Yadda Ake Farin Ciki Na Gaskiya

Wadatacce

• Bita don

Kodayake duk mun san abin da farin ciki yake, cimma shi ya kasance abin ɓoye ga yawancin mu. A mafi kyau yana da wuya, yanayin farin ciki wanda ke girma lokacin da yanayi ya dace. Amma bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa farin ciki daidai yake a hannunka. Kuna iya ƙarfafawa da haɓaka shi, kamar tsoka, har sai kun iya kiran shi kowane lokaci-koda kuwa gabaɗaya kuna fuskantar hangen nesa na gilashi. "Bincike ya nuna cewa iyawar mu ta samun farin ciki shine kashi 50 cikin dari na tasirin kwayoyin halitta, kashi 10 cikin dari ta abubuwan da suka faru, kuma kashi 40 cikin dari da niyya," in ji Dan Baker, Ph.D., darektan kafa Shirin Inganta Rayuwa a Canyon Ranch, a Tucson , Arizona. "Yana da illa na rayuwa da gangan, tsayawa ga abin da kuka yi imani da shi, da haɓaka cikakkiyar damar ku." Ta yin hakan, zaku iya haɓaka yanayin tunanin ku kawai, amma lafiyar ku ma. Abin farin ciki, ɗayan hanyoyin mafi sauƙi don samun farin ciki shine barin 'yan damuwa na yau da kullun da mai da hankali kan ƙananan abubuwa a rayuwa waɗanda ke kawo muku farin ciki. Domin sauƙaƙa muku, mun haɗa matakai masu sauƙi guda 10 da za mu bi.

Kunna ƙarfin ku

"Yayin da kuke neman gamsuwa, ya fi kyau ku mai da hankali kan kadarorin ku maimakon ƙoƙarin rama raunin ku," in ji MJ Ryan, marubucin 365 Ƙarfafa Lafiya da Farin Ciki. Idan ba ku tabbatar da inda gwanin ku yake ba, ku kula da yabo da kuka samu. Shin mutanen da ke wurin aiki suna cewa kuna da gwanintar rahotanni? Idan haka ne, nemi damar rubutu. Hakanan, sami jin daɗin tattauna ƙwarewar da kuke da ita. Idan hukumar ku na son tallata wani taron kuma kun yi karatun sadarwa a kwaleji, yi magana! Nuna kwarin gwiwa-da goyan baya tare da aiki-yana ba wasu damar ganin ku cikin mafi kyawun hasken ku, wanda ke haifar da sake zagayowar kyau, in ji Canyon Ranch's Baker. Da zarar kuna magana game da mahimman abubuwan ku, da gaske suke zama, mafi kyawun jin ku, kuma mafi kusantar ku ci gaba da sanya ƙafarku mafi kyau gaba.

Samun sha'awa

Idan kun fahimci cewa abin shaƙatawa na iya sa ku gamsu amma kuna da wahalar saka ɗaya cikin jadawalin ku, yi la'akari da wannan: "Ƙirƙiri yana taimaka wa mutane su saba da rayuwa ta hanyar sa su zama masu sassauƙa da buɗewa ga gogewa," in ji Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Wannan, bi da bi, yana haɓaka girman kai da gamsuwa." Tun da fa'idodin sun zo daga tsari maimakon samfurin, ba dole ba ne ka yi fenti kamar Picasso don jin tasirin. Idan ajin zane yana da ƙima sosai, ƙara "lokacin buɗe ido" zuwa ranar ku sau da yawa a mako, in ji Simonton. A lokacin wannan lokacin, gwada wani abu da ke haifar da son sani; watakila dafa sabon girki ko karanta wakoki. Wata hanyar da za ku iya fadada tunanin ku shine canza yanayin yau da kullun. Gwada gidan abinci daban ko ɗaukar kide -kide maimakon fim. Fita daga aikin yau da kullun da kallo yayin da hankalin ku ke ƙaruwa-kuma matakin farin cikin ku ya tashi.

Sauƙaƙe rayuwar ku

Kudi baya sayen farin ciki. A gaskiya ma, karin kullu ba wai kawai ya kasa kawo farin ciki ba bayan an biya bukatun yau da kullum, yana hana shi. "Mutanen da suka ce samun kuɗi da yawa yana da mahimmanci a gare su sun fi fuskantar wahala, damuwa, da ciwon kai-kuma da alama ba za su iya ba da rahoton gamsuwa da rayuwarsu ba," in ji Tim Kasser, Ph.D., marubucin Maɗaukakin Farashin Jari. A cewar binciken Kasser, wadatar lokaci - jin cewa kuna da isasshen lokaci don biyan abubuwan da kuke so - shine mafi kyawun hasashen rayuwa mai gamsarwa fiye da samun kudin shiga. Don gujewa yin tunani game da abin duniya, jefar da kundin bayanai a cikin kwandon sake amfani da su kafin jujjuya su, ko ba da shawara ga aboki cewa ku kama shayi maimakon a kasuwa. Kuma idan wannan gaggawar da kuka samu daga siyan sabon kaya ya shiga tsakani, kawai ku tuna: "Waɗannan jin daɗin kawai suna kawo irin farin cikin da ke ɓacewa da sauri," in ji Kasser. "Don samun gamsuwa mai ɗorewa, kuna buƙatar mai da hankali kan gogewa, ba abubuwa ba."

Yi shawara, sannan ku ci gaba

Kadan ya fi gaskiya idan aka zo zaɓe. Zaɓuɓɓuka da yawa na iya gurgunta ku, sa ku yanke shawara mara kyau, ko barin ku yin hasashen kanku na biyu. Wani bincike na baya-bayan nan da aka buga a cikin Jaridar Binciken Masu Amfani ya gano cewa ƙarancin shagunan da mutane ke zuwa, sauƙin ya kasance gare su don yanke shawara-da ƙarin abubuwan da suke ji. Barry Schwartz, Ph.D., marubucin Sabanin Zabi. "Mutanen da ke ci gaba da neman mafi kyawun komai - zama aiki, abokin aure, ko kwamfutar tafi-da-gidanka - sun fi damuwa kuma ba su cika cika ba." Don rage damuwa, kar a sake duba shawara da zarar an yanke shi. "Ka ce wa kanka cewa isasshen isa ya isa," in ji Schwartz. "Ci gaba da maimaita mantra har sai kun yi imani da shi. Da farko zai zama abin damuwa, amma bayan 'yan makonni, za ku ji' yanci." A ƙarshe, iyakance zaɓuɓɓukan ku ba da izini ba-ko kuna neman abokiyar rayuwa ko abokiyar zama ɗaya. "Yi doka: 'Babban bayanan kan layi guda uku kuma na karba, ko shaguna biyu kuma na yanke shawara.' Ƙarshen labari. "

Yarda da gaskiyar cewa wasu mutane ba za su so ku ba

A'a, ba abu ne mai sauƙi ba don jimre da ra'ayin cewa matar kwata -kwata uku ba za ta yi muku daɗi ba. Amma idan kun ci gaba da damuwa akan sa, zai kawo muku ƙasa-kuma ba zai canza ra'ayinta ba. Yayinda abokantaka ke haifar da damuwa, alaƙar da ba ta dace ba na iya haifar da shingaye na gaske zuwa farin ciki. Baker ya ce: "Idan kuka ɗauki hukuncin kowa da kowa, kun ba da ikon ku na ganin kan ku a sarari." Lokaci na gaba da za ku sami kanku kuna tunani game da nemesis ofis ɗinku ko damuwa game da sharhin da aka yi muku, ku ɗan dakata kuma ku tuna yabo na ƙarshe da kuka samu daga wani wanda kuka amince da shi. Ka tunatar da kanka cewa yana da kyakkyawar halayyar halinka. Sannan ka yi tunanin abubuwan da ka cim ma wannan madubin da ke yabawa. Wannan aikin mai sauƙi zai juya ku zuwa babban abokin ku kuma ya sa ku ji ƙarfi da iko.

Ka faɗaɗa abokanka

Marubuci M.J. Ryan ya ce "Dangantaka da abokai na kusa na ɗaya daga cikin mafi kyawun abin hawa zuwa farin ciki." "Wadannan shaidu suna ba mu ma'anar manufa kuma suna zuwa tare da fa'idodi masu yawa kamar yadda abokin tarayya ke yi." Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa abokai suna kiyaye mu lafiya, rage damuwa, har ma suna haɓaka tsawon rai. A zahiri, abota yana da matukar mahimmanci ga lafiyar mace har aka gano sabanin abokantaka-warewar jama'a-yana cutar da lafiyar mutum kamar yadda shan sigari ke yi, a cewar Nazarin Lafiya na Nurses daga Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard. Don yin mafi yawan alaƙar ku da wasu, sanya irin wannan kuzari a cikin alakar ku da abokan ku kamar yadda zaku shiga cikin alaƙa da wani muhimmin. Ku kasance masu himma, keɓe lokaci don ayyuka na musamman tare, kuma ku ci gaba da sabunta juna kan rayuwarku ta yau da kullun. Ladan ku? Abokan ku za su yi muku haka, wanda zai haifar da jin goyon baya, kasancewa, da gamsuwa.

Jaddada nagarta

Akwai dalilin da ya sa mutane ke gaya maka ka tsaya ka kamshin wardi: Ba turaren furen kawai ke sa rayuwa ta gyaru ba, har ma da godiyar sa. "Godiya ita ce ginshiƙin farin ciki, duk abin da ya shafi lura da abin da ke daidai a rayuwarmu ne maimakon abin da ba daidai ba," in ji Ryan. A cikin binciken daga Jami'o'in Miami da California, Davis, mutanen da aka umurce su da su kiyaye mujallu na godiya, suna yin rikodin kowane misali da suka yi godiya, sun ba da rahoton babban himma, kyakkyawan fata, da kuzari fiye da waɗanda ba su riƙe irin waɗannan littattafan ba. Darasi? "Kada ku jira wani babban abu ya same ku don jin daɗi," in ji Ryan. "Yi da kanka da farin ciki ta wurin lura da kyawawan abubuwan da ke can.” Don yin haka, fara al'ada mai sauƙi. Rubuta magana kamar "Ku yi godiya" a kan takarda kuma sanya ta cikin aljihunku ko kuma wani wuri za ku lura da shi. ka taɓa ko ka lura da bayanin, ka ambaci abu ɗaya da ka yaba. Kafin ku sani, godiya-da ni'ima ta yau da kullun-za ta zama ta atomatik.

Daidaita nufin ku da ayyukan ku

Kuna da manufofi, manya da ƙanana; Kuna yin lissafin abubuwan da za ku yi kuma ku tsara abubuwan da suka fi dacewa. Don haka me yasa ba ku jin gamsuwa? Tal Ben-Shahar, Ph.D., wanda ke koyar da sanannen ajin ilimin halin ɗabi'a na Harvard ya ce "Muna samun farin ciki lokacin da muka sami jin daɗi da ma'ana daga abin da muke yi." A wasu kalmomi, kuna iya cewa iyali sun zo farko, amma idan kun yi aiki na awanni 14, kuna haifar da rikici na cikin gida wanda ke kawar da damar ku na farin ciki. Lokacin da masu bincike daga Jami'ar Jojiya suka yi nazarin rayuwar mutanen da suka kai 100, sun gano daya daga cikin abubuwan da suka fi dacewa da 'yan shekaru ɗari da suka gabata shine ma'anar manufar da suka ci gaba da bi. Idan kuna aiki na tsawon awanni amma kuna son ciyar da lokaci mai yawa a gida, fara da barin ofishin mintina 15 a farkon kowace rana har sai kun kasance a can na awanni takwas kawai. Kuma maimakon ceton duk ranakun hutun ku don tafiya ɗaya, ku ware kaɗan don abubuwan da suka shafi makaranta na yaranku ko don ciyar da rana tare da abokin aikin ku.

Shiru magana kai mai guba

Lokacin da maigidan naku ya kira ku a babban taron da aka yi a safiyar yau, kuma kun ba da amsa, kun sake kunna yanayin a cikin zuciyar ku har tsawon ranar? Idan haka ne, wataƙila kuna da ɗabi'a ta ruri a kan raunin ku-kamar yadda yawancin mata ke yi, in ji Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., marubucin Mata Masu Tunani Mai Yawa: Yadda Ake Samun 'Yancin Tunani Da Sake Maido Da Rayuwarku. "Bincikena ya nuna cewa yin tunani game da kurakuran ku yana jawo ku cikin damuwa kuma yana haifar muku da mummunan hali. Matsala ɗaya tana kaiwa zuwa wani sannan kuma wata, kuma kwatsam sai ta zama kamar idan rayuwar ku duka ta rikice," in ji Nolen- Hoeksema. "A tsawon lokaci, wannan tsarin yana sanya ku cikin damuwa da damuwa." Amma yana da sauƙi fiye da alama yana karya sake zagayowar. Yi wani abu mai aiki kuma za a tilasta muku sake mai da hankali: Ku tafi don yin tsere, shiga cikin ɗayan DVD ɗin Pilates da kuka fi so, ko tsabtace ɗakunan da kuka yi sakaci da su. Bayan kun kawar da hankalin ku, ɗauki ɗan ƙaramin mataki don rage damuwar ku, maimakon zama a kai. Har yanzu kuna tunanin tashin hankalin ku na safe a ofis? Aika da ɗan gajeren imel zuwa ga shugaban ku tare da gyara. Kuna damuwa game da tashin hankali a cikin motarka ko yanayin asusun ajiyar ku? Yi alƙawari tare da makaniki ko mai ba da shawara kan kuɗi. Ƙaramin mataki ɗaya kawai zai iya fitar da kumfa na damuwa da ke kewaye da ku.

Matsar da shi!

Kodayake an tabbatar da shi akai -akai cewa motsa jiki yana ɗaga yanayin ku, yana gina tsoka, yana haɓaka metabolism, yana haɓaka ingancin bacci, galibi muna barin lokacin motsa jiki mu zame. Idan tsayayyen jadawalin yana hana ku lage takalman ku, ku tuna wannan: Wani bincike daga Jami'ar Arewacin Arizona ya gano cewa matakan kuzari, gajiya, da yanayi sun inganta bayan mintuna 10 na motsa jiki matsakaici. Bayan 20, tasirin ya fi girma. Wannan yana nufin gajerun motsa jiki biyu ko uku a kowace rana sun isa don inganta halayen ku. Hanya mai kyau don matse su a ciki? Fara tafiya a kowace rana, in ji Cedric X. Bryant, Ph.D., babban jami'in kimiyya na Majalisar Amurkan ta Amirka. Idan kun san ba za ku fita da kanku ba, ku kafa ƙungiyar tafiya tare da abokan aiki kuma ku yi hutu na minti 10 a rana don yawo a cikin ginin. Yi magana da abokai yayin tafiya ko tsere maimakon wuce gona da iri, ko tafiya da kare naka wasu ƴan ɓangarorin. Bonus: Abubuwan hulɗar ku da wasu za su ƙaru, wanda zai ba da yanayin ku sau biyu.

Bita don