Abincin ƙoshin lafiya: Abincin Abincin Fiber

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• Ciyar da abinci wani muhimmin sashi ne na kowane tsarin abinci mai ƙoshin lafiya, amma yana da mahimmanci ku ƙetare waɗanda ke ɗauke da adadin kuzari, mai da sukari, da zaɓar babban abincin fiber don ci gaba da ƙosar da ku.
• Abincin Abinci mai lafiya #1: Tuffa tare da Man Almond
• Abincin Abincin Lafiya #2: Popcorn
• Abincin Abincin Lafiya #3: Karas
• Abincin Abinci mai lafiya #4: Larabars
• Ƙirƙirar tsarin abinci ta amfani da Shape.com girke -girke da tukwici masu ƙoshin lafiya.
• Bita don

Ciyar da abinci wani muhimmin sashi ne na kowane tsarin abinci mai ƙoshin lafiya, amma yana da mahimmanci ku ƙetare waɗanda ke ɗauke da adadin kuzari, mai da sukari, da zaɓar babban abincin fiber don ci gaba da ƙosar da ku.

A cewar Cibiyar Kimiyya ta Kimiyya ta Ƙasa, mata 'yan ƙasa da shekara 50 yakamata su yi niyya don gram 25 na fiber kowace rana, amma idan kun fara haɗa ƙarin fiber a cikin abincin ku, fara sannu a hankali. Anan akwai wasu ƙananan kayan abinci na fiber don haɗawa cikin tsarin abincin ku mai lafiya.

Abincin Abinci mai lafiya #1: Tuffa tare da Man Almond

Tuffa mai cike da kullun yana da kusan gram 3 na fiber da kansa, yana mai da shi ɗayan abincin ƙoshin lafiya da muka fi so. Yanke 'ya'yan itacen kuma yada akan tablespoon 1 na man shanu na almond don ƙara ko'ina daga ƙarin ƙarin fiber na 1-2, gwargwadon iri. Kada ku kwasfa apple; fata yana dauke da bitamin da fiber.

Abincin Abincin Lafiya #2: Popcorn

Babban abincin fiber kamar popcorn yana da kyau, muddin ba ku siyo shi daga tsayuwar filin wasan fim ba. Ounaya daga cikin oda na farin popcorn yana da sama da gram 4 na fiber da kusan kalori 100. Kawai tabbatar cewa ba ku ƙara gishiri ko man shanu don kiyaye shi abun ciye-ciye mai ƙarancin kitse.

Abincin Abincin Lafiya #3: Karas

Gabaɗaya, ɗanyen kayan lambu yana da wayo ga kowane tsarin abinci mai ƙoshin lafiya, amma ba koyaushe suke dacewa da cin abinci ba. Sa'ar al'amarin shine, sandunan karas abincin ciye-ciye masu lafiya ne mai ɗaukar nauyi. Rawaya daga cikin 'ya'yan ƙaramin ƙaramin matsakaici ko oza 3 na karas na jarirai suna ba da kusan gram 2 na fiber.

Abincin Abinci mai lafiya #4: Larabars

Yayin da wasu sandunan kuzari na iya samun ƙarin fiber, Larabars babban zaɓi ne saboda an yi su da kayan abinci. Ya zo a cikin ɗanɗano iri -iri, ciki har da Cherry Pie, wanda ke ba da gram 4 na fiber ba tare da duk ƙarin sukari da gishiri da wasu sanduna ke ƙunshe ba.

Ƙirƙirar tsarin abinci ta amfani da Shape.com girke -girke da tukwici masu ƙoshin lafiya.

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