Yadda Jadawalin Barci Mai Hauka Ya Damu da Ku

Wadatacce

• Bita don

Dokar bacci na awanni takwas doka ce ta lafiyar zinare da ake tunanin za a iya bendable. Ba kowa bane ke buƙatar madaidaicin takwas (Margaret Thatcher ne adam wata shahara gudu Birtaniya a kan hudu!); wasu mutane (ni kaina sun haɗa) suna buƙatar ƙari; kuma lokacin ka shiga waɗancan sa'o'i (daga 10 na safe zuwa 6 na safe ko 1 na safe zuwa 9 na safe) ba shi da mahimmanci kamar shigar da su kawai. Waƙar circadian kowa ya bambanta, bayan haka, daidai? Kuma kwararrun masana bacci da yawa za su gaya muku cewa '' mafi kyawun zzz ɗinku ya zo kafin tsakar dare '' mantra ba gaskiya bane. ( Kuna buƙatar ingantaccen tsarin dare? Bi waɗannan matakai 12 don ingantaccen barci.)

Mun kuma san cewa aikin juyawa shine b-a-d-don jikin ku, lafiyar kwakwalwa, da kuma jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. Yana da muni, a zahiri, cewa Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) ta rarrabashi a matsayin mai cutar daji. Don haka bai kamata ya zama abin mamaki ba cewa binciken da aka yi kwanan nan daga Faransa ya danganta shekaru 10 na sa'o'i masu ban mamaki (a la, canjin dare) zuwa shekaru 6.5 na raguwar fahimi na shekaru. (Ouch.) Kada ku damu da rufewa bayan duhu? Sabon binciken kuma ya gano cewa kwanaki 50 na kowane jadawalin da bai dace ba (wanda ke nufin yin bacci da tsakar dare ko farkawa kafin ƙarfe 5 na safe) yana da alaƙa da mahimman lamurran tunani da raguwar shekaru 4.3 da suka danganci shekaru. Wannan mummunan labari ne ga tsuntsayen farko da mujiyoyin dare.

"Yin kwanciya barci da tashi a waɗannan lokutan yana da matuƙar damuwa ga jiki," in ji Chris Winter, MD, kuma darektan likita na Cibiyar Magungunan Barci na Martha Jefferson a Charlottesville, VA. Kuma danniya na iya haifar da cortisol-kuma tare da shi atrophy na wasu sifofi a cikin kwakwalwa (kamar hippocampus), in ji shi. Wani abu kuma da za a yi la'akari da shi: Duk wannan damuwa na iya kara yawan karuwar nauyi, ciwon sukari, da hauhawar jini-duk wanda zai iya rinjayar cognition.

Kyakkyawan ƙa'idar yatsa: "Daga baya za mu kwanta-idan har za mu tashi a wani takamaiman lokaci-mafi girman damuwar talauci ko rashin isasshen bacci, wanda zai iya yin tasiri sosai a jikin mu akan lokaci. Ku tsaya duk dare sau ɗaya a shekara; babu girma. Yi shi fiye da dare; labarai mara kyau. " Don haka menene 'ya mace zata yi idan jadawalin baccin ta ya ɗan ɗanɗani? Bi nasihohi uku na hunturu, a ƙasa.

1. Rike sa'o'i-duk lokacin da zaka iya. Yawancin ma'aikata masu canzawa suna barci 5 zuwa 7 hours kasa da ma'aikatan rana a mako, wanda shine girke -girke na bala'o'in kiwon lafiya.

2. Yi ƙoƙarin haɗa ƙarshen dare / farkon safiya tare. Ana ƙona kyandar tsakar dare a wurin aiki 'yan dare a wannan makon? Shin an yi kiran farkawa kafin alfijir? Mafi kyau don tsara ƴan kwanaki na sa'o'in bacci na ban mamaki maimakon saurin komawa da gaba tare da jadawali mara kyau.

3. Kula da jikinka. Ko da kun kasance masu raunin jirgin sama, gajiya, ko gajiya sosai, ku ci daidai kuma ku motsa jiki. Amince da mu: 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, da ɗan tafiya maraice koyaushe zai bar ku jin daɗi fiye da tuƙi.

Bita don