Kurakurai 5 na Abincin da ke Hana Sakamakon Aiki

Wadatacce

• Bita don

Na kasance mai ba da abinci mai gina jiki ga ƙungiyoyin ƙwararru uku da 'yan wasa da yawa a cikin aikina na sirri, kuma ko kuna zuwa aiki na 9-5 kowace rana kuma kuna yin aiki lokacin da za ku iya, ko kuna samun motsa jiki na rayuwa, tsarin abinci mai dacewa shine ainihin mabuɗin sakamako. Anan akwai kurakurai guda biyar waɗanda zasu iya tsoma baki tare da samun mafi kyawun lokacin horo:

Shan Shayar Protein Kafin Aiki

Protein yana narkewa da hankali fiye da carbohydrates, don haka da yawa kafin motsa jiki na iya ba ku ciwon ciki da kuma hana abubuwan da kuke buƙata don man fetur daga shakku da samun samuwa ga tsokoki na aiki.

Gyara: Isa ga ƙaramin adadin furotin, tare da jinkirin carbs pre-workout, kuma zaɓi babban furotin girgiza, abun ciye-ciye ko abinci bayan haka.

Motsa jiki a cikin mara komai

Ba shi yiwuwa a ilimin jiki don ƙona kitse na jiki mai tsabta - yayin motsa jiki na motsa jiki kuna ƙona haɗarin carbs da mai. Lokacin da carbohydrates ba su samuwa ba, jikinka yana tilastawa ya rushe ƙwayar tsoka kuma ya canza shi zuwa sukarin jini. Wannan yana nufin ta hanyar tsallake cin abinci, ƙila ku ƙare cin naman tsokar ku maimakon gina ta!

Gyara: Idan ba ku son jin daɗin abinci a cikin ciki lokacin da kuke motsa jiki tare da ruwa, kamar ƙaramin smoothie da aka yi da 'ya'yan itacen daskararre da ƙoshin ƙoshin halitta ko madarar soya.

Yin amfani da Bars na Makamashi

Yin amfani da su da yawa zai iya sa ka "ci baya" adadin kuzari da kuka kona kuna motsa jiki, yana hana ku ganin sakamako. Da yawa daga cikin abokan cinikina da ba na ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ’yan wasan da za su ci abinci bayan ’yan sa’o’i kaɗan, wanda zai iya yin nauyi idan aka yi la’akari da cewa sanduna da yawa sun yi daidai da sanwicin turkey - kuma yawancin mutane ba za su ci sanwicin turkey ba. , sannan ku zauna don soyayyen kaji bayan fewan awanni.

Gyara: Idan za ku ci abinci a cikin awa ɗaya na ƙarshen aikinku, ku tsallake mashaya, ko ku je ku rage abubuwan da ke cikin abincinku na gaba.

Ba Cin Ciki Mai "Kyau" Mai

Kowane tantanin halitta a cikin jikin mutum an yi shi ne da kitse, ciki har da tsoka, don haka ana buƙatar kitsen "mai kyau" don warkarwa da gyara bayan motsa jiki - idan ba tare da shi ba za ku iya ci gaba da ciwo kuma ku kasa ganin haɓakar ƙarfi da sautin tsoka.

Gyara: Haɗa ƙananan rabo na abinci kamar ƙarin man zaitun budurwa, avocado da almond a kowane abinci, kuma tabbatar kun haɗa da tushen omega 3 na yau da kullun.

Siyan Cikin Labarun Bayan Konewa

Duk da yake gaskiya ne cewa za ku ƙone ƙarin adadin kuzari a cikin sa'o'i bayan motsa jiki, ga yawancin mata ya kai ƙarin ƙarin adadin kuzari 50 da aka ƙone, bai isa ya sanya takunkumi ba (lura: matsakaici na asali Pinkberry = adadin kuzari 230).

Gyara: Babban ƙa'idar babban yatsa: ƙa'idar 50/50 - idan kuna ƙoƙarin ragewa za ku iya samun damar ƙara kusan rabin adadin kuzari da kuka ƙone zuwa abincinku na yau da kullun, zai fi dacewa kusan kashi 50 kafin a taimaka don inganta aikin, da rabi bayan , domin murmurewa. Misali, awa daya a kan elliptical yana ƙone kusan adadin kuzari 500 (don mutum mai laban 150), wanda ke nufin za ku iya “kashe” ƙarin adadin kuzari 125 kafin da bayan bugun motsa jiki - wannan shine adadin a kusan yanki guda na burodin hatsi yada tare da cokali ɗaya na man shanu na gyada kafin, da rabin kofi kowane yogurt na Girkanci mara nauyi da yankakken strawberries wanda aka ɗora tare da tablespoon na almonds na yanka bayan.

Cynthia Sass ƙwararren masanin abinci ne wanda ke da digiri na biyu a kimiyyar abinci mai gina jiki da lafiyar jama'a. Ana yawan gani a gidan talabijin na ƙasa ita ce edita mai ba da gudummawar SHAPE kuma mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki ga New York Rangers da Tampa Bay Rays. Sabuwar mafi kyawun siyar ta New York Times shine Cinch! Cin Sha'awa, Sauke Fam da Rasa Inci.

Bita don