Yadda Tsaftacewa da Tsara Zata Iya Inganta Lafiyar Jiki da Hankali

Wadatacce

• Yana Iya Rage Damuwa da Damuwa
• Yana iya Taimaka muku Cin Abinci Mai Kyau
• Zai Taimaka muku Ku Tsaya Aikinku
• Zai Iya Inganta Dangantakarku
• Zai Inganta Yawan Ayyukan Ku
• Yana iya Taimaka muku Rage nauyi
• Zai taimaka muku bacci mafi kyau
• Bita don

Tulin wanki da marasa iyaka Don Dos suna da gajiya, amma a zahiri suna iya yin rikici da su duka bangarorin rayuwar ku-ba kawai jadawalin ku na yau da kullun ko gida mai tsari ba. Eva Selhub, MD, marubucin Ƙaddamar Lafiyar ku: Yadda za a Buɗe Ƙarfin Halittar ku don shawo kan rashin lafiya, jin daɗi, da kuma rayuwa mai tsawo.. Cire ɓarna zai iya taimaka muku yin zaɓin lafiya, inganta alaƙar ku, har ma da inganta aikinku.

Yana Iya Rage Damuwa da Damuwa

Hotunan Corbis

Matan da suka bayyana gidajensu a matsayin “ruɗewa” ko cike da “ayyukan da ba a gama ba” sun fi baƙin ciki, gajiya, kuma suna da matakan cortisol hormone na damuwa fiye da matan da suka ji gidajensu suna “hutawa” da “sabuntawa,” a cewar wani binciken in Bulletin Halin Hali da Zamantakewa. ( Gwada ɗayan waɗannan Hanyoyi 20 don Samun Farin Ciki (Kusan) Nan take!)

Ba abin mamaki ba ne: Lokacin da kuka dawo gida don tarin abubuwa ko jerin Don Dos, yana iya hana raguwar yanayin cortisol da ke faruwa a tsawon rana, masu bincike sun ce. Wannan, bi da bi, na iya ɗaukar nauyin yanayin ku, bacci, lafiya, da ƙari. Theauki lokaci don magance waɗancan tarin wanki, rarrabasu ta hanyar tara takardu, da shimfida sararin ku ba kawai zai share abubuwan zahiri ba, a zahiri zai taimaka muku jin daɗi da annashuwa. Yanzu, wa ke buƙatar wanka kumfa?

Yana iya Taimaka muku Cin Abinci Mai Kyau

Hotunan Corbis

Mutanen da suka yi aiki a wuri mai tsabta na mintina 10 sun ninka zaɓin tuffa a kan cakulan fiye da waɗanda suka yi aiki a cikin ofishin mara kyau na adadin lokaci guda, sun sami binciken a cikin mujallar Ilimin Kimiyya. "Clutter yana da matukar damuwa ga kwakwalwa, don haka za ku iya yin amfani da dabarun magancewa kamar zaɓar abinci mai daɗi ko wuce gona da iri fiye da idan kuna ɓata lokaci a cikin wuraren da ke kusa," in ji Dokta Selhub.

Zai Taimaka muku Ku Tsaya Aikinku

Hotunan Corbis

Mutanen da suka kafa maƙasudai na ɗan gajeren lokaci, suna da tsari, kuma suna yin rikodin ci gaban su sun fi dacewa su kasance tare da shirin motsa jiki fiye da waɗanda ke zuwa gidan motsa jiki da reshe, rahoton wani bincike a cikin Jaridar Kiba. Dalili? Amfani da waɗannan ƙwarewar don yin tsari sosai game da motsa jiki yana sa ku san ci gaban ku, wanda ke motsa ku ku ci gaba da tafiya musamman lokacin da ba ku so. Kowace mako, rubuta shirin motsa jiki sannan ku lura da abin da kuke yi a kowace rana (sami cikakken cikakken yadda kuke so game da tsawon lokaci, ma'auni, saiti, maimaitawa, da sauransu).

Masu binciken sun kuma gano cewa yin rikodin yadda kuke ji bayan motsa jiki, kamar tunanin ku ko ji, na iya haɓaka yuwuwar cewa za ku tsaya kan shirin. Yana iya tunatar da ku cewa motsa jiki mai kyau yana yin abubuwan al'ajabi don yanayin ku, ko kuma yana taimaka muku warware duk wata matsala kuma ku sake tsara shirin ku don samun tsarin yau da kullun da zai yi muku aiki.

Zai Iya Inganta Dangantakarku

Hotunan Corbis

Abota mai daɗi tare da abokin tarayya da abokai sune mabuɗin don kawar da baƙin ciki da cuta, amma rashin tsari na rayuwa na iya yin illa ga waɗannan shaidu. "Ga ma'aurata, rudani na iya haifar da tashin hankali da rikici," in ji Dokta Selhub. "Kuma lokacin da kuka kashe don neman abubuwan da suka ɓace na iya ɗaukar lokacin da kuke iya zama tare." Gida mara kyau kuma yana iya hana ku gayyatar mutane zuwa. "Rashin tsari na iya haifar da kunya da abin kunya kuma a zahiri ya haifar da iyakokin jiki da na tunani a kusa da ku wanda ke hana ku barin mutane shiga." Tsayawa kwanan wata tare da 'yan matan ku (Wine Laraba, kowa?) na iya zama abin ƙarfafawa da kuke buƙatar kiyaye sararin ku.

Zai Inganta Yawan Ayyukan Ku

Hotunan Corbis

Clutter yana jan hankali, kuma bincike ya tabbatar da cewa a zahiri yana iya shafar ikon ku na mai da hankali: Kallon abubuwa da yawa lokaci guda yana ɗaukar nauyin ku na gani kuma yana tsoma baki da ikon kwakwalwar ku don sarrafa bayanai, Jaridar Neuroscience rahotanni. De-cluttering your tebur zai biya a wurin aiki, amma fa'idodin ba su tsaya a nan. "Sau da yawa, babban shinge ga halaye masu kyau shine rashin lokaci," in ji Dokta Selhub. "Lokacin da aka tsara ku a wurin aiki, kun fi ƙwazo da inganci, wanda ke nufin za ku iya gamawa a lokacin da ya dace kuma ku koma gida. Wannan ya bar ku da lokacin da kuke buƙatar motsa jiki, shirya abinci mai ƙoshin lafiya, shakatawa , da samun karin bacci. " (Ana son ƙarin? Waɗannan 9 "Masu ɓata Lokaci" Ainihin Masu Haɓakawa ne.)

Yana iya Taimaka muku Rage nauyi

Hotunan Corbis

Selhub ya ce "Kasancewa da tsari yana ba ku damar zama mai hankali game da abin da kuke sakawa a jikin ku," in ji Dokta Selhub. Kasancewa cikin koshin lafiya yana buƙatar tunani, tsari, da shiri. Lokacin da aka tsara ku, za ku fi dacewa ku tsara abincinku, tara kayan abinci masu gina jiki, da kuma shirya abubuwa kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari don sa abinci mai kyau ya fi dacewa. "In ba haka ba, mutane ba su da wani zaɓi face su ci abin da ke cikin sauƙin samuwa, kamar kayan kunshin da sauri waɗanda ke haifar da kiba," in ji Dokta Selhub.

Zai taimaka muku bacci mafi kyau

Hotunan Corbis

Kadan rikicewa yana daidaita ƙarancin damuwa, wanda a zahiri yana haifar da mafi kyawun bacci. Amma kiyaye madaidaicin ɗakin kwanan ku zai iya amfanar da barcin ku ta wasu hanyoyi: Mutanen da suke yin gadajen su kowace safiya sun fi kashi 19 cikin ɗari su bayar da rahoto akai -akai suna samun hutu na dare mai kyau, kuma kashi 75 cikin ɗari na mutane sun ce sun sami mafi kyawun barcin dare lokacin da zanen gado sun kasance sabo da tsabta saboda sun fi dacewa da jiki, a cewar wani bincike da Gidauniyar Barci ta Ƙasa. Baya ga goge matashin kai da kuma wanke zanen gadonku, waɗannan ƙwararrun suna ba da shawarar kasancewa cikin shiri har zuwa lokacin kwanta barci: Hargitsi a duk tsawon kwanakinku na iya kai ku ga kawo ayyuka na ƙarshe-kamar biyan kuɗi da rubuta imel-a cikin ɗakin kwanan ku. Wannan na iya sa ku zauna tsawon lokaci kuma ku sa ya zama da wahala ku cire kai. Rayuwa mai tsari na iya taimaka maka sanya ɗakin kwanan ku ya zama wuri mai tsarki don hutawa (da jima'i!). (Har ila yau duba Hanyoyi masu ban mamaki Matsayin Barci yana shafar lafiyar ku.)

Bita don