Yadda ake yin Sumo Deadlift (kuma Me yasa ya zama dole ne ayi)

Wadatacce

• Fa'idodin Sumo Deadlift da Bambance-bambance
• Yadda ake yin Sumo Deadlift
• Bita don

Akwai wani abu game da tsayayyen matsayi kuma dan kadan ya juya yatsun kafa na sumo deadlift wanda ke sa wannan motsi mai nauyi ya zama mai ƙarfi. Yana daya daga cikin dalilan da za ku so ku haɗa shi cikin motsa jiki-ƙarfafa-wato, da ikonsa na aiki kusan dukkanin tsokoki a bayan jikin ku. (Don cikakken motsa jiki na baya, gwada waɗannan motsi takwas.)

Stephany Bolivar, kocin CrossFit kuma mai ba da horo na sirri a ICE NYC ya ce "Yana da sauƙin ɗaukar nauyi da yawa tare da irin wannan raunin da aka saba da na gargajiya ko na Romaniya saboda ba ku tafiya nesa da ƙasa."

Kuma, eh, yakamata ku so ɗaukar nauyi: Fa'idodin ɗaga nauyi masu nauyi ba su da iyaka, daga ƙona kitsen jiki da ƙarfin ƙarfi da sauri, zuwa ƙara sautin tsoka da yaƙar osteoporosis. Ba a ma maganar ba, nauyi mai nauyi na iya sa ku ji mara kyau. (Kawai ku tuna rage kayan aikin ku idan ya cancanta idan kun koma zuwa wasu nau'ikan masu mutuwa, in ji Bolivar.)

Fa'idodin Sumo Deadlift da Bambance-bambance

Kamar sauran bambance-bambancen matattu, sumo deadlift (wanda mai horar da NYC ya nuna a nan Rachel Mariotti) yana aiki da sarkar ku ta baya (bayan jikin ku), gami da ƙananan baya, glutes, da hamstrings. Bracing your core yayin wannan motsi shima zai gina ƙarfi da kwanciyar hankali a cikin rashin ku.

Fara wannan matattu tare da ƙafafunku a cikin matsayi mai faɗi kuma yatsan yatsan ya juya kaɗan kaɗan, wanda ke rage tazarar hips ɗin ku na tafiya, yana loda hamstrings fiye da matattu na al'ada.

Idan kun kasance sabon zuwa matattu, fara farawa da ma'aunin nauyi har sai kun ji daɗin motsin. Daga can, zaku iya haɓaka kaya gabaɗaya. Hakanan zaka iya sauƙaƙe wannan motsi ta hanyar iyakance nisan tafiya zuwa ƙasa. (Hakanan duba: Jagorar Mai Farawa don ɗaga nauyi mai nauyi) Da zarar kun gama karatun wasu manyan dumbbells masu nauyi, gwada sumo tare da ɗora bututu maimakon.

Yadda ake yin Sumo Deadlift

A. Tsaya tare da ƙafafunku da faɗi kaɗan fiye da faɗin kafada, yatsun yatsun sun nuna kaɗan. Riƙe dumbbells a gaban kwatangwalo, dabino suna fuskantar cinya.

B. Fara aika kwatangwalo da baya, ajiye kashin baya a matsayi na tsaka tsaki, matse ruwan kafada, da maɗaurin ƙarfafawa.

C. Da zarar dumbbells sun yi ƙasa da gwiwoyi, kar ku bari kwatangwalo su kara nutsewa. Dumbbells yakamata su kasance ƴan inci kaɗan daga ƙasa.

D. A kasan motsi, tuki ta diddige, riƙe kashin baya na tsaka tsaki da kiyaye dumbbells kusa da jiki. Bayan dumbbells sun wuce gwiwoyi, cikakken mika kwatangwalo da gwiwoyi, suna matsi a saman.

Sumo Deadlift Form Tips

• Ci gaba da dumbbells kusa da jiki a duk lokacin motsi.
• Tsayawa madaidaiciya, kashin baya tsaka tsaki yayin motsi (kada ku juya baya ko zagaye gaba) don kare ƙananan baya daga rauni.
• Don ƙarfi, yi saiti 3 zuwa 5 na maimaitawa 5, gina har zuwa nauyi mai nauyi.
• Don jimiri, yi 3 sets na 12 zuwa 15 reps.

Bita don