Hanyoyi Masu Lafiya Don Samun Karin Makamashi

Wadatacce

• Bita don

Dubi kwamitin abinci mai gina jiki na akwatin hatsi, abin sha na makamashi ko ma sandar alewa, kuma kuna samun ra'ayi cewa mu mutane motoci ne da aka rufe jikinsu: Cika mu da kuzari (in ba haka ba da aka sani da kalori) kuma za mu yi tafiya tare har sai mun bugi tashar cikawa ta gaba.

Amma idan jin kuzari da gaske yana da sauƙi haka, me yasa yawancin mu ke jin gajiya, damuwa da shirye-shiryen bacci na dindindin? Domin, in ji Robert E. Thayer, Ph.D., masanin kimiyyar yanayi kuma farfesa a fannin ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Jihar California, Long Beach, za mu yi amfani da kuzarinmu duk kuskure. Ta hanyar amfani da abinci don gyara yanayin mu da ƙarancin kuzari, muna barin motsin zuciyarmu ya mallaki jikinmu, kuma muna samun kiba cikin ciniki. Idan maimakon haka mun nemo hanyoyin da za mu ƙarfafa kanmu daga ƙarancin yanayin da ba ya haɗa da abinci, za mu rabu da zaluncin wuce gona da iri.

Littafin Thayer, Kwanciyar Hankali: Yadda Mutane Suke Shirya Halin Da Abinci da Motsa Jiki, kwanan nan aka sake shi a cikin takarda (Jami'ar Oxford, 2003), yana gabatar da wannan abin ban mamaki amma a ƙarshe hujja mai gamsarwa: Komai yana gudana daga ƙarfin ku - ba kawai yanayi mafi kyau da ikon sarrafa yawan cin abinci ba, har ma da zurfin jin ku game da kanku da rayuwar ku. "Mutane suna tunanin girman kai a matsayin tabbataccen hali, amma a gaskiya ya bambanta a kowane lokaci, kuma gwaje-gwaje na zamani sun nuna cewa lokacin da kake jin kuzari, kyakkyawan tunaninka game da kanka ya fi karfi," in ji Thayer.

Thayer ya fayyace matakan kuzari daga "gajiya mai wahala," mafi ƙanƙanta ko mafi munin matakin, wanda a cikin ku duka kun gaji da damuwa, zuwa "gajiya da kwanciyar hankali," wanda aka ayyana a matsayin gajiya ba tare da damuwa ba, wanda a zahiri zai iya zama mai daɗi idan ya faru a lokacin da ya dace. (alal misali, kafin kwanciya barci), don "kuzarin kuzari," wanda a cikinku duk aka tashe ku kuma kuna yin ayyuka da yawa, kodayake ba lallai bane mafi kyawun ku. Ga Thayer, "kwantar da hankali" shine mafi kyawun Â- abin da wasu mutane ke kira "kwarara" ko kasancewa "a cikin yankin." Ƙarfin kwantar da hankali shine makamashi ba tare da tashin hankali ba; a wannan yanayi mai dadi, mai albarka, hankalinmu ya karkata gaba daya.

Gajiya mai tsanani shine abin da ya kamata a lura da shi: Halin ku ya yi ƙasa, kuna da damuwa kuma kuna son fashewar kuzari da wani abu da zai kwantar da ku ko kwantar da hankali. Ga yawancin mu, wannan yana fassara zuwa kwakwalwan dankalin turawa, kukis ko cakulan. Thayer ya ce: "Muna ƙoƙarin sarrafa kanmu da abinci, lokacin da abin da zai taimake mu shine ainihin abin da muke jin gajiya da yawa: motsa jiki."

Anan akwai matakai guda shida waɗanda zasu iya haɓaka kuzari da taimakawa rage tashin hankali:

1. Matsar da jikinka. Thayer ya ce "Matsakaicin motsa jiki, ko da tafiya mai sauri na mintuna 10, nan da nan yana haɓaka ƙarfin ku kuma yana inganta yanayin ku," in ji Thayer. "Yana cimma kyakkyawan yanayin yanayi fiye da sandar alewa: jin daɗin jin daɗi nan da nan da rage tashin hankali." Kuma a cikin binciken Thayer, batutuwan binciken da suka ci sandunan alewa sun ba da rahoton cewa sun fi jin daɗi bayan mintuna 60, yayin da mintuna 10 na tafiya cikin gaggauce sun ɗaga ƙarfin ƙarfinsu na awa ɗaya zuwa biyu bayan haka. Ƙarin motsa jiki mai ƙarfi yana da tasirin farko na rage tashin hankali. Kodayake a zahiri zaku iya samun nutsewar makamashi nan da nan bayan haka (kun gaji daga aikinku), bayan sa'o'i biyu zuwa biyu za ku sami farfadowa da kuzari wanda shine sakamakon wannan aikin. "Motsa jiki," in ji Thayer, "ita ce hanya mafi kyau guda biyu ta canza mummunan yanayi da kuma ƙara ƙarfin ku, ko da yake yana iya ɗaukar lokaci don wani ya koyi gaskiyar, ta hanyar fuskantar ta akai-akai."

2. Sanin ƙarfin ku na sama da ƙasa. Kowa yana da agogon jiki mai kuzari, in ji Thayer. Ƙarfin mu ya yi rauni nan da nan bayan farkawa (ko da bayan bacci mai kyau), kololuwa da sassafe zuwa wayewar gari (galibi 11 na safe zuwa 1 na yamma), ya faɗi da yamma (3Â - 5 na yamma), ya sake tashi da maraice ( 6 ko 7 na yamma) kuma ya faɗi ƙasa zuwa mafi ƙasƙanci kafin bacci (kusan 11 na yamma). "Lokacin da makamashi ya ragu a waɗannan lokutan gama gari, yana barin mutane cikin haɗari ga ƙara tashin hankali da damuwa," in ji Thayer. "Matsaloli sun fi tsanani, mutane suna tunani cikin mafi munin yanayi. Mun ga wannan a cikin karatu inda tunanin mutane game da daidai wannan matsalar ya bambanta sosai dangane da lokacin rana."

Maimakon ciyar da damuwar ku, Thayer yana ba da shawarar kula da agogon jikin ku (kuna yin sama da farko ko daga baya a rana?) Da tsara rayuwar ku daidai gwargwado a duk lokacin da za ku iya. Yi shirin ɗaukar ayyuka masu sauƙi lokacin da ƙarfin ku ya yi ƙasa. Ga mutane da yawa, lokacin da za a magance ayyuka masu wuyar gaske shine safiya. "Wannan shine lokacin da za ku iya ɗaukar matsala da gaske," in ji Thayer. "Ba wani hatsari ba ne cewa yawancin sha'awar abinci da cin abinci mai yawa suna faruwa da yammacin rana ko kuma da maraice, lokacin da makamashi da yanayi ya ragu kuma muna neman haɓaka makamashi." Wannan shine daidai lokacin don tafiya mai sauri na mintina 10.

3. Koyi fasahar lura da kai. Wannan wata babbar fasaha ce da Thayer ke koyar da gabaɗayan kwas kan lura da kai da canjin ɗabi'a a Cal State Long Beach. Halin ɗan adam ne cewa abin da ke faruwa nan da nan bayan wani aiki yana ƙoƙarin ƙarfafa wannan aikin, in ji shi. Cin abinci koyaushe yana jin daɗi nan da nan bayan haka, kodayake ba lallai ba ne na dogon lokaci (laifi da damuwa galibi suna shiga cikin wasa, alal misali), yayin da ƙarfin kuzarin motsa jiki na iya ɗaukar ɗan lokaci don bayyana. "Abin da ke da mahimmanci shi ne duba ba kawai yadda wani abu ke sa ka ji nan da nan ba, har ma da yadda abin ya sa ka ji sa'a daya daga baya," in ji Thayer. Don haka gwada nazarin kanku: Wane tasiri maganin kafeyin ke yi akan ku safe, rana da yamma? Yaya game da motsa jiki, gami da ƙarfi, lokacin rana da nau'in aiki? Da zarar kun fahimci amsoshinku na musamman, zaku iya amfani da ilimin ku don shawo kan sha'awar ku especially- musamman sha'awar ku "gajiya", waɗanda ke roƙon samun kwanciyar hankali na kayan zaki da shimfiɗa maimakon maimakon fa'idodin dindindin na mai kyau. motsa jiki ko tattaunawa tare da babban aboki.

4. Saurari kiɗa. Kiɗa shine na biyu kawai don motsa jiki don haɓaka kuzari da rage tashin hankali, a cewar Thayer, kodayake matasa suna yawan amfani da wannan hanyar fiye da tsofaffi. Thayer yana jin cewa ba a yi amfani da kida a matsayin hanya mai inganci sosai ta ɗaga yanayi. Gwada kyawawan aria, jazz riff, ko ma dutsen mai ƙarfi- duk kiɗan da kuke so yana aiki.

5. Kwance Â- amma ba dadewa ba! "Mutane da yawa ba su san yadda ake yin barci da kyau ba, don haka suna cewa yin barci yana sa su ji daɗi," in ji Thayer. Dabarar ita ce iyakance lokacin bacci zuwa mintuna 10–30. Duk wani lokaci zai bar ku da jin dadi kuma yana hana ku yin barci mai kyau. Za ku ji ƙarancin ƙarfi lokacin da kuka fara tashi daga bacci, Thayer yayi kashedin, amma nan ba da daɗewa ba zai watse kuma ya bar ku da wartsakewa.

A gaskiya, rashin samun isasshen bacci shine babban dalilin faduwar kuzarinmu na kasa baki daya; yanzu muna kasa da sa'o'i bakwai a dare, kuma duk ilimin bacci da muke da shi yana ba da shawarar mafi ƙarancin takwas. "Dukkan al'ummarmu suna ta hanzari - muna kara yin aiki, muna yin barci kadan," in ji Thayer, "kuma hakan ya sa mu kara cin abinci kuma mu rage motsa jiki."

6. Zamantakewa. Lokacin da aka tambayi mutanen da ke cikin binciken Thayer abin da suke yi don ɗaga ruhinsu (kuma sakamakon ƙarfin kuzarinsu), mata da ƙarfi sun ce suna neman hulɗar zamantakewa they- suna kira ko ganin aboki, ko kuma su fara hulɗar zamantakewa. Wannan na iya yin tasiri sosai, a cewar Thayer. Don haka lokaci na gaba da za ku ji kuzarin ku yana raguwa, maimakon ku kai ga cakulan, yi kwanan wata tare da abokai. Yanayin ku (da layin ku) zai gode muku.

Bita don