Tsawon Lokacin Yaya Yawanci Yake Barci?

Wadatacce

• Menene al'ada?
• Idan ba za ku iya yin barci ba fa?
• Circadian kari
• Tsabtace bacci
• Rashin bacci
• Idan kayi saurin bacci fa?
• Nasihu don barci mafi kyau
• Yi ƙoƙarin kwanciya a lokaci ɗaya kowane dare
• Barci ba tare da damuwa ba
• Guji maganin kafeyin da rana da yamma
• Motsa jiki - amma ba daidai ba kafin kwanciya
• A ci a sha sosai kafin bacci
• Tashi ka sake saita idan ba za ka iya yin barci cikin minti 20 ba
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Lokacin kwanciya yayi Kuna zaune cikin gadonku, kashe fitilun, ku kwantar da kanku da matashin kai. Minti nawa daga baya zaku yi barci?

Lokaci na al'ada da yake daukar yawancin mutane suyi bacci da daddare tsakanin minti 10 zuwa 20 ne.

Tabbas, akwai wasu dararen wannan lokacin na iya zama ƙasa ko lessasa, amma idan kun yi barci da sauri ko kuma idan yana ɗaukar fiye da rabin sa'a mafi yawan dare don shiga cikin yankin mafarki, akwai matsala mai mahimmanci da za a yi la'akari da ita.

Menene al'ada?

Lafiyayyen bacci bangare ne mai mahimmanci a rayuwa. Ingoƙarin kafa tsarin bacci na yau da kullun yana da mahimmanci ga aikin yau da kullun.

Bacci na al'ada ga manya yana nufin cewa kuyi bacci tsakanin minti 10 zuwa 20 kuma ku sami kimanin sa'o'i 7-8 da dare. Yara da matasa suna buƙatar kimanin sa'o'i 10 na barci, kuma jarirai, yara, da yara masu zuwa makarantar sakandare suna buƙatar ƙari.

Lokacin da zai baka damar yin bacci an san shi da latency na bacci. Idan ka yi bacci kafin ko bayan mintuna 10 ko 20 da yawanci yakan ɗauka, ƙila kana da yanayin yanayin bacci.

Wani bincike ya gano cewa ingancin barcin ku zai ragu idan ya dauke ku fiye da rabin sa'a kuna bacci.

Kuna iya jin cewa yana da wahala kuyi bacci sau ɗaya a wani lokaci - wannan daidai ne.

Wani lokaci zaka iya samun matsala wajen juya kwakwalwarka saboda ka damu da wani abu ko kuma saboda wani abin da ya faru a rayuwar ka.

A gefe guda kuma, zaku iya yin bacci nan take idan kun yi wahalar daren daren da ya gabata ko rana mai gajiyarwa musamman. Wannan ba dalilin damuwa bane idan yana faruwa lokaci-lokaci.

Idan ba za ku iya yin barci ba fa?

Akwai dalilai da yawa da baza ku iya yin bacci da daddare ba, gami da:

• lokacin kwanciya da wuri
• rashin kwanciyar hankali lokacin bacci
• yawan bacci
• yanayin bacci mai asali

Circadian kari

Reasonaya daga cikin dalilan da yasa baza ku iya yin bacci ba a cikin lokacin al'ada shine saboda kuna ƙoƙari ku kwanta da wuri ko kuma saboda abubuwan waje kamar jet lag.

Jikin ku yana da ilimin halittar jiki, ko zagayawa, kari.

Tsarin ilimin halitta shine zagaye na awanni 24 wanda ke tafiyar da jikinku kuma yana nuna muku lokacin da lokacin bacci, farkawa, da abinci, tsakanin sauran sigina.

Ba kowane agogo ɗaya bane. Wasu mutane sun gwammace su kwanta da wuri kuma su farka da wuri. Wasu kuma na iya tashi a cikin maraice, suna zama masu fa'ida yayin da yamma ta yi.

Idan kun kasance mutum mai yawan dare, lokacin kwanciya na al'ada na iya zama daga baya kuma kuna iya bacci da safe da safe fiye da farkon tsuntsu.

Tsabtace bacci

Wani dalilin kuma da bazai iya yin bacci ba bayan mintina 10 ko 20 shine saboda rashin aikin dare.

Kuna buƙatar sauƙaƙe bacci don jikin ku a kowane hanya don samun ingantaccen bacci. Wannan ya hada da:

• guje wa motsa jiki a makare
• ba shan abubuwan sha na caffein da wani sa'a na yini (yawanci sa'o'i 6 kafin bacci)
• downarfafa fuskokin allo rabin sa'a ko makamancin haka kafin bacci

Tabbatar lokacin kwanciya ya tsaya daidai gwargwado ma mahimmanci ne ga ingantaccen bacci da yin bacci a cikin al'ada.

Samun bacci mai yawa na iya sa wahala yin bacci da daddare. Tabbatar kana burin sa’o’i 7 zuwa 8 a dare idan kai baligi ne, kuma ka guji yin bacci da yamma.

Rashin bacci

Wani dalilin kuma da yasa baza ku iya yin bacci ba shine saboda yanayin yanayin bacci kamar rashin bacci.

Rashin bacci na iya faruwa kwatsam ko kuma saboda wasu yanayin kiwon lafiya ko magungunan da kuka sha. Idan ba za ku iya yin barci ba a cikin rabin sa'a na kashe haskenku na dare a kai a kai, yi magana da likitanku.

Likitanku na iya ba da shawarar dabarun taimako na dare ko bayar da shawarar cewa a yi gwajin bacci don tantance tsanani da dalilin rashin bacci.

Magunguna don rashin bacci na iya haɗawa da ƙirƙira da manne wa kyawawan halayen bacci. Kwararka na iya bayar da shawarar wasu magunguna don rashin barci mai ɗorewa.

Idan kayi saurin bacci fa?

Rashin bacci da wuri yana iya zama wata alama ce ta matsalar bacci. Yana iya zama alama ce ta rashin bacci.

Jikinka yana buƙatar matsakaicin adadin barci kowane dare, kuma idan ka rage kanka karancin barcin da ake buƙata, ƙila ka ƙare da bashin bacci. Wannan na iya haifar da jin haushi, fuskantar yanayi, da jin kasala.

Hakanan zai iya haifar da yanayin lafiya kamar hawan jini da damuwa, da ƙananan rigakafi don yaƙi da mura da mura.

Don samun karin bacci, canza yadda kake kwanciya bacci don samun damar yin bacci na wasu awanni. Ko kuma idan ya zama dole ku yanke wasu outan awanni a dare ɗaya, ku yi barci da wuri ko ku kwana da dare idan za ku iya.

Nasihu don barci mafi kyau

Kafa kyawawan halayen bacci zai taimaka muku yin bacci cikin ƙayyadadden lokaci. Anan akwai wasu hanyoyi don yin bacci mai kyau:

Yi ƙoƙarin kwanciya a lokaci ɗaya kowane dare

Nuna lokacin kwancen jikinku mafi kyau kuma ƙirƙirar jadawalin kewaye da shi.

Barci ba tare da damuwa ba

Cire allo daga dakinka kamar Talabijin, kwamfutoci, da wayoyi. Tabbatar cewa dakin yayi duhu sosai don a zauna lafiya kuma yana da yanayi mai kyau.

Guji maganin kafeyin da rana da yamma

Caffeine na iya kiyaye ka da dare. Nuna idan yakamata ku kawar da shi gaba ɗaya ko yanke shi bayan takamaiman sa'a kowace rana.

Motsa jiki - amma ba daidai ba kafin kwanciya

Gwada motsa jikinka kowace rana tare da wasu nau'ikan motsa jiki. Ko da ɗan gajeren tafiya na yau da kullun na iya taimaka maka kasala.

Guji motsa jiki tun kafin kwanciya, duk da haka, domin hakan na iya kiyaye jikinka sosai.

A ci a sha sosai kafin bacci

Cincin dare da dare na iya taimakawa ga matsalolin yin bacci.

Tabbatar da bawa jikinka lokaci don narkewa.

Abin sha na giya na iya tsoma baki tare da barcinka kuma ya tashe ka da zarar tasirinsa ya daina aiki. Bugu da ƙari, shan dare da daddare na iya taimakawa ga farkawa a tsakiyar dare don yin amfani da gidan wanka. Hakan na iya haifar da ƙarancin bacci.

Tashi ka sake saita idan ba za ka iya yin barci cikin minti 20 ba

Idan bakada ikon yin bacci kuma fara jefawa da juyawa, kunna fitila ka sake saitawa.

Karanta littafi, saurari kiɗa ko kwasfan fayiloli, ko gwada wani abu mai nutsuwa kamar motsa jiki. Kayi kokarin sake yin bacci yayin da ka ji kasala ta zo.

Yaushe ake ganin likita

Ganin likita idan ka lura cewa kana yawan samun matsalar yin bacci ko yin saurin bacci kowane dare.

Yi la'akari da ajiye littafin bacci don bin hanyoyin bacci. Wannan na iya zama da amfani yayin nadin likita don nuna alamun ka da duk wani dalili da ke haifar da wahalar bacci.

Layin kasa

Ya kamata ya ɗauki tsakanin minti 10 zuwa 20 don yin bacci lokacin barci.

Wasu ranaku, abubuwan waje kamar damuwa ko damuwa na iya tsawaita lokacin da zai dauke ku kuyi bacci. Ko kuma kuna iya gajiyarwa daga ɓataccen barci ko ƙarancin bacci kuma kuyi bacci da sauri da sauri.

Don isa ga wannan taga na lokacin da zai ɗauki lokacin yin bacci, kafa ingantaccen lokacin kwanciya, tabbatar da samun isasshen bacci na dare, da kuma gujewa ayyukan da zasu iya hana ka dare.

Yi magana da likitanka idan kana fuskantar wahala koyaushe don bacci ko ka gaji da rashin bacci.