Hanyoyi don Sauƙaƙa wuya Neck

Wadatacce

• Kwayar cututtukan wuya
• Jiyya don ƙwanƙwan wuya
• Abun tashin hankali da motsa jiki
• Acupuncture don tashin hankali na wuyansa
• Treatmentsarin maganin tashin hankali
• Nasihu don hana tashin hankali na wuyansa
• Dalilin tashin hankali na wuyansa
• Yaushe ake ganin likita
• 3 Yoga Yana Matsayin Wuyan Tech

Game da wuya

Tensionarfafa tsoka a cikin wuyanku korafi ne na gama gari. Wuyanku ya ƙunshi tsokoki masu sassauƙa waɗanda ke tallafawa nauyin kan ku. Wadannan tsokoki na iya ji rauni da kuma fusata daga yin amfani da su da matsaloli na bayan gida.

Hakanan wani lokacin ana iya danganta ciwon wuya ga haɗuwa mai haɗari ko jijiyoyi masu matsawa, amma tashin hankali na wuya yawanci yana nufin spasms na tsoka ko rauni na nama. Hakanan saman kashin baya yana cikin wuya kuma yana iya zama tushen ciwo, shima.

Tashin wuya na iya zuwa ba zato ba tsammani ko a hankali. Ba sabon abu bane farka tare da tsokoki masu wahala a wuyanka bayan bacci a wani wuri mara kyau ko matsi tsokoki yayin motsa jiki.

Tashin hankali na wuyan da ke zuwa wanda ya wuce tsawon watanni da yawa na iya samun sanadin da ba a san shi ba, kamar narkar da haƙoranku ko farautar kwamfutar. Akwai ayyuka da yawa waɗanda zasu iya shafar tsokoki a wuyan ku.

Mun nutse cikin wasu jiyya, dabarun rigakafin, da dalilan da zasu iya sanya wuyanka damuwa:

Kwayar cututtukan wuya

Kwayar cututtukan wuyan wuya, wanda na iya zuwa kwatsam ko a hankali, sun haɗa da:

• matsewar tsoka
• jijiyoyin tsoka
• taurin kafa
• wahalar juya kai zuwa wasu kwatance
• zafi wanda ke kara tsanantawa a wasu wurare

Jiyya don ƙwanƙwan wuya

Dogaro da asalin dalilin tashin hankalin wuyan ku, zaku iya fa'ida daga ɗayan ko fiye na waɗannan magungunan tashin hankali:

Abun tashin hankali da motsa jiki

Don sauƙaƙa tashin hankali a cikin wuyansa, zaku iya gwada jerin miƙaƙƙun wuyansa. Akwai hanyoyi masu yawa na yoga wanda zasu iya amfanar wuyan ku, amma don ƙaddamar da ƙwayoyin wuyan kai tsaye, la'akari da waɗannan shimfidawa masu zuwa:

Zaunar da wuyan tayi

1. Zauna a cikin kwanciyar hankali, ko dai kuda ƙafa a ƙasa ko a kujera tare da ƙafafunku na iya taɓa ƙasa.
2. Sanya hannunka na hagu a ƙarƙashin ƙasan ka da hannun dama a saman kan ka.
3. A hankali ka ja kanka zuwa dama, don kunnenka ya kusan shafar kafada. Riƙe na sakan 30 kuma maimaita a sashin kishiyar.

Chin zuwa kirji

1. Zama da ƙafa a ƙafa, haɗa hannayenka a saman kai, guiwar hannu suna nuna waje.
2. A hankali cire gemun ka a kirjin ka ka rike na dakika 30.

K'ark'ashin tura k'irji

1. Daga zaune ko tsaye, sanya hannunka na dama akan kuncin dama.
2. Juyawa yayi ya kalli kafadar ka ta hagu, a hankali ka tura kuncin dama na dama gwargwadon yadda zaka iya sannan ka maida hankalinka kan tabo a bayan ka.
3. Riƙe na sakan 30 kuma maimaita a sashin kishiyar.

Acupuncture don tashin hankali na wuyansa

Acupuncture magani ne wanda yake amfani da kyawawan allurai don motsa wasu maki akan jikinku. An daɗe ana amfani da shi a maganin gargajiya na ƙasar Sin. Amma a halin yanzu akwai yar yarjejeniya a kan idan acupuncture magani ne mai tasiri don ƙwanƙwasa wuya da zafi.

Sakamako daga sun nuna cewa acupuncture na iya taimakawa tare da wasu nau'ikan ciwo na muscular, gami da tashin hankali na wuyansa, amma ana buƙatar ƙarin bincike.

wannan ya haɗa da mutanen 46 waɗanda ke fama da cutar wuyan wuya (TNS), idan aka kwatanta da hanyoyin magani uku: maganin jiki (motsa jiki) shi kaɗai, acupuncture shi kaɗai, da kuma maganin jiki tare da acupuncture.

Binciken ya gano cewa yayin da duk hanyoyi guda uku suka inganta alamun bayyanar ga mahalarta, ta yin amfani da atisaye da acupuncture tare don magance ciwon wuya ya fi tasiri fiye da kowane magani da ake amfani da shi shi kaɗai.

Treatmentsarin maganin tashin hankali

Akwai wasu abubuwa da yawa da zaku iya yi waɗanda zasu iya amfanar ku, gami da:

• samun tausa
• shafa zafi ko kankara
• jika cikin ruwan gishiri ko wanka mai dumi
• shan kwayoyin cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta (NSAIDs) kamar ibuprofen (Motrin, Advil) da naproxen (Aleve)
• aikatawa tunani
• yin yoga

Nasihu don hana tashin hankali na wuyansa

Mun ambaci magunguna don lokacin da kuka riga kun sami damuwa, amma yaya game da hana shi daga faruwa sake? Wataƙila ku yi wasu gyare-gyare ga ɗabi'unku na dogon lokaci don sauƙaƙa wasu tashin hankali a wuyanku.

Anan akwai hanyoyi da yawa da zaku iya sarrafawa da hana tashin hankali a wuyanku da kafadu:

• Samu ergonomic. Daidaita aikinka don kwamfutarka ta kasance a matakin ido. Daidaita tsayin kujera, tebur, da kwamfutarka har sai kun sami dacewa. Yi la'akari da amfani da tebur na tsaye, amma tabbatar cewa kayi shi daidai.
• Ka yi tunani game da matsayinka. Inganta matsayinku yayin zaune kumatsaye. Rike kwatangwalo, kafadu, da kunnuwa a madaidaiciya. Yi la'akari da saita ƙararrawa don bincika tare da yadda kuke riƙe kanku cikin yini.
• Yi hutu. Yi hutu yayin da kake aiki da tafiya don tashi, motsa jikinka, da shimfiɗa wuyanka da jikinka na sama. Wannan na iya fa'ida fiye da kawai tsokoki, zai iya amfanar idanunku da lafiyar hankali.
• Barci a kai. Inganta matsayinku na bacci da ƙarami, shimfida, mai matashin kai.
• Dauke nauyi daga kafadunku - a zahiri. Yi amfani da jakar juyawa maimakon ɗaukar jakunkuna masu nauyi a kafaɗunku. Wataƙila kuna son yin tsabtace kowane wata don tabbatar kuna ɗauke da mahimman abubuwa kawai, kuma ba ku auna kanku da ƙarin nauyi don wuyanku da baya.
• Fara motsawa. Samu aƙalla motsa jiki na matsakaici na mintina 150 a kowane mako don kiyaye jikinka cikin yanayi mai kyau.
• Yi aiki da hankali ta hanyar tunani da yoga. Yin ko dai yoga ko tunani na iya taimakawa rage damuwa na hankali da na jiki. Yoga na iya ƙidaya a matsayin ɓangare na aikin ku na yau da kullun, ma!
• Ganin likita ko likitan hakori idan ya cancanta. Idan kana fuskantar tashin hankali na wuyan wuya, ko kuma ba ka da tabbacin abin da ke haifar da shi, babu shakka ba zai cutar da ganin likita ba. Hakanan yakamata ku tuntubi likitan hakora game da haƙoran haƙora ko magungunan haɗin gwiwa (TMJ). Wataƙila za su iya ba ku tsaro mai cizon dare ko wani zaɓi na jiyya.

Dalilin tashin hankali na wuyansa

Akwai dalilai da dama da dama da yasa zaku iya fuskantar wuyan wuya. Sanadin gama gari ya hada da:

• Maimaita motsi.Mutanen da ke aiki a cikin ayyukan da ke buƙatar su don yin motsi na maimaitawa sau da yawa suna tsoka tsokoki a wuyansu.
• Matsayi mara kyau.Matsakaicin mai girma ya kai fam 10 zuwa 11. Lokacin da wannan nauyin ba shi da cikakken tallafi ta kyakkyawan matsayi, ana tilasta ƙwayoyin wuya suyi aiki fiye da yadda ya kamata, wanda zai iya haifar da damuwa.
• Kwamfuta.Mutane da yawa suna ciyar da yini duka a bayan kwamfuta. Yin farauta akan kwamfutar ba matsayi bane na jiki. Wannan nau'i na halin rashin kyau shine sanadi na musamman na tsokoki na wuyan wuya.
• Wayar.Ko kana riƙe shi tsakanin kunnenka da kafada a wurin aiki, ko kuma kaɗaita a kanta yana yin wasanni da bincika kafofin watsa labarai a gida, wayar babbar matsala ce ta rashin samun wuyan wuya. Duba wadannan nasihu don kaucewa wuyan rubutu.
• Hakora nika da TMJ.Lokacin da kake niƙa ko haƙoran haƙora, yana sanya matsin lamba a kan tsokoki a wuyanka da hammata. Wannan matsin zai iya murkushe tsokoki a wuyan ku, yana haifar da ciwo mai gudana. Akwai motsa jiki da zaku iya yi don haɓaka tsokoki na jaw.
• Motsa jiki da wasanni.Ko kuna ɗaga nauyi a hanyar da zata tsunduma tsokoki na wuya, ko kuma yin d yourka da kai a yayin wasan motsa jiki, motsa jiki motsa jiki sanadi ne na ƙananan rauni na wuya da damuwa.
• Matsayin bacci mara kyau.Lokacin da kake bacci, kan ka da wuyan ka su zama daidai da sauran jikin ka. Yin bacci tare da manyan matashin kai waɗanda suke ɗaukaka wuyanku da yawa na iya haifar da tashin hankali yayin da kuke bacci.
• Jaka masu nauyi.Bagsaukar jakunkuna masu nauyi, musamman waɗanda ke da madauri waɗanda suke wucewa a kafaɗarka, na iya jefa jikinka daga mizani. Wannan na iya sanya damuwa a gefe ɗaya na wuyan ku, wanda zai ba da damar tashin hankali ya ginu.
• Danniya.Damuwa na ilimin halin ɗan adam yana da tasiri mai ƙarfi a cikin jiki duka. Lokacin da kake cikin damuwa, ƙila za ku iya damuwa da damuwa tsokoki a wuyanku. Abun damuwa na wuyan mutane yana shafar mutane da yawa.
• Rauni.Lokacin da kuka ji rauni, kamar a cikin haɗarin mota ko faɗuwa, zaku iya fuskantar whiplash. Whiplash zai iya faruwa kowane lokaci wuyan ya ɗaga baya da ƙarfi, yana jujjuya tsokoki.
• Jin ciwon kai. Ciwon kai mai rauni mai sauƙi ne zuwa matsakaicin ciwon kai wanda yawanci yakan shafi goshin mutum. Duk da yake tashin hankali na wuya na iya haifar da ciwon kai na tashin hankali, ciwon kai na tashin hankali na iya haifar da ciwon wuya da taushi.

Yaushe ake ganin likita

Abun damuwa a kansa ba yawanci abu ne na gaggawa ba kuma sau da yawa yakan warware tare da lokaci. A gefe guda, ya kamata ka tuntubi likita nan da nan idan ka kasance cikin haɗarin mota ko kuma ka sami wani rauni na rauni.

Duba likita nan da nan idan kuna da wuyan wuya tare da wasu alamun bayyanar kamar:

• zafi, ciki har da cikin hannunka ko kai
• ci gaba da ciwon kai
• zazzaɓi
• tashin zuciya

In ba haka ba, kira likitanka idan wuyan wuyanka ya kasance mai tsanani ko bai inganta ba bayan 'yan kwanaki.

Abun damuwa shine matsala gama gari da ke damun mutane a duk duniya. Akwai dalilai da yawa da zasu iya haifar. Jiyya don wuyan wuyansa sau da yawa ya haɗa da haɗuwa da dabaru. Yawancin tashin hankali na wuyansa yana warware kansa. Tuntuɓi likitanka idan kana da tambayoyi ko damuwa game da dalilin tashin hankalin wuyanka ko kuma idan bai inganta ba ko ya munana.

3 Yoga Yana Matsayin Wuyan Tech