Har yaushe Tsawon Caffeine zai zauna a Tsarinka?

Wadatacce

• Yaya tsawon alamun bayyanar
• Wane abinci da abin sha ne ke ƙunshe da maganin kafeyin?
• Maganin kafeyin da shayarwa
• Caffeine janye
• Yaya yawan maganin kafeyin yake a cikin kofi da shayi?
• Lineashin layi

Bayani

Maganin kafeyin mai saurin motsawa ne wanda ke aiki akan tsarin kulawa na tsakiya. Yana iya ƙara hawan jini da bugun zuciya, haɓaka kuzarin ku, da inganta yanayin ku gaba ɗaya.

Kuna iya fara fuskantar tasirin maganin kafeyin kai tsaye bayan cinye shi, kuma sakamakon zai ci gaba da dawwama muddin maganin kafeyin ya kasance a jikinku.

Amma har yaushe wannan zai wuce daidai? Amsar ya dogara da dalilai daban-daban.

Yaya tsawon alamun bayyanar

A cewar Cibiyar Nazarin Magungunan Baccin Amurka, rabin-maganin kafeyin ya kai awanni 5. Rabin rai shine adadin lokacin da ake buƙatar adadi mai yawa don ragewa zuwa rabin asalin asalin.

Don haka idan ka shanye maganin kafeyin milligram 10 (MG), bayan awanni 5, har yanzu zaka sami 5 mg na maganin kafeyin a jikinka.

Sakamakon daga maganin kafeyin ya kai matakin koli tsakanin 30 zuwa 60 mintuna na amfani. Wannan shine lokacin da za ku iya fuskantar tasirin "jittery" na maganin kafeyin.

Hakanan zaka iya yin fitsari saboda yawan ruwa da ake sha da kuma tasirin maganin kafeine na sassauƙa.

Sauran rabi na maganin kafeyin da kuke cinyewa na iya wucewa fiye da awanni 5.

Mutanen da ke da ƙwarewar maganin kafeyin na iya jin alamun bayyanar awanni da yawa ko ma 'yan kwanaki bayan amfani.

Saboda tasirin maganin kafeyin na dogon lokaci, Cibiyar Ilimin Magunguna ta Amurka ta ba da shawarar cewa kar ku cinye shi aƙalla awanni shida kafin lokacin kwanciya. Don haka idan zaku kwanta da karfe 10:00 na dare, ya kamata ku sami zagaye na ƙarshe na maganin kafeyin ba daɗewa ba 4:00 na yamma.

Wane abinci da abin sha ne ke ƙunshe da maganin kafeyin?

Caffeine wani abu ne na halitta wanda aka samo a cikin tsire-tsire iri-iri, ciki har da kofi da koko koko, da ganyen shayi.

Hakanan akwai nau'ikan maganin kafeyin na wucin gadi waɗanda akan haɗa su da sodas da abubuwan sha na makamashi.

Yi ƙoƙari ka guji waɗannan abinci da abin sha, waɗanda galibi suna ɗauke da maganin kafeyin, a cikin awanni shida na lokacin kwanciya da kake tsammani:

• baki da koren shayi
• kofi da espresso abubuwan sha
• cakulan
• makamashi abubuwan sha
• abubuwan sha mai laushi
• wasu magunguna marasa magani wadanda suke dauke da maganin kafeyin, kamar su Excedrin

Kofi mai dafi ya ƙunshi ƙananan maganin kafeyin, don haka idan kana da lahani ga tasirin maganin kafeyin, ya kamata kuma ka guji decaffeinated kofi.

Maganin kafeyin da shayarwa

Shekaru da dama, masana sun shawarci mata da su yi taka-tsan-tsan yayin shan maganin kafeyin a yayin daukar ciki. Wannan yana faruwa ne saboda haɗarin ɓarin ciki ko larurar haihuwa.

Duk da yake waɗannan tasirin ba su da mahimmanci bayan haihuwa, har yanzu akwai wasu abubuwan taka tsantsan da za a yi la’akari da su idan kuna shirin cin maganin kafeyin yayin da kuke shayarwa.

Ana iya canza maganin kafeyin ta madarar nono zuwa jaririn. Maris na Dimes ya ba da shawarar iyakance amfani da maganin kafeyin zuwa kofi biyu na kofi kowace rana lokacin da kuke shayarwa.

Idan kun cinye wasu abubuwan da ke ƙunshe da maganin kafeyin a cikin yini, kamar soda ko cakulan, ƙila kuna buƙatar rage kan kofi da sauran abubuwan da ke da maganin kafe sosai.

Amfani da fiye da 200 na maganin kafeyin a rana na iya samun sakamako mara kyau ga jaririn ku. Suna iya samun matsalar bacci, kuma suna iya zama masu hayaniya.

Wasu uwaye ma suna lura da ciwon ciki da jiti a jariran da suka kamu da maganin kafeyin. Kodayake ba a la'akari da waɗannan batutuwa na dogon lokaci ba, alamun bayyanar na iya haifar da rashin jin daɗin jaririn.

Mabudin don tabbatar da cewa jaririnku bai fuskanci tasirin maganin kafeyin ba shine tsara shirin amfani da ku cikin hikima.

Dangane da Associationungiyar nono ta Australiya, jaririnku na iya cinye kusan kashi 1 cikin 100 na maganin kafeyin da kuke sha idan kuna shayarwa.

Yawan kuɗi ya kai kimanin awa ɗaya bayan kun sha maganin kafeyin. Mafi kyawu lokacin shayar da jaririn ka zai kasance ne kafin ya sha abubuwan sha da ke cikin kafeyin ko kuma a cikin sa'ar farko ta shan maganin kafeyin.

Hakanan, tunda rabin rayuwar maganin kafeyin a cikin ruwan nono ya kusan awa 4, shayar da nono awa 4 bayan shan maganin kafeyin shima ana ba da shawarar.

Caffeine janye

Idan kun saba shan maganin kafeyin, zaku iya fuskantar janyewa idan kuka daina shan shi.

Dangane da Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka, ƙila za ka iya fuskantar bayyanar cututtuka a tsakanin 12 zuwa 24 hours na abin da ya gabata na maganin kafeyin. Wadannan alamun na iya haɗawa da:

• ciwon kai (mafi yawan alamun cutar)
• damuwa
• damuwa
• bacci da kasala

Alamomin cire maganin kafeyin suna daidaitawa cikin awanni 48. Koyaya, idan kun saba amfani da adadi mai yawa, barin turkey mai sanyi zai iya sa alamun ku na janyewa su ƙara tsanani.

Hanya mafi kyau don yanke maganin kafeyin shine rage adadin da kuke amfani dashi kowace rana.

Kuna iya rage yawan kayayyakin kafeyin da kuke cinyewa, ko zaku iya musanya wasu abubuwa. Misali, zaka iya cinikin kofi ɗaya kowace rana don koren shayi.

Yaya yawan maganin kafeyin yake a cikin kofi da shayi?

Yawan caffeine a cikin kofi na shayi ko shayi yana shafar abubuwa da yawa, kamar dabarun yin giya, nau'in wake ko ganyen shayi, da kuma yadda ake sarrafa wake ko ganyen.

Beansunƙun gasasshen nama yana da maganin kafeyin fiye da naman wake mai duhu.

Hakanan akwai karin maganin kafeyin a cikin kofi kofi fiye da sau ɗaya na espresso. Wannan yana nufin wani cappuccino tare da oza 1 na espresso yana da maganin kafeyin fiye da kofi-oza 8 na kofi.

Lineashin layi

Maganin kafeyin wata hanya ce kawai da zaka iya haɓaka faɗakarwa da magance bacci. Saboda illolin da ka iya faruwa, zaka iya yin la'akari da iyakance yawan amfaninka na yau da kullun zuwa 300 MG a rana. Wannan yayi daidai da kofuna 3 na ƙarami, gasasshen kofi na yau da kullun.

Yana da mahimmanci ayi la'akari da wasu hanyoyin da zaka iya haɓaka yawan ƙarfin ku ta hanyar halitta ba tare da maganin kafeyin ba. Yi la'akari da zaɓuka masu zuwa don taimakawa:

• Sha karin ruwa.
• Samu akalla awanni 7 na bacci a kowane dare.
• Guji yin barcin rana idan za ku iya.
• Ku ci yawancin kayan abinci na tsire-tsire, wanda na iya taimakawa wajen samar da kuzari ba tare da faɗuwar abincin sarrafa abinci ba.
• Motsa jiki yau da kullun, amma ba kusa da lokacin bacci ba.

Yi magana da likitanka idan kuna jin gajiya a kai a kai. Kuna iya samun rashin lafiyar bacci wanda ba a gano shi ba.

Wasu yanayi masu mahimmanci, kamar baƙin ciki, na iya shafar matakan ƙarfin ku.