Daga Karshe Koyi Yadda Ake Yin Turawa Daidai

Wadatacce

• Amfanin Push-Up da Bambance-bambance
• Yadda Ake Yin Turawa
• Bita don

Akwai dalilin da cewa tura-ups tsaya gwajin lokaci: Su kalubale ne ga mafi yawan mutane, kuma ko da mafi jikin mutum iya samun hanyoyin da za su sa su wuya AF. (San ka gani waɗannan tura-tura masu ban tsoro?!)

Kuma yayin ƙara duk wani motsa jiki a rayuwar ku zai haifar da canji mai kyau, ƙara ƙarin turawa a rana na iya haifar da dukkan banbanci a jikin ku na sama da ƙarfin ƙarfi-kar a faɗi gaba ɗaya halin ku "Zan murƙushe shi" a cikin rayuwa. (Halin da ake ciki: Duba abin da ya faru lokacin da mace ɗaya ta yi turawa 100 a rana har tsawon shekara guda.)

Amfanin Push-Up da Bambance-bambance

Rachel Mariotti, wani mai koyar da NYC da ke nuna motsi a sama ya ce "Wannan aikin motsa jiki mai sauƙi shine babban zaɓi don yin aiki da ƙungiyoyin tsoka a cikin kafadun ku, triceps, kirji (pecs), da ainihin ku."

Ana iya jarabtar ku tsallake waɗannan saboda, da kyau, sun kasance da wuya kuma gara ku matsa zuwa wani abu mafi daɗi. Koyaya, "wannan yana ɗaya daga cikin daidaitattun darussan motsa jiki don jikin babba kuma yakamata ya zama ginshiƙi don sauran ƙarfin motsa jiki," in ji Mariotti. Theauki lokaci don ƙware wannan kafin ku gwada wasu darussan, kuma jikinku zai gode muku. (BTW, tura-up shima alama ce mai kyau na ko kuna da isasshen ƙarfi tun lokacin da yake da gaske mai motsi ne.)

Idan cikakken turawa kawai ba zai yuwu ba a wannan lokacin ko haifar da ciwon wuyan hannu, kada ku ji kunya idan kuna buƙatar durƙusa. A'a, ba sune '' turawa '' ba, kawai ci gaban da suka dace ne don tabbatar da cewa fom ɗin ku yana kan gaba kafin ku gwada daidaiton turawa. Gaskiya mai dadi: Kuna ɗaukar kimanin kashi 66 na nauyin jikin ku lokacin yin daidaitattun turawa, amma kashi 53 na nauyin jikin ku lokacin da kuke gwiwoyi, bisa ga binciken 2005 da aka buga a cikin Jaridar Ƙarfafawa da Bincike. Hakanan kuna iya ƙoƙarin yin turawa tare da hannayenku akan farfajiya mai tsayi (kamar akwati ko benci) don sanya ƙarancin nauyi a jikinku na sama. Ko da wane ci gaba da kuke yi, mabuɗin shine kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa kwatangwalo-kamar a cikin katako ko turawa na yau da kullun. (Yi tsayayya da sha'awar jingina a hips kuma ku fitar da gindin ku.)

Da zarar kun ƙware daidaitaccen turawa, zaku iya haɓaka zuwa wasu bambance-bambance masu banƙyama: Anan ga cikakken ƙalubalen turawa na kwanaki 30 da aka keɓe don ƙwarewar motsi ta kowane nau'i.

Idan kuna son ƙalubalantar ainihin ku, ɗauki turawa kashe ƙasa: Yin turawa a kan mai horar da dakatarwa (kamar TRX) yana kunna abs da kashin baya a cikin ƙananan baya fiye da kowane na'urar "ma'auni", bisa ga binciken 2015 da aka buga a cikin Jaridar Kimiyyar motsa jiki & Fitness.

Yadda Ake Yin Turawa

A. Fara a matsayi mai tsayi tare da tafukan hannu sama da faɗin kafada, dabino suna matsawa cikin ƙasa da ƙafa tare. Shiga quads da cibiya kamar mai riƙe da katako.

B. Lanƙwasa gwiwar gwiwar hannu a kusurwoyi 45-digiri don sauke jiki gaba ɗaya zuwa ƙasa, tsayawa lokacin da ƙirjin ke ƙasa da tsayin gwiwar hannu.

C. Fitar da numfashi da danna cikin tafin hannu don ture jiki daga bene don komawa wurin farawa, motsi hips da kafadu a lokaci guda.

Yi 8 zuwa 15 maimaitawa. Gwada saiti 3.

Tukwici Form na Turawa

• Kada ka ƙyale hips ko ƙasan baya su yi ƙasa zuwa ƙasa.
• Kada ku bari gwiwar hannu ta fito waje zuwa gefe ko gaba yayin saukowa.
• Ci gaba da wuyan wuyan wuyan ku kuma ku ɗan duba gaba a ƙasa; kar a ɗora ƙugi ko ɗaga kai.

Bita don