Yadda ake Yin Jarumi Na Zama A Yoga

Wadatacce

• Bambance -banbance da Amfanin Warrior I
• Yadda Ake Yi Warrior I
• Bita don

Warrior I (wanda mai ba da horo na NYC Rachel Mariotti ya nuna anan) yana ɗaya daga cikin abubuwan da aka kafa a cikin kwararar yoga ta Vinyasa-amma shin kun taɓa daina yin tunani game da shi da rushe shi? Yin haka zai iya taimaka maka ka shiga cikin tsokoki. Heather Peterson, babban jami'in yoga a CorePower Yoga ya ce "Babban ginshiki ne a cikin aikin yoga saboda saukin sa da tsananin sa." "Yayin da kuke haɓaka wayar da kan ku gaba ɗaya, yana ƙara zama mai ban mamaki kuma baya daina ƙalubalantar ku." (Haka yake ga waɗannan sauran abubuwan yoga na farko wanda wataƙila kuna yin kuskure.)

A cikin aji na yoga na yau da kullun, zaku iya samun jarumi I bayan dumama gaisuwar rana A da kuma cikin gaisuwar rana B ko jerin tsaye. Idan kuna yin aiki da kanku, Peterson yana ba da shawarar shigar da tsayawa daga kare yana fuskantar ƙasa. Bayan ƴan numfashi, zaku iya bi tare da fuskantar gaba kamar dala, jujjuyawar alwatika, da ɗan rawa mai juyi. "Jarumi I shine tubalin ginin waɗancan mafi girman matsayi," in ji ta.

Bambance -banbance da Amfanin Warrior I

"Jarumi na haifar da hankali a hankali kuma yana ƙarfafa yanayi ta hanyar shigar da tunanin jarumi," in ji Peterson. Za ku ƙarfafa dukkan tsokoki na ƙafafu, ciki har da ƙwanƙwasa, cinyoyin ciki da na waje, da glutes. Wannan kuma babban matsayi ne don horo da toning ainihin ku digiri 360, in ji ta.

Idan kuna da ƙafar idon, gwiwa, ko ciwon hip, zaku iya canza wannan yanayin ta hanyar ɗaukar madaidaicin matsayi zuwa gefe ko rage matsayin ku, in ji Peterson. Mutanen da ke da ƙananan baya ko ciwon haɗin gwiwa na SI kuma na iya bambanta yanayin da za a iya ɗauka ta hanyar ɗaukar kwatangwalo zuwa digiri 45 maimakon murabba'i zuwa gaba. (Ko gwada waɗannan yoga na musamman don ƙananan ciwon baya.)

Neman ƙarin ƙalubale? Daidaita diddigin gabanku da baka na baya, kawo tafin hannunku zuwa ga addu'a sama, kallo sama, kuma ƙara ɗan lanƙwasa baya yayin da kuke kula da ainihin ku. Ko da wayo? Rufe idanunku.

Yadda Ake Yi Warrior I

A. Daga kare na ƙasa, taka ƙafar dama tsakanin hannuwanku da juye ƙafar baya zuwa ƙasa a kusurwar digiri 45, diddige baya a layi tare da diddige na gaba.

B. Ɗaga jiki da ɗaga hannaye sama tare da juya tafukan hannu.

C. Lanƙwasa gwiwa na gaba zuwa digiri 90, yana nunawa kai tsaye gaba tare da tsakiyar hular gwiwa a layi tare da yatsan hannu na biyu.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5, sannan ci gaba da kwararar ku. Maimaita tsayawa a gefe.

Nasihu na Warrior I

• Rufe gefen ƙafar baya ta ƙasa zuwa ƙasa yayin da kuke zana baka ta sama sama. Juya cinya na ciki na baya zuwa bango na baya.
• Zana murfin ƙashin ƙugu na gaba zuwa bango na baya don shiga tsokar cinya na ciki da na waje da taimakawa kwatangwalo murabba'i gaba.
• Zana kashin wutsiya ƙasa kuma ku rufe haƙarƙarinku (zana wuraren ƙasan hakarkarinku zuwa kwatangwalo) don kunna ainihin ku.

Bita don