin ku, cikin jakarku ta baya da cikin motarka.

• Tukwici na rasa nauyi: Ruwan sha yana sa ku ji daɗi, don haka wataƙila za ku iya rage abinci, kuma yana taimaka hana ku cin abinci lokacin da ba ku jin yunwa. Mutane da yawa suna komawa abinci lokacin da suke jin ƙishirwa. Sha ruwa a maimakon abin sha mai daɗi da ruwan 'ya'yan itace don shayarwa da adana kalori.
• Bayanan abinci mai lafiya: Kasancewa da isasshen ruwa zai iya rage haɗarin kamuwa da cututtuka, gami da kansar hanji, nono da mafitsara. A cikin binciken daya, matan da suka ba da rahoton shan ruwa fiye da gilashi biyar a rana suna da kashi 45 cikin 100 na hadarin kamuwa da cutar kansar hanji fiye da wadanda suka sha biyu ko kasa.

Shawarwarin abinci # 2. Ku ci abinci sau da yawa - kuma ƙara wasu furotin.

Dabarun: Canja daga manyan abinci guda biyu ko uku zuwa ƙarami biyar ko shida na adadin kuzari 300 zuwa 400.

Ga kowane lafiyayyen abinci ko abun ciye -ciye, ku ci furotin da carbs, kamar hatsi tare da madara, apple tare da man gyada ko gurasar turkey. Protein yana ɗaukar lokaci mai yawa don narkewa fiye da carbs, don haka za ku ci gaba da gamsuwa. Karamin binciken Yale ya nuna cewa lokacin da mata ke cin abincin rana mai yawan furotin, sun ci kashi 31 cikin ɗari na adadin kuzari a abincin dare fiye da lokacin da suke cin babban abincin carb. Gwada ƙara 2-3 oza na kifi ko ƙirjin kaji a cikin abincin ku.

• Nasihun rage nauyi: Ta hanyar cin abinci akai-akai, ba za ku iya samun ramuwa da gyale duk abin da ke gani ba. Lokacin da kuke cin abincin rana da tsakar rana, ba ku jin yunwa a lokacin abincin rana ko bayan aiki, don haka ba za ku dawo gida ku ci ba.
• Bayanan abinci mai lafiya: Ta hanyar cin abinci sau da yawa za ku ci gaba da kuzarin ku, maida hankali da matakan faɗakarwa-kuma za ku kawar da magudanar makamashin da ke gama gari tsakanin mata. Bugu da ƙari, ƙila za ku ci abinci mai gina jiki sosai saboda ba za ku yi tauri da ɗorawa akan adadin kuzari ba.

Baya ga waɗannan nasihun cin abinci, zaku iya inganta lafiyar ku gaba ɗaya ta hanyar ƙara hatsi mai ƙoshin lafiya zuwa daidaitaccen abincin ku. Karanta don gano ƙarin!

[kanun labarai = Cikakken hatsi mai ƙoshin lafiya: ta yaya kuma me yasa za a ƙara su cikin daidaitaccen abincin ku.]

Bi waɗannan matakai masu sauƙi na rage cin abinci don rasa nauyi yayin cin daidaitaccen abinci mai kyau.

Nasihun abinci # 3. Canja zuwa lafiyayyen hatsi gabaɗaya.

• Dabarun: Sau da yawa kamar yadda zai yiwu, zaɓi samfuran hatsi gaba ɗaya akan takwarorinsu masu ladabi. Misali, gwada sha'ir ko bulgur maimakon farar shinkafa. Ku ci gurasar alkama maimakon farin ko wadataccen alkama, oatmeal maimakon grits, Inabi-Nuts a maimakon K musamman, ko mafi muni, Cap'n Crunch. Ga dalilin da ya sa kuke buƙatar karanta alamun abinci mai gina jiki:
  • Gurasar Bran don Rayuwa tana ɗauke da gram 5 na fiber a kowane yanki-kalori 80-yayin da Pepperidge Farm farin-yankakken farin burodi shima yana da adadin kuzari 80 amma gram na fiber.
  • 1 ounce na Inabi-Kwaya ya ƙunshi gram 2.5 na fiber da adadin kuzari 104 yayin da 1 oza na Musamman K yana da gram 0.88 na fiber da adadin kuzari 105 (1 ounce na Cap'n Crunch yana da gram 0.9 na fiber da adadin kuzari 113-da sukari mai yawa) .
• Tukwici na rasa nauyi: Abincin hatsi gaba ɗaya ya fi daɗi kuma ya fi gamsarwa. Fiber ɗinsu yana ƙara cika su, don haka za ku rage cin abinci kuma ba za ku ji yunwa da wuri ba. Tukwici: Ku ci 1 cikakkiyar hatsi da ake ba wa kowane abinci.
• Bayanan lafiyar abinci: Babban abincin abinci na fiber kamar hatsi cikakke na lafiya yana taimakawa kariya daga cututtukan zuciya, ciwon sukari da, mai yiwuwa, kansar nono, pancreas da colon. Suna kuma ƙunshe da ma'adanai waɗanda aka cire daga kayan abinci da aka tace.

Kuna mamakin yadda ake haɗa samfuran kiwo a cikin daidaitaccen abincin ku? Ci gaba da karantawa don asarar nauyi shawarwari game da kiwo.

[kanun labarai = Nemo nasihun rasa nauyi game da samfuran madara mai ƙima a cikin abincin ku mai lafiya.]

Gaskiyar Abincin Abinci: Nasihun Rage Nauyi Don Kiwo

Nasihun cin abinci # 4. Zaɓi samfuran kiwo marasa ƙiba.

• Dabarun: Sannu a hankali ku yi aikinku daga mai-cikakken mai zuwa rage-mai-mai-mai-mai-mai-ƙarfi zuwa madara mara-mai, yogurt, ice cream da cuku. Idan lokacin ƙarshe da kuka zana ɗanɗanon mai mai ɗanɗano ya ɗanɗana kamar roba, sake gwadawa. Kayayyakin masu ƙarancin kitse sun inganta sosai.
• Tukwici na rasa nauyi: Mayar da hankali kan yanke cikakken kitse. Wannan hanya ce mai sauƙi don ajiyewa akan adadin kuzari ba tare da sadaukar da dandano ba. Ga wasu misalai:
  • Ozaji hudu na cuku na yau da kullun yana da adadin kuzari 120, idan aka kwatanta da adadin kuzari 100 na kashi 2, adadin kuzari 90 na kashi 1 da 80 don kyauta mara nauyi.
  • Oza ɗaya na cukuwar Cheddar yana da adadin kuzari 114 da gram 6 na cikakken mai; 1 ozaji mai-mai-mai mai Kraft yana da adadin kuzari 90 da gram 4 mai ƙima.
  • Ɗaya daga cikin cokali na Breyers vanilla ice cream yana da adadin kuzari 150 da gram cikakken mai; Haagen Dazs yana da adadin kuzari 270 da giram 11 cike mai; Breyers Light yana da adadin kuzari 130 da gram 2.5 na kitse.
• Bayanan abinci mai lafiya: Kuna rage yawan kitse mai ƙima, nau'in da ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Misali, waɗancan ozaji 4 na cuku na yau da kullun sun ƙunshi gram 3 na cikakken mai, idan aka kwatanta da gram 1.4 don cukuwar gida mai rahusa, ƙasa da gram 1 don ƙarancin mai kuma babu cikakken mai don kyauta. Masana sun ba da shawarar iyakance kitse mai ƙima zuwa fiye da kashi 10 na jimlar adadin kuzari, wanda ke fassara zuwa gram 22 a kowace rana akan abincin kalori 2,000.

Ci gaba da karatu don nasihun abinci game da yadda ake ƙirƙirar abinci mai ƙoshin lafiya da ke da daɗi!

[kanun labarai = Abincin lafiya: ƙara ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari zuwa daidaitaccen abincin ku.]

Gaskiyar Abincin Abinci: Ƙirƙirar Abincin Abinci

Nasihun abinci # 5. Ƙara 'ya'yan itace da kayan lambu don ƙirƙirar abinci mai kyau.

• Dabarun: Wannan ba yana nufin ƙara ruwan 'ya'yan itace ko abin sha ba-wanda galibi ba ya ƙunshi fiber, ƙarancin bitamin da adadin kuzari-zuwa abincin rana da abincin dare. (Gaskiya: Sabis na 6-oza na Bishiyoyi Top Juice Juice ya ƙunshi adadin kuzari 90 da gram 0.2 na fiber kawai-babu mafi kyau fiye da Hi-C Candy Apple Cooler. Sabanin haka, matsakaiciyar apple tana ɗauke da adadin kuzari 81 da gram 3.7 na fiber.) Kuna buƙatar ƙara dukan 'ya'yan itace da kayan lambu gaba ɗaya zuwa daidaitaccen abincin ku mai kyau. Ko, idan ƙara su a lokacin cin abinci bai dace ba, za ku iya kawai nufin ninka yawan abincin ku.
• Tukwici na rasa nauyi: Don jin gamsuwa, kuna buƙatar wani adadin nauyi a cikin ciki. Dukan 'ya'yan itace ko kayan lambu za su ba ku wannan jin daɗin cikawa. Ma'ana, wataƙila za ku ci kaɗan yayin cin abinci da bayan abinci. Tip: Zaɓi 'ya'yan itatuwa da kayan lambu tare da launi mai zurfi.
• Bayanan lafiyar abinci: 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari suna ɗauke da bitamin da phytochemicals. Akwai sinadirai masu yawa da ke hana cututtukan zuciya da ciwon daji, waɗanda galibi ke ɓacewa lokacin da muke sarrafa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari zuwa ruwan 'ya'yan itace. Don haka ruwan 'ya'yan itace na samfur gabaɗaya na iya rage haɗarin ku ga waɗannan cututtukan.

Ƙidaya Siffa ga duk shawarwarin ku na asarar nauyi - da kuma bayanan da kuke buƙata don ingantaccen abinci mai ƙoshin lafiya wanda ke cike da abinci mai daɗi!

Bita don